Hyvä treeniohjelma 13 vuotiaalle?
- Keskustelun aloittaja infernal
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Miksi hauiksia isommiksi? Etkä haluis ennemmin kehomaista bodari kroppaa? Ja sulle varmaan paras vinkki mitä on antaa on SYÖ PALJON ja monipuolisesti. Kotiruokaa, hedelmiä, kasviksia, maitotuotteita yms. niin paljon kun vaan jaksat ja kykenet, monta kertaa päivässä. Koska olet kasvuiässä, koita myös saada vitamiinit ja hivenaineet veettyä päivän aikana.
Ja harrasta monipuolista liikuntaa ja mene salille ja treenaa koko kroppaa.
Ja harrasta monipuolista liikuntaa ja mene salille ja treenaa koko kroppaa.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 6
- Liittynyt
- 13.2.2007
- Viestejä
- 873
Siinähän se pääsääntö ylhäällä lukeekin. Toistan vielä, eli ruokaa, ja voin sanoa että varmaan saat syödä reippaasti enemmän kuin olet tottunut.
Treenauksesta sen verran, että en tiedä onko tarpeen vielä ottaa mitään todella tarkkaa treeniä, ehdottaisin että alottaisit hakemaan tuntumaa sieltä salilta aluksi, hiot treenityylit oikeiksi heti kerta heitolla, ettei sitten myöhemmässä iässä tule mitään ongelmia. Tasapuolisesti koko keholle, MYÖS JALAT MUKAANLUKIEN! Penkkiä, prässiä, ala/ylätaljaa, ranskalainenpunnerrus ym. Foorumia selaillessa löytyy paljon inffoa eri lihasryhmille tarkoitettuja liikkeitä.
Treenauksesta sen verran, että en tiedä onko tarpeen vielä ottaa mitään todella tarkkaa treeniä, ehdottaisin että alottaisit hakemaan tuntumaa sieltä salilta aluksi, hiot treenityylit oikeiksi heti kerta heitolla, ettei sitten myöhemmässä iässä tule mitään ongelmia. Tasapuolisesti koko keholle, MYÖS JALAT MUKAANLUKIEN! Penkkiä, prässiä, ala/ylätaljaa, ranskalainenpunnerrus ym. Foorumia selaillessa löytyy paljon inffoa eri lihasryhmille tarkoitettuja liikkeitä.
- Liittynyt
- 16.2.2007
- Viestejä
- 228
Kovaa punttitreeniä ei vielä kannata aloittaa koska sinulla on vielä luultavasti kesken ja se voi häiriintyäraskailla painoilla harjoittelusta.
Mutta nuo omalla keholla tehtävät liikkeet ovat juuri sopivia. Kuten nuo mitkä luettelitkin. Ja monia muita Esim vatsoja ja selkiä. Selkä lihaksia ei kuitenkaan kannata tehdä perinteisesti maassa mahallaan maaten sillä silloin selkänikamat painuvat kasaan ja siitä voi seurata ongelmia pitkällä tähtäimellä. Parempi tapa tehdä alaselkää olisi sellainen selkäpenkki.Siinäkin pitää tosin muistaa ettei taita selkää yhtään yli penkistä.
Tuo leuanveto itsessään kehittää hauista, yläselkää sekä pitoa(sormivoimia) . Muista kuitenkin leukoja vetäessä että et anna olkapäiden nousta korviin kun olet ala-asennossa. Mikäli olkapäät nousevat ylös niin se muistaakseni saattaa hajottaa jotakin olkapäästä.
Mutta nuo omalla keholla tehtävät liikkeet ovat juuri sopivia. Kuten nuo mitkä luettelitkin. Ja monia muita Esim vatsoja ja selkiä. Selkä lihaksia ei kuitenkaan kannata tehdä perinteisesti maassa mahallaan maaten sillä silloin selkänikamat painuvat kasaan ja siitä voi seurata ongelmia pitkällä tähtäimellä. Parempi tapa tehdä alaselkää olisi sellainen selkäpenkki.Siinäkin pitää tosin muistaa ettei taita selkää yhtään yli penkistä.
Tuo leuanveto itsessään kehittää hauista, yläselkää sekä pitoa(sormivoimia) . Muista kuitenkin leukoja vetäessä että et anna olkapäiden nousta korviin kun olet ala-asennossa. Mikäli olkapäät nousevat ylös niin se muistaakseni saattaa hajottaa jotakin olkapäästä.
- Liittynyt
- 24.10.2007
- Viestejä
- 22
vedät vaikka ensik 3-jakosella ja sitten siirryt 2-jakoseen ku näyttää pituutta olevan noin vähäsen
- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 334
Mitä vaikutusta pituudella on treenijakoon?:wtf:
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 2 978
Olenkohan tulossa höperöksi, vai onko tämäntyyliset topicit lisääntyneet
No iliman muuta. Nykyään nettailu aloitetaan nuorempana ja sehän on positiivinen merkki että nuoriakin kiinnostaa kuntoilu. Pitää vaan muistaa varovasti ohjata siihen ajattelumalliin että on paremmat tulokset kun treenaa koko kroppaa eikä vaan habaa
Olen positiivisesti yllättynyt siitä miten 13-vuotiaat kirjoittavat järkevää ja luettavaa tekstiä nettiin. Varmaan syy osittain on siinä, että nuoret nassikatkin pääsevät lukemaan samoja palstoja missä aikuiset keskustelevat ja ottavat sitten mallia. Pitäisi kysellä äidinkielen opettajien mielipiteitä, mutta olettaisin että koska netissä käydään niin paljon kirjallista keskustelua niin taso on hiljalleen parantunut sen myötä.
- Liittynyt
- 17.11.2006
- Viestejä
- 58
Infernal.... älä ala höntyilemään liian aikaisin niiden punttien kanssa.
Oon nimittäin nähnyt lätkä puolelta niin monen pelikaverin ja tutun rikkovan itsensä alottamalla punttaamisen huonolla tekniikalla.
Polvi, selkä ja olkapääongelmat ovat yleisimpiä.
Suosittelen punnerruksia eri kulmilla ja käden leveyksillä:
Kapea = Ojentaja painoitteinen
leveä = rinta
jalat ylempänä(esim. sohvalla) = ylärinta+etuolkapää painoitteinen
dipit = ojentajat (pystyy tekemään esim. pururadalla nojapuissa)
leukojen vetämistä:
normi leuoilla pääsee jo aika pitkälle, mutta jos haluaa muutosta:
ylipuhtaat leuat, eli hitaasti pysäytyksillä
leveällä otteella = ottaa enemmän selkään
kapea ote = ottaa enemmän habaan
jalat:
normaali syväkyykky = ihan pohjasta
90 asteen räjähtävä kyykkyhyppy
sitten kun rupee löytymään poveria jaloista niin yhden jalan kyykyt:
seisot tuolilla ja meet yhdellä jalalla kyykkyyn niin että lepäävä jalka ottaa maahan ja sen jälkeen ylös.
toistot ja sarjat alussa esim 5*6+6
vatsoja ja selkiä oman mielen mukaan:
linkkarit
jalkojennostot
normi vatsat jalat tuettuna ja ilman tukea
tässä nyt joitain ohjeita, mitä oon teettänyt omilla lätkäjunnuilla, jotka ovat olleet tähän mennessä 12-15 vuotiaita.
tsemppiä treeneihin ja malttia niiden punttien kanssa.:thumbs:
Oon nimittäin nähnyt lätkä puolelta niin monen pelikaverin ja tutun rikkovan itsensä alottamalla punttaamisen huonolla tekniikalla.
Polvi, selkä ja olkapääongelmat ovat yleisimpiä.
Suosittelen punnerruksia eri kulmilla ja käden leveyksillä:
Kapea = Ojentaja painoitteinen
leveä = rinta
jalat ylempänä(esim. sohvalla) = ylärinta+etuolkapää painoitteinen
dipit = ojentajat (pystyy tekemään esim. pururadalla nojapuissa)
leukojen vetämistä:
normi leuoilla pääsee jo aika pitkälle, mutta jos haluaa muutosta:
ylipuhtaat leuat, eli hitaasti pysäytyksillä
leveällä otteella = ottaa enemmän selkään
kapea ote = ottaa enemmän habaan
jalat:
normaali syväkyykky = ihan pohjasta
90 asteen räjähtävä kyykkyhyppy
sitten kun rupee löytymään poveria jaloista niin yhden jalan kyykyt:
seisot tuolilla ja meet yhdellä jalalla kyykkyyn niin että lepäävä jalka ottaa maahan ja sen jälkeen ylös.
toistot ja sarjat alussa esim 5*6+6
vatsoja ja selkiä oman mielen mukaan:
linkkarit
jalkojennostot
normi vatsat jalat tuettuna ja ilman tukea
tässä nyt joitain ohjeita, mitä oon teettänyt omilla lätkäjunnuilla, jotka ovat olleet tähän mennessä 12-15 vuotiaita.
tsemppiä treeneihin ja malttia niiden punttien kanssa.:thumbs:
- Liittynyt
- 27.11.2007
- Viestejä
- 6
Kannattaa kuitenki antaa sen salin olla vielä parit vuodet, etenki mtn maven tapaista ei kannata ruveta kauheesti harrastamaan.
Hauiksia haluat isommaksi. Et niinku mittää muuta? =)
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 292
Hmmm... tokihan voit jo saada salilla tulosta aikaan hyvinkin, mutt toisaalta et läheskään niin hyvin kuin parin vuoden päästä. mitään maksimireeniä en suosittele, koska se ei varmaankaan vielä oikein olisi menestyksekäs yritys ja menettäisit mahollisesti äkkiä uskosi koko hommaan.
Eniten kiität itseäsi myöhemmin jos keskityt nyt nimenomaan juuri tekniikan hiomiseen ja vaikkap 12-15 toiston sarjoihin, kasvattaa hyvin tasaisesti sekä isoja- että apulihaksia ja lihakset saavat hyvää tuntumaa pitkäaikaiseen reenaamiseen. Hyöty siis on se että jos sitten n. 15-16 vuotiaana aloitat ihan kunnon voima -ja massareenin niin kehitystä uskon tulevan aika hyvin kun on totuttelua ja hikoilua alla ennestään.
Tee joka paikkaa tasaisesti, älä keskity haboihin. myöhemmin tuut ehkä huomaamaan että iso rintakehä ja leveä selkä on paljon uskottavampia kun hauis. :D
Ja syö. paino on kohtuumäärissä tosi iso etu aloittaessa.
Ihan oman kokemuksen kautta puhun, eli kauemmin harrastaneet saattaa tietenkin olla kanssani hyvin eri mieltä.
Eniten kiität itseäsi myöhemmin jos keskityt nyt nimenomaan juuri tekniikan hiomiseen ja vaikkap 12-15 toiston sarjoihin, kasvattaa hyvin tasaisesti sekä isoja- että apulihaksia ja lihakset saavat hyvää tuntumaa pitkäaikaiseen reenaamiseen. Hyöty siis on se että jos sitten n. 15-16 vuotiaana aloitat ihan kunnon voima -ja massareenin niin kehitystä uskon tulevan aika hyvin kun on totuttelua ja hikoilua alla ennestään.
Tee joka paikkaa tasaisesti, älä keskity haboihin. myöhemmin tuut ehkä huomaamaan että iso rintakehä ja leveä selkä on paljon uskottavampia kun hauis. :D
Ja syö. paino on kohtuumäärissä tosi iso etu aloittaessa.
Ihan oman kokemuksen kautta puhun, eli kauemmin harrastaneet saattaa tietenkin olla kanssani hyvin eri mieltä.
- Liittynyt
- 4.3.2007
- Viestejä
- 56
En välttämättä lähtisi vielä tuossa iässä salille tosissaan verenmakusuussa -tyylillä treenaileen. Jos nyt on pakko jo salilla käydä, tee itsellesi sellainen kevyt ohjelma, jossa treenaat tasapuolisesti kehon lihakset läpi pitkillä toistosarjoilla. Teet esimerkiksi 15 toiston sarjoja. Sit polet vaikka kuntopyörää 15-30 min per salikerta niin kunto nousee samalla.
Joskus 15v ikäisenä sitten voit ruveta jo treenaan kunnolla.
Mutta joka tapauksessa muista syödä ja nukkua hyvin jos/kun treenaat.
Joskus 15v ikäisenä sitten voit ruveta jo treenaan kunnolla.
Mutta joka tapauksessa muista syödä ja nukkua hyvin jos/kun treenaat.
- Liittynyt
- 10.10.2004
- Viestejä
- 136
- Ikä
- 37
Syö paljon ja monipuolisesti todellakin ja sitten muista kun olet tuon ikäinen niin sinulla on vielä kasvu vaihe menossa joten sinun ei kannata sitä pilata aivan järjettömällä reenillä vaan aloitat aivan rennosti tämän reenaamisen pienilläkin painoilla saadaan jo jotain aikaiseksi se ei tule olemaan mitään ongelma tai muuta vastaavaa.
