Ihka ensimmäinen nälkäkuuri

[J.Stallion]

Moro!

Nyt olisi ensimmäinen dieetti käsillä. Paino tällä hetkellä 92,4 josta 18,3% rasvaa.
Tavoitteena olisi saada 3-4kg rasvaa pois ilman että ne vähäisetkin lihakset katoavaisivat. Aikaa olen ajatellut käyttää 6-8 viikkoa. Työni on suhteelisen raskasta ja pitkäkestoista (10 - 12h) repäsyjä 3xviikko + yksi lyhkäsempi päivä. Eli kulutus olisi jotain tätä luokkaa.

Ma 3200
Ti 3200 (salipäivä jos onnistuu/jaksaa) (Jalat)
Ke 3200
To 3200 (salipäivä) (Rinta & Kädet)
Pe 2500 + (aerobinen harjoitus 800 - 1000kcal)
La 2500
Su 3000 (salipäivä) (Selkä & olkapäät)

Kulutus 20 800kcal 21 800 aerobisen harjoituksen kanssa
Perus kulutus on 2 200kcal/pv.

Ruokailu ohjelma

06:00 Aamupala
Risifrutti Fiber 175g P 3g H 18g R 2,5g 175kcal
Banaani P 1,1g H 18,3g R 0,1g 85kcal
Prodejuoma P 48g H 6g R 3g 240kcal
Kahvia

09:00 Kahvitauko
Rahkaa 250g P9,8g H 4,2g R 0,2g 145kcal
Kahvia

11:00 Lounas P ??? H??? R??? 1000kcal

14:00 Kahvitauko
Prodepatukka (profx) P 23g H 6g R 9g 300kcal

16:30 Kahvitauko
Risifrutti Orginal P 2,5g H 20g R 4g 227kcal
Kahvia

19:30 - 21:00 Iltanapostelua
Suolapähkinöitä max 50g P14g H 7g R2 6,5g 320kcal
Prodejuoma P 48g H 6g R 3g 240kcal

Yhteensä: P 149,4g H 110,5 48,3 2732kcal
Noihin P H R arvoihin tietenkin lasketaan vielä lounaan tuomat arvot.

Sitten ne pakolliset tyhmät kysymykset

1.) Syönkö edelleen liikaa? Sillä imeytyykö nuo kaikki kcal mitä vetäsen? Kulutus 21 800kcal/vk syönti 19 124kcal ----> 87 200kcal/kk / 76 500kcal/kk = 10 700kcal miinusta/kk

2.) Pitäisikö lauantaille pistää myös aerobinen harjoitus vai pitää edelleen vapaapäivänä? Aerobinen harjoitus olisi rivakka kävely noin 2h.

3.) Onko ruokavalio liian yksinkerainen vielä? Ainoa asia mikä muuttuu on tuo klo 11:00 lounas. Silloin saattaa olla aivan mitä tahansa pyttipannusta ---> Broileri+riisi safkaan. Pitääkö vetää multitabsia?

4.) Voinko syödä aivan rauhassa klo 11:00 epäterveelistä ruokaa jos on pakko? En ikinä tiedä missä syön lounaan eikä ole sellaista luxurieta että voisin valmistaa safkat :(

5.) Olikos se 1kg rasvaa nyt 9000 kcal vai 7000 kcal

Siinähän ne kyssärit olikin... näin alkuun... lisää varmaan tulee jatkossa :D

 

[Jani_88]

Nälkäkuuri :D

Mutta eikö tämä ketju palvelisi sinua aika hyvin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Btw, miksi aiot pudottaa vain 3-4 kiloa? Eikös sitä nyt samalla vaivalla menis vähän enemmänkin :D? Ton verranhan nyt lähtee muutamalla aamuerobisella ja ruokavalion siistimisellä. Mun mielestä sä voisit ehkä vielä ottaa vähä lisää protua tohon ruokavalioos, koska painat kuitenkin 92,4 ja jos sitä protua vähän ylimääräistäkin ottaa niin ei se nyt varmasti haittaa.

Siitä vielä, että onkohan tuo lounas 1000 kcal aika paljon .......

 

[zahula]

1) Huomaat kyllä sitten toimiiko dieetti vai ei

2) Jos jaksat niin toki. Et ole HIITiä ajatellut kokeilla?

3) Pupunruokaa olisi ehkä hyvä saada vähän enemmän. Ei niistä multitabseista ainakaan haittaa ole.

4) Kunhan ainakin 60 % kaloreista tulee "hyvästä" ruuasta niin ei pitäisi olla ongelmia.

5) Jaa-a.

 

[criticalmass]

5) Ihmisen rasvakudoksessa on vettä. Joten 1 kilossa rasvakudosta on 7000kcalia

Ihan kokemuksesta voin sanoa, että itselläni ei toiminut dietillä tuollainen "mitä useampaan ruokailu-kertaan pystyt jakamaan päivän kalorisi, sen parempi" Paljon paremmin onnistuu kun syö esim. 3-4krt päivässä+palautusjuoma.
Esim: Tukeva aamiainen, kevyehkö lounas työpaikalla/koulussa,(hiilihydraattia ja kahvia ennen salia), palautusjuoma ja tukeva iltapala.

Tämä siis vain vinkiksi. Koita toki ensin "perinteisiä" syömistapoja, ne ovat ihan hyväksi todettuja.