hypertrofinen harjoittelu ja painonpudotus

[Sampson]

mo.

Olen hieman hämilläni. Ensinnäkin mitä tarkoitetaan lauseella "hypertrofinen harjoittelu ei ole mahdollista ilman positiivista energiatasapainoa" - mitä tarkoittaa positiivinen energiatasapaino.

Muutama kilo läskiä täytyy tiputtaa, mutta toivottavaa olisi samanaikainen lihasmassan kasvattaminen. Onnistuvatko molemmat samaan aikaan. Syön tällä hetkellä sen perus 500 kcal kulutusta vähemmän.

 

[Dippi]

Ensinnäkin mitä tarkoitetaan lauseella "hypertrofinen harjoittelu ei ole mahdollista ilman positiivista energiatasapainoa" - mitä tarkoittaa positiivinen energiatasapaino.

Positiivinen energiatasapaino tarkoittaa, että syöt enemmän kuin kulutat. Lause tarkoittaa, että lihaskasvu ei ole mahdollista miinuskaloreilla, mikä on myös vastaus toiseen kysymykseesi.

 

[Sampson]

sitä mä vähän pelkäsin. positiivinen energiatasapainohan tuo kehoon myös rasvaa... eikö näin? onko siis paras vaihtoehto ensin laihduttaa nuo ylimääräiset kilot vek?

onko syytä muuttaa harjoitusohjelmaa laihdutuksen ajaksi? (tällä hetkellä nelijakoinen lihaskasvuun tähtäävä ohjelma). mikäli miinuskaloreilla vedetään, onko ohjelmasta ollenkaan hyötyä?

 

[Dippi]

sitä mä vähän pelkäsin. positiivinen energiatasapainohan tuo kehoon myös rasvaa... eikö näin? onko siis paras vaihtoehto ensin laihduttaa nuo ylimääräiset kilot vek? onko syytä muuttaa harjoitusohjelmaa laihdutuksen ajaksi? (tällä hetkellä nelijakoinen lihaskasvuun tähtäävä ohjelma). mikäli miinuskaloreilla vedetään, miten kyseinen ohjelma vaikuttaa?

Rasvaa tulee silloin kun lihastakin. Jos sulla on kyse vain parista kilosta, niin tuskin kannattaa tehdä mitään ihmeellisiä temppuja. Pistät itsesi vain 3-4 viikoksi pienille miinuskaloreille ja treenaat ihan kuin ennenkin. Jos treenit tihkaisee, niin sitten vain vähennät sarjoja tai painoja sopivasti.

Ota huomioon, että sun paino tippuu todennäköisesti 2-3 kg heti parina ensimmäisenä miinuskaloripäivänä kun nesteitä lähtee kehosta. Eli älä usko jokaista vaa'an heilahdusta, vaan katso että paino tulee pikkuhiljaa alas noiden viikkojen kuluessa. Ja ne 2-3 kg tulevat tietenkin parin päivän aikana takaisin kun nesteet palaavat, eli lopeta dietti tuo huomioiden.

Edit: Dietillä kannattaa toki aina treenata. Se lisää energiankulutusta ja tietenkin yrittää suostutella kehoa pitämään lihaksia yllä.

 

[Sampson]

kiitos ja kumarrus. selventyi homma huomattavasti. tosissaan kyse vain 3-4 kilosta. täytyy saada vatsalihakset esiin. mutta kiitos.