Ilman lisäravinteita treenaavat

[Jugetin]

En ainakaan haulla vastaavaa ketjua löytänyt joten ajattelin perustaa tälläisen. Eli otsikko varmaan kertoo aika paljon eli täällä olisi tarkoitus keskustella treenistä ja ennen kaikkea ravinnosta ILMAN lisäravinteita. Ei sillä että itselläni olisi mitään lisäravinteita vastaan, päinvastoin nehän ovat hyödyllisiä, varsinkin jos massaa on sen verran että normi maitorahkasta ei tarvittavia protskuja saa :D tarkoitus on keskustella siitä mistä porukka vetää tarvittavat protskut ja hiilarit.

Mutta sitten asiaan, olen 16v nuorimies ja salia takana noin puolisen vuotta, mutta välissä pari taukoa ollut. Pituutta 175cm ja painoa n. 65kg. Protskua pyrin saamaan 1.5-2g painokiloa kohti päivässä. Pääasiassa maidosta ja lihasta protskut tulee. esimerkiksi mitoa menee n. 1.5-2 litraa päivässä. Muuten en syömistäni seuraa kuin että proteiinia tulee tarpeeksi, sillä hiilareita tulee kyllä tarpeeksi, sen verran antaumuksella tulee ruokaa vedettyä :D

Joten keskustelu käyntiin! Hyvää kevättä ja treenimotivaatiota kaikille

 

[beginner]

Lihaa, kasviksia, perunaa, bataattia, riisiä

 

[Teemu 97]

Offtopic:
Onko haittaa jos tulee jopa 4g/painokilo proteiinia? Olen 15v ja painan vain 63kg eli proteiinia tulee vähintään 200g per päivä. Se on kuitenkin kaloreistani vain 28%. En mielelläni karsisi, koska maitoa juon kokoajan, enkä "osaa" korvata sitä ja kotona ja koulussa on melko proteiinipitoisia ruokia.

 

[The Monkey]

Offtopic:
Onko haittaa jos tulee jopa 4g/painokilo proteiinia? Olen 15v ja painan vain 63kg eli proteiinia tulee vähintään 200g per päivä. Se on kuitenkin kaloreistani vain 28%. En mielelläni karsisi, koska maitoa juon kokoajan, enkä "osaa" korvata sitä ja kotona ja koulussa on melko proteiinipitoisia ruokia.

Missä koulussa on muka proteiinipitoisia ruokia? :D Ja maidon tilalla voi juoda vettä.

 

[Teemu 97]

Missä koulussa on muka proteiinipitoisia ruokia? :D Ja maidon tilalla voi juoda vettä.

Heh :D tänään oli nakkeja... ja maidolla alas en voi edes miettiä,että söisin ruokaa veden kanssa, mutta voisin yrittää mehua... Ja niin, voiko edes olla haittaa??

 

[faggot]

Miks se maito pitäs nyt karsia pois?

 

[The Monkey]

Heh :D tänään oli nakkeja... ja maidolla alas en voi edes miettiä,että söisin ruokaa veden kanssa, mutta voisin yrittää mehua... Ja niin, voiko edes olla haittaa??

Haitasta en tiedä, mutta onko hyötyä? Rahaa saat ainakin palamaan noihin proteiineihin, kun voisit ottaa ne kalorit halvemmalla, esim. hyvistä hiilareista.

Edit.

Miks se maito pitäs nyt karsia pois?

OP nyt vaan mainitsi ettei osaa maitoa korvata niin tartuin siihen :D Toki proteiinia voi vähentää mistä vaan.

 

[Bronzzi]

Haitasta en tiedä, mutta onko hyötyä? Rahaa saat ainakin palamaan noihin proteiineihin, kun voisit ottaa ne kalorit halvemmalla, esim. hyvistä hiilareista.

Mitä eroa on hyvillä ja huonoilla hiilareilla? Mitä edes ovat hyvät ja huonot hiilarit??

 

[pumphang]

Nyt puhutaan terveysvaikutteista eli, suuret insuliini piikit on hallaksi keholle joita esim pöytä sokeri aiheuttaa vs hitaasti sulavat pitkäketjuset hiilarit... Aika perus kamaa. Makrojen kannalta sama, mutta terveyden ei... Eli timmiä ulkonäköä tavoteltaessa ei oo mitään hyviä tai huonoja, mutta jos haluaa elää ilman diabetestä tms kantsii miettiä..

 

[Sicceli]

Mitä eroa on hyvillä ja huonoilla hiilareilla? Mitä edes ovat hyvät ja huonot hiilarit??

Lopeta nyt tuo paskanjauhaminen jo. Aina välillä ilmestyy näitä tyyppejä, jotka kehottavat syömään sokeria purkista, koska ei ole mitään väliä mistä hiilarit ottaa. On se nyt vaan kehollekkin parempi, että verensokeri pysyy aisoissa ja hiilihydraatit tulee laadukkaista lähteistä, eikä puhdistetuista viljoista ja sokerista.

 

[Bronzzi]

Nyt puhutaan terveysvaikutteista eli, suuret insuliini piikit on hallaksi keholle joita esim pöytä sokeri aiheuttaa vs hitaasti sulavat pitkäketjuset hiilarit... Aika perus kamaa. Makrojen kannalta sama, mutta terveyden ei... Eli timmiä ulkonäköä tavoteltaessa ei oo mitään hyviä tai huonoja, mutta jos haluaa elää ilman diabetestä tms kantsii miettiä..

Sokeri itsessään ei aiheuta diabetesta. Liikalihavuus ja urheilemattomuus aiheuttaa, sokeri avustaa. Hiilihydraatit tulevat kroppaan ja kaikki hiilarit, karkeista ja tummasta riisistä muuttuu kropassa loppujen lopuksi sokeriksi

 

[pumphang]

Joo, mutta ymmärrätkö mikä on insuliini piikki?? Tottakai ne muuttuu, mutta eri tahtia. Sokerit muutenkin ryöväävät kehon vitamiineiltä - eli nämä nopeat hiilarit isoina annoksina rasittavat haimaa ja heittelevöt verensokeria. Tutkippas asiaa vähän muustakin kuin body näkökulmasta.

 

[iPush]

Eli timmiä ulkonäköä tavoteltaessa ei oo mitään hyviä tai huonoja

tämän väärän väitteen onneksi kumosit itsekin...

 

[erttuli]

Onkohan tää kaveri yksi niistä jotka kannattaa virallista suomalaista ravitsemussuositusta? Leipää vaan joka aterialle ja runsaasti hiilaria vaikka sitten sokerista niin kyllä lähtee! Ja eläinrasvaa ei saa syödä kun se tukkii suonet! :face:

 

[kormyniska]

Nyt dietillä jauhelihaa, kanaa, kananmunia, kalaa, rahkaa ja raejuustoa pääasiassa. Hiilareita tulee ruisleivästä ja palautusjuomasta.
Sitten joskus kun alkaa bulkki niin samat safkat plus riisi, pasta, peruna jne...

Ei tää syöminen nyt mitään rakettitiedettä ole. Terveellistä perusruokaa.

 

[Vastizz]

Lopeta nyt tuo paskanjauhaminen jo. Aina välillä ilmestyy näitä tyyppejä, jotka kehottavat syömään sokeria purkista, koska ei ole mitään väliä mistä hiilarit ottaa. On se nyt vaan kehollekkin parempi, että verensokeri pysyy aisoissa ja hiilihydraatit tulee laadukkaista lähteistä, eikä puhdistetuista viljoista ja sokerista.

Kukaan ei ole kehoittanut tekemään noin. Ei olekaan mitään väliä, mikäli sokerista saadut hiilihydraatit osuvat tavoitemakroihin ja kuitua sekä mikroravinteita saadaan tarpeeksi, eikä sokeria syödä aivan järkyttäviä määriä. Tämä ei tietenkään edelliset tekijät huomioon ottaen edes onnistu, sillä sokerissa ei juuri kuitua ole. Ei ole siis myöskään hyviä tai huonoja hiilihydraatteja, kunhan ne saadaan integroitua ruokavalioon järkevästi.

Tuo verensokerijuttu on sitten taas aivan turha murhe, jos syöt myös proteiinia ja rasvaa samoilla aterioilla.

 

[The Monkey]

Kukaan ei ole kehoittanut tekemään noin. Ei olekaan mitään väliä, mikäli sokerista saadut hiilihydraatit osuvat tavoitemakroihin ja kuitua sekä mikroravinteita saadaan tarpeeksi, eikä sokeria syödä aivan järkyttäviä määriä. Tämä ei tietenkään edelliset tekijät huomioon ottaen edes onnistu, sillä sokerissa ei juuri kuitua ole. Ei ole siis myöskään hyviä tai huonoja hiilihydraatteja, kunhan ne saadaan integroitua ruokavalioon järkevästi.

Tuo verensokerijuttu on sitten taas aivan turha murhe, jos syöt myös proteiinia ja rasvaa samoilla aterioilla.

Voi ny herraisä kun väännetään taas tikusta riitaa. Kyllähän se sokeri nyt on sitä huonoa hiilaria jos esimerkkejä kaivataan. Määrä tekee myrkyn. Jos syöt gramman sokeria päivässä niin ei tietenkään ole haittaa mutta kyllä karkkipussin jos joka päivä kiskoo niin turha tulla sanomaan että se sokeri on ihan yhtä hyvää hiilaria kuin pasta.

Vai onko se sama asia että kiskoo puoli kiloa pastaa vai puoli kiloa karkkia? Kun ei kerran ole niitä "hyviä ja huonoja hiilareita"...

E.

Ei ole siis myöskään hyviä tai huonoja hiilihydraatteja, kunhan ne saadaan integroitua ruokavalioon järkevästi.

Homman pointti nyt on se, että kaikkia neuvoja ei voi antaa niin yksityiskohtaisesti. Jos ravitsemussuositukset ovat luokkaa "sokeria saa syödä, mutta sinun pitää sovittaa ne makrojakaumaasi. Lisäksi sokerin saantisuositusta ei saa ylittää. Sokeripitoisen aterian yhteydessä on syötävä proteiinia ja rasvaa..." jne. niin kuka tavan tallaaja noilla ohjeilla osaa syödä fiksusti? No eipä juuri kukaan. Joten on aika helvetin paljon helpompaa sanoa että se sokeri on saatanasta kun se nyt on paljon lähempänä totuutta kuin se, että sokeria saisi syödä ihan vapaasti.

 

[Lihatiski]

Ketjun alkuperäiseen aiheeseen on sanottava että ilman lisäravinteita treenaaminen ei ole mitenkään erityinen asia. Treenaat ja syöt. Lisäravinteet on pääosin turhia, joku protskujuoma on parhaimmillaankin vaan kätevä tapa saada protskua mukaan tai nopeasti kurkusta alas.

 

[Toad]

Treenasin ensimmäiset 2 vuotta ilman mitään lisäravinteita, jos D- vitskua ja Omega 3- kapseleita ei lasketa. Proteiinijauheitakin tulee kiskaistua lähinnä treenien päälle, jos ei tee mieli kiinteätä ruokaa, tai helpoksi välipalaksi tien päälle. Perusruokavaliooni kuuluu mm. maitorahka, raejuusto, liha, kala, kananmunat, ohra, kaura, peruna, täysjyväpasta, ruisleipä, oliiviöljy ja pähkinät.

 

[Bronzzi]

Jos saat kaikki päivän makro- ja mikroravinteesi ( eli proteiinin ja rasvan ) täyteen kuidun lisäksi, voit vallan mainiosti syödä karkkia hiilareiksi. Niitä ''hyviä'' hiilareita ( tumma pasta, -riisi) suositellaan vain sen takia koska ne tuottavat ''hidasta'' ja pitkäkestoista energiaa, (myös hyvin yksilöllistä) Itse ainakaan en huomaa mitään eroa jos syön esim. 1000 kcal tummaa pastaa verrattuna samaan kalorimäärään irtokarkkeja, energian/jaksavuuden suhteen. Ja varsinkin kun suoritan syömiset IF tyyliin, niin on ihan sama jos viimeisellä aterialla klo 22 juuri ennen nukkumaan menoa syön sen pussin karkkia verrattuna esim pastaan. En tarvitse silloin mitään ''pitkäkestoista'' energiaa.
Joillakin täysjyvä tuotteet pitävät paremmin nälkää kuin esim. murot ja karkit, ja tämän takia ihmiset suosivat niitä. Itse, kuten jo sanoin, olen huomannut että murot/karkit pitävät yhtä hyvin nälkää kuin esim. tumma riisi joten popsin niitä mieluummin.