Ideoita lisäravinnepuolelle...

[TomBombadil]

Tähän asti lisäravinnenauttimiseni ollut sellaista proteiinijuomien vetämistä aina treenin perään ja toisen myöhemmin illalla. Sehän ei mikään palautusjuoma ole mutta hiilareiden määrän takia edesauttaa sitäkin hieman.

Eli, nyt laitatte näppikset sauhuamaan ja kehitätte 15v, 163cm ja 55kg jätkälle lisäravinnesuunnitelman.

Budjetti ois sen neljäkymppiä koska salikorttiin menee joka kuussa 20€...

Haluaisin vain lihasmassan ja voiman kehitystä, treenin jälkeen palautumisjuomilla ei ole niin suurta väliä koska tämänikäinen hormonihyrrä palautuu raskaimmastakin treenistä kepeästi ja ohjelmani jakautuu joka toiselle päivällä, eli ei perättäisiä päiviä.

 

[lexx]

Syö poika syö.. ja paljon! Sul on enemmän testoa veressä ku meillä vanhoilla ukoilla yhteensä. Kun saat tarpeeksi safkaa, protskua ja oikeenlaista treeniä, niin kasvat kyllä isoksi ukoksi muutamassa vuodessa! Jos haluut jotain lisukkeita ottaa niin mineraalien (sinkki, magnesium) täydentäminen voisi olla ihan terveellistä ja kun oot kunnolla päässyt vauhtiin, vois joku kreatiinituote tehdä kutaa.

 

[Lampunjalka]

Haluaisin vain lihasmassan ja voiman kehitystä

Se ei olekaan paljon pyydetty, ei..:D

Monivitamiini tabun voisit nakata ja perus palkkarin.
Jos mieli tekee, niin voisit lisätä palkkariin 5g kreatiinia.
Ja sitten c-vitamiini ja glutamiini ovat hyviä pitämään flunssan poissa.
Omega kapseleita voisi popsia myös.

 

[Juoppo]

Koska kyseessä ovat lisäravinteet, niin kerroppa meille taustatiedoksi nykyisestä ruokavaliostasi.

 

[TomBombadil]

No ruokavaliota en ole erityisesti laittanut tarkkailun alle, koska mutsin mielestä: ruokavalio = laihdutus . Eli syön keskimäärin 5 kertaa päivässä. Suunnilleen näin:

Aamupala
- 2-4 paahto- tai ruisleipää joissa kasa juustoa ja kinkkua päällä
- 4 lasia maitoa
- Joku banaani tai muu hedelmä
- Multitabs vitamiinitabletti

Lounas
- Kunnon satsi tai pari kouluruokaa (sehän on ilmeisesti terveellistä, vaikka välillä helvetin pahaa)
- 4-5 lasia maitoa

Välipala
- Suunnilleen sama kuin aamupala (ilman multitabsia), mutta välillä jotain pullaa tai muuta mössöä jota yritän rajoittaa.
- Salipäivinä protskudrinkki
- Salilla käynnin jälkeen sitten toinen

Päivällinen
- Kunnon tuhti ateria, yleensä lihaa ja joku hiilarilähde, esim. riisi, perunat jne.
- 4-5 lasia maitoa

Iltapala
- Sama kuin aamupala (ilman multitabsia)

Sellanen. Proteiinin saanti on oikeastaan jo aika kovaa luokkaa, jotain 150-200g päivässä ja 55kg painoa kun on :D. Eli ideoita vaan lisää tämän pohjalta...

 

[teemupii]

Missä hyvät rasvat?

 

[Timba79]

Kyllä se palautusjuoma kannattaa heti treenin jälkeen vetästä. Ja pienellä budjetilla saa ihan toimivan kun ostaa maltoa ja perus herajauhoa ja sekoittelee niistä itse palautusjuoman. Kreatiini on myös suht edullinen ja toimivaksi todettu, että se kannattaa sopivassa välissä napata mukaan myös. Ja ota vaan se illan protudrinkki vaikka et salilla kävisikään, lepopäivinä ne lihat kasvaa ja silloin sitä proteiinia tarvitaan ihan samalla tavalla.

Ja jos paino on noususuuntainen niin silloin syöt tarpeeksi, jos ei niin lisää safkaa koneeseen vaan. Ja kouluruoka on ihan hyvää ja sitä kannattaa syödä mahan täydeltä kun ilmaiseksi saa. Ja kun sinulla näyttää mahakin kestävän maidon juontia niin juo reilusti vaan, siitä saa hyvin proteiinia.

 

[cuscus]

Toisessa threadissa kerroit painoa tulevan hyvin, niin ainakin syöt tarpeeksi. Eli ei tuohon mitään erikoisia lisäravinteita tarvitse enää ottaa.

Iltapalalta kyllä voisi hiilarit ottaa pois kokonaan ja laittaa hyviä rasvoja tilalle. Iltapalaksi lihaa, rahkaa, raejuustoa tai sitten vain maitoproteiinidrinkki. Sen seuraksi sitten rypsiöljyä ja kalaöljyä. Pysyy rasvat paremmin kurissa, kun illalla ei hiilareita (liikaa) vedä.

 

[TomBombadil]

Kiitos ideoista... loistavaa miten tämä yhteisö toimiikaan täällä pakkotoistossa . Okei... eli lisäravinnepuoli:

- Multitabs (joka aamu)
- Palautusjuoma (valmis tai oma sekoitus - aina treenin perään)
- Kreatiini (palautusjuoman tai proteiinin joukkoon)
- Mahdollisesti vielä perusproteiinidrinkki johonkin väliin

Eli nyt kun on noi konkreettiset ideat tossa niin jos sais ihan jotain tuote-esimerkki-ideoita. Meillä on lähikaupassa FASTin kreatiinia ja protskuja... ainakin. Eli palautusjuomaksi mikä, tai mistä osista sen pitäisi koostua jos sellaisen itse duunailen (ravintoarvo suhteet).

Tossa kaupassa on sellainen 12,90€ maustamaton soijaproteiinisäkki, jossa 90g protskuja sadassa. Mietin sitä proteiinivaihtoehdoksi, jonkun kaakaon kanssa.

Ja vielä lopuksi kiitos kaikille jotka antoivat palautetta ja ideoita päivittäiseen ruokavaliooni.

 

[TomBombadil]

...

 

[Hullu inkkari]

ei soijaa, mutta HERAA! maksaa muutaman euron enemmän kuin soija, mutta
on kaikinpuolin parempi.

vinkki hyvistä rasvoista:
kylmäpuristettu Virgino luomu-rypsiöljy maistuu pähkinäiselle, sitä on helppo
juoda raakana suoraan pullosta

 

[lexx]

vinkki hyvistä rasvoista:
kylmäpuristettu Virgino luomu-rypsiöljy maistuu pähkinäiselle, sitä on helppo
juoda raakana suoraan pullosta

Rypsiöljy sisältää:
10% omega 3:sta
20% omega 6:sta
Pellavansiemenöljy sisältää:
60% omega 3:sta
15% omega 6:sta

Käytä mielummin pellavansiemenöljyä.

 

[TomBombadil]

Jaa... no kaipa se herakin käy, toisaalta se on tuplasti kalliimpaa tossa S-marketissa... anyways... onks kellään edelleenkään ideoita noitten ravinteiden suhteen (katso nelisen postia ylöspäin)? Ite oon miettiny FASTin kreatiini ainakin, ja multitabseja vedän jo... ideoita pliiz...

Onks muuten juustossa esiintyvä rasva "hyvää rasvaa"?

 

[TomBombadil]

Omega 3?

Omega 6?

Omegat?

Olen ihan uus näihin ravintopuolen juttuihin, joten pliis apua terminologiaan ja edelleenkin pikku hjälppiä niiden valmisteiden kanssa...

 

[lexx]

Rasvat ovat nykytietämyksen mukaan tärkeitä monessa asiassa, kuten hormoonituotannossa ja aivojenkin toiminnassa. Hyvin karkeasti voidaan sanoa että on olemassa huonoja ja hyviä rasvoja... vaikkei se ihan niin mustavalkoista ole ;) Mutta omegat (etenkin omega 3) ovat hyviä rasvoja, joilla kannattaisi korvata muita rasvoja. Esim leivän päällä oleva rasva ja kaikenmaailman uppopaistetut ranskanperunat huonoja rasvoja, näitä kannattaisi jättää siis vähemmälle.

Käväseppäs koulusi lekurilla / terkkarilla ja kysy omega-3/6 rasvoista, varmasti saat hyvää tietoa sieltä.

 

[TomBombadil]

Kiitos kiitos... tutkin kyllä varmaan netissä mielummin kun kysäisen siltä terkkarilta... Tarttis konkreettisia merkkejä ja tuotteita seuraaviin:

- Palautusjuoma tai ainekset josta sen saa tehtyä
- Protskujuoma (sais olla FASTin kun niitä löytyy lähikaupasta)


Nämä olen jo päättänyt...
- FASTin kreatiini
- Multitabs

 

[Juoppo]

Searchilla löydät monia hyviä rasvahappokeskusteluja. Lisäravinteita miettiessä kannattaa katsoa myös pakkiksen kaupan hinnat.

 

[Vinyylipommi]

Kalaöljy / kalanmaksaöljy + Extra Virgin oliiviöljy = ei vaikeaa :D

Mutta missa on kasvikset!!! :curs:

Fastilta kannattaa ostaa varmaan Hera80 + Malto6 ja sotkea niitä haluamassaan suhteessa. Peruspalkkari on desi Heraa + desi Maltoa. Tällä konstilla palkkari tulee halvemmaksi kuin punaisessa pussissa ostaen. Muscle+:ssahan on sitten se punttimiehen palkkari ja Reco2 joukkueurheilijan / yleiskuntoilijan.

 

[TomBombadil]

No nyt tulikin jo ihan hyviä ajatuksia noiden lisäravinne merkkien jne. suhteen... vielä lisää inputtia jos jaksatte miettiä tätä...

Ja ne kasvikset unohdin laittaa siihen perhanan listaan... joka aterialla paljon vihanneksia ja salaattia. Hedelmiä silloin tällöin, banaaneja jne. Ai niin, esim. just vedin aamupalalla kokonaisen paprikan ja vähän salaattia (muun ohessa tietenkin).

 

[TomBombadil]

Eli palkkareissa ravintoarvosuhteet olis suunnilleen

~35% proteiinia
~60% hiilareita
~5% rasvaa

Laitoin arvot pyöreästi sataan vaikka onhan siinä muutakin...