Hyvä laihdutus ohjelma?

[Mano.K]

Olen suunnilleen kuukauden verran käynyt aktiivisesti salilla ja ottaa vaa päähän että ei oli mitään kunnollista sali-ohjelmaa. Läskiä pitäisi saada poltettua mahdollisimman tehokkaasti, ei mitään väliä kuinka rankat treenit on koska vedän mielestäni aika paljon muutenkin kaikkea.
Olisiko mahdollista että joku auttaisi saamaan kunnon ohjelman pystyyn? Läskiä on vaikka muille jakaa.
Jonkunlaiset neuvvot käyvät myös hyvin! Kannattaako ottaa proteiinia? Jos kyllä niin mitä? Itselläni on sellasta whey-80 jauhetta mutta jonkun takia luulen että sen vetäminen ei auta laihtumiseen yhtään. Vaaka näytti nousevan mutta en ole sitten aivan varma että onko se läskiä? Voimaa on tullut kaikkialle kyllä lisää ja varsinkin jalkoihin.
Käyn salilla noin viis kertaa viikossa noin kahen-kolmen tunnin aikana. Yritän käydä mahdollisimman monessa laitteessa jotka vaikuttavat auttavan edes jonkun verran rasvan polttoon. vedän mahdollisimman raskailla painoilla noin kolme-viis kahenkympin sarjoja. En itse usko tekeväni mitään väärin mutta ohjeistus ja kunnollinen saliohjelma olisi hyvä enkä tunne ketään joka voisi auttaa tälläsessa asiassa. Painan tällä hetkellä noin 117.5kg ( en näytä ulospäin miltään läskipaskalta ollenkaan ) ja pituutta on noin 190 cm ja risat. tietääkseni painoa pitäisi pudottaa noin 30kg että olisin normaali painoinen. Läskiä on eniten vatsassa ja reisissä sekä hauiksien kohdalla roikkuu ikävä lasti läskiä josta pitäisi kaikesta päästä eroon mahdollisimman nopeasti/tehokkaasti. Ruokavalio on muuttunut parempaan suuntaan. Vai Pitääkö vain odottaa että tuloksia tulee ulospäin?

 

[ATL]

Etpä usko tekeväsi mitään väärin, mutta sanon nyt alkuun ihan perusjutun... Ei ne laitteet polta rasvaa ja rasvaa ei voi poltaa/kiinteyttää jne. mistään paikasta erityisesti. Jos tahdot laihduttaa, niin lenkille yms. mars. Jotain aerobista missä tulee hiki ja paljon. Sitten joku saa syömisestä neuvoa tarkemmin mutta katso nyt ainakin että syöt vähemmän kuin kulutat, muuten ei laihdutus onnistu.
Eli:
-Lisää aerobista (Lisää kulutusta...)
-Syö vähemmän kuin kulutat (http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/ravintolaskuri.php)

ps. Lueppa aluksi pari perusviestiä Aloittelijoiden-, Ravinto- ja treeniosiosta...

 

[alesana]

Ketoosi

 

[Mano.K]

ps. Lueppa aluksi pari perusviestiä Aloittelijoiden-, Ravinto- ja treeniosiosta...

juu niitä selailin eilen illalla mutta jotenki vaikutti oudolta ja ettei löytynyt mitään, tai sitten en ettiny tarpeeks

 

[Aleksio]

Ota jokin saliohjelma alottelijoiden osiosta. salitreenillä pyri pitämään lihakset tallella ja ota vaikka 2-4krt aerobista (aamulenkki tyhjään vatsaan) ja 2-3krt salitreeni viikko-ohjelmaan. Ravinnosta sen verran että heitä makeat, rasvaiset (hampparit, sipsit) karkit ja nopeat hiilarit pois ja proteiinia koita syödä mahdollisimman paljon. Ruisleivät, perunat, yms hiilarit aamusta ja treenin jälkeen, illalla proteiinit ja hyvät rasvat. Aika vähän itselläkin näistä vielä tietoa mutta tällä kuviolla aikoinaan pudotin 30kg aika nopeassa ajassa eikä juuri ole takaisin tullut.

 

[Comodo]

Aerobista, aerobista. Rasvanpolttosykkeellä eli riittävän matalalla sellaisella että pystyt kuitenkin puhumaan. Crosstraineria, fillaria, lenkkiä esim joka aamu 30-60 min tyhjään mahaan. Aluksi tuntuu vittumaiselta mutta kun kunto paranee ja läski lähtee niin fiilis on kova.Tähän tietysti ruokavalio kuntoon, voisit kokeilla jotain vhh tyylistä eli vähemmän hiilaria ja enemmän prodea. Illalla et kuitenkaan enää hiilareita tarvitse. Lue aloittelijan osiosta joku perus saliohjelma ja ruokailuvinkkejä. Vedät vaikka treenin jälkeen tai ennen tolla crosstrainerilla sellasen puol tuntia ja teet välillä päiviä jolloin tunti tai yli aerobista. Varmaan tippuu paino, motivaatiota vaan ja itsekuria sekä asennetta! Kilo viikkoon on hyvä tahti.

 

[sokka]

Itellä toiminu tämä. Hae menttaalinen tila siihen, että laihdutetaan. Päästä lähtee kaikki. Sen jälkeen ala rakentamaan syömistä. Itse suosinut VHH:ta eri muodoissa. 40/30/30 ja 40/20/40 mallit proteiini, hilarit ja rasva on toiminut itellä. Sen jälkeen lähe rakentamaan vasta sitä itse treenaamista. Kannattaa vetää hyvällä suhteella niin aerobista, kuin rautaa. Lepo on myös tärkeetä. Lihas kasvaa levossa ja ylitreenaaminen ei ole hyväksi. Malttia vaan mukaan, niin kyllä se siitä.

 

[puliveivari]

onko diettaamisesta haittaa jos on pituuskasvu kesken?

 

[keethrax]

onko diettaamisesta haittaa jos on pituuskasvu kesken?

Ei, jos olet ylipainoinen, mutta jos rasvaprosentti ja paino ovat kohtuuden rajoissa niin suosittelisin vaan syömään kunnolla, kunnes olet täydessä mitassasi.

 

[Comodo]

onko diettaamisesta haittaa jos on pituuskasvu kesken?

On mikäli dieettaat liian kovaa. Itse ryssin pituuskasvuni pudottamalla 15 vuotiaana vajaa parikymmentä kiloa nopeasti. Nyt kasvetaan vaan leveyttä;)

 

[puliveivari]

pakkohan tästä ylimääräsestä on päästä eroon
Ei kyllä tekisi mieli jäädä näin tapiksi kuin nyt olen...