Isoksi kahdeksassa viikossa

[painos]

eikö tuo kestänyt huhtikuun loppuun asti eikä tammikuun puoliväliin.luon joku aika sit mf tuosta

- - - Updated - - -

Jep en aatellu enään palata grillille, oon jo yhtä ilmaista kebabbia lukuunottamatta pystyny elään 3kk ilman, niin eiköhän nuo loputkin paheet karsita!

Kuinka monta hiilaritankkausta uskallan kahdeksaan viikkoon pitää?
Nyt siis 18.11. Niin kuullostaisko hyvältä seuraava suunnitelma:
30.11. (Kaverin synttärit)
24.12. (Ei varmaan tarvii perustella paljoa juuri kyseistä päivämäärää)
5.1. (Synttärit)
Sitten onkin viikko jäljellä, niin ei ainuttakaan hiilaria ennen kuvaa?

jos nuo ajat meinaat rällätä ja mässätä niin ei yhtään tankkausta.ei mitään järkeä jos aloitat KAHDEKSAN VIIKON dieetin ja 2-3 viikon välein vedät perseet ja mätöt. sinne on tuupattu kaveri synttäriä ym., sit kuvitellaan olevamme menossa johonkin kehonkiristys kisaan :D

joku vielä ehdottaa lisää tankkausta ja jannu on viissiin aika veltossa kunnossa muutenkin..hojo hojo lisää mämmiä koneeseen kisat on ihan kohta :D

 

[Artelo]

Okei ei tankkausta muuta kuin jouluna...
Mites nuo kalorit?
Kalorilaskuri.fi sanoi 3224, kun pistin aktiivisuudeksi kohtalainen.
Koiraa lenkitän 1,5h joka ikinen päivä kahdessa erässä eli eikö tuo varmaan oikea aktiivisuus aste ole?
Tuosta saa varmaan aika helposti leikattua 750, jolloin 100g lähtis läskiä päivässä. Riittääkö mihinkään? Salilla käymisen takia lähtis varmaan 10kg tossa kahdeksassa viikossa?

Muoks muoks. Ja itsekkin ihmettelin kun sain kuvan että tää kestää 3kk ja loka-marraskuun lehti kädessä "ennen" kuvat ja helmi-maaliskuun lehti kädessä "jälkeen"... Mutta lehden kannessa lukee isolla "Revityksi 8 viikossa" oli ihan numerolla että ei ole edes lukihäiriö :s

 

[Artelo]

En näemmä voi enään muokkailla vanhaa, niin pistetään sitten uutta.
Nyt on ensimmäistä päivää kulunut sen verran että voipi kertoa hieman ruokailuista, niin saa sitten kritiikkiä.
Aamiainen: Ruispalan molemmat puoliskot pelkällä oivariinilla, kreatiinia, vihreää teetä ilman sokeria tai maitoa ja vitamiini poretabletti. About 500kcal
Lounasta ei ollut, mutta salilla söin 25g pussin kuivalihaa eli 62,5kcal ja tosi laimeeta massanlisääjää, olisko menny viis teelusikallista jauhetta eli mitä tosta nyt sit sanois... 100kcal?
Päivälliseksi söin 200g jäävuorisalaattia, 150g maustamatonta kanaa, 100g raejuustoa, perunan ja 2dl 1:3 lantrattua appelsiinimehua. Eli 30+150+80+100+40=400kcal

Päivän saldo tähän mennessä: 500+62,5+100+400=vähän alle 1100kcal.
Tää päivä taisi siis mennä ihan hyvin? Pitäis varmaan liittyä vipiks, niin sais kätevän blogin vaikka mihin heittää näitä ittelleen muistiin ja ei kehtais syödäkkään niin paljoa mitään epäterveellistä, jos kaikki näkee :D

PS: Tekee aivan tolkuttoman paljon mieli ruisleipää, mutta kun siitä tulee heti se 200kcal :(

 

[Wilbou]

Jos haluat laihtua,ei ole oleellista paljonko syöt päivässä, vaan paljonko syöt alle kulutuksen. Liian alas ei kuitenkaan kannata mennä niiden miinuskalorien kanssa. Mielestäni 500 kcal alle kulutuksen on vielä inhimillinen päivätahti. Eli viikossa noin puoli kiloa. Pitkässä juoksussa yhtään rajumpi pudotus käy epäterveelliseksi kun aineenvaihdunta menee sekaisin. Voit sitten ennen jälkeen kuvia ottaa hieman rajummat miinukset ja hiilaritankkaus tai refeedaus jaettuna kahdelle päivälle 3-4 päivää ennen kuvia jotta saadaan leptiinit hurisemaan. Ja noilla massoilla luulet että hyvinkin saat syödä ainakin 3000 kcal ja silti olet alle kulutuksen

Mitä tulee siihen paljonko sun pitäs syödä tai onko toi tahti hyvä niin kukaan ei pysty sanomaan sun henkilökohtaista kulutusta, koska kukaan ei tiedä 100% sun päiväaktiviteetteja, tai miten sun aineenvaihdunta toimii. Vaaka ja peili käyttöön. Käyt vaa'alla viikon välein ja tarkkailet mihin suuntaan viisari värähtää. Alusssa paino voi pudota viikkossa montakin kiloa, mutta suurin osa tästä on yleensä nestettä. Eikä toi ruisleipä tosiaan mitenkään ole vaarallista, jos vähennät muista energianlähteistä vastaavasti. Voithan sä korvata makaronit ja perunat kokonaan ruisleivällä jos siltä tuntuu. ilm. laihdutat VHHlla etkä ketoosi dieetillä niin jos syöt rasvaa gramman per rasvaton painokilo ja prodea 2,5 grammaa per rasvaton painokilo niin hiilariakin saa edelleen syödä satoja grammoja tohon 3000 kcal.

 

[JuusoFIN]

Jos haluat laihtua,ei ole oleellista paljonko syöt päivässä, vaan paljonko syöt alle kulutuksen. Liian alas ei kuitenkaan kannata mennä niiden miinuskalorien kanssa. Mielestäni 500 kcal alle kulutuksen on vielä inhimillinen päivätahti. Eli viikossa noin puoli kiloa. Pitkässä juoksussa yhtään rajumpi pudotus käy epäterveelliseksi kun aineenvaihdunta menee sekaisin.

Höpö höpö, rohkeasti vaan kunnon miinukset ku kerta aikaa on vaan 8vk. Jos sun kulutus on 3200/d nii ite lähtisin liikkeelle jostain 2000-2400kcal/d. Varsinki ku sitä ylimäärästä on (luultavasti) ihan huomattavasti, niin tuollanen puoli kiloa viikossa -tahti on ihan naurettavan vähän.

 

[Vensku123]

Höpö höpö, rohkeasti vaan kunnon miinukset ku kerta aikaa on vaan 8vk. Jos sun kulutus on 3200/d nii ite lähtisin liikkeelle jostain 2000-2400kcal/d. Varsinki ku sitä ylimäärästä on (luultavasti) ihan huomattavasti, niin tuollanen puoli kiloa viikossa -tahti on ihan naurettavan vähän.

+1 ja pari vikaa viikkoa vetäsin kalorit vielä niin alas kun vaan ikinä mahdollista ja nekin kalorit repisin suurimmaksi osin paastotyylisesti nestemäisinä ;) et sä 8viikkoon kuole vaikka söisit sen 2000kcl alle kulutuksen, lihakset tuskin lähtee mihinkään kun niitä ei yksinkertaisesti ole-

 

[Mikki77]

Jep en aatellu enään palata grillille, oon jo yhtä ilmaista kebabbia lukuunottamatta pystyny elään 3kk ilman, niin eiköhän nuo loputkin paheet karsita!

Kuinka monta hiilaritankkausta uskallan kahdeksaan viikkoon pitää?
Nyt siis 18.11. Niin kuullostaisko hyvältä seuraava suunnitelma:
30.11. (Kaverin synttärit)
24.12. (Ei varmaan tarvii perustella paljoa juuri kyseistä päivämäärää)
5.1. (Synttärit)
Sitten onkin viikko jäljellä, niin ei ainuttakaan hiilaria ennen kuvaa?

Pari tankkausta voit lisätä ihan hyvin. Kyllä kahdeksassa viikossa ihan hyvin kiristyy kun muistaa muuten liikkua ja syödä oikein. Syömisen muuttaminen on vaikeaa joten repsahdusten varalle suosittelen cheatti-päivää. Eli kun dietillä karmea nälkä kurnii niin siirrät mielessäs ne punaisessa maidossa polskivat Fazerin siniset sinne cheatti päivään. Näin ei tule repsahduksia diettiiin.

 

[Vastizz]

Kaikesta huolimatta onnea matkaan, pahoin pelkään itsekin että joku muscle memory- Marko voittaa ton kisan.

Joo, joku tollanen vois varmaan kuvitella tilaisuutensa koittaneen.

Spoiler

U mad?

 

[Artelo]

Eli jos pidän ruokavalion about 1500-2000kcal, lenkkeilen päivittäin ja heitän G6 joka toinen päivä ja jos jaksaa niin vähän vahvistan ranteita ja selkää jotka ei ohjelmaan kuulu, niin mimmoseen kuntoon saan itteni kuvauspäiväks?

Olisko veikkauksia rasvattomasta painosta? Penkkiä menee kolme toistoo 50kg painolla, jalkaprässissä pistä 3x10 120kg ja koitanu niin 150kg jaksan nostaa. Tuolla G6 takaapunnerrus on 20kg, kohta aatellu korottaa 25kg. Haukkari 25kg ja siinäkin kohta korotus edessä. Cooper kunnosta en osaa sanoa, mutta mun lämmittely on juoksumatolla 3min 7km/h, 3min 8km/h, 3min 9km/h ja 1min 10km/h eli 10min tasaisesti tahtia nostaen ja luulen että jaksaisin tuohon vielä 2min kymppiä aika helposti eli vähintään 1700m, luultavasti 2000m. Kalorilaskurin keskiarvon mukaan laskettuna mun kokoisella 25-31% ja oon varmaan yläpäästä eli 30%? Sillon rasvatonpaino olisi 77,7kg.

 

[juupeli]

Koska vain 8 viikkoa aikaa ja ilmeisesti siis nimenomaan "ripped" tavoitteena.. (?) niin ehdotan jotain ihan muuta:

- Mahdollisimman paljon hiilareita pois. Syöt vain mielettömästi prodea ja jonkun verran rasvaa. Hiilarit siten että jaksat painaa kovaa. Mutta kuitenkin rajusti miinuksille kalorit.
- Treenin perille meno varmistetaan mielipuolisella volyymitreenillä. Lue: Mielipuolisesti sarjoja. Lähes joka päivä. Muista jakaa niin että jää about 1 lepopäivä per lihasryhmä.
- Se viimeinen valokuva Hollywood-tyylillä: Juo mielettömästi vettä pari päivää, sitten viimeisenä päivänä hanat kiinni ja anna kroppa huuhtoo nesteet veke.

Noilla jo pääsee, mutta jollekin pätevälle lihasmuistimiehelle sä et tule pärjäämään millään taikakonstilla valitettavasti.

 

[ErkkiP]

Olisko veikkauksia rasvattomasta painosta? Penkkiä menee kolme toistoo 50kg painolla, jalkaprässissä pistä 3x10 120kg ja koitanu niin 150kg jaksan nostaa. Tuolla G6 takaapunnerrus on 20kg, kohta aatellu korottaa 25kg. Haukkari 25kg ja siinäkin kohta korotus edessä. Cooper kunnosta en osaa sanoa, mutta mun lämmittely on juoksumatolla 3min 7km/h, 3min 8km/h, 3min 9km/h ja 1min 10km/h eli 10min tasaisesti tahtia nostaen ja luulen että jaksaisin tuohon vielä 2min kymppiä aika helposti eli vähintään 1700m, luultavasti 2000m. Kalorilaskurin keskiarvon mukaan laskettuna mun kokoisella 25-31% ja oon varmaan yläpäästä eli 30%? Sillon rasvatonpaino olisi 77,7kg.

Eipä noista voi päätellä yhtään mitään. Kaiva mieluummin esille aivan normaali mittanauha ja ala seuraamaan vyötärönympärystä. Jos se menee yli metrin, niin sinulla on huomattavia terveyshaittoja. Alle 94 sentin vyötärö toisi normaalille alueelle, vaikka silloinkaan ei vielä missään tiukassa kunnossa olla.

 

[juupeli]

Miten olisi jos paiskaisit kuvan? Saattaisi siinä sivussa motivoida aika isolla kädellä tähän projektiin.

Mutta palatakseni asian vierelle, sulla tuntuisi noi tulokset olevan sitä luokkaa ettei niitä kannata juurikaan sen tarkemmin katsellakaan. Prosentit ja laskurit sivuun, nyt aletaan töihin!

Edellisistä posteista jo sen verran aikaa että öh... ehkäpä tämä on aloittajan osalta taputeltu jo. Vai missä mennään? No mutta ainahan näitä joku lukee. Joskus tulevaisuudessa. Jatkellaan nyt silti.

 

[samimie]

Ei vittu mikä topickki!

 

[LimeLemon]

Luin siihen kohtaan jossa vedettiin valkosuklaata ja bbq -sipsejä valokuvaa varten, nyt on miehellä rojektit kyllä :D no eikait siinä, jos tollanen sit inspiroi kans tekemään kunnon eteen jotain.

 

[jys]

Mitenkäs tämä prokkis etenee?

 

[Taittopera]

Mitenkäs tämä prokkis etenee?

Tais olla helpompaa juoda kaakaota, kuin olla juomatta

 

[painos]

Mitenkäs tämä prokkis etenee?

eka dieettipäivä oli jo kova kuulemma ja teki mieli leipää,sen jälkeen loppui ilmeisesti.olisko paino jo +120kg?:

Nyt on ensimmäistä päivää kulunut sen verran että voipi kertoa hieman ruokailuista, niin saa sitten kritiikkiä.
Aamiainen: Ruispalan molemmat puoliskot pelkällä oivariinilla, kreatiinia, vihreää teetä ilman sokeria tai maitoa ja vitamiini poretabletti. About 500kcal
Lounasta ei ollut, mutta salilla söin 25g pussin kuivalihaa eli 62,5kcal ja tosi laimeeta massanlisääjää, olisko menny viis teelusikallista jauhetta eli mitä tosta nyt sit sanois... 100kcal?
Päivälliseksi söin 200g jäävuorisalaattia, 150g maustamatonta kanaa, 100g raejuustoa, perunan ja 2dl 1:3 lantrattua appelsiinimehua. Eli 30+150+80+100+40=400kcal

 

[tomps123]

Piristi kyllä mieltä tämä topic :D Fazerin sininen kuumaan maitoon = kaakao :hyvä:

Huhhuh, tollasen statistiikan omaava kaveri saa vasta parin tonnin tuotepaketista inspiksen laihduttamiseen... Kannattaisko laittaa kämpästä valot pimeeks pariksi päiväksi, istuisit peiton alla nurkassa nyhjöttäen ja miettisit, että mitähän vittua sä elämältäs haluat.

Mutta asiaan: onko aloittaja vielä matkallaan kohti revittyä kuntoa? Kiinnostaisi kyllä tietää.