Isompaa vaihdetta silmään

[zala]

Ok eli laiskuus iski ja varmasti täältä, kun olisi kunnolla etsinyt olisi vastaan tullut jokin hyvä treeniohjelma itselle, mutta pistin nyt kysymystä ihan uudella ketjulla.

Treenannut about 9kk ja aluksi 6kk meni 3-jakoisella viisi kertaa viikossa eli:

ma: ylävartalon vetävät lihakset (selkä, haba)
ti: ylävartalon työntävät lihakset: (rinta, olkapää, ojentajat)
ke: lepo
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
la: jalat.
su: lepo
Treeni meni hyvin ja painoa sai mukavasti hiukan vajaa 80kg sinne 85kg paikkeille ja silti sai pidettyä kropan aikalailla kiereänä koko ajan, vaikka tosin ei ollut meikäläisen tarkoitus olla missään " 10% rasvoilla".
No vaihdoin kesäksi 4-jakoiseen, jota teen tällä hetkellä:

ma: selkä
ti: rinta ja olkapäät
ke: lepo
to: jalat
pe: kädet
la: lepo
su: lepo

Nyt meinasin aloittaa ensi kuussa uudella ohjelmalla ja tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja voimaa lisää, kuitenkin toivoen että 5-6 jakoisella ohjelmalla menisi. Vaikutti jotenkin paremmalta tuo kesän treeni vaikkei välttämättä kehitystä niin paljon kuin aikaisemmalla.

ma: selkä
ti: rinta
ke: lepo
to: jalat
pe: kädet
la: olkapäät
su: lepo

Aikaa on rutkasti käydä salilla ja meinasin nostattaa päivän kokonaiskaloreita jonneki 5000 paikkeille, jakaen ateriat varmaan 6 eri ateriaan.
Onko ylläoleva 5-jakoinen huono massan ja voiman lisäykseen?
Aerobinen lisättynä sopivasti onnistuu kyllä itseltä, mutta hiukan on hakemista, millä lihastreeniohjelmalla sitä aloittaisi.

Ehdotuksia?

Suur kiitokset!

 

[JuusoFIN]

Minkälaisilla kaloreilla oot menny tähän asti? Ite lähtisin nosteleen vähän vähemmän kerralla, ei heti 5000. Ei tuo huono jako ole. Ite tosin jakaisin etu- ja takareidet eri treeneihin. Takareidet esim. selän kanssa toimii hyvin.

 

[Allusd]

Kyllä natikkana ne isoimmat lihat taotaan pienillä jaoilla ja tiheällä frekvenssillä. Kolmijakosella kroppa kaks kertaa läpi 8 päivän sisään ja lihan tuloa ei voi estää. Tommoselle sikabulkille ei ole mitään järkeä lähteä millään 5-6-jakosella ohjelmalla kun palautuminen on kuitenkin melko nopeaa massiivisesta energiansaannista johtuen. Ei olisi yhtään paha idea edetä jopa kaksijakoiseen kun on ensin pakottanut kropan palautumaan neljän päivän sykleissä. (3 on 1 off, 3 on 1 off ja kolmijako treenaa lihaksen/lihakset neljän päivän sykleissä.)