Ian McCarthy - Kehonrakennuksen uusi aikakausi

[kuninkaan-paluu]

Just joo. Jos asia olisi näin mustavalkoinen, voidaan tehdä helppo lasku: Jos proteiinisynteesi loppuu 48 tunnissa ja kasvu loppuu siihen, voidaan lihas treenata kolme kertaa viikossa läpi ja tällöin lihaskasvu on kolme kertaa nopeampaa kuin vetämällä kerran viikossa kroppa läpi. No miksi kaikki ei treenaa yksijakoisella? Siksi että se ei ole niin selvästi parempi. Joillekin se ei ole yhtään sen parempi. Jos jokin treenimenetelmä olisi oikeasti ylivoimainen, kaikki tekisi sillä ja monijakoiset olisi jo unohdettu. No näin ei ole, koska menetelmien paremmuus on oikeasti enemmän korvien välissä kuin missään muussa.

En nyt tietenkään lähde väittämään, että olis yks oikea tapa treenata kun sellasta ei todellakaan ole olemassa. A -> B on monta vaihtoehtoa ja mikä on juuri paras menetelmä yhdelle yksilölle on mahdoton yleistää olevan paras kaikille. Mutta laittakaa nyt noi 5- splitit perspektiiviin. Jos nyt katsotaan asiaa mahd. optimaalisen kehityksen tekemisestä, niin niitä ei oikeesti pitäs kenenkään tehdä paitsi roidaajien ja natujen ADVANCED liftereiden erityistarkoituksiin.

Etkö lukenut? (Yksilön genetiikka, kehityksen vaihe, muut ulkopuoliset tekijät...). Huoh.

Eihän se olekkaan niin mustavalkoista. Kun puhun näistä 5-spliteistä, tarkoitan nimenomaan treenejä, joissa bodypart kerrallaan treenataan kerran viikossa. Ei se nyt olekkaan ihan 2x parempaa tehdä esim. 2x viikossa bodypartin hittaus verrattuna siihen yhteen.
Väittäisin silti, että tollasella 5-jakosella kuten kuvailin, voi tehdä vain n. 70-80% optimaalisista kasvuista.

 

[Powerhousu]

Väittäisin silti, että tollasella 5-jakosella kuten kuvailin, voi tehdä vain n. 70-80% optimaalisista kasvuista.

Niin just. Väittäisit, eli mutuilisit. Mihin mutusi mahdat perustaa? Omakohtaiseen kokemukseen kenties, vai joihinkin tutkimuksiin, vai ihan vain siihen mutuun? Oletko ikinä kokeillut tehdä kroppaa kovaa kerran viikossa? Pidemmän aikaa kuin sen viikon? Niin kuin aiemmin sanoin, niin mulla on kokemusta aika monesta treenijaosta, on harvajakoisia ja tiheäjakoisia, enkä ole pystynyt määrittämään niistä mikä nyt sit toimii parhaiten. Ei ole siis ollut havaittavia eroja. Ja jotkut ihmiset jopa väittää että kehittyvät paremmin kroppa kerran viikkoon -systeemillä. Eivät varmaan ole kuulleet että tällaisella jaolla voi saada vain 70-80 % optimaalisesta kasvusta ja oma kokemus on ollut harhaa. Muuten lopettaisivat sellaisen pelleilyn, kun kuninkaan kalu niin sanoo.

 

[lakipiste]

Mikä vitun optimaalinen 70-80% kasvu? :D Mihin sä voit omaa kasvuas verrata kun sulla ei ole vierellä identtistä kopiota itsestäs joka treenaa sillä optimaalisista optimaalisimmalla 2 jakosella ohjelmalla.

Ammattikehonrakentajat treenaa niillä ohjelmilla joilla kehittyy parhaiten. Ei ne treenaa 1 jakosella kuntopiiriohjelmalla sen takia koska sillä ei saa mitään aikaan heidän tarpeisiin. Kun siellä lavalla tosiaan se kokonaisuus ratkaisee, ei se mitä kukakin kyykkää paskanhajuisessa autotallissa.

 

[kuninkaan-paluu]

http://www.youtube.com/watch?v=d8brhySqyDw

 

[Deleted member 65498]

Just joo. Jos asia olisi näin mustavalkoinen, voidaan tehdä helppo lasku: Jos proteiinisynteesi loppuu 48 tunnissa ja kasvu loppuu siihen, voidaan lihas treenata kolme kertaa viikossa läpi ja tällöin lihaskasvu on kolme kertaa nopeampaa kuin vetämällä kerran viikossa kroppa läpi. No miksi kaikki ei treenaa yksijakoisella? Siksi että se ei ole niin selvästi parempi. Joillekin se ei ole yhtään sen parempi. Jos jokin treenimenetelmä olisi oikeasti ylivoimainen, kaikki tekisi sillä ja monijakoiset olisi jo unohdettu. No näin ei ole, koska menetelmien paremmuus on oikeasti enemmän korvien välissä kuin missään muussa.

*Nyökyttelee* Jos asiat olisivat näin yksiselitteisiä, olisi tämä kehonrakennus todella simppeliä ja maksimaalisen tuloksen saaminen pomminvarmaa. Jos voisi kaiken rakentaa tuon 48 tunnin proteiinisynteesin päälle, eikä tarvitsisi ottaa huomioon mm. epäsuoraa rasitusta lihaksille, joka johtaa esim. 4-jakoisessa kahteen hittiin per kierto olkapäille ja ojentajillekin jne, niin mikäs tässä olisi vetäessä kahden päivän välein lihassäikeet poikki. Eri jakojen välillä tässä vain tasapainoillaan ja tehdään sitä systeemiä mikä tuntuu parhaiten milloinkin sopivan. 4-jakoisessa saa monipuolisemmin reenattua kohdelihakset ja taas 2-jakoisessa lähtökohta on panostaa hieman tiheämpään pommitukseen lihasryhmille jne. Ihan mukava kaverihan tämä Ian on kun jaksaa paasata perusteista ja kyllähän noista voi ajatuksia ja ideoita herätä myös kokeneemmillekin.

 

[Deleted member 65498]

Jos voisi kaiken rakentaa tuon 48 tunnin proteiinisynteesin päälle, eikä tarvitsisi ottaa huomioon mm. epäsuoraa rasitusta lihaksille, joka johtaa esim. 4-jakoisessa kahteen hittiin per kierto olkapäille ja ojentajillekin jne, niin mikäs tässä olisi vetäessä kahden päivän välein lihassäikeet poikki.

En tiedä oikein enää tarkalleen mitä yritin sanoa. Ehkä sen, että 4-jakoisessakin ohjelmassa tulee tuntuvaa hittiä monille lihaksille useammin kuin yhdesti kierron aikana. Ja siksi 4-5-jakoiset ohjelmat eivät automaattisesti ole tuon 48 tunnin kannaltakaan lopulta niin susihuonoja valintoja esim. siihen natupeten 2-jakoiseen nähden. Ja onhan sopassa muitakin muuttujia kropan palautumisen osalta, joten ei voida välttämättä ajatella, että 48 tuntia ja naps poikki taas. Oliko tuossa enemmän järkeä? En tiedä. Menen nukkumaan ja en enää koskaan postaa asiapitoisiin säikeisiin.