iha nopee kyssäri vaa

[nuuskaepoo]

vähän tossa oon reeniohjelmaa suunnitellu ja päätyny nyt tämmöseen:

1.hauis/rinta
2.jalat/vattat
lepo
3.ojentajat
4.olkapäät/selkä
lepo
lepo

..jos joku asiaan perehtyneempi osaa tuosta nopeasti heittää onko joku juttu ihan pielessä, ettei noita peräkkäisinä päivinä ni kiitti..

 

[Nurmikson]

Tulee kyllä liikaa treeniä ojentajille ja olkapäille, kun on rinta, olkapää ja ojentajat kaikki eri päivinä.

Näin olis varmaan parempi:

1. rinta/hauis
lepo
2. jalat
lepo
3. selkä, olkapää, ojentaja

 

[Qua]

tai jos haluut 4-kertaa viikkoon niin näin

1.rinta,hauis
2.jalat
3.lepo
4.ojentajat,olkapäät
5.selkä

Hauis päivänä vedät leukoja,ojentaja treenissä kapeeta penaa ja dippiä ja selkäpäivänä mavea niin tulee vähä epäsuoraa rasitusta lihoille.

 

[haest]

Ite vetelin pari vuotta
rinta, hauis
jalat
lepo
selkä, ojentaja
olkapäät
lepo

hyvin toimi