Isoihin syväkyykkyrautoihin neljänneskyykyn kautta

[Marcco]

Jep.. Äijähän kuulemma kaivoi kuopan takapihalleen missä teki ensin osittaiskyykkyjä, ja aina välillä laittoi kuoppaan lisää maata ja siten lisäsi liikerataa. Pirun hyvinhän sen ruumiinrakennekin sopi kyykkyihin, mutta kyllä tuosta metodista jotain voi oppia.

Nimenomaan näinhän se Paul teki. Tämä on muuten satavarmasti turvallisempi tapa toteuttaa metodia kuin pelkästään salin lattialla tehtynä. Ei pysty rysähtämään romut niskassa monttuun.

 

[stone-cold]

Neljänneskyykyt soveltuu hyvin reisien kasvattamiseen mut tuolla tavalla syväkyykkyrautoihin treenaaminen kuulostaa äärettömän vittumaiselta.

 

[voidi]

Nimenomaan näinhän se Paul teki. Tämä on muuten satavarmasti turvallisempi tapa toteuttaa metodia kuin pelkästään salin lattialla tehtynä. Ei pysty rysähtämään romut niskassa monttuun.

Saahan siellä salillakin kyykkyhäkissä varmistusrautoja säädettyä kohdalleen.

Tätä voisikin kyllä lähteä kokeilemaan.

 

[Marcco]

Saahan siellä salillakin kyykkyhäkissä varmistusrautoja säädettyä kohdalleen.

Tätä voisikin kyllä lähteä kokeilemaan.

Aivan totta. Niitä salilla kyllä on käytettävä jos tätä lähtee kokeilemaan.

Itse kyykkään mieluummin syvälle ihan vain senkin takia, että se tuntuu mukavammalta.

 

[jto]

suurin ongelma noissa tosi korkeissa kyykyissä on rangan kuormittuminen keskivartalon suhteellisen heikkouden takia. aika paljon näkee mm. palloilijoiden tekevän paljon puolikyykkyä korkeempia nytkähdyksiä. niitä sitten yritetään perustella "lajinomaisuudella", mikä on aika suurta fuulaa.

ärsykevaihteluna ja apuliikkeinä noita voi ja kannattaa käyttää penkillä tai ilman. jo ylirautojen pelkkä telineistä ottaminen ja 5-10 sekan kannattelu polvinivelet ei lukossa auttaa poistaan sitä tärinää ja vapinaa, mitä joskus isoilla romuilla räpläämisen kanssa ilmenee.

aika karmeen näköstä kyllä on se, jos ei saa mittasyvyydestä kuin 60kg, mutta penkille pamautellaan 200 kg:lla. valmentajien vastuutahan tällasessa peräänkuulutetaan. monet sanoo vaan, ettei tiedä mitä tekee, valmentaja vaan sanoo. selkään kuulemma sattuu usein. hienoo...

suurin syy perusjampoille tänkaltasissa "systeemeissä" on se, ettei vaan viitsitä kyykätä kunnolla, kun raudat ei vielä oo isoja. ei oo asennetta lähtee tekeen tätä hommaa pitkällä aikavälillä. nolottaa käkkiä se omapaino niskassa, kun vois lastata ison pinon levyjä kilisemään ja kyykkiä ylikorkeita. (juu se näyttää VIELÄ naurettavammalta). sitten ajan myötä ne kyykyt ei edelleenkään oo syventyneet, vaikka puhetta oli. nojuu... perustelen kyl ton touhun poisjättöö ihan niillä terveydellisillä syillä.

 

[vihtis]

suurin syy perusjampoille tänkaltasissa "systeemeissä" on se, ettei vaan viitsitä kyykätä kunnolla, kun raudat ei vielä oo isoja. ei oo asennetta lähtee tekeen tätä hommaa pitkällä aikavälillä. nolottaa käkkiä se omapaino niskassa, kun vois lastata ison pinon levyjä kilisemään ja kyykkiä ylikorkeita. (juu se näyttää VIELÄ naurettavammalta). sitten ajan myötä ne kyykyt ei edelleenkään oo syventyneet, vaikka puhetta oli. nojuu... perustelen kyl ton touhun poisjättöö ihan niillä terveydellisillä syillä.

Tässä on varmaan aika paljon totuutta. Kyllä sen omalla kohdallakin taas huomas, että kyllä se miehen luonteelle on hieman vaikeeta lähtee kyykkyä taas tekeen siitä 50 kilosta, vaikka kuinka tiedät ettei ketään siellä salilla kiinnosta sun painot (ja mitä sitten vaikka kiinnostaisi). Vielä enemmän itsetuntoa hivelee, kun salilla joku nainen tekee isommilla painoilla samaan aikaan :D

Pitää vaan nuijia se miehinen ego hiljaiseks ja lähtee pitemmällä tähtäimellä reenaileen.

 

[J.Jake]

aika karmeen näköstä kyllä on se, jos ei saa mittasyvyydestä kuin 60kg, mutta penkille pamautellaan 200 kg:lla. valmentajien vastuutahan tällasessa peräänkuulutetaan. monet sanoo vaan, ettei tiedä mitä tekee, valmentaja vaan sanoo. selkään kuulemma sattuu usein. hienoo...

Totta. Aikoinaan katselin kahden pikajuoksijatytön kyykkytreenejä. Tekivät sellaisia tosi syviä kyykkyjä lähes pudottautuen sinne pohjaan. Mahdollisimman kova pomppu pohjasta ja tosi tiukka loppu. En muista painoja. Toinen oli itku silmässä joka sarjan jälkeen ja kävely ja istuminenkin oli vaikeata.
Selkään kuulemma sattui niin kovasti.
Mä ehdotin että jos menis varovasti sinne kyykkyyn mutta tulis täysillä ylös? Edes sen aikaa että selkä paranee? Vastaus tuli hetken epäuskoisen hiljaisuuden jälkeen

" Mun lajin päävalmentaja sanoi että näitä pitää tehdä "

En mä keksiny siihen mitään sanomista. Pois lähtiessä totesin että varmaan juokset kesällä kovaa kun et oikein pysty edes kävelemään.

 

[jto]

toi ego on aika iso juttu monien lajien treeneissä. ei pystytä keskittyyn ite harjotteluun vaan siihen, mitä muut ajattelee itestä. tää on keskittymisen puute ja sitäkin tulis harjoitella. pitäs olla ihan just yks ja sama mitä muut ajattelee susta, kunhan pystyt keskittyyn kunnolla siihen mitä teet. vaikka sitten kyykkäät 40 kilolla, kunhan sulla on siinä sydän mukana. vaikka juokset 5km tunnissa, juokse ne itelles, ei muille. älä häpee olla huonompi ku se toinen. jokanen on ollu alottelija, heikko, taitamaton jne joskus. tee oikein ja hyvällä asenteella niin homma menee eteenpäin. ehdottomasti.

 

[kalle2]

Nykyinen taso muuten on se että voimanostosyvyyteen menee tuskin kuin 1 x 100 kg.
150 kg heiluu kuitenkin helposti lyhyellä liikeradalla, jos yrittäisi tehdä 10x150 kg joka kerta vähän syvemmälle.

 

[jto]

noilla on niin suuri ero, ettei toi 150 oo sulle ku rangan kiusaamista. sun kymppi normisyvyydestä ois vain jotain 70kg, joten otas nyt järki käteen. käytä puolikyykkyä (polvikulma 90 astetta) apuna mieluummin ku noita pelleilyjä. vuorottele sitä normikyykyn kanssa. mee vaikka kutosilla kummassakin ylös 5 kg:n välein sillai, et vipassa sarjassa jää toisto varaa. sillai toi touhu vois toimia paremmin ja pysyt ehjänä.