intensiteetin nostamisesta...

[lakipiste]

Helpointa se eteneminen on kun huomaa et oho nyt tuli käsipainoilla penkkiä 40 kilosilla kymppi, otanpa seuraavaks 42,5 kiloset ja teen niillä niin kauan et tulee kasi, ja sit 45 kiloset. Kohta menee 40 kilosilla 20 toistoa jne. Ei siinä mitään suunnitelmaa tarvitse.

 

[Punisher'80]

Ei siinä mitään suunnitelmaa tarvitse.

Tuu kertomaan tuo 10 vuoden päästä oletko vielä samaa mieltä...... :D







Joskus ajat sittenhän tuo toimi kyllä itelläkin kun joka kerta vain huomasi voimien kasvaneen, ei tarvinut pahemmin suunnitella, mutta toista se on nyt... ;)

 

[lakipiste]

En mä tarkota sitä etteikö ois monimutkasta, mut jos tilanne on et olet jumissa vaikka 120 kilon vinopenkki sarjassa, niin mikä estää laittamasta tankoon 125 kiloa ja alkaa tehdä sillä sarjoja? Vaikea kuvitella et joku seinä tulee yhtäkkiä vastaan ilman loukkaantumisia jne. Yleensä se on vaan se kun se nuoruuden into katoaa ni ei jakseta enää yrittää vaan painetaan samoja rautoja vuodesta toiseen.

 

[Punisher'80]

Yleensä se on vaan se kun se nuoruuden into katoaa ni ei jakseta enää yrittää vaan painetaan samoja rautoja vuodesta toiseen.

Yleensä varmaan joo mutta sanoohan sen järkikin että jossakin vaiheessa se sarjapainojen kehitys pakostakin hidastuu. Jos alussa pystyy nostamaan sarjapainoja 20kg vuodessa, niin sanoohan sen järkikin ettei se kehitys sellaisena jatku vuodesta toiseen, muutenhan sarjapainot kasvas sen 200kg aina 10 vuoden syklissä ;)

 

[lakipiste]

Yleensä varmaan joo mutta sanoohan sen järkikin että jossakin vaiheessa se sarjapainojen kehitys pakostakin hidastuu. Jos alussa pystyy nostamaan sarjapainoja 20kg vuodessa, niin sanoohan sen järkikin ettei se kehitys sellaisena jatku vuodesta toiseen, muutenhan sarjapainot kasvas sen 200kg aina 10 vuoden syklissä ;)

Mut jos painot on 3-6kk samassa on se mun mielestä outoa. Vaikka oiskin jo pidemmälle edistynyt. Jos ei 150 kilolla penkissä millään saa sitä 12 toistoa ni mielummin sit 155 kiloa tankoon ja eteenpäin. Silloin ku pyritään vaan toistoja kasvattamaan sarjoissa, kehitys on hitaampaa imo.

 

[Punisher'80]

Mut jos painot on 3-6kk samassa on se mun mielestä outoa. Vaikka oiskin jo pidemmälle edistynyt.

Joo ei ne kauaa saa junnata tai on syytä vaihtaa lähestymistapaa. Mulla jos joku ei kuukaudessa etene, niin sitten aina muutetaan lähestymistapaa. Se on aivan ajanhukkaa odotella sitä parannusta jos joku junnaa kuukausia samassa.

 

[beginner]

Ja nyt sitten kaikki vähänkään englantia osaavat lukee Lyle McDonaldin tekstin intensiteetin määrittelemisestä (jookos?) niin ei tartte vängätä yhdestä sanasta ainakaan enempää. Treeniprogressiotapoja tässä tredissä kai paremminkin kyseltiin.

Toisekseen, kuka idiootti puhuu "sarjapainoista" ja alkaa vielä väittelemään siitä mitä termi absoluuttisesti tarkoittaa (ei henkilökohtaista eikä millään pahalla muutenkaan, rauhaa kaverit)? Eikö aika riitä sanomaan esim. "parhaaseen viitossarjaan x kiloa lisää"?

Sitten meillä on vielä treenivolyymi, joka siis on yksiselitteisesti (Sarjamäärä)*(Yhden sarjan toistomäärä)*(Sarjassa käytettävä paino)

 

[Archey]

Tuossa 2,5 kg lisäyksessä viiden viikon välein on ongelmana vielä sekin, että 50 kiloiselle naiselle joka vetää vaikka sitä penkkisarjaa 40 kilolla, suhteellinen korotus on aivan jotain muuta kuin 100kg äijällä joka hinkaa sarjoja 170kilolla.