Hyvä ja helppo ruokavalio aloittelijoille?

[440 Challenger]

Eli siis oon käyny salil nyt vuoden ja aattelin et ois ihan hyvä alkaa syömään sen mukaan. Eli jos jollain olisi jokin helppo ruokaohjelma lihasmassan kasvatukseen niin olisin kiitollinen jos voisi antaa joitakin vinkkejä.

 

[pnuQ]

Ei se mitään rakettitiedetttä ole. Syö paljon ja hyvää ruokaa. Ja lue ruokavalioerimerkkejä aloittelijoiden osiolta.

 

[Deleted member 56124]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/

 

[Kaapeli]

Eli siis oon käyny salil nyt vuoden ja aattelin et ois ihan hyvä alkaa syömään sen mukaan. Eli jos jollain olisi jokin helppo ruokaohjelma lihasmassan kasvatukseen niin olisin kiitollinen jos voisi antaa joitakin vinkkejä.

Ilman lähtötietoja (mittoja, peruskulutusta) on vaikeampi antaa tarkkoja neuvoja.

Tässä kuitenkin erittäin yksinkertainen aloittelijan "ruokaohjelma", joka on toiminut useimmilla, joiden tiedän vastaavaa käyttäneen:
- Syö aivan sitä samaa terveellistä perusravintoa, jolla olet elänyt tähänkin asti.
- Syö tämän lisäksi vielä jokin seuraavista vaihtoehtoisista annoksista päivittäin: litra valion maitoplussaa, litra rasvatonta maustamatonta jogurttia, kaksi 250g purkkia rahkaa tai yksi 400g purkki raejuustoa, joista mielellään ainakin puolet ennen nukkumaanmenoa ja treenipäivinä toinen puoli ennen treeniä tai sen jälkeen.

Tällä simppelillä "bulkilla" sinun pitäisi saada noin 400 kcal energiaa ja 50g proteiinia ylimääräistä lihaskasvuun joka päivä, jonka pitäisi riittää hyvään alkuun tuolla treenihistorialla.
Voit kasvattaa perusravinnon annoskokoja, jos paino tuntuu polkevan paikallaan.

 

[Qua]

Ite vetelen tälläisia:
500g milbonan maitorahkaa
1litra maitoa
2rkl rypsäriä
100g wheytä

Fun lightia maun mukaan.Helppoa ja nopeaa.
Ja tietenki sitte normi safkaa siihe päälle.