Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Ensinnäkin, syöt aivan liian harvoin, joten ei ihme että ei läskit lähde. Pitäis syödä se 5-7 kertaa päivässä. Ja suosittelen laskemaan noita kaloreita, eka lasket kulutuksen ja vähennät siitä 500kcal niin saat tulokseksi kalorimäärän joka tulis päivässä suunnilleen syödä. Ajoitat ne ruokailut niin, että syöt 2-3 tunnin välein, ja sopiva määrä kaloreita jokaiselle ruokailulle, aamulla voi olla pikkasen enemmän kun muilla aterioilla.

Ja mitä liikuntaan tulee, niin suosittelen aloittamaan HST:n(löytyy lisempää tietoa kun käytät hakua) ja siihen kylkeen aerobista 2-3 kertaa viikossa.

Tän enempää en osaa auttaa, mutta toivottavasti edes jotain apua saat. Niin ja tosiaan aloittelijoiden osiolta löytyy paljon hyvää tietoa ruokailuista ja treenistä.
 
Lähtötilanteesi (pituus/paino) on jotakuinkin sama kuin minulla joulukuussa 2005. Erona kuitenkin se, että päästäkseni kyseiseen rapakuntoon olin parivuotta tekemättä mitään urheilua. Tätä ennen painoin intissä 75kiloa, siellä lihosin 92kiloon (kse;)), senjälkeen tasaista turpoamista satasen sarjaan, kunnes aloitin lenkkeilyn ja paino tippui ~85kiloon josta sitten kipusi tuonne 108kiloon. Eli aikamoista heittelyä. Nyt mittarissa on 93kg, alimmillaan toukokuussa oli 88-89kg.

Mutta itse asiaan: Aloitin salitreenin siis lokakuussa 2005 ja pikkuhiljaa aloin myös katsomaan mitä suuhuni laitan. Käytännössä jätin hese+mäkki+karvakäsi -mätön, vähensin karkkia ja sipsejä, korvasin punaisen lihan kanalla ja satunnaisesti kalalla. Eineksiä pyrin myös välttämään ja suosimaan vihreitä juttuja. Määrällisesti en vähentänyt yhtään eli nälkää en ole nähnyt, silti kuitenkin saanut hinattua painoa melkein 20kiloa alas. Siksi olenkin samaa mieltä edellisten kanssa siitä, että ei se määrä vaan laatu. Treenissä ja liikkumisessa toki oleellista on myös se, että oikeasti tekee ja panostaa, eikä vain heiluta käsiään pienillä painoilla.

Kyllä se siitä, mutta aikansa se ottaa ja vaatii kärsivällisyyttä. Takaiskuja tulee, mutta pitää koittaa nähdä niiden yli. Minua harmittaa parhaillaankin, että toukokuun 88 on enää muisto, vatsan rengas on selvästi vahvistunut ja tiedän minä syynkin. Koko kesäkuun tuli käytyä töissä ollessa ulkona syömässä, kiinalaista, intialaista ja italialaista. Näin siksi, että viereinen salaattibaari lopetti toimintansa. Nyt onneksi firma muutti ja vieressä on taas salaattibaari. Eli lomien jälkeen luvassa paluu pupuruokaan!
 
Kiitoksia kaikille vastanneille,
Nälkä ei ole kuin illal myöhään esim nyt, mutta sekin lähtee parilla litralla vettä.
Ja mielelläni söisin aamulla enemmin mutta tuo banaanikin tekee tiukkaa ja meinaa tulla yli... ja päivälläkään ei pysty tuota pari ruispalaa enempää syömään.

kodari76 sanoi:
a) syöt liian vähän, kroppa säästöliekillä pahasti
b) et laske kaikkia syömisiäsi, eli valehtelet itsellesi
"
Click to expand...

Totta tuokin, heti tuli mieleen että juon 0,5l limsaa päivässä, en vaan ajatellut, mutta mässäilyt on unohtunut, kun ei mitää rasvaista voi oikein syödä.. mutta voi olla joku mikä unohtui..

LampChicken sanoi:
ihan sika vähän kyllä syöt, vai juotko ne 25 kahvikupillista kerman kera? :D
Click to expand...
:D melkein, osa menee maidolla.

sain aika hyvän kuvan vastauksistanne, kiitoksia vaivannäöstä, ei auta muu kuin kokeilla... mahd. raportoida tännekkin.
 
Suosittelen vahvasti lukemaan diettaamisesta syvälliempiä artikkeleita ja perehtymään oikeasti tuohon ravintopuoleen.

Valitettavasti tuolla kuvailemallasi ruokamäärällä elää täysipainoisesti alle kiloinen marsu, eli kyseinen safkapolitiikka ei misään nimessä toimi täysikasvuisella miehellä. Ei ole mikään ihme että elimistö toimii säästöliekillä ja pitää kynsin hampain kiinni nykyisestä massasta.

Syömällä useammin, enemmän ja ennen kaikkea säännöllisesti ja järkevästi käynnistät jälleen kerran aineenvaihdunnan ja todennäköisesti parannat myös omaa suoritustasoasi.

Mikäli et millään konstein onnistu kasaaman itsellesi dieetti ja ravintothreadeista sopivaa ruokaohelmaa, suosittelen kääntymään ammattilaisen puoleen. Ammattimaiselta valmentajalta saatu ravinto- ja treeniohjelma päräyttää varmasti homman uusille urille. Tämä ei ole mainos eikä tarkoitukseni ole dissata muita, mutta ainakin Mähösen Akista ja Mentulan Jarista olen kuullut paljon positiivisia kommentteja. Jos noiden herrojen ohjeilla ei tulosta synny, löytyy vika luultavimmin ohjeiden noudattajasta ja tavasta noudattaa ohjeita.


Piis än lööv, tsemppiä dietille.
 
Kiitoksia kaikille jotka vastas ja auttoi.

Täytyy myöntää et pihalla olin noitten ekojen suunitelmien kanssa.

Nyt on ollu jo reilun KK:n kalorit ~500 miinuksella ja tosta 108kg:stä ollaan tiputtu 96,4kg
ja parasta on et paino on lähtenyt läskistä, ainakin suurin osa.

diettisafkat kopsasin osittain jonkun esimerkistä ja luin isoimmat dietti ketjut läpi ja se on tuntunut tepsivän jopa paremmin kun oisin koskaan kuvitellut, ekat 2 viikkoa oli hermoja raastavia koska rajun alotuksen takia(luulisin) tulosta ei oikeen näkynyt, mut nyt ei voi kun ihmetellä..

nyt ei auta muu kun nostaa kalorit 0 tasolle ja lähtee salille.. et pääsee takas 100kg.. mut ruokavalio pysyy samana ni tulee lihaksena se paino
 
Proteiinia näytti olevan aika vähän tuossa aloittajan ruokailussa, melkein puolet pienempänä naisihmisenä syön proteiinia ainakin 3-4x määrän tuohon aloittajan esimerkkiin. Vaikea uskoa että tuolla syömisellä ja aerobisella liikunnalla lähtis vaan fläsää, kyllä osa pudotetusta painosta on myös lihasta, ainakin jos pidempään jatkat tuolla menolla. Nestettä tietenkin on alkuun lähtenyt, jos kuukauden olet ollut tuolla dietillä ja painoa saanut noin paljon pois.

Syö kunnolla niin saat tehoa treenaamiseenkin ja sen avulla myös painonpudotukseen. Ja mars sinne salille, voisit esim. korvata jonkun aeronisen treenin salitreenillä, vaikka mainitsithan että salille olet suuntaamassa. Onnea painonpudotukseen!
 
elikkä, tavotteena on saada rasvaa palamaan ja kuitenkin treenata lihas massaa. laihduttaessahan ilmeisesti lihasmassaa häviää, ellei sit ainakin treena kovaa.. vai? lihasmassa siis tuskin nousee ainakaa?
ja nyt täytys sitte saada tietää et millai pitäis syödä?
pyrin käymään jokaitoinen/kolmas päivä salilla, ja muutama lenkki viikossa sekä plussana luistelu harrastus n. 15 h viikossa (luistelu kuitenkin sen verran alemmalla tasolla, ettei siellä mitään rääkkejä hirveästi treeneissä ole)

kertokaa te jotka jotai asiasta tiedätte! :)
 
olen yli 40 vuotias äijä (joka on muuten treenannut painoilla 28 vuotta). luulin joskus tietäväni ravinnosta kaiken, vedin 25-32 vuotiaana useita hyviä massakausia, aina rasva lähti pois. peruskikoilla. nyt jäi jotenkin massa päälle... rasva ei lähde sitten millään.. jos sen saa pois se tulee aivan älyttömän vähäisillä kaloreilla takaisin. jo kesäloma (mulla on pari kuukautta yleensä) on joku +6kg...vaikka treenaisi kuinka ja yrittäisi syödä terveellisesti (keskikalorit reilusti alle 3000 pvä..)

kalorit osaan laskea. paljoa fuskua ei noissa luvuissa ole..

ongelma on se että minun täytyy syödä tyyliin 1500 kcal/pvä jotta edes jotain laihdutustulosta tulisi. usein menee viikkoja tuollakin että en laihdu. ei kestä pää. sitten syön jotain 2000-2500 kcal/pvä pari viikkoa ja läski tuli takaisin.

onko vastaavaa "vanhusta" palstalla, jolla olisi jotain kikkoja? hidas ja varma laihdutus ei käy, rupean fuskaamaan, koska tulokset huonot. ei jotenkin jaksa uskoa myöskään mihkään paastoihin... kyllähän mä nuorten miestenkin kikat kuuntelen, huomautan vaan että elimistö käyttäytyi ihan erilailla alle 30 vuotiaana ainakin meikäläisellä.
 
Tässä ei ny tuu mitään varsinaista laihdutusvinkkiä mutta kun itse olen 30 ja huomannut vähän tuollaista hidasta ja varmaan rasvan kertymistä vyötärölle vaikkei muualle ollenkaan niin jos se joskus muodostuu todelliseksi ongelmaksi jota ei diettaamalla kohtuullisella vaivalla pois saa niin mä menisin ainakin rehellisesti rasvaimuun. Mikäs siinä, ei se ainakaan sen "vaarallisempi" ole kuin rasvan poltto jollain efedriinillä tai varsinkaan dnp:llä (dinitrophenol). Eikä tule takaisin samaan paikkaan toisin kuin vaikka olis millä myrkyllä ne polttamalla poistanut. Toinen kevyempi menetelmä on lipolyysi. Eli tökitään ihon alle satoja pikkupistoksia fosfatidyylikoliinia jonka on tarkoitus hajottaa rasvasoluja, tälläkin pysyvä tulos.

Itse asiassa tätä kirjoittaessa alkoi jo valmiiksi ärsyttämään mahdolliset tulevat kommentit tai vaikkei niitä kirjoitettaisikaan niin ajateltaisiin "huijausta" ja "kyllä se nyt vaan kuuluu nähdä vaivaa" ja muuta paskaa niin asiahan on sama kuin moni tykkää että synnytys pitää hoitaa ilman kivunlievitystä "kun niin on aina tehty" ja "se nyt vaan kuuluu". Vituttaa kaikki se-nyt-vaan-kuuluu-paskanjauhanta. Sitten kuitenkin vuosien päästä kaikki alkuun vieroksutut asiat ja keksinnöt on kaikkien käytössä. Tyyliin toi Veikkauksen mainos:
http://www.youtube.com/watch?v=Q1LpKY4guPs
 
kokeileppa pitää ne kalorit maltillisesti miinuksella alkuun ja sit vähitellen pudota niitä.pidä puntti reeni yllä pitävänä 2-3 kertaa viikko ota pari intervalli reeniä mukaan ohjelmaan!
viälä jos jaksat repiä aamulenkkiä esim sauvakävellen sen 2-4 kertaa ni kyllä lähtee:thumbs:
 
kenno: 40 alkaa kolkuttaa ja samaa tilannetta on itselläni jo kauan aikaa ollu. Ylläpitosafka kalorit heiluu jossain 2500-3000 ja rasvanpoltossa olen hakannut päätä seinään vuosikausia. Nyt olen vaan hyväksynyt sen että minun liikunta määrillä ja ns. istuma töissä kalorit on mentävä alas jos menaa haluta että rasvaa palaisi. Toinen on se että pään on kestettävä, tämä on pitkä projekti. Tuli vähän lihottua viime maalis-huhtikuuhun mennessä 114kg elopainoon (treenaamattomuus auttoi tietty asiaa) ja silloin sitten päätin siivota ruokavaliota -> herkut minimiin, kalorit noin 2000 kieppeille, 50% päivän safkoista oli rahka-ananas mössöä ja tulosta tuli huomaamattomasti kesälle asti, alimmillaan paino oli silloin 104 ja siihen jäi. Sitten aloittelin taas salilla käynnin ja noilla kaloreilla treenit kulki hyvin mutta rasvaa ei oikein tirissy, ehkä kilo alaspäin ja paino itse asiassa nousi 107.
Ruokavalio oli helppo pitää ja ei siinä mitään..

Sitten vaan tuli aika jolloin arvelin oikeasti panostaa diettiin -> atkins/keto tyyliin siirtyminen. Alussa korkeemmat kalorit että ei heti pälli leviä (n. 3000-3500) no sillä ei rasva tietty tippunu mutta tulipahan keho opetettua rasva+protsku eväkselle. Sitten aloin tiputtaa kalorit tuonne 1000-1500 kieppeille ja nyt rasva tirisee 1kg/viikko. Olen myös ottanut viikonlopun hiilari herkuttelu hetken (6-36h) ja onnistunut löytämään herkuttelumäärän jolla paino ei nouse liikaa hetkellisestikään ja silti kilo viikossa on tahti rasvanpalamiselle.
Mielitekoja viikolla ei atkin/keto systeemin avolla ole, pikemminkin sekin vähä ruoka on todella puolipakolla laitettava menemään.
Moni asia tässä dietissä on yleistä käsitystä vastaan mutta kirjottelen siitä vaikka myöhemmin..
 
Olen vanha äijä(42) ja kokeillut kaiken näköisiä dieettisysteemejä,
aloitin treenaamisen 13v herkässä iässä nyt on viime vuodet vaan kuntoiltu,
mutta jotain kokemusta on tullut, nähnyt villitysten menevän ja tulevan,
toi keto/hiilarilataus systeemi on toimiva, kulki aikoinaan esim nimellä
anabolic diet..edesmennyt dieettiguru Dan Duchaine joka oli aikaansa edellä
näissä dieettiasioissa,kirjoitti kirjan mmm. Underground Dieting Handbook..
jutut oli yleensä tarkoitettu kilpakehonrakennukseen aika hardcore juttuja..

Systeeminä oli olla alle 30g/päivä hiilareilla 5 päivää ja ladata hiilareita 2
päivää.hiilarilatauksen jälkeen menee pari päivää että pääsee ketoosiin, se voi
tsekata virtsasta testiliuskoilln,joita saa apteekista. treenikin oli sovitettu
systeemiin sopivaksi.Ei kovin helppo eikä miellyttävä systeemi mutta toimii kyllä,
pari päivää menee että keho vaihtaa ketoosiin, olo ei välttämättä ole kovin hyvä,
varsinkin jos on tottunut hiilari voittoiseen ruokavalioon.Täysi ketoosi polttaa
rasvaa mutta liian pitkä ketoosissa olo,vie yleemsä voimat eli lihasmassa
kärsii.Yleensä käy myös niin että pelätään syödä riittävästi rasvaa, jolloin
ravinnosta saatu proteiini käytetään energiaksi ja myös lihasta palaa silloin
paljon.Mutta nää on tosiaan sellasia sissitaktiikoita jotka vaatii kutsumusta
kun mennään alle 10 rasvoihin.

mutta tähän ikä asiaan..
Iän myötä hiilariaineenvaihdunta muuttuu huonommaksi tai se voi olla olla perinnöllisesti
huono, hiilareita tällöin ei kannata tupata itseensä väkisten,koska keho ei vaan käytä
niitä hyvin, lisäks saattaa tulla ajan myötä 2 tyypin diabetes ym.

tiedän että tää on vanhaa juttua mutta näin se vaan menee:

eli kohtuu kalorit (2500?)
vähintään 30% kaloreista rasvaa
30% protskua
loput hiilareita
ruokia ei tarvitse alkaa punnitsemaan ja laskemaan tarkkaan joka päivä ,eikä tarvitse
mitään eksotiikkaa., pitää vaan protskut riittävänä ja ottaa energiat enemmän
rasvoista, kuin hiilareista, jättää hiilaripitoiset välipalat pois että keho saa
käyteetyä rasvaa energiaksi aina kun verensokeri nousee äkillisesti rasvanpoltto
vähenee.rasvoissa voi tarvittaessa mennä ylöspäin ja tiputtaa hiilareista, rasva
ei lihota jos kalorit pysyy kohtuudessa.
 
Mites viinan kanssa ?

Pitkällä tähtäimellä näitä hommia tehdään, ei siitä pääse mihinkään. Rupeet käymään vaikka aamulenkillä, tulee pirun särmä olo ;) Vihreetä teetä ja light colaa on hyvä juopotella.
 
aika samat taustat pehmeen kanssa ja joo... anabolic diet oli käytössä ... 94?.. sen muistan että en tykänny. latausvaihe meni aina ihan överiksi... edesmennyt dan duchaine vastas mulle kerran johonkin nettikeskusteluun henk.koht!. muscle mediat on luettu.

aerobiccia tulee: 12 km päivässä kesät talvet fillarilla duuniin, nykyään heiluttelen kahvakuulaa EDT systeemillä...

2500 kcal on muuten sellanen että lihon ainakin 0,5kg viikossa...

viinasta voisi vähentää. olen ns. tapalitkijä kaljan suhteen... viikonloppuisin tulee vedettyä ainakin sixpack. nyt vaihdoin muutama vuosi sitten ykkösolueeseen, joten kalorit tippui aika rajusti...samoin kuin alkoholi. kannattaa muuten kokeilla, jos juo "ei kännihakuisesti"...

joo, kai se on vaan varauduttava menemään alle 1500 kcal/pvä ja pitkäksi aikaa...
 
pehmee sanoi:
Olen vanha äijä(42) ja kokeillut kaiken näköisiä dieettisysteemejä,
aloitin treenaamisen 13v herkässä iässä nyt on viime vuodet vaan kuntoiltu,
mutta jotain kokemusta on tullut, nähnyt villitysten menevän ja tulevan,
toi keto/hiilarilataus systeemi on toimiva, kulki aikoinaan esim nimellä
anabolic diet..edesmennyt dieettiguru Dan Duchaine joka oli aikaansa edellä
näissä dieettiasioissa,kirjoitti kirjan mmm. Underground Dieting Handbook..
jutut oli yleensä tarkoitettu kilpakehonrakennukseen aika hardcore juttuja..

Systeeminä oli olla alle 30g/päivä hiilareilla 5 päivää ja ladata hiilareita 2
päivää.hiilarilatauksen jälkeen menee pari päivää että pääsee ketoosiin, se voi
tsekata virtsasta testiliuskoilln,joita saa apteekista. treenikin oli sovitettu
systeemiin sopivaksi.Ei kovin helppo eikä miellyttävä systeemi mutta toimii kyllä,
pari päivää menee että keho vaihtaa ketoosiin, olo ei välttämättä ole kovin hyvä,
varsinkin jos on tottunut hiilari voittoiseen ruokavalioon.Täysi ketoosi polttaa
rasvaa mutta liian pitkä ketoosissa olo,vie yleemsä voimat eli lihasmassa
kärsii.Yleensä käy myös niin että pelätään syödä riittävästi rasvaa, jolloin
ravinnosta saatu proteiini käytetään energiaksi ja myös lihasta palaa silloin
paljon.Mutta nää on tosiaan sellasia sissitaktiikoita jotka vaatii kutsumusta
kun mennään alle 10 rasvoihin.

mutta tähän ikä asiaan..
Iän myötä hiilariaineenvaihdunta muuttuu huonommaksi tai se voi olla olla perinnöllisesti
huono, hiilareita tällöin ei kannata tupata itseensä väkisten,koska keho ei vaan käytä
niitä hyvin, lisäks saattaa tulla ajan myötä 2 tyypin diabetes ym.

tiedän että tää on vanhaa juttua mutta näin se vaan menee:

eli kohtuu kalorit (2500?)
vähintään 30% kaloreista rasvaa
30% protskua
loput hiilareita
ruokia ei tarvitse alkaa punnitsemaan ja laskemaan tarkkaan joka päivä ,eikä tarvitse
mitään eksotiikkaa., pitää vaan protskut riittävänä ja ottaa energiat enemmän
rasvoista, kuin hiilareista, jättää hiilaripitoiset välipalat pois että keho saa
käyteetyä rasvaa energiaksi aina kun verensokeri nousee äkillisesti rasvanpoltto
vähenee.rasvoissa voi tarvittaessa mennä ylöspäin ja tiputtaa hiilareista, rasva
ei lihota jos kalorit pysyy kohtuudessa.
Click to expand...

Tällaista olen itse noudattanut tuloksekkaasti - paino mene n. 3000 kcal dieetillä alaspäin noin puoli kiloa/viikko. Tosin huomasin, että tämä syömistyyli vaatii kaverikseen sen, että juo vettä melkoiset määrät. Itsellä menee 5-6 litraa päivässä.
 
Mikä on mielestänne paras rasvanpolttokeino tai lisäravinne
laihikseen?? Itellä käytössä CLA ja Karnitiini! Pyöräilen melkein joka päivä väh. 30 min. ja syön monipuolisesti. Paino ei vaan tahdo millään tippua.
Kiitos etukäteen vastauksista!!
 
Back
Ylös Bottom