Hyvinvoivaksi

[Phinis]

Hei!

Olen 19v 80kg 185cm

Olen saanut jonkun ihan uskomattoman liikuntapiikin jolle ei näy loppua. En ole koulussa ja asun vanhemmilla, joten ei ole muuta kuin aikaa. Normiliikuntapäivä on esim että, 30min lenkkii plus puntti ja sen jälkeen 100-200m uintia. Useammin on tosi vaikka 1-2t pyöräilyä plus lenkki sali ja uinti. Näiden päälle käyn vielä perjantaisin ja maanantaisin puolentoista tunnin lukkopaini treeneissä, joka on kohtuullisen kovalla sykkeellä. Tätä on jatkunut nyt noin puoli vuotta, nousujohteisena.

Kysymys kuuluu miten kannattaisi syödä että, jaksan viedä nämä kaikki läpi ja että laihtuisin 70kg:seen? . Haluan timmin mutta semi lihaksikkaan kropan jolla jaksaa pinkoa. Selkärankaa löytyy.

 

[vilper_i]

Reilusti proteiinia(=lihaa, maitotuotteita, pähkinöitä jne), tarpeeksi hyviä rasvoja, esim. rasvaisista kaloista ja oliiviöljystä, sekä reilusti kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Liikut melko paljon, joten säädät laihdutusurakkasi aikana hiilareita sopivaksi siihen nähden, ettet saa burnouttia suoritusten aikana, tai ole ihan hajalla seuraavana päivänä. Eli täysjyväviljaa kehiin kohtuullisesti, esim. puuroa, leipää, riisiä tai pastaa. Painotan kuitenkin vielä sanaa täysjyvä, sekä sitä, että pidä annoskoko kurissa, ettet mätä koko lautasta täyteen jotaan makaronia. Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, voit lisätä annoskokoa.

Pistä googleen kalorilaskuri, ja kokeile sitä, varmasti on avuksi.

 

[Phinis]

jepp.. kiitti. aattelin nyt alkaa tekee sillee et vedän 2000kcal päivässä. Saa syödä aika paljon, mutta kulututan varmaa tällä hetkellä 3000kcal päiväs, joten salee tippuu paino aika hurinalla ilman mitään nitteilyä.

Tänää aloitin ja söin enne salii pussin nuudeleita ja salin jälkee pussin nuudeleita ja 3 kanamunaa,( kävin myös uimassa). Sitten poljin vartin lenkille juoksin 20min ja poljin takas. illalla 400kcal pinaatti lettuja ja 160kcal raejuustoa. illaksi säästin vielä 400 kcal.... en tiedä vielä mitä söyn)) eikä tee tiukkaakaa.

 

[Phinis]

saliohjelma

Käytän 3-jakoista ohjelmaa.

1.

ylä-selkä

leuat 4x
"soututaljalla" 3x
ylä-talja 3x
ala-talja 3x

haba käsipainoilla seisaaltaan

selät tai vatsat 3x

2. rinta

dipit 3x
rinnat käsipainoilla vaakatasossa selälteen 3x
ylä-taljalla ojentat köysi jutulla. 3x

vatsat tai selät 3x

3. olkapäät ja jalat

istualteen sivuille käsipainoilla 3x
seisalteen eteenpäin käsipainoilla 3x
tangolla ylöspäin niskan takaa seisaalteen 3x

etureisi laitteella 3x
takareisi laitteella 3x
kyykky 3x
pohje laitteella 3x

vatsat tai selät 3x

vedän joka liikkeessä 12 toiston sarjoja.

niin ja en pidä välipäiviä

 

[Hanska-Jone]

No piteleppä niitä välipäiviäkin, tai ei ole asiaa hyvinvoivien kerhoon. Tuollainen nuudelipaska ja pinaattiletut Kippari-Kalle mielessä ei kyllä myöskään kuulu urheilijan ruokavalioon, ei niin missään muotoa. Kasaa hiilarit ruisleivästä, riisistä ja pastasta. Proteiinit lihasta, lisäravinteista, rahkasta ja kananmunista. Rasvat pähkinöistä, rypsiöljystä ja oliiviöljystä. Jaottele vaikka näin 50%hh-30%pr-20%r. Selvää on että tuolla treenin määrällä tarvitaan polttoainetta, mitään selkeää miinuskalorikautta tuskin tarvitset, ainoastaan järkevöittää aluksi ruokailutottumuksia ja tottakai se paino voi pudota myös vaikka makroravinteet jakaisikin noin, että on hiilihydraatteja reilummin.

 

[vilper_i]

Jooh, nuudelit ja mitkälie einesletut on liki pahinta mahdollista moskaa, mitä voi kehoonsa ahtaa. Viljatuotteet täysjyväsinä, ja einekset muutenkin vaan pois, tai ainakin ihan minimiin.

 

[Phinis]

Okei!

Hyvä tietää. No söin nyt aamupalaksi 50g miniweetabixeja 300g luonnon jugurttia kanssa, näistä tulee 380kcal. lähden tästä salille, jonne on matkaa joku 13 kilsaa pyörällä joten on varmaan hyvä syödä lounas ensin. Aattelin popsia tummaa spagettia tauluun???

 

[Phinis]

Eiku pakko kyl mennä nyt aamupalalla salille, koska on lukkopaini 18.30, niin pitää säästää lounas siihen. sitten jää illallisekkin jotain, niin ja baariin... jos syö lukkopainin jälkeen noin klo9 illallista ja baarissa pitää olla klo4 asti-- pitää siis säästää iltapalakskin jotain.. En juo baarissa oikeestaa mitään.. pokailen tyttöjä selvinpäin, koska olen niin kova jätkä että pystyn siihen.

 

[peklo]

=0 kai tämä nyt on joku vitsi?!?

 

[Viittasankari]

No eiköhän tää ole aika selvä. :D

 

[Phinis]

Mitäs vitsikästä tässä on...