Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Ainoo vaan, että se päivän saantisuositus taitaa olla 60mg mikä on aika saatanan vähän, hyvä kun suurimmat puutostaudit pitää loitolla.
 
elikkäs meinasin tässä lopettaa duunin :D ja alottaa kunnon kesäkunto projektin :thumbs: mutta ei mul oo ku 3,5 kk aikaa, joten miten voin maksimoida painonpudotuksen ja erityisesti rasvanpolton? vinkkejä kaivataan ...
olen jäsenenä CMS -clubilla joten meinasin tämmöstä:


6krt/vk crossing (joko basic tai cardio)
1krt/vk lihaskuntojumppa
4krt/puntti (2krt kädet ja 2krt jalat)

tätä settii aattelin vetää semmoset 1kk ainaki alkuun...myöhemmin varmaan osa crossingeista jumpiksi ja alan pyöräillä keväämmälllä semmosii 1,5h lenkkei :thumbs:

miltäs kuulostaa?
ja noit proteiinei oon miettiny kans et mitä kannattais vetää?
 
Hiukannrauhallisempi alku vois olla hyvä jos et ole paljon noissa ihmepumpeissa käynyt. 11 tollasta n. 60 minuutin reeniä viikkoon on harjaantumattomalle aika paljon.

Proteiinina halpaheraa, niiden erot on oikeesti ihan miniminimaalisia, eli hinta ja maku on ratkasevat tekijät.

Kesäkuntoprojekti lähtee kumminkin ruokavaliosta.
 
No siis oon kilpa-aerobicannu :p lopetin jt 1v sitte ja päässy vähä rapistuu :D

mut noi crossingit sun muut ei ees periaattees oo rankkoja... eikä niist tuu paikat kipeeks :täl hetkel jt pituus 176 ja paino jt 75:eek: ei oo vaakaa himas nii arvaukseks menee :)

siis viime keväänä vedin noit ihme jumppii 5krt viikosja kattelin vähä et mitä söin nii tippu 2kg viikos :)

ja sitä oon kans miettiny et ku aika paksut käsivarret ni epäilen että niistä tulee kovnkaa ohuet vaikka laihtuisin :/

ja en ees sano että saan varmaa liian isot lihakset :lol2:
 
Hölmöjen ja tietämättömien teoreettista lässytystä ja spekulointia luvassa!

Otetaan tällainen treenaamaton perusjamppa 180cm 85kg, rasvaprossa siinä 22% tietämillä. Lihaksia ei juurikaan ole. Halutaan kaivaa pieni sikspäkki ja olemattomat rintalihakset sekä olkapäät esiin vaikka väkisin, eikä siihen haluta turhaan aikaa käyttää.

Mikä olisi maksimaalinen tahti, jolla rasvaa voidaan polttaa menettämättä ihan kamalasti lihaksia? Millaista vajetta, ruokavaliota ja liikuntaa se käytännössä tarkoittaisi?
 
Aika perus diettiruokavalion sopii, eli 4-6 ateriaa päivässä. Proteiinia ja hyviä rasvoja tarpeeksi. Sitten vaikka 1000kcal päivässä vajetta, tolla saat sen kilon viikossa pois. Sitten kuntosalia 3-4krt viikossa, 1-5 krt aamuaeroobinen tyhjällä vatsalla, esim. reipas tunnin kävely.
 
ei varmaan kannata olla heti 1000 kalorin vajeella siinä tulee vaan kauhea nälkä jos rykäsee heti niin paljon. Eli aloittaa 500 vajeella ja sitten viikon parin päästä voi laittaa se 1000 kaloriin. Kannattaa ensin totutella tohon 500 vajeeseen sitten siirtyä isompiin...
 
Aina kalorit ja kalorit, tärkeetä on myös et missä muodossa ne otetaan eli sellasta ruokaa jonka polttamiseen ruoansulatuselimistö joutuu tekemään eniten duunia... kuituja, vegee ja vettä paljon
 
Tässähän puhutaan nyt teoriaa, joten ei tarvitse välittää että miten helposti käytännössä pystyy toteuttamaan.

Summataas taas vähän:
- 5 ateriaa päivässä, jokaisella n. 30g proteiinia (yht 150g)
- Kuitupitoiset ja hitaat hiilarit aamulla, terveelliset rasvat illalla
- Peruskulutus n. 2300kcal, joten täyden levon päivinä syödään 1300kcal, päivinä jolloin tehdään tunnin kevyehkö 4-5km kävelylenkki syödään 300kcal enemmän ja salipäivinä palautusjuoma.

Kannattaako lepopäivinä alentaa vielä 1300kcalista, koska peruskulutushan laskee vajeen takia?
Palautetaanko kävelylenkin vaje hiilarilla, protskulla vai rasvalla?
Mitkä suhteet palkkariin ja paljonko kaloreita siihen?
 
Palarin malto kannattaa mun mielestä syödä(jalkapäivän jälestä vois vaikka 30g ottaa maltoo), lepopäivinä voi karsia hiilareista, kävelylenkin jälestä normi safka.

Välistä kun alkaa järki mennä niin vetelee hiilaritankkauksen, vaikka parin viikon välein, mut EI silti pitsaa vaan hiilarit+prode, itsellä ainakin pizza+suklaa veti kropan jotenkin jumiin tai keräs hulluna läskiä...
 
sivarinlötkö sanoi:
- Peruskulutus n. 2300kcal, joten täyden levon päivinä syödään 1300kcal, päivinä jolloin tehdään tunnin kevyehkö 4-5km kävelylenkki syödään 300kcal enemmän ja salipäivinä palautusjuoma.

Kannattaako lepopäivinä alentaa vielä 1300kcalista, koska peruskulutushan laskee vajeen takia?
Click to expand...

Voin kertoa että tuolla 1300kcal tulet olemaan aivan töötissä. Lisäksi toi on sen verran rankkaa, että jos et pidä huolta elektrolyyteistä tulee ongelmia. Eli vitamiinit, hivenaineet, magnesium, kalium yms on oltava mukana.

Kalaöljyt ja aminohapot saattaisi auttaa niiden vähienkin lihasten säästämisessä.
 
Itsestäni en tässä esimerkissä puhu. Minä pärjään kyllä hyvin 1300kcalilla lepopäivinä.

exitusletalis, olet siis sitä mieltä että 1000kcal on liian iso vaje? Vajehan ei ole edes 1000kcal, koska peruskulutuskin laskee levon ja vajeen takia.
 
Back
Ylös Bottom