Hyvä rintalihas treeni??

[Nilkit.com]

Pistäkääpä hyviä rinta treenejä.

 

[Warheart]

Toivottavasti tämän nyt voi luokitella hyväksi.

Penkkipunnerrus tangolla 3 x 8-12
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
Ristikkäistalja 2 x 8-12

 

[Mize]

Hyvältä vaikutti edellinen ehdotus, ristikkäistaljankin voisi vielä pudottaa pois.

Jos vetää tiukkaan nuo kuusi sarjaa niin varmasti riittää. Päivän tuntuman mukaan välilä voi maustaa treeniä esim. tuolla ristikkäistaljalla.

 

[Art Vandalay]

Kannattaa kokeilla penkkipunnerrusta käsipainoilla :thumbs:

 

[Cold_]

Lämmittelyt +

2*loiva vinopenkki tangolla
2*45 asteen vinopenkki tangolla

Ensimmäisessä sarjassa kaikki mehut pihalle ja vähän enemmänkin. Sitten lopuissa kolmessa sarjassa varmistellaan, että kaikki on pistetty peliin.

Sitten olkapäihin..

 

[Phillyj]

Originally posted by Warheart
Toivottavasti tämän nyt voi luokitella hyväksi.

Penkkipunnerrus tangolla 3 x 8-12
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
Ristikkäistalja 2 x 8-12

Mukaan vielä vipunostot tasapenkillä tyyliin 3x8-12. Muuten ihan ok ohjelma.

 

[qaz99qaz]

Kannattaa vaihtaa liikkeitä Esim
Penkki tangolla 4 * 3-10
Vinopenkki Käsipainoilla 3*8
+Pari sarjaa jotain apuliikettä
Seuraavalla kerralla Esim
Vinopenkki tangolla
Penkki käsipainoilla
+Pari sarjaa jotain apuliikettä (eri kuin viimeksi)

Apuliikkeinä vaikka ristitalja, pecdec, vipunostot rinnalle

 

[Warheart]

Originally posted by Phillyj
Mukaan vielä vipunostot tasapenkillä tyyliin 3x8-12. Muuten ihan ok ohjelma.

Miksi ihmeessä niitä tuohon tarvitsisi? Tai voihan niillä vaikka korvata ristikkäistaljan ja tehdä pari sarjaa.

 

[yusuplus]

Ite teen jotenkin näin:

2 x vinopenkki tangolla
2 x tasapenkki käsipainoilla
1 x ristikkäistalja

tai

2 x tasapenkki tangolla
2 x vinopenkki käsipainoilla
1 x ristikkäistalja

 

[pek]

Flyssit oon todennu aika hyviks kans.

 

[Nahka]

3x Pena
3x Vinopena
3x Pullover tai Fly tai molemmat

Mitäs mieltä ootte pulloverista ? ... ite tykkään liikkeestä.

 

[Kride]

Originally posted by Nahka
Mitäs mieltä ootte pulloverista ? ... ite tykkään liikkeestä.

Itse en saa hirveän hyvin pulloveria tuntumaan missään. Ehkä teen jotain väärin.

Itsellä on toiminut
Penkki 4*8-10
Vinopenkki(tangolla tai kp) 3*8-10
Peck Deck tai Cable Fly 3*8-10

Ja tuohon päälle dippejä tai muuta mitä keksin jos ei ole tarpeeksi suurta poltetta. :D

 

[miksuh]

Tämmösellä setillä on tullut rinta treenattua jo pidemmän aikaa ja hyvin tuntuu purevan. Kolme kovaa sarjaa siis jokaista liikettä, toistot vaihtelee.

kierto 1: penkki tangolla, kp vinopenkki, viparit maaten (flies)
kierto 2: vinopenkki tangolla, kp penkki, ristikkäistalja/pec-deck

 

[uuu]

Originally posted by KäveleväRuumis
IJa tuohon päälle dippejä tai muuta mitä keksin jos ei ole tarpeeksi suurta poltetta. :D

itse en ainakaan kovin hyvää tuntumaa rintaan sen sijaan ojentajiin kyllä:D

 

[Mik99]

miken systeemi..:thumbs:


http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=11239&highlight=miken+systeemi

 

[Phillyj]

Mitäs mieltä ootte pulloverista ? ... ite tykkään liikkeestä. [/B]

Oli ainakin Jari Leinon treenivideossa rintaohjelmassa. Tuskinpa tuo olis sitä tehnyt jos siitä ei olisi mitään hyötyä.

 

[JJP]

Kokeilkaapa huviksenne ristikkäistaljassa levityksiä (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html) pääliikkeenä, sillä saa rintalihaksiin aivan massiivisen rutistuksen josta on sitten hyvä jatkaa esiväsytetyillä rintafileillä vaikkapa vinopenkkiin käsipainoilla tai miksei ihan tavalliseen penkkiinkin -- pointti on kuitenkin viedä sitä kuormaa olkapäiltä ja ojentajilta niin että rinta väsyy ensimmäisenä.

Tietysti kannattaa muistaa, että [natikalle] raskaat perusliikkeet saavat aikaan hyvin lihaskasvua joten penkki raskaine rautoineen on tietysti tehokas kapistus sekin. Turhan moni vain jumittuu siihen, eikä kyseessä ole läheskään rintalihaksia parhaiten aktivoiva liike...

Eli en tyrkytä mitään mutta aloittelevien boditreenaajien pitäisi mielestäni hyödyntää enemmän sitä ehdottomasti positiivista kehoilun ominaispiirrettä, että vaihtelu on suositeltavaa ja jopa välttämätöntä.

- JjP

 

[Pulla]

Penkkipunnerrus tangolla (6-6-4)
Penkkipunnerrus kp (6-6)
Vinopenkki (8-8-8)

ja sitten lopuksi tuhotaan tissit Cably Flylla. Liikkeen puolivalissa pidettavalla staattisella sekunnin pysaytyksella. toistoja 3x6.

 

[Esox Lucius]

Originally posted by Nahka

Mitäs mieltä ootte pulloverista ? ... ite tykkään liikkeestä.

Pullover on selkäliike.

 

[Pulla]

Originally posted by XTR
Pullover on selkäliike.

Ainakin kasipainolla tehtaessa ottaa tissiin:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Kohdelihaksena Pectoralis Major:

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html