Hyvä olo treenin jälkeen?

[Arsi]

Ja hyvänolontunne treenin jälkeen on suoraan verrannollinen treenin kovuuteen (etenkin juostessa).. Välillä on aivan pakko juosta 30-45min ppt-lenkki (pitää pysyä tajuissaan) Moisen lenkin terveellisyydestä en sano mitään, mutta suihkun ja syönnin/juonnin jälkeen olo on aivan käsittämättömän hyvä. Pari päivää sitten juuri tuollaisen taas heitin, syke lenkin aikana ~175-180 ja sitten viimeinen parisataa metriä niin kovaa kuin ruhosta lähtee -> syke juuri pysähtymisen jälkeen lähes parisataa. Turvallista? Ei varmasti. Hauskaa? Kyllä! ;)

 

[Laffer]

Treenistä tulee tosi mukava olo, ihan rentoutunut ja hyväntuulinen. Varsinkin suihkun ja palautusjuoman jälkeen.

Ikävämpi on usein se seuraava päivä jos lihaskipu yltyy oikein kovaksi.

Treeniin jälkeen saattaa olla heikompi olo vielä 30-60 minsaa mutta kun pääsee käymään suihkussa ja istahtamaan kotona tuoliin, tulee siinä vaiheessa viimeistään hyvänolontunne.

Lihaskivustakin "pidän" koska silloin tiedän että treeni on mennyt perille.

 

[turre101]

Lihaskivustakin "pidän" koska silloin tiedän että treeni on mennyt perille.

Kun saan selän, kädet tai rinnan kipeäksi niin oikein hymyilyttää ja täytyy oikein jännitellä ja hekumoida, mutta jalat on mulla sellaiset jotka kipeytyy aina, vaikka treeni muodostuu vain 3 kyykkysarjasta + 3 sjmv-sarjasta, tähän vähän pohjenostoja mausteeksi.

Sama resepti pistää lihat kuutamolle kerta toisensa jälkeen kun välillä heittää liikkeet toisinpäin.

Jalkakivusta en pidä sen takia, että parina jalkatreenin jälkeisenä päivänä ei pysty esimerkiksi duunissa tekemään hommiaan oikein, ja himasta ei paljon voi poistua kun ei askel luonnistu. Tämän takia jalkatreenit pitää ajoittaa niin että on vapaapäiviä tiedossa tms..

Ja kipu on siis ihan tervettä lihaskipua, reisilihakset kovat ja "rääkätyn" oloiset.

 

[Laffer]

Onhan sillä kivulla tosiaan raja milloin se ei ole enää "hauskaa". Muistan itse kun treenasin ensimmäisen kerran jalat kovaa joskus 13-14 vuotiaanna. Seuraava päivä meni vielä hyvin, mutta sitä seuraavana aamuna jalkoihin sattui niin kovaa että en päässyt sängystä ylös ja piti jäädä koulusta pois

 

[Katabolic]

Ei kuulosta varmaankaan opettajasta kovin uskottavalta poissaolon syyltä... "Miks olit eilen pois koulusta?" "Jalat oli kipeet" :D :D

 

[sfl]

Kiinnostaisi tietää onko joillakin oikeasti hyvä olo treenin jälkeen?Oma olo on treenin jälkeen puolikuollut.Ihmettelen vaan kovasti, kun välillä kuulen joidenkin sanovan, että olo on treenin jälkeen mahtava, kun itselläni yrjö lentää vähän väliä(lähinnä jalkatreenin jälkeen).Muutenkin heikottaa ja kädet tärisee aina palautusjuomaa juodessa.Miten muilla?

Kyllä on hyvä olo on, vaikka tärisyttäisikin. Olo on jotenkin tuore ja fiilis on korkealla, koska tietää tehneensä jotain.

Tälläinen nahjus kun olen :jahas:

 

[NiTe]

Kiinnostaisi tietää onko joillakin oikeasti hyvä olo treenin jälkeen?

Äärettömän hyvä olo.

 

[texwiller]

Tää on ehkä asian sivusta, mutta.. Mulla treenaus nostaa yleistä viretasoa huomattavasti. Parin viikon tauko ja äijä on silminnähden apaattisempi.

eli :thumbs: reenille!

 

[Asser]

Tehot/määrä taitaa olla liian korkealla.

Kiinnostaisi tietää onko joillakin oikeasti hyvä olo treenin jälkeen?Oma olo on treenin jälkeen puolikuollut.Ihmettelen vaan kovasti, kun välillä kuulen joidenkin sanovan, että olo on treenin jälkeen mahtava, kun itselläni yrjö lentää vähän väliä(lähinnä jalkatreenin jälkeen).Muutenkin heikottaa ja kädet tärisee aina palautusjuomaa juodessa.Miten muilla?

Euforinen olo tulee erit. kestävyysharjoittelusta, mikä stimuloi aivojen mielihyväaineita, voimaharjoittelu ei merkittävästi tuo euforista oloa.

Takista liikaharjoitteletko! Oletko ylirasittunut?
Tarkkaile palautumista/ harjoitustilaa.

Kevennä harjoittelua/ siirry aktiiviseen palautumisharjoitteluun.

Voimaharjoitusyksikön tehon komponentit: sarjapalautus RI , tempo, %1RM (kuormat) , %RM (% osuus maksitoistomäärästä)

Kokeile pidentää sarjapalautuksia, pidä pidempi palutus lihasryhmien välillä. Mikäli teet suoria maksimitoistosarjoja lopeta sarja ennen kuin tempo olennaisesti hidastuu/ suoritustekniikka huononee -> ei "faultiin" asti.
Älä käytä erikoistekniikoita jotka nostavat harjoittelun intensiteettiä. Näillä keinoilla voit pienentää intensiteettiä.

Aerobinen kestävyys parantaa palautumista voimaharjoittelun sarjapalautuksein välillä, sekä kokonaispalautumista. 50-75 % HRmax, 2-4 x 30-60 min. x vk ympärivuotisesti keskiarvona.
1/3- jopa 1/2 kokonaismäärästä pitäisi olla aerobista peruskestävyyttä tietysti harjoituspainotukset/ yksilötekijät eri jaksoina huomioiden.