Ilmaista vinkkiä tietämättömälle!?

[Spah]

Mmoi, olen 18 vuotias ja pituus 189, paino 105.

Olen aloittamassa vuoden tauon jälkeen harjoittelun, 3x viikossa puntilla ja 2 kertaa viikossa lenkillä, ajattelin aloittaa mahdollisimman vähäkalorisilla eväillä eli mitä kannattaa syödä/milloin/paljon ja mitkä proteiinit sekä hiilarit creatiinin lisäksi sopisi dieettiin? apuja tietämättömälle

Jos kesäksi saisi 16 kiloa pois niin olis kyl juhlaa! :dance:

Ps. Olisi kiva saada paljon vinkkejä, enimmikseen siitä mitä kannattaa syödä ja koska.. Sekä myös mitä creatiinin lisäksi salia käydessä syödä/juoda jos haluaa painon tippumaan & lihakset näkymään ja tietenkin tuloksia nousemaan!?

 

[Mike]

Syöt parin tunnin välein pieniä aterioita, joissa pääpaino proteiinilla. Aamuisin ja treenin jälkeen sitten keskität hiilihydraattia. Aamulla puuroa ja treenin päälle drinkkiä palkkarin muodossa.

Raejuustoa
Rahkaa
Kalaa
Kanaa
Lihaa

 

[kurkorivee]

Nopea neuvo:
Aamulla vedät puurot ja kanamunat (valkuaiset) sekä raejuustot/tonnikala
välipalaksi: jos kiire niin ruisleipää ja hera. Jos ei kiire niin ruisleipää ja tonnikala ja raejuusto
Päivällinen: kanaa tai kalkkunaa tai nautaa vähärasvainen, lisäksi kohtuudella hiilaria
iltapalat: rahka
Ei viinaa ei karkkia eikä mättöä. Terveellinen ruokavalio. Määrät kaloritarpeiden mukaa -500kcal