Intti ja poliisiammattikorkeakouluun hakeminen edessä

[Perusjuntti]

Terve! Olen 18-vuotias mies, 181cm ja 88 kiloa. Tammikuussa 2011 olisi lähtö kohti vekaranjärveä ja tavoitteena intissä olisi päästä sotilaspoliisiksi ja aliupseerikouluun tai jopa upseerikouluun. Armeijan jälkeen aion pistää paperit sisään poliisiammattikorkeakouluun.

Aloitin kuntoilun tavoitteitani varten n. 3 viikkoa sitten. Harrastan hokutoryu ju-jutsua ja kesäkauden takia treenejä on vain 2 kertaa viikossa (tiistaisin ja torstaisin). Treenit ovat vaihtelevasti kevyet tai todella raskaat. Olen lisäksi käynyt muutaman kerran lenkillä läheisellä pururadalla ja kotona harjoittanut lihaskuntoa (punnerruksia, linkkareita yms). Tällä hetkellä kuntoni on kaikin puolin keskivertoa. Mitään juoksutuloksia en osaa kertoa mutta 500:n juoksu metrin jälkeen puuskutan kuin höyryveturi. Ei sitä lihasvoimaakaan vielä mitään hirmuisia määriä löydy. Ylipainoa on jonkin verran (lue: noin 8 kiloa). Kun työt alkavat 7. kesäkuuta, alan kulkea töihin pyörällä. Matkaa kertyy 12 kilometriä per suunta.


Tässä olisi poliisiammattikorkeakoulun kuntokokeen eri osien vaatimukset maximi pisteiden saavuttamiseksi.

1500 metrin juoksu: Aikaan 5:30
Leuanveto: 20 toistoa tai vaihtoehtoisesti ylätalja 100kg painolla 20 toistoa.
Vatsalihastesti 5kg painolla: miehet 30 krt (kädet ja paino niskan takana)
Penkkipunnerrus: 62,5kg ja 20 toistoa (sotilaspenkki, jalat ilmassa)
Lisäksi testeihin sisältyy 80 kiloa painavan nuken kanto ja 220cm korkuisen seinämän ylitys joiden pisteytys perustuu suoritustapaan. Viimeisenä testinä on 100 metrin uinti joka on suoritettava kolmen minuutin kuluessa. Uintia ei pisteytetä. Testihän ei sinänsä ole mikään älyttömän haastava mutta täytyy kuitenkin muistaa että kaikki nuo suoritetaan peräkkäin ilman mitään ihmeempiä taukoja.

Eli jujutsua on tiistaisin ja torstaisin. Kuinka usein ja minkälaisilla toistoilla kannattaisi lihaskuntoa harjoittaa? Ajattelin juosta tyyliin 2-3 kertaa viikossa ja 3 kertaa lihasharjoittelua. Välillä voisi iskeä salin ja lenkin samalle päivälle? Jos vaikka treenaisi 2-jakoisella ohjelmalla ja niinä päivinä kun ei treenaa jalkoja, kävisi vetämässä juoksulenkin? Minkälaista ohjelmaa suosittelette?

Voi olla että unohdin mainita jotain, joten huomauttakaa jos jokin tieto uupuu.

Kiitän vastauksistanne jo etukäteen!

//Tuleva kenttäsika

 

[ojr]

Kontrolli-lehden numerossa 2/2009 (muistaakseni) oli harjoitusohjelma poliisikouluun hakijalle. Irtonumeron saa tilattua kontrollin sivuilta.
Kannattaa alottaa se aerobisen kondiksen hakeminen ajoissa, sillä jossain yhteydessä joku poliisikoulun hakuvastaava tms kertoi, että monilla jää kunnosta kiinni kun on treenattu kuntosalilla levänneenä ja siellä pitääkin tehdä kaikki putkeen saman päivän aikana.

 

[Perusjuntti]

Kiitos! Pistinkin jo lehden tilaukseen

 

[Mr.Holmes]

http://www.kolumbus.fi/liuha/kuntopiiri.html

Tuo joskus pisti täältä silmään. Tosin nuo toiseen asteen viikot kuulostaa vähän hankalalta. Mitä mieltä on viisammat onko tuo hyvä, mihinkään?

 

[Hevonen]

Mistäs oot kuullu noi maksimipisteet ja muutenkin kuntokokeen "faktat"?
Seinä on nääs 230cm korkea, vatsoista saa täydet 31:llä ja penkistä 25 antaa maksimipisteet, jalat saa olla penkillä.

 

[ojr]

Ainiin joo jäi sanomatta.. Kannattaa vaikka kaverin kanssa vetää noi testit läpi kertaalleen niin hyvin kun pystyy (seinää ja nukkee voi esim olla hankala äkkiseltään järjestää), jotta näkee missä on eniten parannettavaa ja sit sen mukaan lähtee treenaamaan.

Harvalla salitaustaisella jää penkkipunnerruksesta kiinni, mut juoksukunto ja ylipäätään kondis onkin sit toinen juttu. Youtubestakin löytyvässä kyttäruudun yhteydessä joskus näytetyssä poliisikouluun-osiossa joku pääsykokeita valvova kertoo, että useimmilla jää kiinni just tosta kondiksesta kun on treenattu kotona levänneenä noita eri osioita erikseen ja sit pääsykokeissa pitääkin vetää kaikki putkeen yhen päivän aikana.

 

[Perusjuntti]

Polamkin tutustumispäivänä kyselin joltain vanhemmalta konstaapelilta. Mutta kyllä aion pyrkiä vähintään antamiisi toisto määriin. Ja youtubesta löytyvästä Poliisikouluun video sarjasta löytyy klippi kun kaveri vetää 29 vatsaa ja valvoja sanoo "se on hyvä, täydet pisteet". En sitten tarkkaan tiedä mutta ainakin suuntaa antavia noi listassa olevat tiedot... Seinän korkeuden kohdalla tosiaan virhe, kiitos huomautuksista!

Kiitos kaikille vastauksista :- )

 

[Hurumaniac]

Keskity siihen inttiin nyt ensin. Treenailet ittes sopivaan inttikuntoon ja siellä kanssa sitten viimeistään loppupuolella alotat uudestaan treenaamaan omatoimisesti. Alussa ajaa ittensä vaan ahtaalle jos jotain yrittää repiä normaalin päivärytmin lisäksi.

Sulla on kuitenkin vielä n. 3-4 vuotta ennenkuin sinne poliisiksi kannattaa hakea/mennä. Toisen asteen tutkinto pitää olla valmis ja työkokemustakin pitää löytyä se pari vuotta, mieluummin enemmän. Poliisina elämänkokemus on äärimmäisen tärkeää, eikä elämänkokemusta saa elämättä.

Inttiä varten kannattaa hakea hyvää aerobista kuntoa ja ruutia jalkoihin. Jalkoihin kannattaa treenata myös siellä salilla voimaa, compoundeja eli kyykkyä, maastavetoa jne. Pakkaukset painaa ja juostakin pitäisi jaksaa. Ei paljon lämmitä jos jaksaa vetästä cooperin kolmeen ja puoleentonniin lenkkarit jalassa, mutta pakkaus selässä matka loppuu kävellenkin ensimmäiseen ylämäkeen. Pienet rasvat ei myöskään haittaa, päinvastoin, ne lämmittää talvella.

 

[Perusjuntti]

Keskity siihen inttiin nyt ensin. Treenailet ittes sopivaan inttikuntoon ja siellä kanssa sitten viimeistään loppupuolella alotat uudestaan treenaamaan omatoimisesti. Alussa ajaa ittensä vaan ahtaalle jos jotain yrittää repiä normaalin päivärytmin lisäksi.

Sulla on kuitenkin vielä n. 3-4 vuotta ennenkuin sinne poliisiksi kannattaa hakea/mennä. Toisen asteen tutkinto pitää olla valmis ja työkokemustakin pitää löytyä se pari vuotta, mieluummin enemmän. Poliisina elämänkokemus on äärimmäisen tärkeää, eikä elämänkokemusta saa elämättä.


Inttiä varten kannattaa hakea hyvää aerobista kuntoa ja ruutia jalkoihin. Jalkoihin kannattaa treenata myös siellä salilla voimaa, compoundeja eli kyykkyä, maastavetoa jne. Pakkaukset painaa ja juostakin pitäisi jaksaa. Ei paljon lämmitä jos jaksaa vetästä cooperin kolmeen ja puoleentonniin lenkkarit jalassa, mutta pakkaus selässä matka loppuu kävellenkin ensimmäiseen ylämäkeen. Pienet rasvat ei myöskään haittaa, päinvastoin, ne lämmittää talvella.

Valmistun sähkölaitosasentajaksi 4.kesäkuuta, työkokemusta on 11 kuukautta (polamkiin vaaditaan 1 vuosi, aseellinen palvelus luetaan työkokemukseksi) tarkoituksena on hakea intistä päästyäni. Otsikoksi laitoin "Intti ja poliisiammattikorkeakouluun hakeminen edessä" koska tarkoitus olisi nimenomaan ensin treenata inttiä varten ja intissä treenailla polamkkia varten. Niin ja elämän kokemus karttuu iän myötä .

E: Joo olen samaa mieltä että poliisina elämänkokemus on tärkeässä osassa.

Kiitos vinkeistä!