Isot liikkeet, Isot lihakset?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Puma
  • Aloitettu Aloitettu

Puma

Liittynyt
19.9.2005
Viestejä
46
Jep jep, tässä nyt muutaman vuoden ajan on tota salijumppaa tullut harrastettua, hyvällä ja huonolla menestyksellä. Vuoden ajan nyt olen treenaillut aika pitkälti periaatteella yksi iso liike ja päälle keskitettyjä liikkeitä, kohtuullisilla tuloksilla. Nyt olisi tarkoitus aloittaa treeni pelkillä isoilla liikkeillä, 4krt viikossa, eli ei minkäänlaisia koneita ja nitkutuksia, pelkkiä vapaita painoja ja puhtaat suoritteet. Kesätauko on nyt takana, kesän kaljat juotu ja treenikausi alkaa, samalla olisi tarkoitus jättää tupakki, ja keskittyä treeniin. Pituus tällä hetkellä 183 ja paino massiiviset 79kg. Joten rustatkaa ajatuksia ja mietteitä jos tälläinen yritys sattuu kiinnostamaan.
 
Niin siis 1-jakoisellako meinasit, vai miten?
Mitä kuuluu mielestäsi isoihin liikkeisiin?

Vaikka aika paljon jääkin hämärän peittoon, niin silti voisin sanoa että olet menossa ihan hyvään suuntaan, sillä laitenitkuttelut on monasti aika turhia ja useimmiten liike kuin liike on parempi vapailla painoilla suoritettuna.
 
Juu, elikkä vähän valotan. 2 jakone ohjelma on, 1- työntävät , 2-vetävät.

Isoilla tarkotan. Penkki punnerrukset, dipit, kyykkyt, mavet, leuat, tuota rataa noista erillaisia variaatioita, eli pois jää kaikki noi laitteet ja pienet vippas liikkeet.
 
Joo. Kyllähän 2-jakoisen saa rakennettua nätisti ihan perusliikkeillä. Teetkö ollenkaan eristäviä liikkeitä esimerkiksi pohkeille tai hauikselle?
 
Mimmonenhan olis hyvä 2-jakonen ohjelma, jossa olis just noita perusliikkeitä paljon, ite kun en oikeen osaa valita hyviä liikkeitä.
 
Ite oon kutakuinki samoilla pisteillä tällähetkellä paitsi että alotin viime heinäkuussa käymään salilla ja paino 75kg talvella 85kg ja nyt 80kg ja tehny pääasiassa vapailla painoilla, loppuun tosin yleensä aina joku rutistus sarja esim ristitaljalla rinnalle.

3jakosella tein heinäkuusta talveen ja sitte 2jakosta ja nyt 4jakosen alotin.

Tosin jokaviikonloppusella armottomalla ryyppäyksellä voi olla jotain tekemistä kehityksen kanssa.
 
Ite teen: pv 1, Penkki / vinopenkki / dipiti - penkki kp / vinopenkki kp, - kyykky / syväkyykky - pysty punnerrukset / pystyp kp - vatsat

pv:2 Leuat / myötä ote - mave - soutu tangolla / soutu kp - haukkarit tanko / haukkarit kp - pohkeet
 
mrNICEGUY sanoi:
Ite oon kutakuinki samoilla pisteillä tällähetkellä paitsi että alotin viime heinäkuussa käymään salilla ja paino 75kg talvella 85kg ja nyt 80kg ja tehny pääasiassa vapailla painoilla, loppuun tosin yleensä aina joku rutistus sarja esim ristitaljalla rinnalle.

3jakosella tein heinäkuusta talveen ja sitte 2jakosta ja nyt 4jakosen alotin.

Tosin jokaviikonloppusella armottomalla ryyppäyksellä voi olla jotain tekemistä kehityksen kanssa.
Click to expand...

Joo itsellä paino jumahti 90kg edellisellä treenimetodilla rasvaa oli jotain 13-18%, treeni painot kans tyssäs sit, koitan nyt jos tällä tyylillä sais nyt puristettua kropasta enempi.
 
Laitan piruuttani tämänkin tähän vaikka onkin jalat-yläkroppa jaolla, mutta Mutis vaikka saa hyvän ohjelman. Täältä pakkikselta oon tämänkin joskus jostain löytäny, ja pikkuisen muokkasin eikä nyt oo yhtään konetta mukana. Aikalailla samanlaisella ite teen nytkin.

1. Jalat A (toistot 4-6)
-kyykky
-mave
-pohkeet seisten
-vatsa lisäpainolla

2. Yläkroppa A (toistot 4-6)
-penkki
-leuat myötäotteella
-pystypunnerrus tangolla seisten
-kulmasoutu
-dippi
-hauis tangolla

3. Jalat B (toistot 10-15)
-etukyykky
-SJMV
-pohkeet
-voimapyörä

4. Yläkroppa B (toistot 10-15)
-vinopenkki
-leuat vastaote
-takaolkapäät
-kulmasoutu kp
-kapea penkki
-hammerkääntö
 
Puma sanoi:
Joo itsellä paino jumahti 90kg edellisellä treenimetodilla rasvaa oli jotain 13-18%, treeni painot kans tyssäs sit, koitan nyt jos tällä tyylillä sais nyt puristettua kropasta enempi.
Click to expand...

Ite taas vaihdoin just 4jakoseen ton takia, saa huomattavasti enemmän potkua ja tuntumaa esim olkapäätreeneihin ku en tee niitä rinnan yhteydessä.

MA: Rinta/Hauis
TI: Jalat/Vatsat
Ke: Lepo
To: Olkapäät/Ojentajat
Pe: Selkä
La: Lepo
Su: Lepo? (fiiliksen mukaan)
 
Tuossa marde84: ohjelmassa vaan tulee aika paljon tekemistä yläkroppapäivälle (tuli joskus kokeiltua...). Esim. habat vois siirtää alakroppapäivän loppuun mikäli tuntuu olevan epätasapainossa treenien kestot. Toisaalta jalkatreeniin saa helposti törsättyä aikaa niin, että se venähtää pitemmäksi jo tuollaisenaan...

Muutenhan tuo oikein kelvollista settii, kuten myös Puman nykyinenkin ohjelma.
 
Tässä kuukauden parin sisäl näkee et jaksaako roppa tota, 2 kertaa ohjelma läpi viikos.
duunikin on suht fyysistä
 
Pitää ainakin alussa tajuta himmailla sitä treenii, ettei ihan piippuun asti vedä. Tai sitten tekee jokatoisen treenikaksikon kovasti ja jokatoisen kevyemmin. Tai jotenkin muuten. Niin tuota... Oletko muuten millaista jaksotusta tuohon treeniin ajatellut?
 
Ajattelin et jos nyt kuukauden tekis silleensä suht rauhallisen setin.

Jaksotuksen ajattelin neljä viikkoa toistot 4-7 ,muutaman päivän lepo. Ja sit taas toistot 8-10 ja lepo ja alusta. saa nähdä pureeko
 
mrNICEGUY sanoi:
Ite taas vaihdoin just 4jakoseen ton takia, saa huomattavasti enemmän potkua ja tuntumaa esim olkapäätreeneihin ku en tee niitä rinnan yhteydessä.

MA: Rinta/Hauis
TI: Jalat/Vatsat
Ke: Lepo
To: Olkapäät/Ojentajat
Pe: Selkä
La: Lepo
Su: Lepo? (fiiliksen mukaan)
Click to expand...

Ite olen tehnyt tällä ohjelmalla aika kauanki ja nyt rupee tyssäämään :rolleyes: jerry ossilla on samanlainen 4-jakoinen ohjelma... ihan hyvin on auttanu.. mutta ajattelin siirty 5x5 sais sitä voimaa vähän lisää :)
 
Back
Ylös Bottom