- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 45
- Ikä
- 45
Ainakin pääkaupunkiseudulla on monentasoista harrasteporukkaa. Liiton sivujen kautta pääsee hyvin liikkeelle. Siellähän on se pelaajapörssikin.
Jääkiekko (harrastuksista paras)
- Keskustelun aloittaja kiekko
- Aloitettu
Ainakin pääkaupunkiseudulla on monentasoista harrasteporukkaa. Liiton sivujen kautta pääsee hyvin liikkeelle. Siellähän on se pelaajapörssikin.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 23.5.2007
- Viestejä
- 294
Elä hyvä mies luovu toivosta.. Meikäkin on täs ajatellu jos pääsis mukaan jengiin.
Yks mikä ratkasee paljon on pelisilmä, jos pitempään oot jo salibandyä pelaillu niin on sieltä jonkun verran peliälyä kehittyny. Viime talven treenailin melkein joka ilta ulkokentällä yksinään. Luistelua ja laukomista pitää reenata hulluna. Kun mietit montako laukausta kaverisi on yli10v aikana laukonut, niin itsellä on paukuttamista samoihin lukemiin :D
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Saa heitellä privalla.
Pelaaja on aina yksilö, joten se, mikä sopii vaikka Luolaketulle ei välttämättä sovi jollekin toiselle. Pelaajat on eri ikäisiä (kalenteri-ikä vs. biologinen ikä) erilaisen harjoitustaustan omaavia, muitakin muuttujia on varmasti kymmeniä jne. Toki tänne voisin heittää jonkinlaisen yleispätevän harjoitusohjelmarungon, jos siitä jollekin on apua. Ei valmentaminen kuitenkaan mitään salatiedettä ole, tietoa on kaikkien saatavilla, mutta kokemuskin opettaa.
- Liittynyt
- 17.4.2008
- Viestejä
- 8
Puhut vähän mutta asiaa. No jos semmonen suuntaa antava, osaan kyllä siitä helposti muunnella mieluisan.
C:n SM:ään suunta, tiedä sitten tuosta kellosta ;)
Mut eikös se ollu jotenki nyrkkisääntö että 6-8vko peruskuntoa (3krt lenkkiä intervallia+muuta) sit 4-6vko voima nopeus. Noihin laijia vähän sekaan?
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Aloin tarkemmin pohtimaan asiaa ja totesin, että ainoa minkä voi yleistävästi tehdä on viikko-ohjelman runko. Muut variantit tekevät hommasta jos ei mahdottoman, niin ainakin erittäin työlään. Joillakin loppuu jäät maaliskuussa, toisille niitä on koko kesän. Joku pääsee jäälle heinäkuun lopulla ja toinen syyskuussa, joten aika paljon tuossa on eroa vedetäänkö kesätreeniä 2 vai 5 kuukautta. Joku joukkue voi harjoitella yhdessä jopa 12 kertaa viikossa ja toinen 2-3 kertaa ja valmentaja luottaa siihen, että pelaajat harjoittelevat omatoimisesti tarpeeksi hyvin. Eli yleispätevää ohjelmaa on aika mahdoton antaa. Voin toki kirjoittaa jonkinlaisen rungon jos sille oikeasti on tarvetta, mutta mieluummin ottaisin huomioon noita muuttujia hieman enemmänkin.
- Liittynyt
- 17.4.2008
- Viestejä
- 8
Vapulta alkaa 1 jää läpi kesän, 4 kuivaa/vko
4vko loma jossa oma toimiset
jotenkin näin se menee
4vko loma jossa oma toimiset
jotenkin näin se menee
- Liittynyt
- 23.8.2007
- Viestejä
- 58
Replay mitä sanot tälläisestä kesäharjoittelu ohjelmasta annan esimerkki viikon, tälläistä vaikka Juhannukseen asti:
Ne jotka yleensä teen olen mustalla merkannu ja ne joita en välttämättä aina tee niin normaalisti kirjotettuna:
MA:Kuntosali(90-120min).
YläKroppa:
Leuanveto vastaote(4x2+pari kolme sarjaa niin montakun jaksaa, tai pelkästään niin monta kun jaksaa 4x2 tilalle).<---En tee aina.
Penkkipunnerrus:6-10x3.
Rintaprässi(eli siis laite jossa viet kädet sivuilta yhteen):8-10x3.
Yhdenkäden olkapää punnerrus käsipainolla:8-10x3 per käsi.
Ojentajat taljassa:8-10x3.
Hauiskääntö(Scott):3-6x3(teen isolla painolla).
Rannekääntö(tangolla) tms:10-20x3.
Ylätalja:8-10x3.(selkä)
KeskiKroppa:
Vatsalihaspunnerrus laitteessa:8-15x3.
Jalkojennosto "keinu"laitteessa(siis perus jalkojennosto laite, mutta se missä selkää pidetään keinuu kun siihen nojaa).15-20x2-3
Selänojennus:15-20x3.(lisäpainolla)
Sivuvatsalihakset(en tee aina)koneessa: 8-10x3.
Jalat:
Hack-Kyykky:4-6x3(jos teen isolla),8-10x3(jos teen hiukan pienemmällä)./Jalkaprässi 10x3.(jalkaprässi jos en tee Hackia)
Jalankoukistajat maaten:8-10x3.
Pohkeet jalkaprässissä:10-15x3.
TI:n.60min lenkki.
KE:n.60min lenkki, tai Kuntosali(90-120min)Muuten Kuntosali sama sama, mutta Jalkoihin Ojentajat(10x3) mukaan.Rintaprässi,Ojentajat taljassa,Yhdenkäden olkapääpunnerrus pois ja tilalle tulee Kulmasoutu(8-10x3) laitteessa.
TO:Jompi kumpi joko n.60min lenkki tai tuo edellä mainittu Kuntosali(siis Keskiviikon kohdalla oleva).Riippuen ihan siitä, miten olen maanantaisesta palautunut.
PE:n.60min lenkki.
LA: Palautus.(Lepo)Tai Kuntosali(jompi kumpi joko Maanantain tai Keskiviikon/Torstain sali ohjelma)
SU: Palautus.(Lepo)Tai Kuntosali(jompi kumpi joko Maanantain tai Keskiviikon/Torstain sali ohjelma)
Siis Sunnuntaina tai Lauantaina jompikumpi edellä mainittu Kuntosali "ohjelma"tai lepo.Eli viikossa jää noin.1 lepopäivä.
Juhannuksen jälkeen lenkkien tilalle vaikka jotain intervallia tms.Ja Kuntosalilla vaikka nykyisen perusvoima/maksimivoiman tilalla räjähtävyyttä/nopeutta.Meinaa vaan tulla sellainen ongelma, että lihaskestävyyttä ei oo kovinkaan helppo tunkea tuohon(Kuntopiiri) se kun mulla ei ole kovinkaan hyvä ja sitä pitäis saada parannettua.Leuanvedoissa vois kans myötäotetta ruveta harjottelemaan.
Ne jotka yleensä teen olen mustalla merkannu ja ne joita en välttämättä aina tee niin normaalisti kirjotettuna:
MA:Kuntosali(90-120min).
YläKroppa:
Leuanveto vastaote(4x2+pari kolme sarjaa niin montakun jaksaa, tai pelkästään niin monta kun jaksaa 4x2 tilalle).<---En tee aina.
Penkkipunnerrus:6-10x3.
Rintaprässi(eli siis laite jossa viet kädet sivuilta yhteen):8-10x3.
Yhdenkäden olkapää punnerrus käsipainolla:8-10x3 per käsi.
Ojentajat taljassa:8-10x3.
Hauiskääntö(Scott):3-6x3(teen isolla painolla).
Rannekääntö(tangolla) tms:10-20x3.
Ylätalja:8-10x3.(selkä)
KeskiKroppa:
Vatsalihaspunnerrus laitteessa:8-15x3.
Jalkojennosto "keinu"laitteessa(siis perus jalkojennosto laite, mutta se missä selkää pidetään keinuu kun siihen nojaa).15-20x2-3
Selänojennus:15-20x3.(lisäpainolla)
Sivuvatsalihakset(en tee aina)koneessa: 8-10x3.
Jalat:
Hack-Kyykky:4-6x3(jos teen isolla),8-10x3(jos teen hiukan pienemmällä)./Jalkaprässi 10x3.(jalkaprässi jos en tee Hackia)
Jalankoukistajat maaten:8-10x3.
Pohkeet jalkaprässissä:10-15x3.
TI:n.60min lenkki.
KE:n.60min lenkki, tai Kuntosali(90-120min)Muuten Kuntosali sama sama, mutta Jalkoihin Ojentajat(10x3) mukaan.Rintaprässi,Ojentajat taljassa,Yhdenkäden olkapääpunnerrus pois ja tilalle tulee Kulmasoutu(8-10x3) laitteessa.
TO:Jompi kumpi joko n.60min lenkki tai tuo edellä mainittu Kuntosali(siis Keskiviikon kohdalla oleva).Riippuen ihan siitä, miten olen maanantaisesta palautunut.
PE:n.60min lenkki.
LA: Palautus.(Lepo)Tai Kuntosali(jompi kumpi joko Maanantain tai Keskiviikon/Torstain sali ohjelma)
SU: Palautus.(Lepo)Tai Kuntosali(jompi kumpi joko Maanantain tai Keskiviikon/Torstain sali ohjelma)
Siis Sunnuntaina tai Lauantaina jompikumpi edellä mainittu Kuntosali "ohjelma"tai lepo.Eli viikossa jää noin.1 lepopäivä.
Juhannuksen jälkeen lenkkien tilalle vaikka jotain intervallia tms.Ja Kuntosalilla vaikka nykyisen perusvoima/maksimivoiman tilalla räjähtävyyttä/nopeutta.Meinaa vaan tulla sellainen ongelma, että lihaskestävyyttä ei oo kovinkaan helppo tunkea tuohon(Kuntopiiri) se kun mulla ei ole kovinkaan hyvä ja sitä pitäis saada parannettua.Leuanvedoissa vois kans myötäotetta ruveta harjottelemaan.
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Jos kestävyyttä ei ole niin miksi sitä ei treenata? Aina on toki kaksi vaihtoehtoa, joko pitää vahvuudet samalla tasolla ja kehittää heikkouksia tai kehittää vahvuuksia niin paljon, että heikkoudet eivät vaikuta lopputulokseen. Kestävyys on kuitenkin tuolla kaiken perustana, joten miten olisi ihan kestovoimapainoitteinen treenijakso, vaikka 3-4 viikkoa näin alkuun? Pienemmät romut ja pidempää sarjaa lyhyellä palautuksella. Sitten isompaa rautaa.
Mun mielestä tuo ohjelma on aika kova kerralla läpivietäväksi. Saatko viimeisen sarjan vielä vedettyä kovaa? Jos saat niin mikäs siinä. Vaihtoehtoisesti joko vähentäisin liikkeiden määrää tai jakaisin tuon treenin kahteen eri treenikertaan ja treenaisin neljä kertaa viikossa.
Ohjelmasta puuttuu nopeusharjoittelu kokonaan, vaikka nopeus on olennainen osa kiekkoa, joten se pitäisi vielä ohjelmaan lisätä mukaan. Tässä tämä valmentamisen ihanuus tuleekin esille, miten saat kehitettyä kaikkia ominaisuuksia tarpeeksi ja oikeassa suhteessa?
Mun mielestä tuo ohjelma on aika kova kerralla läpivietäväksi. Saatko viimeisen sarjan vielä vedettyä kovaa? Jos saat niin mikäs siinä. Vaihtoehtoisesti joko vähentäisin liikkeiden määrää tai jakaisin tuon treenin kahteen eri treenikertaan ja treenaisin neljä kertaa viikossa.
Ohjelmasta puuttuu nopeusharjoittelu kokonaan, vaikka nopeus on olennainen osa kiekkoa, joten se pitäisi vielä ohjelmaan lisätä mukaan. Tässä tämä valmentamisen ihanuus tuleekin esille, miten saat kehitettyä kaikkia ominaisuuksia tarpeeksi ja oikeassa suhteessa?
- Liittynyt
- 17.2.2003
- Viestejä
- 1 476
- Ikä
- 45
Eikö olisi parempi korvata tosta detyn ohjelmasta noi koneissa tehdyt liikkeet kunnon tasapainoa vaativiin liikkeisiin? Luulisi olevan kiekkoilijalle paljon fiksumpi vaihtoehto kuin noi koneissa istumiset.
http://www.youtube.com/watch?v=a4YoDHTtGKc
Tosta esimerkkiä kuinka pysytään jäällä sitten pystyssä kun on tilanne päällä. Kyykkyä jumppapallon päällä, kyykkyvala, viparit tasapainolaudalla, onhan noita.
http://www.youtube.com/watch?v=a4YoDHTtGKc
Tosta esimerkkiä kuinka pysytään jäällä sitten pystyssä kun on tilanne päällä. Kyykkyä jumppapallon päällä, kyykkyvala, viparit tasapainolaudalla, onhan noita.
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Ehdottomasti näin, mieluummin vapailla painoilla kuin koneessa, mutta kukin taaplaa tyylillään. Kyllä tempaus yhdellä jalalla tasapainolaudalla seisten on ihan kuningasliike, kokeilkaapa.
- Liittynyt
- 17.4.2008
- Viestejä
- 8
Tämmösen sit sain väsättyä. Meneekö liian kovaksi? (eipähän ole vapaa-ajan ongelmia :dance
Eli jos ei ole jäätä, jos jää sen päivän ilta jää pois, muttei ole voima.
PS: mikä on voimistelijan liike???
6-8vko
Maanantai
aamu: Nopeusharjoitus, lyhyitä teräviä spurtteja hyvällä palautuksella. 30-40 metriä X 5, lähtö eri asennoista. Jonka jälkeen kimmoisuus harjoitus(aitahyppyjä), loikat, kylkiedellä, jne.
ilta: Salireeni (VOIMA 1)
Tiistai
aamu: peruskestävyystreeni(tasavauhtinen 50min) Rullilla tai juosten
ilta: loikka treeni. 10 loikkaa X 5 kierrosta.
Keskiviikko
ilta: Kova nopeuskestävyys treeni (pitkiä 300m vetoja kovaa) Takaisin kävellen palautus. 5-6 krt.
Torstai
aamu: peruskestävyystreeni(tasavauhtinen 50min) Rullilla tai juosten
ilta: salitreeni (VOIMA 2) jota ennen mahdollisesti kimmosuustreeni(aitahypyt+loikat)
Perjantai
ilta tai aamu: loikat (kuten muutkin loikka treenit)
Lauantai
aamu: nopeus ja kimmosuus reeni
ilta: salireeni (VOIMA 3)
Sunnuntai
LEPO
VOIMA 1
Raaka tempaus ja tempausvala (8+8) x 6 sarjaa
Tempauksen allemenoja 12x 6
"Militär" - punnerrus 20 x 6
Vatsa, selkä, kyljet 20 x 6
VOIMA 2
Raaka rinnalleveto 20 x 6 Sarjaa
Syväkyykky tanko rinnalla 15 x 6
Hyvää huomenta - liike (julle) 10 x 6
Vauhtipunnerrus (edestä ja takaa) 16 x 6
Vatsa kiertäen + selkä 15 x 4
VOIMA 3
Kyykkyvaloja (tanko tempaus asennossa) 12 x 6
Tempaus kyykkyyn 12 x 6
Jalat takaa - hiissauksella 20 x 6
Hartia veto työntöotteella 10 x 6
Vatsa, selkä, kyljet 20 x 6
Loikilla tehtävät ( min: 5 eriä liikettä vaihdellen)
Loikkatreeni
Tasaloikka pohjista 3-4x 8-10
Borzov 3-4x 8+8
Luisteluloikka 3-4x 10+10
Vuoroloikka 3x 6+6
Kestokimmoisuus (teho 50-70%)
Inkkarihyppy 3x 10+10
Loikka oikealla jalalla 3x 15-20
Loikka vasemmalla jalalla 3x 15-20
Luisteluloikka 3x 20
Luisteluloikka takaperin 3x 10
Tasaloikka (ei pohjista) 2x 20
Vuoroloikka oikea kylki edellä 3x 15
Vuoroloikka vasen kylki edellä 3x 15
Lajia päivisin.
Laukauksia levyltä
Käsiä golfpallolla
Eli jos ei ole jäätä, jos jää sen päivän ilta jää pois, muttei ole voima.PS: mikä on voimistelijan liike???
6-8vko
Maanantai
aamu: Nopeusharjoitus, lyhyitä teräviä spurtteja hyvällä palautuksella. 30-40 metriä X 5, lähtö eri asennoista. Jonka jälkeen kimmoisuus harjoitus(aitahyppyjä), loikat, kylkiedellä, jne.
ilta: Salireeni (VOIMA 1)
Tiistai
aamu: peruskestävyystreeni(tasavauhtinen 50min) Rullilla tai juosten
ilta: loikka treeni. 10 loikkaa X 5 kierrosta.
Keskiviikko
ilta: Kova nopeuskestävyys treeni (pitkiä 300m vetoja kovaa) Takaisin kävellen palautus. 5-6 krt.
Torstai
aamu: peruskestävyystreeni(tasavauhtinen 50min) Rullilla tai juosten
ilta: salitreeni (VOIMA 2) jota ennen mahdollisesti kimmosuustreeni(aitahypyt+loikat)
Perjantai
ilta tai aamu: loikat (kuten muutkin loikka treenit)
Lauantai
aamu: nopeus ja kimmosuus reeni
ilta: salireeni (VOIMA 3)
Sunnuntai
LEPO
VOIMA 1
Raaka tempaus ja tempausvala (8+8) x 6 sarjaa
Tempauksen allemenoja 12x 6
"Militär" - punnerrus 20 x 6
Vatsa, selkä, kyljet 20 x 6
VOIMA 2
Raaka rinnalleveto 20 x 6 Sarjaa
Syväkyykky tanko rinnalla 15 x 6
Hyvää huomenta - liike (julle) 10 x 6
Vauhtipunnerrus (edestä ja takaa) 16 x 6
Vatsa kiertäen + selkä 15 x 4
VOIMA 3
Kyykkyvaloja (tanko tempaus asennossa) 12 x 6
Tempaus kyykkyyn 12 x 6
Jalat takaa - hiissauksella 20 x 6
Hartia veto työntöotteella 10 x 6
Vatsa, selkä, kyljet 20 x 6
Loikilla tehtävät ( min: 5 eriä liikettä vaihdellen)
Loikkatreeni
Tasaloikka pohjista 3-4x 8-10
Borzov 3-4x 8+8
Luisteluloikka 3-4x 10+10
Vuoroloikka 3x 6+6
Kestokimmoisuus (teho 50-70%)
Inkkarihyppy 3x 10+10
Loikka oikealla jalalla 3x 15-20
Loikka vasemmalla jalalla 3x 15-20
Luisteluloikka 3x 20
Luisteluloikka takaperin 3x 10
Tasaloikka (ei pohjista) 2x 20
Vuoroloikka oikea kylki edellä 3x 15
Vuoroloikka vasen kylki edellä 3x 15
Lajia päivisin.
Laukauksia levyltä
Käsiä golfpallolla
- Liittynyt
- 23.8.2007
- Viestejä
- 58
Tämähän tässä juuri onkin ongelmana.Mietin, että peruskunto+intervalli(vauhti/nopeuskestävyys)saan tehtyä koko kuivakauden,samoin perusvoima/maksimivoima ja lopulta räjähtävyys/nopeusvoima, mutta lihaskestävyys/kestovoima ja nopeusharjoittelu jäävät taka-alalle.Juu kestovoimaa vois ruveta reenaamaan kuten kerroit, mutta minulla kun on tavoitteena saada sarjapainoksi Hack-kyykyssä 75-85kg Juhannukseen meneessä ja itse painan sen n.85-87kg.Nyt olen tehnyt 60-65kg:lla.
Kun nopeusvoima kasvaa niin eikös se ole= nopeuden kasvu?En rupea vapailla-painoilla pelleilemään vielä, kun tekniikat ei ole hallussa ja koko kesä menisi niiden opetteluun ja kunto ym.saattaisi pahimmassa tapauksessa kärsiä siitä, tai no ei välttämättä kärsiä, mutta en välttämättä saisi samaa kehitystä mitä koneissa tehtävissä liikkeissä.Kenties sitten kun jääkausi alkaa niin vois tekniikat opetella.
Miten itse muuttaisit tuota ohjelmaani?Jos nyt Juhannukseen menessä olis tarkotus kasvattaa kestovoimaa/perusvoimaa/maksimivoimaa ja peruskuntoa mahd.paljon, jotta pääsen jalostamaan niitä kiekkoon tarvittaviksi?Sen jälkeen sitten pk-->vk/nk ja hankitut voima ominaisuudet nopeiksi, mutta kuitenkin niin, että hankitut kesto/perus/maksvoima ym,ominaisuudet eivät kärsisi?
Salilla käyn sen n.2-3kertaa viikossa.
Kun nopeusvoima kasvaa niin eikös se ole= nopeuden kasvu?En rupea vapailla-painoilla pelleilemään vielä, kun tekniikat ei ole hallussa ja koko kesä menisi niiden opetteluun ja kunto ym.saattaisi pahimmassa tapauksessa kärsiä siitä, tai no ei välttämättä kärsiä, mutta en välttämättä saisi samaa kehitystä mitä koneissa tehtävissä liikkeissä.Kenties sitten kun jääkausi alkaa niin vois tekniikat opetella.
Miten itse muuttaisit tuota ohjelmaani?Jos nyt Juhannukseen menessä olis tarkotus kasvattaa kestovoimaa/perusvoimaa/maksimivoimaa ja peruskuntoa mahd.paljon, jotta pääsen jalostamaan niitä kiekkoon tarvittaviksi?Sen jälkeen sitten pk-->vk/nk ja hankitut voima ominaisuudet nopeiksi, mutta kuitenkin niin, että hankitut kesto/perus/maksvoima ym,ominaisuudet eivät kärsisi?
Salilla käyn sen n.2-3kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 45
- Ikä
- 45
Kesäharjoittelu
Mukava lukea että jengi aikoo panostaa kesäharjoitteluun ihan tosissaan. Itselläni on jäitä aina kesäkuun puoleenväliin asti, mutta kesäkuun alusta alkaa jo salitreeni. :hyvä:
Jääharjoittelu käynnistyy taas elokuussa - loppupuolella, joten tässä on käytännössä 3 kuukautta tehokasta aikaa tehdä väsyneestä miehestä urheilija ja urheilijasta jääkiekkoilija.
Kantava perusidea on siis: Kuukausi lihasta, toinen voimaa ja kolmas nopeutta + kimmoisuutta. Aerobista peruskuntoa ylläpidetään ja rakennetaan siellä taustalla nousujohteisesti koko kesän. Purettuna siis jotakuinkin;
Ajattelin tuhlata ensimmäisen kuukauden punttisalilla perusvoimatasoja parannellen. Pari-kolme kertaa viikossa ihan peruspunttia ja kerran pari lenkillä (45-60min peruslenkkiä siellä 60-75% maksimisykkeillä).
Keskimmäinen kuukausi edelleen 2-3 kertaa viikossa salilla. Saliohjelmaa täytyy vääntää tässä vaiheessa enemmän maksimivoiman suuntaan. Lenkkeily siirtyy intensiivisemmäksi ja tuon varmaan intervalleja aerobiseen harjoitteluun mukaan.
Kolmas kuukausi alkaa olla valmistautumista kauteen. Salilla kerran viikossa tekemässä täsmäharjoitteita nopeusvoiman ehdoilla. Lisäksi kerran-pari viikossa pomppu/spurtti/loikka -harjoitteita. Lisäksi lenkkeilyä edelleen kohtuu rankoilla sykkeillä.
Aikatauluissa on tarkoituksella ilmaa, eli korkeintaan 4 harjoituskertaa viikossa. Perheellisenä kun tässä on muutakin elämää... :whip:
Täytyy katsoa tarkemmat harjoitusohjelmat tässä lähiaikoina kuntoon. Jos sitä pääsis aloittamaan jo vappuviikolla jonkinlaisella "pre-training" -osuudella.
Toivottavasti noilla harjoitteilla kuitenkin edes jotain kehitystä tapahtuu tai vähintään pysyy ennallaan. Ruokavalio täytyy lisäksi pitää kunnossa; paljon proteiineja, sopivasti laadukkaita rasvoja ja hiilareita vain tarpeeseen. Vitamiinit ja kalaöljyt tietenkin A-ok.
Juopottelu ja satunnainen kaljoittelu täytyy minimoida. Olen nyt keväällä ollut kohta 8 viikkoa täysin juomatta ja kokemukset ovat loistavat. Luistin kulkee helvetin hyvin ja painokin on pudonnut 5kg ilman mitään muita ruokavaliomuutoksia. Ja kun tässä kolmen kympin korvilla se krapulakin kestää melkein viikon... :urjo:
Ei muuta tässä vaiheessa ku tsemppiä ja iloa kesätreeniin kaikille. Älkää tehkö liian tiukkoja aikatauluja. Suomen kaunis kesä on kuitenkin vaan kerran vuodessa ja playoffit on sentään joka vuosi ;)
Mukava lukea että jengi aikoo panostaa kesäharjoitteluun ihan tosissaan. Itselläni on jäitä aina kesäkuun puoleenväliin asti, mutta kesäkuun alusta alkaa jo salitreeni. :hyvä:
Jääharjoittelu käynnistyy taas elokuussa - loppupuolella, joten tässä on käytännössä 3 kuukautta tehokasta aikaa tehdä väsyneestä miehestä urheilija ja urheilijasta jääkiekkoilija.
Kantava perusidea on siis: Kuukausi lihasta, toinen voimaa ja kolmas nopeutta + kimmoisuutta. Aerobista peruskuntoa ylläpidetään ja rakennetaan siellä taustalla nousujohteisesti koko kesän. Purettuna siis jotakuinkin;
Ajattelin tuhlata ensimmäisen kuukauden punttisalilla perusvoimatasoja parannellen. Pari-kolme kertaa viikossa ihan peruspunttia ja kerran pari lenkillä (45-60min peruslenkkiä siellä 60-75% maksimisykkeillä).
Keskimmäinen kuukausi edelleen 2-3 kertaa viikossa salilla. Saliohjelmaa täytyy vääntää tässä vaiheessa enemmän maksimivoiman suuntaan. Lenkkeily siirtyy intensiivisemmäksi ja tuon varmaan intervalleja aerobiseen harjoitteluun mukaan.
Kolmas kuukausi alkaa olla valmistautumista kauteen. Salilla kerran viikossa tekemässä täsmäharjoitteita nopeusvoiman ehdoilla. Lisäksi kerran-pari viikossa pomppu/spurtti/loikka -harjoitteita. Lisäksi lenkkeilyä edelleen kohtuu rankoilla sykkeillä.
Aikatauluissa on tarkoituksella ilmaa, eli korkeintaan 4 harjoituskertaa viikossa. Perheellisenä kun tässä on muutakin elämää... :whip:
Täytyy katsoa tarkemmat harjoitusohjelmat tässä lähiaikoina kuntoon. Jos sitä pääsis aloittamaan jo vappuviikolla jonkinlaisella "pre-training" -osuudella.
Toivottavasti noilla harjoitteilla kuitenkin edes jotain kehitystä tapahtuu tai vähintään pysyy ennallaan. Ruokavalio täytyy lisäksi pitää kunnossa; paljon proteiineja, sopivasti laadukkaita rasvoja ja hiilareita vain tarpeeseen. Vitamiinit ja kalaöljyt tietenkin A-ok.
Juopottelu ja satunnainen kaljoittelu täytyy minimoida. Olen nyt keväällä ollut kohta 8 viikkoa täysin juomatta ja kokemukset ovat loistavat. Luistin kulkee helvetin hyvin ja painokin on pudonnut 5kg ilman mitään muita ruokavaliomuutoksia. Ja kun tässä kolmen kympin korvilla se krapulakin kestää melkein viikon... :urjo:
Ei muuta tässä vaiheessa ku tsemppiä ja iloa kesätreeniin kaikille. Älkää tehkö liian tiukkoja aikatauluja. Suomen kaunis kesä on kuitenkin vaan kerran vuodessa ja playoffit on sentään joka vuosi ;)
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Luolakettu; kyllähän tuo näyttää kovalta, mutta sehän riippuu ihan siitä missä kunnossa olet tällä hetkellä. Muistat vaan hyvän ravinnon ja lihashuollon niin pitäisi välttyä vammoiltakin. Sen verran tuossa muuttaisin, että nopeus/ voimaharjoitus ennen kestävyystreeniä. Muutenhan tuo näyttää hyvin monipuoliselta ja ajatuksella tehdyltä.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 27
Onko se oikeasti mahdollista(tiedän että kaikki on, mutta...), että vielä 14-vuotiaana jääkiekko harrastus, niin että sen voisi vielä aikuisiälläkin säilyttää...ei edellisiltä vuosilta ulkojääpelaamista paljoa, vain koulun liikuntatunneilla + ne ~6h viime vuonna ulkojäillä koska on niin leutoa ollut. Eli ei aikaisempaa liikuntaharrastusta erityisemmin, eli kunto on aika huono, silti se yli 2100 menee coopperissa :hyvä: :dance: Jos kesällä pikku hiljaa laittaisi itseään kuntoon, ja ulkojäille ensi talvena mahd. paljon --> tasapainot ja sirklauksen harjoittelua kumpaankin suuntaan ym. kiekonkäsittelyä. Sitten mahdollisesti liittyä kesken talven johonkin joukkueeseen ja sitä seuraavana vuonna mennä johonkin aamuharjoitukset(?) mahdollistavaan lukioon...siitä eteenpäin pelata minne taidot viekään? Onko se mahdollista? Varsinkin tuo lukion ohella/yhteydessä pelaaminen olisi 'kätevää'...
- Liittynyt
- 24.10.2007
- Viestejä
- 33
Onko jääkiekon aloitus 19 vuotiaana liian myöhäistä jos haluaa kehittyäkin hyväksi pelaajaksi? Urheilua harrastanut pienestä pitäen pääosin kamppailulajeja ja koripalloa kaverien kesken. Kuinka vaikeaa on päästä johonkin joukkueeseen, olisi mahtava kokea pari ottelua jäällä, miksei enempikin. Olen itse täältä pohjanmaalta. Osaako joku kertoa mitä joukkoeita täällä on?
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
No miten määrität hyvän jääkiekkoilijan.
IMO voi puhua edes jääkiekkoilijasta sitten kun sillä tienaa elantonsa, eli semmoiseksi et kyllä koskaan tule jos vasta 19 vuotiaana aloitat.
Jos taas tavote on pelata jotain divaria joskus niin mikä ettei.
Ainoa vaikeus on löytää se joukkue, jos totaalisen ulkona olet lajista (niinkuin vaikuttaa).
IMO voi puhua edes jääkiekkoilijasta sitten kun sillä tienaa elantonsa, eli semmoiseksi et kyllä koskaan tule jos vasta 19 vuotiaana aloitat.
Jos taas tavote on pelata jotain divaria joskus niin mikä ettei.
Ainoa vaikeus on löytää se joukkue, jos totaalisen ulkona olet lajista (niinkuin vaikuttaa).
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 27
Onko 14v:nä aloittavasta mahd. tulla 'tienaavaa' jääkiekkoilijaa?
- Liittynyt
- 24.10.2007
- Viestejä
- 33
Mutta eikö se ole enempi taidosta ja lahjakkuudesta kiinni kuinka hyvin pärjää? Ja tietenkin mitenkä harjoittelee. Esimerkiksi nyrkkeilyssä on paljon hyviä nyrkkeilijöitä, jotka ovat aloittaneet 18-20. Jääkiekko taitaa vain olla semmoinen laji, että pitää aloittaa mahdollisimman nuorena?
