Hyvä rasvanpolttovalmiste?

jahas. mites olis aamulehden jako ? kavelya noin 3 tuntia kerrasta ?
viikonloppuisin talleen kesalla rakennustalkoita > tulee airobista helposti yli 12 tuntia. rasva palaa tosiinkin hyvin esim. betonihomissa. tarviiks rasvanpolttojumppa olla aina jotain tylsaa tasasen tappavaa liikuntaa, kun siita voi saada rahaakin ?
 
Unohtakaa saatana nyt ne aamuairobiset. Se on yks ja sama missä vaiheessa päivää sitä aerobista tekee. Tärkeintä että tekee ja että jaksaa vielä viikonkin päästä raahautua sinne lenkkipolulle tms.
 
acromion sanoi:
Unohtakaa saatana nyt ne aamuairobiset. Se on yks ja sama missä vaiheessa päivää sitä aerobista tekee. Tärkeintä että tekee ja että jaksaa vielä viikonkin päästä raahautua sinne lenkkipolulle tms.
Click to expand...


Ei todellakaan ole sama....

Eniten näissä threadeissa harmittaa, että aina pitäisi päästä helpoimman kautta ja nopeasti. Oikotietä onneen ei vain ole (tai on mutta sitten leikitään jo hengellä). Asiat voi kuitenkin tehdä monella tavalla ja se aamuaerobinen oikein toteutettuna nyt vain sattuu olemaan päivän kokonaisrasvanpolton kannalta hyvä keino laihtua juuri rasvakudoksesta.

Jos siihen ei pysty/ei jaksa se on jokaisen oma asia; laihtua voi muutenkin, mutta se ei poista aamuaerobisen tehopotentiaalia minnekään ja kehonrakennuksessa se on yksi hyvä keino rajoitetussa valikoimassa saada maksimoitua rasvan palaminen suhteessa lihaksiston kataboliaan. Teppo Tallaaja laihtuu kaalikeitollakin, mutta hänelle ei olekaan tärkeintä säilyttää maksimaalisesti lihasmassaa.

Sitten vielä vaikka sitä aamuaerobista kuinka runnoisikin tunnollisesti menemään, mikäli muutkin kurinalaisen ruokavalion ja harjoittelun osa-alueet eivät ole kunnossa, ei laihtumista tapahdu.
 
Nightkin sanoi:
Ei todellakaan ole sama....
Click to expand...

Jaa'a, muistelen että tuota olisi tutkittu ja tulos oli se että rasvaa paloi enemmän mutta vastaavasti kompensoi päivällä sitten vähemmällä rasvan käytöllä eli kyllä se keho keinot keksii ja melko turha on kikkailla. Se vaan on niiiiin body-kovaa ja body-rankkaa kun aamulla aeroobiset huitelee että pakkohan sen on tehokasta olla, ja kun "ammattilaiset" vielä vannoo sen nimeen niin eihän se voi olla muuta kuin ainut totuus :)
 
Fatso sanoi:
Jaa'a, muistelen että tuota olisi tutkittu ja tulos oli se että rasvaa paloi enemmän mutta vastaavasti kompensoi päivällä sitten vähemmällä rasvan käytöllä eli kyllä se keho keinot keksii ja melko turha on kikkailla.
Click to expand...
Juu, palstalla ainakin Dippi on muistaakseni kirjoitellut useampaan otteeseen asiasta.
 
Korostin tekstissäni "oikein toteuttamista", mikä tässä tapauksessa tarkoittaa noradrenaliinitason manipulointia...mikä taas vaatii toimiakseen, että insua ei ole kropassa liikkeellä eikä hiilaria energiana, jolloin katekoliamiineilla säädetään elimistö rasvanpolttomoodiin.

Eli siis aamuaerobisen ei tarvitse olla aamuaerobinen, se voi olla vaikka iltapäiväaerobinen, jos vaikka heräilee 12, mutta yllämainitut edellytykset on hyvä täyttyä optimaalisen toteutuksen saavuttamiseksi ja helpointa se on yön jälkeen, jos nyt ei ole vaikka ketolla, VHH:lla tai pudottanut hiilareita ilta-aterialta.

En mäkään usko ainoihin totuuksiin, mutta kun omakohtaisesti on kokemusta zonen ja aamuaerobisen tehosta, eipä sitä voi olla suosittelemattakaan. Eihän se kaikilla välttämättä toimi yhtä hyvin, mutta mulla ainakin tuntuu olevan vastaanottavaiset adrenoreseptorit :evil:
 
Nightkin sanoi:
Korostin tekstissäni "oikein toteuttamista", mikä tässä tapauksessa tarkoittaa noradrenaliinitason manipulointia...mikä taas vaatii toimiakseen, että insua ei ole kropassa liikkeellä eikä hiilaria energiana, jolloin katekoliamiineilla säädetään elimistö rasvanpolttomoodiin.
Click to expand...

Toki näin on, mutta kun rasvan käyttö energiana tällä tavoin tehostuu, niin tämähän tarkoittaa että myöhemmin päivällä samassa mittakaavassa muiden varastojen käyttö tehostuu, juuri niin kuin edellä selitettiin. Eli mitä tehokkaamman keinon keksit (tavalla tai toisella, nämä noradrenaliinitasoilla kikkailut itselläsi syynä aamuaerobiseen) polttaa rasvaa aamulla, sitä tehokkaammin keho käyttää sitten muita keinoja (lihaksia, hiilarivarastoja) myöhemmin päivällä, heti kun vaan tilaisuus tarjoutuu. Toisaalta esim. ketogeenisellä näitä tilaisuuksia ei juuri tule, eli rasvasta se energia otetaan (ainakin teoriassa, mulla ei toiminut) melkeinpä koko ajan. Eli ketogeenisellä päästäänkin ehkä jatkuvaan rasvanpolttoon, kun elimistöllä ei ole muuta vaihtoehtoa energiantuottoon. Ketogeenisen äkkiä päätyttyä usein lihotaan, ja itse uskon (mutua!!!) sen ainakin joissain tapauksissa liittyvän tähän makromolekyylisuhteiden tasaamiseen, eli pitkän rasvalla elämisen jälkeen elimistö saakin yhtäkkiä hiilaria ja käyttää nyt sitä oikein urakalla "laiminlyöden" rasvavarastojen käyttöä. Hmm...oiskohan tässä lisensiaatin tutkielman aihetta:rolleyes:

Sori jos sekavaa tekstiä, mutta et mielestäni vieläkään selittänyt miksi aamuaerobisen jälkeen eri makromolekyylien totaalikäyttö (virallisterveellisellä ruokavaliolla) ei päivän aikana pysyisi vakiona.
 
acromion sanoi:
Toki näin on, mutta kun rasvan käyttö energiana tällä tavoin tehostuu, niin tämähän tarkoittaa että myöhemmin päivällä samassa mittakaavassa muiden varastojen käyttö tehostuu, juuri niin kuin edellä selitettiin. Eli mitä tehokkaamman keinon keksit (tavalla tai toisella, nämä noradrenaliinitasoilla kikkailut itselläsi syynä aamuaerobiseen) polttaa rasvaa aamulla, sitä tehokkaammin keho käyttää sitten muita keinoja (lihaksia, hiilarivarastoja) myöhemmin päivällä, heti kun vaan tilaisuus tarjoutuu. Toisaalta esim. ketogeenisellä näitä tilaisuuksia ei juuri tule, eli rasvasta se energia otetaan (ainakin teoriassa, mulla ei toiminut) melkeinpä koko ajan. Eli ketogeenisellä päästäänkin ehkä jatkuvaan rasvanpolttoon, kun elimistöllä ei ole muuta vaihtoehtoa energiantuottoon. Ketogeenisen äkkiä päätyttyä usein lihotaan, ja itse uskon (mutua!!!) sen ainakin joissain tapauksissa liittyvän tähän makromolekyylisuhteiden tasaamiseen, eli pitkän rasvalla elämisen jälkeen elimistö saakin yhtäkkiä hiilaria ja käyttää nyt sitä oikein urakalla "laiminlyöden" rasvavarastojen käyttöä. Hmm...oiskohan tässä lisensiaatin tutkielman aihetta:rolleyes:

Sori jos sekavaa tekstiä, mutta et mielestäni vieläkään selittänyt miksi aamuaerobisen jälkeen eri makromolekyylien totaalikäyttö (virallisterveellisellä ruokavaliolla) ei päivän aikana pysyisi vakiona.
Click to expand...


Koska kemiallisella stimulaatiolla (PDE-inhibiittorit) estetään fosfodiesteraasien aiheuttama cAMP:in and cGMP:in tuhoutuminen -> yksinkertaistettuna lisääntynyt rasvan käyttö energian tuottamiseen.

Ja edelleenkin KOROSTAN myös sen VHH:n merkitystä. Mulle on aivan sama laihtuuko joku kutomalla sukkia kotona, mutta moni joka etsii uusia keinoja piristää dieettiään kaipaa varmasti jotain viitteitä, mistä vastauksia voisi etsiä omalle kohdalle.

Nämä nyt on sellaisia juttuja, joista ei perus salillakäyvän jampan tarvitse tietää mitään, mutta kovalla dieetillä tästä tietämyksestä voi olla apua. Nämä jutut tulivat mieleen, koska ketjun aiheena oli "Maksimaalinen rasvanpoltto".

Adrenergisten reseptoreitten stimulointiin perustuu myös monen dopingaineeksi luokiteltavan -lääkeaineen teho.

Ei vaadi LKT -papereita tutkia vaikkapa pubmedistä hakusanalla "cAMP" mitä tarkoitan, ketä asia nyt sattuu kiinnostamaan :)

Tästä ei nyt vaan viitsi tehdä mitään biokemian väitöstilaisuutta ;)
 
Nightkin sanoi:
Koska kemiallisella stimulaatiolla (PDE-inhibiittorit) estetään fosfodiesteraasien aiheuttama cAMP:in and cGMP:in tuhoutuminen -> yksinkertaistettuna lisääntynyt rasvan käyttö energian tuottamiseen.
Click to expand...

Käsittääkseni fosfodiesteraasin sitominen pitäisi tässä tapauksessa olla sitten irreversiibeliä, koska muutenhan markroravinnesuhteet korjataan tästä sitomisesta huolimatta myöhemmin päivästä.

Mut joo anti olla ainakin tässä ketjussa. Täytyy varmaan selata läpi varsinaiset aamuaerobista koskevat keskustelut josko siellä ois tultu johonkin päätökseen asian tiimoilta, tai jatkaa tätä juupas-eipäs keskustelua siellä:rolleyes:
 
Tuosta aamutreenistä tyhjään vatsaan vielä, niin kun siinä on ideana se, että elimistössä ei ole yön jäljiltä hiilareita, mutta voiko sitten aamusta syödä esim ihan vain paistettua kanaa, jos ei yksinkertaisesti jaksa tehdä mitään aerobista täysin tyhjällä vatsalla? Kanassa kun ei hiilareita ole...
 
Fuhrer sanoi:
mutta sitten se ei enää ole tyhjällä vatsalla treenaamista..
itse suosin bcaa:ta jos ei jostain syystä kerkeä aamulla syömään kunnolla.
Click to expand...

Syötkö itse pääsääntöisesti normi aamupalan ennen lenkkiä vaiko aamupalasta 2h-3h ja sitte lenkki? Osa koulukunnasta laskee vaan kokonaiskalorit, osa yrittää ajoittaa kropalle edullisinta rasvanpolttoa.

Kohta ota itekkään enää selvää mikä lie parasta. Kisadietillä jos olisin niin varmaan bcaa-linjalle siirtyisin ja lenkin jälestä aamupala :wanha:
 
mä en tee tyhjällä vatsalla juuri muuta ku käy kusella.. en tee aerobista aamuisin ollenkaan, ruokavalio on kuitenkin niin tärkeä elementti että en yritä paikkailla kunnon ruokavaliota aerobisella. Yks mitä tykkään tehä on vuorokauden sisään jalkatreenistä joko HIIT, spurttitreeni, ylämäkispurttailu tai vast.
en oikeen natutreenareilla usko aerobisen tehoon.. ellei sun laji vaadi sitä.
ja nyt siis tarkotin henkilöitä jotka yrittää vaan saada mahdollisimman paljon lihasta suhteessa bf%
 
kenellä toimii kenellä ei.ite käytän weiderin lesitiini kapseleita ja paino tippui puolessa vuodessa 111 ---> 95kg eli 16 kiloa.
 
kalaöljyä suosittelisin käyttämään vihreä tee-uutteen kanssa. Siin on paras "ihmenappi" läskin polttoon. Ja paljon sitä. oikein suunniteltu Low carb-ruokavalio ja 30-40g kalaöljyä päivässä yhdistettynä oikeanlaiseen treeniin tekee ihmeitä kehonkoostumukselle.
 
Back
Ylös Bottom