Hyvä kotitreeni

[Powergeneration]

Tervehdys. Oon 16v junnu ja nyt ois tarkotus saada käsiin, vatsaan ja rintaan vähä kamaa.Kotoolta löytyy puntit ja vatsanvetolauta, joten kertokaapas joku hyvä kehittävä treenilista näin kotioloihin.

 

[Erutrotti]

Täältä näät eri lihasryhmien liikkeitä ja käytä searchia, asiasta kyselty lukemattomia kertoja.

 

[DVD4410]

Tervehdys. Oon 16v junnu ja nyt ois tarkotus saada käsiin, vatsaan ja rintaan vähä kamaa.Kotoolta löytyy puntit ja vatsanvetolauta, joten kertokaapas joku hyvä kehittävä treenilista näin kotioloihin.

Käsiin?? vatsaan?? rintaan??
Missä jalat,selkä,olkapäät??

 

[kankyl]

Teeppäs muitakin lihaksia kuin käsiä,vatsoja ja rintoja. Suosittelen myös iha rohkeasti menemään salille ei siellä ketään pure, yleensä tälläisillä ns ." autotalli treeneillä" ei tule kuin kustua liikkeiden liikerata josta on sitten myöhemmässä vaiheessa haittoja

 

[Hansul]

Ja jonkun tutkimuksen mukaan salilla ihmiset saavat parempia tuloksia koska motivaatio on korkeamalla kun treenaa muiden ihmisten joukossa.

 

[bsod]

Tehokkaan treenin pystyy tekemään kotonakin. Punnerruksia, dippejä, leukoja. Näitä eri variaatioina. oteleveyksiä ja kulmia muuttamalla noista kolmesta peruliikkeestä voi saada raskaita, kun tähän lisää vielä tempomuutokset. Jalkatreeni ei yleensä alottelevaa treenaria kiinnosta, mutta jos päätää ottaa jalat mukaan ne on syytä treenata salilla. Liikeradoista ei kannata olla huolissaan: ne menevät luonnostaan oikein jos nivelten liikkuvuuksissa ei ole rajotuksia tai toispuoleisuutta. Tai toispuoleista lihaskireyttä: aukeaako selkä tasasesti tai onko ryhti suora; olkapäät sivulla. Yleensä tällä saitilla parjataan punnerrusta niskantakaa ja ylätaljaa niskantaakse. Nämä liikkeet kertovat hyvästä hartiaseudun liikkuvuudesta, jos niitä pystyy tekeen. Tämä on oma mielipiteeni älköön kukaan pahastuko.

 

[Harim]

Tehokkaan treenin pystyy tekemään kotonakin. Punnerruksia, dippejä, leukoja. Näitä eri variaatioina. oteleveyksiä ja kulmia muuttamalla noista kolmesta peruliikkeestä voi saada raskaita, kun tähän lisää vielä tempomuutokset. Jalkatreeni ei yleensä alottelevaa treenaria kiinnosta, mutta jos päätää ottaa jalat mukaan ne on syytä treenata salilla.

Kyllä jalkatreeni menee pistoolikyykkyä varioimalla ihan siinä missä muut lihakset noilla mainitsemillasi liikkeillä.

 

[Jkk]

Pistoolikyykky?

 

[Bart-Bart]

Pistoolikyykky?

http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE

 

[Late1982]

Mull on kyl ollut sillei että en oon kunnoll treenannu salill ku muut hieman ovat morkanneet meitsii. Jos 3 vuotta on mäkkäris töissä niin kyl siin maha on kasvanut. Nyt se on onneks pois ja nyt alkaa lihasten kuntoutus..