Ihanne rasvaprosentti miehellä?

[Deleted member 43228]

Ensimmäistä kertaa kehonkoostumus mittauksessa. Hieman ihmetyttää toi inbodyn laitteen tulos. Paino 70kg. Lihasmassa 38.3kg. Ja rasva 3.4kg / 4.9%. Syön täysin normaalisti. Miten v. ..ssa noin vähän? Nyt sitten alkanut kiinnostamaan että miten ton saisi nousemaan.

Ennen kuin minä tai muut palstan kirjoittajat alkavat kertoa sinulle hyviä neuvoja, kerrotko ensin mikä ongelmasi on? Liian alhainen rasvaprosentti, kehon paino, vai mikä? Miksi se on ongelma?

Siinähän se lukee, kun lukee huolella loppuun saakka.

Oma vastaus on, että inbody ei ole täysin luotettava. Kuten OldTimePower sanoi, siinä esiintyy paljon heittelyä, jos jokakertaista mittaustulosta ei ole saatu vakavoitua.

Se miten saat rasvoja nouseen. Vastaus on: Syö enemmän, ei ole muuta keinoa. Laske kalorit mitä tulee viikon ajalta joka päivä. Siinä huomaat todellisen syömisesi.

 

[OldtimePower]

Siinähän se lukee, kun lukee huolella loppuun saakka.

Ennen kuin alkaa kertomaan miten, kannattaa perehtyä kysymykseen miksi.

Ei ole tiedossa kirjoittajan ikää, pituutta, kunnon selvitystä liikkumishistoriasta tai ruokavaliosta. Puhumattakaan siitä, mitä kysymyksen kysyjä tavoittelee. Pelkkään rasvaprosenttiin tuijottaminen kuulostaa omaan maailmaani aika erikoiselta tavoitteelta varsinkin silloin, jos niin tekevä ei harrasta tavoitteellisesti jotakin painoluokkaurheilua tai pyri optimoimaan bodyfatsetpointin kautta lihasmassakikkailuun liittyvää temppuilua. Rasvaprosentti lukuna on hankalaa todeta absoluuttisen täydellisen totuudenmukaiseksi kalliillakaan laitteilla, joten en lähtisi keskittymään rasvaprosenttiin lukuarvona ollenkaan.

Suosittelen alkuperäistä kirjoittajaa siis kertomaan lisää siitä, mikä se ongelma nyt on? Haluat lisää kehonpainoa? Lisää lihasta? Miehistyä? Paremman peilikuvan? Saada naisia? Saada miehiä? -> Neuvot etenemiseen ovat aika erilaiset riippuen tavoitteesta.

 

[lokakuu]

En ole varma; miten kehon nestetila vaikuttaa rasvaprosenttimittauksessa? Jos olen esimerkiksi juonut paljon, ja syönyt enemmän hiilihydraatteja/suolaa, rasvaprosenttini on mittauksessa pienempi, kuin jos olen esimerkiksi vähähiiliydraattisella dieetillä, enkä käytä lisättyä suolaa?

 

[OldtimePower]

Jos olen esimerkiksi juonut paljon, ja syönyt enemmän hiilihydraatteja/suolaa, rasvaprosenttini on mittauksessa pienempi, kuin jos olen esimerkiksi vähähiiliydraattisella dieetillä, enkä käytä lisättyä suolaa?

Sen verran kryptinen viesti, että pakko kysyä mitä oikeastaan tarkoitit?

 

[pakkiis]

Vaikuttaa nesteisyys siten, että neste(ja lihas) johtaa paremmin sähköä kuin läski jolloin kone tulkitsee lihas/rasva suhteen olevan todellisuutta suurempi Lihaksen hyväksi. Tämmöistä läppää näistä bioimpedanssi mittaushökätyksistä liikkuu

 

[lokakuu]

Sen verran kryptinen viesti, että pakko kysyä mitä oikeastaan tarkoitit?

Hahaha :D Yritän uudestaan. Eli kehon korkea nesteisyys vaikuttaa rasvaprosenttimittauksessa lihaksen vai rasvan hyväksi? Kehon korkea nesteisyys siis käsittääkseni tarkoittaa tilannetta, joos on syöty paljon hiilihydraatteja/suolaa, ja näin sidottu kroppaan paljon nesteitä?

 

[Ampuhaukka]

Inbody yms. sähköiset mittaukset mittaa impedanssia (vastusta eli ohmeja). Vesi johtaa hyvin sähköä -> enemmän nestettä elimistössä -> matalampi impedanssi. Nykyiset vekottimet vaihtelee mittataajuuksia ja yrittää mitata mm. kehon osan (käsi, vyötärö, yms) mukaan; koska massakoostumus näissä osissa on eri. Mutta tiiä sitten, osaako ne oikeasti jo erottaa nykyään esim. solun ulkopuolisen ja solun sisäisen kosteuden, sekä esim. poistaa vaatteissa olevan kosteuden vaikutukset.. En sähkötekniikasta tarpeeksi ymmärrä ajatellakseni taajuuksien kautta tätä. Sikäli kuin ymmärrän, niin P=U*I ja U=R*I, ja taajuus ei ole vaikuttava tekijä. Mutta jos intoa riittää, vaikkapa tuolta lisää:

http://www.inbody.fi/luotettavuus/

Omien kokemusten mukaan tuo härveli muuttaa arvoja jo juodusta vesilasista -> ei kovin luotettava. Ainoan luotettavuuden saa viitearvona, mikäli mittauksia on useita, ja jokaiseen mittaushetkeen pystyy olosuhteet (mittausta edeltävä ravinto, treeni, vaatetus, yms) vakioimaan mahdollisimman pitkälle. Tällöinkin tulos on kyllä vain suuntaa antava, mutta sellaiseksi se lienee tarkoitettukin, eikä absoluuttiseksi faktaksi..

 

[Dopey]

Vähän riippuen vesilasin tilavuudesta ja mitattavan henkilön painosta veden juomisen pitäisikin muuttaa tuloksia. Rasvaprosentti on rasvamassan suhde kokonaismassaan, joista jälkimmäinen kasvaa 0,25% jos 80kg henkilö juo 2dl vettä. Mulla on nyt uusi tällainen rasvaprosentin lisäksi lihasmassalle, ja luumassalle arvion tuottava vaaka, joka halvasta hinnastaan huolimatta tuottaa kyllä hyvin konsistentteja tuloksia, kunhan käytän sitä aamulla ennenkuin juon tai syön mitään.

Tulosten tulkinta perustuu kuitenkin tilastolliseen malliin siitä, miten mitatut impedanssit eri taajuuksilla korreloivat erilaisten koehenkilöiden rasvaprosentin kanssa. Lopputulos on aina kompromissi, joka koetetaan saada tarkaksi keskiarvorasvoille. Ääripäissä tämä tarkoittaa pienempää tarkkuutta, ja nämä kaavat myös vaihtelevat paljon härvelistä toiseen. Meillä on Suomen kämpillä vanhempi rp-vaaka, mikä sekin näyttää hyvin konsistentteja tuloksia välillä 9-10%. Rasvaprosenttini on mitattu pihdeillä silloin kun meillä oli jo tuo vanhempi vaaka, ja ne mittaukset tuottivat vielä alempia tuloksia. Ihon alla oleva rasvakerros on minulla suhteessa pieni niissä paikoissa, mistä pihdeillä yleensä mitataan, joten nämä pihtitulokset on aina olleet varsin mairittelevia.

Kannattaa siis unohtaa tuon rp-numeron vertailu mihinkään muuhun kuin samalla mittausmenetelmällä samalle mitattavalle aikaisemmin saatuihin tuloksiin.

 

[Gkloppi]

Minkälaisia kokemuksia, oletteko saaneet rasvaprosenttia armeijan aikana laskettua? Itsellä varmaan n. 21-22, lihasta on mutta hieman löysääkin päällä. Mietin vain, että olisiko mahdollista saada löysää pois tuolla?

Nimimerkillä kesäkuntoon 2016?

 

[MattiH]

Minkälaisia kokemuksia, oletteko saaneet rasvaprosenttia armeijan aikana laskettua? Itsellä varmaan n. 21-22, lihasta on mutta hieman löysääkin päällä. Mietin vain, että olisiko mahdollista saada löysää pois tuolla?

Nimimerkillä kesäkuntoon 2016?

Intissä varmasti läskit lähtee mut lihatkin jos ei omia proteiinipitoisia ruokia syö. Kajaanissa ainakin oli hyvät liikunta mahdollisuudet. Uintia, punttia, lenkkiä yms. Moni vapailla tuppas jäämään loikoilee ja sotkuun syömään ja hakemaan herkkuja. Intin ruoka on liian energiapitoista että jaksaa painaa. Lihakset on proteiinia ja vettä että itse kannattaa niihin dietillä panostaa varsinkin intissä. Monesta läskistä tuli poikia vaikka ei syönytkään kummemmin tai liikkunut ylimääräistä. Riippuu ihan joudutko kuskiksi vai sissiks..

 

[N.T]

Meikäläisen luotto loppui tohon Inbody mittaukseen kun kaksi täysin peräkkäistä mittausta antoi ihan eri arvot...