Hypyt laatikon päälle etureisitreenissä

[drontti]

Kokeilin tässä dieetillä ihan ex tempore tehdä etureisipäivänä etukyykyn jälkeen (ja jälkäprässiä ennen) hyppyjä. Salilta löytyi noin metrin korkuinen laatikko, jonka päälle pystyin juuri ja juuri hyppäämään tasajalkaa. Suurin osa sarjoista (5 kpl maksimisarjoja) päättyi kuuteen toistoon. Tuli aika hyvä polte etureisiin, mutta epäilyttää että onko tämä nyt oikeasti tehokasta bodytreeniä? Tällä hetkellä treenailen dieetillä, eli teen ihan mielellään tiettyjä kompromisseja lihaskasvun ja rasvanpolton/toiminnallisuuden välillä, mutta jos tämä on lihaksen kasvatuksen kannalta ihan turha liike, niin jätän sen pois. Mitä mieltä onko tehokas liike bodaukseen ja jos on, niin kannattaako pitää tuossa kohtaa vai siirtää viimeiseksi jalkaprässin jälkeen?

 

[Tyre]

Tule nyt ainakin varovasti sieltä alas, eikä vaan hyppäämällä. Tollanen voi helposti rasittaa polvia liikaa, varsinkin dieetillä.

 

[jaazer13]

Itse tein jalkapäivänä sellaista, että menin n. 50 cm boksin eteen polvilleni ja hyppäsin siitä polvilta ensin jaloilleni kyykkyyn ja heti perään kyykystä boksin päälle.
Eli ensin noin:
View: https://www.youtube.com/watch?v=jR7Kg8nnK6g
ja siitä heti perään boksin päälle.
Lopuksi tein boksihyppyjä siten, että ensin menin kyykkyyn ja sieltä kyykystä räjähtävästi hyppy boksin päälle.
Itse teen näitä vasta kun nivelet ovat lämpimät. Uskoisin, että kehittää räjähtävää voimaa/hermotusta.

Oma treeni oli tällainen:
1. 1x quad blast
2a. 4x8-12 Takareidet roikkuen TRX:llä
2b. 4x8-12 Etukyykky tangolla
3. 3x10 Tuo mainitsemani polvilta juttu
4. 4x14-20 askelta Askelkyykky kävellen 20 kg levypainojen kanssa
5. 3x10 Tuo mainitsemani kyykkyboksihyppy
6. 5x15 pohkeet seisten

Oli ihan jepa treeni ja metabolinen rasituskin tuossa oli ihan hyvä.

 

[jto]

lihasten kasvatuksen näkökulmasta melkolailla turhaa hommaa. toiminnallisuuden/ pompun kehittämisen näkökulmasta hieman parempaa, mutta niissäkin pitäs miettiä paljon laajemmin tota juttua, eikä vaan treenailla yhtä liikettä. edelleen ja aina: mikä on se treenin tavoite?