hyvä ravinto koko päivälle?

[toope]

joo eli voisitte laittaaa sellasen 3000 kalorin... näkösen ruoka setin

aamupalat/välipalat/ltapala/yöpala

ku massaa tarttis nopeesti lisää.. kiitos vastauksista

 

[Salomaha]

Semmonen 350g rypsäriä per päivä. Lue nyt herran jumala tätä pakkista. Stikynäkin on yksi asiaa koskeva threadi.

 

[Timba79]

Senverran voisi nähdä vaivaa, että vähän miettisi mihin osiolla mikäkin kysymys kuuluu ja todellakin se nopea vilasu ennen kysymistä vie jo pitkälle.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394&page=1

Tossa on se ketju, mihin Salomaakin jo viittasi, toisessa postauksessa on pari ruokavalioesimerkkiä, siitä vain säätämään itselle sopivaksi.

 

[kepperi]

voiskos lainata tätä threadia, kun kysyisin ruokalistastani.
Onko kohdillaan ja jos ei ole tai vaikka olisikin, niin miten voisin parantaa?

7:15
-kaurapuuroa lautasellinen
-kuppi kahvia
-monivitamiini, poretabletti
-2x kalanmaksaöljykapseli

9:00
-ehrmann + o'light 250g
-kuppi kahvia
-purkki ananasta

11:30
-lounas, esim makarooni/maksalaatikko
-c-vitamiini, poretabletti
-raejuustopurkki

14:00
-ehrmann + o'light 250g
-kuppi kahvia

16:30
-päivällinen, esim makarooni/maksalaatikko
-raejuustopurkki

21:00
-tonnikalasalaatti
(1prk tonnikala öljyssä, ruukkusalaatti, kurkkua, raejuustopurkki ja loraus rypsi/oliiviöljyä päälle)

edit: niin, ja tarkoituksena lihasmassa. salilla käyn 3 kertaa viikossa.
pituus ja paino 172cm/76kg

 

[Rommi]

Aamupalalle rahkaa/raejuustoo/heraa. Ennen unia vielä proteiinia vaikka sitä raejuustoo ja 2 rkl öljyä. Paino sais nousta sen puol kiloo viikossa. Muuten näyttäs ihan hyvältä.Palari lisäksi treenipäivänä. Lounaalla ja päivällisellä kasviksia mukaan -> mukavasti täyttää ja tulee luonnon antioksidantit kaupan päälle.

 

[kepperi]

aivan, unohtui se palautusjuoma tuosta. eli treenipäivänä menee 1,5dl SF protein heraa ja vajaa desi panimosokeria suunnilleen 1:1. lisäksi olen ajatellut ostaa ihan perus maltoa ja sotkea hiilihydraatit panimosokerista ja maltosta sekaisin.
kävisikö tuohon iltaproteiiniin napsittua vaikka ihan sitä esim SF yöproteiinia? ei meinaa tuon iltapalan jälkee mahtua enää mitään.

 

[Rommi]

Juu hyvin sopii, taitaa sisältää sopivasti kaseiiniakin eli hidastaa mukavasti proteiinin imeytymistä tasaisesti koko yölle. Öljy hidastaa myös sitäkin voit napata sen 2rkl mukaan. Ton satsin vetäset siis just ennen unille menoa. Heraa palariin vaan kylmästi 2dl, kun noista laaduista ei aina tiedä, tuleepahan tarpeeks. Maltoo/panimosokeria voit ottaa 1g/painokilo eli sen 76g=1.5dl. Treenit sit kovasti ja muista kevennetyt viikot.

 

[kepperi]

kiitos paljon Rommille vastauksista!
näillä jatketaan.