hyvä vai huono ohjelma ??

[pikku mies]

Eli eka postaus tänne. Antakaa vähän palautetta tosta ohjelmasta, sillä ois tarkoitus hankkia voimaa ja tietty massaakin. Antakaa palaa!

1.Päivä (rinta,olkapäät,ojentajat)
-3*8 Penkkipunnerrus
-2*8 Vinopenkki
-3*8 Pystypunnerrus
-3*8 Vipunostot sivulle
-3*8 Ranskalainen punn.
-2-3*8 Kapea penkki


2.Päivä (jalat)
-3*8 Kyykky
-2*8 Etukyykky
-3*~10 Pohkeet seisten
teen myös reiden koukistajan ja ojentajan sillon kun jaksaa :D

3.Päivä (selkä,hauis)
-3*6 Maastanosto
-3*8-10 Kulmasoutu tang.
-3*8-10 Olankohautukset tang.
-3*8 Hauiskääntö tang.
-3*8 Hauiskääntö kp

Taljoihin ei ole mahdollisuutta kun treenaan ns. ''kotisalilla''. Treeni taustasta sen verran että yli vuosi on tullu treenattua (paitsi talvella jää vähälle...jääkiekko) Kokoo tällä viel 15 vuotiaalla on 181cm ja 72kg painoo. Rasvaprosentin ei pitäs hirvee olla kun vatsalihakset näkyy selkeesti
Ja tuloksista sen verran että kyykky on päälle 100kg, mave 125 ja pena 75-80kg :wall:

Kiitän ja kumarran kaikista ohjeista toivottavasti tää viesti onnistu

 

[Wildemar]

Äkkiseltään.

-Kapea penkki pushdowniksi taljassa
-Ehdottomasti jalankoukistajat mukaan, koska nyt vain kaksi ns. etureisiliikettä
-Ylätaljaa selkäpäivälle

Hokkuspokkus.

 

[pikku mies]

Taljoja kun ei ole viel toistaseks :curs:

 

[Wildemar]

No vaikka yhden käden ranskalaista istualteen tms. Kapea penkki olisi jo päivän neljäs punnerrusliike. Liian raskaaksi menisi.

 

[mr. perfect]

Suorin jaloin maastaveto voisi olla myös ihan jees takareisille. ja rinta/olkapää -päivälle vaikka vipunostot eteen myös.

 

[Art Vandalay]

Taljoja kun ei ole viel toistaseks :curs:

no sitte leuanveto.

Suorin jaloin maastaveto voisi olla myös ihan jees takareisille. ja rinta/olkapää -päivälle vaikka vipunostot eteen myös.

Mun mielestä ei tarvi tehdä vipareita eteen, kun etuolkapäät saa aika lailla kyytiä jo penkillä, vinopenkillä ja pystypunnerruksella.

 

[Wildemar]

Suorin jaloin maastaveto voisi olla myös ihan jees takareisille. ja rinta/olkapää -päivälle vaikka vipunostot eteen myös.

Mavea on jo selkäpäivänä. SJMV pitäisi ottaa siis ehdottomasti tuntumalla jalkapäivänä.

Jos tarkoitat rinnalle fliesseja niin ok, mutta vipunostot eteen mielestäni turha liike. Etulohkot saavat osumaa jo kiitettävästi punnerr uksissa.

Piliokkus.

 

[mr. perfect]

Kyllä tuolla ohjelmalla pitäisi SJMV jalkapäivänä mennä, jos vaan opettelee tekniikan niin ettei telo selkäänsä ihan kokonaan.
Ihan normaaleja vipunostoja tarkoitin.. itse oon huomannut että niillä saa hyvin tuntumaa etuolkapäihin eri punnerrusliikkeiden jälkeen. Tuleepahan treenattua nekin kunnolla :D
Toisaalta fliesit rinnalle olisi myös ihan hyvä vaihtoehto koska ohjelmaan ei saa mukaan esim. ristikkäistaljaa tai pecdeckiä

 

[pikku mies]

mitä noi fliesit nyt taas olikaan ??

 

[mr. perfect]

fliesit:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html