Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Mutta se hyödyn tunne on aivan hetkellinen, sitten kaikki palaa ennalleen.
Click to expand...

Mitä tarkoitat tuolla? Siis jokin toimii ensin ja lakkaa toimimasta? Vai että idea tuntui hyvältä, mutta kuitenkaan toiminut?

Oletko kokeillut jo ruokapäiväkirjan pitoa? Varmaankin. Ainakin itselle käy niin, että vielä monen vuoden harjoittelunkin jälkeen välillä arvioin määriä väärin. Eli ainakin mulle se on pakollinen apuväline. Normaalipainon sisällä ei sellaiset peruskarppineuvot aina toimi, on otettava huomioon myös kalorit JA makroainesuhteet. Päiväkirjan avulla on helppo sitten myöhemmin myös katsoa mikä oikeasti itsellä joskus toimi ja mikä ei, ja mitä on tullut jo kokeiltua.

Ja vaikka yhdistelmiä on monta, niin ei siinä ihmisikää kokeillessa mene, jos viikon kokeilee aina yhtä yhdistelmää. Kyllähän se vaivaa vaatii ja suunnitelmallisuutta. Mutta ainakin itse olen kokenut sen lopulta vaivan arvoiseksi.
 
Miuku sanoi:
Mitä tarkoitat tuolla? Siis jokin toimii ensin ja lakkaa toimimasta? Vai että idea tuntui hyvältä, mutta kuitenkaan toiminut?
Click to expand...

Tarkoitin sitä, että ensin toimii, ja sitten lakkaa toimimasta. Mitään ideoita en ole alunperin pitänyt hyvinä tai huonoina, vaan lähtenyt aika avoimin mielin kokeilemaan. Esimerkiksi aloitan reippaiden kävelylenkkien sijaan hölkkälenkit. Muutaman ekan viikon ajan tuntuu, että jotain tapahtuu joko kiloissa tai senteissä. Menee hetki, ja kaikki palaa ennalleen, joko ne kilot tai sentit. Ja mitään en ole muuttanut, esim. syönyt enemmän tms. Ja mun mielestä tämä on tosi kummallista. Tai sitten se mahdollinen "hyöty" siinä alussa onkin ollut vain omaa mielikuvituksen tuotetta. Eli fiilistä siitä, että hei jee, nyt mä tosiaan teen jotain oman itseni hyväksi!

Kyllä, olen pitänyt ruokapäikkyä, tällä hetkelle pidän kirjaa syömisistä ja kaloreista Kalorilaskuri.fi:n avulla.

Juuh, normaalipainon sisällä kilot tuntuvat vain olevan tosi tiukassa. Mulla painoindeksi on kuitenkin luokkaa 21,6 tjsp, eli hyvinkin mahdun sinne normaalipainoisen puolelle. Hormonaalinen ehkäisy on tietysti toinen millä voi olla vahva vaikutus. Tosin siinäkään ei ole ollut vuosikausiin mitään radikaaleja muutoksia, mutta mistä sen tietää miten vaikutukset kertautuvat vuosien saatossa, samalla kun iän myötä :wanha: oma luonnollinen aineenvaihdunta ja energiankulutus (levossa) laskevat.
 
Twinlabin ripped fuel on meillä todettu toimivaksi tuotteeksi nimenomaan rasvanpoltossa.Vaimo pudottanut jo lähes 10kg painoa ja nostanut jatkuvasti yhteistuloksen määrää voimanostossa. normaali ruokaa syö ja sitten on toi ripped fuel kapselit 6x päivä ja diet fuel proteiini käytössä.
 
Salitreeni ei kyllä kulje oikein entiseen malliin. Varsinkin penkkitulos on laskenut aika huimastikin siitä mitä se oli n. vuosi sitten. Muut tulokset ei ole ehkä laskeneet, mutta eivät vuodessa parantuneetkaan lainkaan.

Myös juoksukunto on hävinnyt tyystin. Kävelylenkki nostaa samanlaisen hien kuin kesällä hölkkälenkki helteellä, ja jälkeen päin voi olla ihan heikottavakin olo.

Muutenkin olo on aivan ryytsä. Lauantaina jäi sekä sali että aerobinen väliin, en vaan jaksanut. Sunnuntaina tein kummatkin, ja sujui nyt joten kuten... Eilen oli ohjelman mukaan lepo, mutta ajattelin paikkailla lauantaita, ja tehdä salilla vähän sekä punttia että aerobista. Haaveeksi jäi. Olin kotona töistä klo 16.30, rojahdin sohvalle ja makasin siinä reporankana klo 22 asti, jolloin kömmin punkkaan. Ei hyvä, ei hyvä.

Varasin nyt ajan lääkäriin - tosin pääsen vasta tammikuun alussa. Pyydän päästä kaikkiin perusverikokeisiin, varsinkin sen kilpparin haluan tietää.
 
Karpitar sanoi:
Salitreeni ei kyllä kulje oikein entiseen malliin. Varsinkin penkkitulos on laskenut aika huimastikin siitä mitä se oli n. vuosi sitten. Muut tulokset ei ole ehkä laskeneet, mutta eivät vuodessa parantuneetkaan lainkaan.

Myös juoksukunto on hävinnyt tyystin. Kävelylenkki nostaa samanlaisen hien kuin kesällä hölkkälenkki helteellä, ja jälkeen päin voi olla ihan heikottavakin olo.

...
Click to expand...

Mun mielestä toi kuulostaa ihan selvältä ylikunnolta. Juoksukunto EI heikkene treenaamalla painon pysyessä samana, vaan paranee. Jos se heikkenee, ruumista on rääkätty liikaa liian vähällä levolla. Jos olisin sinä, niin pitäisin viikon totaalitauon löhöä ja tankkausta ja kokeilisin sen jälkeen miltä tuntuu. Kunto ei ehdi romuttua viikossa, joten menetettävää ei ole. Sitä ylirasitusta on kahdenlaista. Ymmärtääkseni tehoylirasitus tulee liian tiheästä ja kovasta voimatreenistä, kun taas määräylirasitus, josta epäilen sun kärsivän, kehittyy salakavalan hitaasti liiasta kestävyystreenistä. Ja en tuijottelis vaan niitä sykkeitä ylirasituksen välttämiseks. Sykkeet vaihtelee ihan päivästäkin riippuen monella tosi paljon ja on siks vaan suuntaa-antavia. Sen sijaan pitää tarkkailla sitä omaa fiilistä, ja kestävyystreeniä ei saa tehdä jatkuvasti kiukulla ohjelman mukaan vaikka olo ois heikko. Heti kun alkaa kulkea jatkuvasti nihkeämmin, löysätään. Ihminen ei ole kone.
 
tässä on oltu nyt bulkilla syksyn ja tosiaan se rasvanpoltto on pian edessä.
Oon käyttäny palautusjuomaa ja kreatiinia tässä koko syksyn ja mietin kannattaako noita lisäravinteita jatkaa tossa dietillä?
Aamulenkkiä rupean vetämään 3 tai 2 kertaa viikossa ja mietin miten ton salitreenin kanssa kannattaisi tehdä ku nyt on käyny 4 kertaa viikossa, että tulisiki sitä jotenkin muuttaa dieetin ajaksi?
Kiitos etukäteen.
 
Useimmat tuppaavat jättämään kreatiinin dieetillä pois, kun se kerää nestettä. Palkkaria voi käyttää ihan surutta dieetilläkin, ei sen merkitys silloin pahemmin muutu.
 
En kyllä tiedä miksi se kreatiini välttämättä pitäisi jättää pois, sehän on vaan plussaa kun pysyy vähän nestettä nivelten suojana. Jos kisoihin on menossa niin sitten voi viimeisille viikoille pudottaa kreatiinin pois.

Ja palkkaria ihan normaalisti.
 
Hämäävän otsikon alta löytyy tällainen ihan mielenkiinnosta tehty kysymys. Onko kellään mitään kiinnostavia mielipiteitä, että jos treenaa ja haluaa kasvaa (=enemmän lihasmassaa/isommat lihakset), kumpi siihen on parempi keino:

- Ensin bulkata tietyn aikaa sellaisella 3000-4000 kalorin päiväannoksilla jotta tulee massaa (ja vetää tietty massapainotteista salitreeniä samalla) ja sitten mikäli tarpeellista, lopuksi dieetata tai lenkkeillä sitä ylimääräistä rasvaa helvettiin lihasten päältä

- Vetää hiljalleen sillä tavalla maltillisesti juuri ja juuri yli kulutuksensa, että massaa tulee hitaammin mutta sitä tulee enemmän lihaksena eikä läskinä

En tiedä onko vähän tyhmä kysymys, mutta minua se mietityttää.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Hämäävän otsikon alta löytyy tällainen ihan mielenkiinnosta tehty kysymys. Onko kellään mitään kiinnostavia mielipiteitä, että jos treenaa ja haluaa kasvaa (=enemmän lihasmassaa/isommat lihakset), kumpi siihen on parempi keino:

- Ensin bulkata tietyn aikaa sellaisella 3000-4000 kalorin päiväannoksilla jotta tulee massaa (ja vetää tietty massapainotteista salitreeniä samalla) ja sitten mikäli tarpeellista, lopuksi dieetata tai lenkkeillä sitä ylimääräistä rasvaa helvettiin lihasten päältä

- Vetää hiljalleen sillä tavalla maltillisesti juuri ja juuri yli kulutuksensa, että massaa tulee hitaammin mutta sitä tulee enemmän lihaksena eikä läskinä

En tiedä onko vähän tyhmä kysymys, mutta minua se mietityttää.
Click to expand...

Ensimmäinen vaihtoehto on tehokkaampi järkevästi toteutettuna.
 
Tuo bulkkaus olisi syytä ilmoittaa +kaloreina eikä kokonaismääränä. Tuo 3000-4000 voi olla +2000 kaloria jollekin ja jollekin taas jo melkein miinusta.

Itse suosittelisin ennemmin näiden välistä sellaista "järkevämpää" versiota.
Eli syö 300-500 kaloria yli kulutuksen päivässä ja tuokin siis aika puhtaasti kehoruoasta jolloin ylimääräisen rasvan kertyminen on melko minimoitua kehoon. Tämän jälkeen syklittää dieetin itselleen sopivasti.

Kuitenkin kun et kysymyksessäsi esittänyt rasvanpolttoa vaativaa lähtökohtaa niin sanon että tuo 500kal yli kulutuksen ja unohtaa dieetit vallan. Täten se liha parhaiten kasvaa kuitenkin eikä dieetillä.
 
500 yli kulutuksen on kuitenkin jo 24 kg lisää massaa vuodessa. Jossain vaiheessa niitä läskejä on aivan pakko dieetata pois, tai lopettaa bulkkaus.
 
Voi toki syklittää jotenkin, esim viikon verran +500kcal ja seuraava viikko -250kcal sitten taas +500, sitten -250 jne jne jne jne...
 
ois kans ihan fiksua miettiä mikä tapa on pääkopalle mukavampi :D ittee ei ainakaan kiinnosta painoa paljoo yli 5kiloa diettailla ainakaan!joten mulle ei varsinaiset bulkkailut ja diettailut sovi,tulkuun tasaseen tahtiin :) sillattii hitaasti mutta varmasti!
 
Molemmat on hyvät. Kannattaa valita se tapa joka on itselle helpompi toteuttaa käytännössä ja joka kiristää vähiten vannetta pään ympärillä.

Itse olen mieluiten joko selkeästi bulkilla tai selkeästi dietillä. Silloin pelin säännöt on selvät.
 
Kyl taitaa maltillinen bulkki, kunnon dietti olla paras päälle. Bulkilla tulee lihat laatuna ja dietillä tapahtuu kunnolla. Tai sitten vaikka 4vk bulk, 2vk diet. Jotai tollasta tän perkeleen -25kg projektin jälestä :)
 
ABCDE- dieetti esittää ainakin paljon positiivisia puolia kunnon bulkki- ja dieettikausien vaihteluista.

Eli kaksi viikkoa n.+1500 kcal/vrk ja tämän jälkeen kaksi viikkoa n.-1000 kcal/vrk. Kaloreita tietysti täytyy säätää itselle sopiviksi. Tarkoitus on kuitenkin vetää juuri överiksi nuo kalorimäärät.

Kriittistä on se, että nuo jaksot eivät ylitä tuota kahta viikkoa, jolloin keho alkaa bulkilla tehokkaasti keräämään ravintoa rasvaksi ja dieetillä taas polttamaan lihasta energiaksi. Kehoa shokeerataan juuri tuolla vaihtelulla, jolloin anabolian pitäisi pysyä ylhäällä ilman suurta rasvan kertymistä.

Tarkoitus oli joskus kokeilla pidempäänkin, mutten kerta kaikkiaan jaksanut sitä suunnatonta ähkyä ja sitä seuraavaa nääntymistä, joten ei omakohtaista tietoa toimivuudesta.
 
Aloituspostauksen ensimmäinen vaihtoehto luultavasti tehokkaampi vaihtoehto. Ainakin tämän artikkelin mukaan:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956
Tämän artikkeli oli esillä jo tuossa toisessa samaa aihetta käsittelevässä tredissä.

Eli idea menee siihen tyyliin, että kropan kyky tuottaa lihasta on yksinkertaisesti niin rajallinen, että megabulkin hyötysuhteesta tulee todella huono. Myrkyt on sitten asia erikseen (vaikka en niistä mitään tiedä).

Toinen pointti on että megabulkista tulee paljon vähemmän houkutteleva jos kaiken safkan pitäisi olla "kunnollista bodyruokaa" (joo, ei todellakaan kovin selkeä käsite). Tottakai bulkki, jossa saa vetää vaan paljon kaloreita houkuttelee ainakin mua. :D

Omaa kokemusta on bulkkauksesta tyyliin 6 kiloa 2kk. Tuona aikana treeni kulki erittäin hyvin ja kehitystä tuli, mutta hyötysuhde oli väkisinkin niin heikko että jälkeenpäin tuo on kyllä kaduttanut. Maltillisella bulkilla ei toki kehityspiikki ole niin silmiinpistävää, mutta diettaamista on sitten huomattavasti vähemmän. Ja yksi oleellinen asia........kunnon bulkilla oleva ei välttämättä jopa koskaan tee sitä "kunnon dieettiä". Tästä on varmasti itse kukin on nänyt esimerkkejä. Se ei siis ole niin helppoa, että kunnolla painoa ja sit se vaan tiputetaan tuosta noin.

Mutta siis yhteenvetona kai niin, että mikään ei oikeastaan ole muuttunut. Bulkki ja dieettijaksoja vain peräkkäin samaan malliin kuin aina ennenkin on tehty. Bulkin hyötysuhde vaan luultavasti heikkenee aika paljon jos se toteutetaan todella suurilla plussakaloreilla. Näin myös dieettaamisaika pitenee huomattavasti, eli senkin haitat vaan korostuu.
 
Ite vetäny juuri bulkkia 1kk ja dieettiä 1kk. muutaman kerran olen ollut 2kk plussalla ja kerran onnistunu hyvin, toisella kerralla paljon läskiä. Dietin olen aina ottanut kohtalaisen miinuksilla (500-1000). Mutta kun kuitenkin joku päivä on tähtäimessä CBB-kisat, niin pitäis alkaa pitää itseään kohtuu kireässä kunnossa tässä pikkuhiljaa. Ja opetella alottaa dieetti kevyesti.
Läskinä olo ei oo kivaa, mutta tulokset nousee hyvin. Dietillä tulokset nousee kevyesti, mutta olo paranee ylimääräisen hävittyä...
 
Back
Ylös Bottom