Huono olo todella helposti

[Guitar83]

No niin, tarkoitus olisi aloitella pikkuhiljaa vähän rankempi ruumiin rääkkäys ja olen ~joulukuun puolivälistä asti _hyvin rauhallisesti_ totutellut kroppaa liikuntaan 5 vuoden rötväämisen jälkeen. Vaikka semi-fyysistä työtä olenkin jo muutamia vuosia tehnyt niin paikat huutaa kovempaa liikuntaa. Edellisistä vahingoista viisastuneena otan nyt kuitenkin niin rauhallisen alun kuin suinkin ja vasta keväämmällä siirryn salin puolelle, jos vielä silloinkaan. Ellei sitten treeni-into kuole ensin mikä nyt on vaarana, kuten otsikko epäsuorasti kertoo.

Eli tänäänkin tämä spontaanisti käynnistetty ns. treeni oli lähinnä lämmittelyä. Kevyt hiki tuli kyllä ja kroppa väsyi todella paljon enemmän ja helpommin kuin olisin odottanut, mutta sen takiahan tässä treenata halutaankin. Tähän sarjaan kuului n. 2x3 punnerrusta käsilläseisten (ei piru vielä onnistu ilman ~10cm koroketta pään alla), 15 punnerrusta, 15 vatsaa ja pari sarjaa haiusta toistolukemalla 8. Iisi homma, eikös. Vaan kroppa väittää muuta. Välittömästi treenin jälkeen pukkasi niin huonon olon että oli pakko istua alas hengittämään ja pakottauduin siitä suihkuun. Huono olo alkoi klo. 21 ja kesti yli 2 tuntia. Nyt se alkaa helpottaa siinä määrin että kohta saattaisin saada syödyksi jotain pientä ja sen jälkeen päästä jo nukkumaankin.

Tämä ei ole ensimmäinen, eikä mitenkään ainutlaatuinen tilanne. Armeijassa yökkäilin jatkuvasti vaikka lopussa kunto oli kyllä kohdallaan. Eli esim. hölkkäämään olisi pystynyt melkeinpä niin pitkään kuin olisi vain huvittanut (jollei lonkka olisi alkanut valittamaan aina 5-6 kilometrin tienoilla) jne. Tuntuu että kroppa vieroksuu täysin treenaamista. Ja liikkeistä varsinkin vatsalihasten teko tuntuu olevan se kaikista herkin laukaisemaan huonon olon. Sen takia vatsoja onkin toistomäärältään nyt alussa niin vähän. Punnerrukset taas otin iisimmin kun 4 päivää sitten punnersin rintalihakset kolmeksi päiväksi aroiksi ja niitä mieluummin vähän varoo kun ovat todella herkät kipeytymään. Pahimmillaan ovat olleet paria päivää vaille 2 viikkoa tulessa kun erehdyin ne kerran vetämään melkein piippuun.

Mutta takaisin asiaan. Edellisestä ruokailusta oli aikaa 4 tuntia, mutta kahvia oli mennyt 3 kuppia sen jälkeen. Röökiäkään ei ole tullut muutamaan tuntiin poltettua. Mitään palautusjuomia ei luonnollisesti tarvittu tuon aikana, eihän siihen mennyt varttiakaan. Ruumiinrakenne asianomaisella on ns. pulkannaru ja hemoglobiini saattaa juuri ja juuri ylittää alarajan. Yleensä ei. Jos sillä nyt on mitään väliä.


Onko kenelläkään veikkausta/tietoa siitä mikä meni reisille? Kahvi voisi olla yksi syy. Peruskunnon pitäisi kyllä olla kohtuullisella tasolla, kiitos suht. liikunnallisen työn.


Ja ohimennen voisi kysäistä että olisiko kenelläkään mielessä hyvää liikettä alaselälle jota pystyisi kotona tekemään? Lattialla mahallaan nylkytys ei ole koskaan tuntunut luontevalta. Yläselkää alan hoitamaan leukoja vetämällä kunhan saan tangon asennettua, mutta alaselkä tahtoo olla ongelmallinen (ja alaselkävaivaisena tärkeä) liike. Myös muita hyviä "esivalmistavia" liikkeitä saa ehdotella (takaolkapäille esim?). Dippi on käynyt mm. mielessä, joskin olemattomat ojentajani on jo aika kovilla muutenkin. Käytössähän on toistaiseksi vain säädettävä max 15kg käsipaino ja mielikuvitus. Jalat hoituu vielä tässä vaiheessa töissä (kävelyä saattaa tulla parhaimmillaan 30-40 km/vk). Kyykky tulee luonnollisesti sitten myöhemmin jalkoja kasvattamaan jos tämä tästä etenee niinkuin olisi tavoitteena.

Ja loppuun kiitokset niille jotka jeesaamaan pystyvät tai sitä yrittävät. :kippis1:

 

[mxm]

Huonon olon syynä treenissä on useimmiten joku näistä
- liian vähän energiaa, olet syönyt liian vähän
- olet syönyt juuri ennen treeniä, jolloin ruoka on edelleen vellomassa mahassa
- nestehukka, olet juonut liian vähän
- hiilaritason nopea lasku, olet syönyt nopeaa hiilaria ja kun sokeritaso tippuu tulee huono olo

 

[putte83]

olisko happovaivaa, kahvin takia? mainitsit ton röökin, noi on monelle aika pahoja aiheuttamaan närästystä ja ennen reeniä nautittuna varsinkin. ja tokihan kahvi kuivattaa jos ei muista juoda vettä tarpeeksi....?

 

[skuge]

Tuntuu että kroppa vieroksuu täysin treenaamista. Ja liikkeistä varsinkin vatsalihasten teko tuntuu olevan se kaikista herkin laukaisemaan huonon olon.

Kokeileppa kyykkyjä ;) Et oo vaan tottunut reenaamaan, tuskimpa siinä muuta, kyl se siitä. Mielikuvitusta vaan siihen kotona treenaamiseen ja mahdollisimman pian salille. Youtubesta voi tsiigailla monipuolisuutta noihin kotitreeneihin esim.

http://www.youtube.com/watch?v=4M1JxMiD5T8

 

[osqu]

Niskalihasten jumius saattaa aiheuttaa pahan olon tunnetta. Saatat just esimerkiksi niissä vatsalihas liikkeissä huomaamatta vielä jännittää niskaa jotenkin mikä laukaisee pahan olon. Kokeileppa vaikka venytellä ja lämmitellä niitä niskoja salille mentyäsi.

 

[Lilith]

Mulle tulee myös erittäin helposti huono olo treenin jälkeen. Ainakin liian kova treeni ja verensokerin putoaminen turhan alas tekevät juuri tuollaisen parin tunnin yökötyksen.

Itselleni auttaa nämä:
-Treeniä aikaisintaan 4 tuntia isommasta ateriasta
-Joskus tuntia ennen treeniä jotain pientä syötävää (leipä tai vähän rahkaa) joka ei jää mahaan vellomaan (nälkäisenäkin tulee kehno olo)
-Riittävästi vettä
-Jos on treenitaukoa, niin mielummin naurettavan kevyttä treeniä kuin kamala olo jälkeenpäin.
-Ei kahvia ennen treeniä, jos on pakko saada piristystä niin kofeiinitabletti naamaan. Juuri mikään ei pistä yököttämään yhtä hyvin kuin suurinpiirtein tyhjään mahaan juotu kahvi ja sen jälkeen urheilua.

 

[PeniZ]

15kg käsipainolla voisi tehdä esim tempauksia. Voisi olla jopa hyväksi alaselälle, kuin myös mave yhdellä jalalla

 

[HeatN]

Mulle kanssa joskus itselleni rankoissa treeneissä tulee huonohko olo. Ja toisekseen, kysyisin, tuleeko muille aamuisin paha olo? Itse koen pahaa oloa (eikä kyse ole raskauspahoinvoinnista vaikka nainen olenkin;)) silloin kun joudun heräämään nopeasti, ikään kuin säikähtämällä. Esimerkiksi jos uni jää kesken tai jos joku soittaa ja herään siihen, olen koko aamupäivän tokkurassa ja pahassa olossa.

Treeneissä huonoon oloon auttaa se, että on muistanut juoda päivän aikana tarpeeksi vettä. Ruokailuista ei ole liian monta tuntia mutta ei toisaalta liian vähänkään (sellainen 1,5-3 tuntia on ok). Väsyneenä en myöskään kehottaisi salille menoa.

 

[Guitar83]

Hep! Kiitokset tähän mennessä kommenoineille. Normaalisti juon aika runsaasti pitkin päivää, mutta tuli näin jälkeenpäin mieleen että juuri tuona päivänä kun treenin tein, olin ollut koko päivän pitkin maailmaa eikä nesteitä juuri taidettu nauttia. Se itsessään on jo aika paha munaus. Muuten pohjustus oli ok, eli alla oli kunnon ruokaa, kohtuulliset yöunet jne. Enkä mene Skugen pointtiakaan väheksymään siitä ettei raato ole treeniin tottunut. Se yhdistettynä huonoon nestetasapainoon ja runsaaseen määrään kahvia oli varmaan tällä kertaa aiheuttajana yrjötykselle.

HeatN, itselläni ei ainakaan aamuisin ole paha olo. Enää nykyään, sillä muutamia vuosia sitten oli kyllä jatkuvasti. Tosin eipä aamuisin ruokaa pysty nytkään syömään. Sen sijaan aamuisin on vaivannut jo ~vuoden ajan sellainen vaiva että koko kroppa on heräämisen jälkeen aivan voimaton ja välillä tuntuu kuin joka paikka olisi täysin maitohapoilla. Pahimmillaan menee puoli tuntia heräämisestä ennenkuin uskaltaa ottaa vesilasin käteen.


Näin ohimennen täytyy muuten todeta että perhana kun tuntuu hyvin tulevan kehitystä ihan näin kevyelläkin, lämmittelevällä treenillä. Reilu viikko sitten en pystynyt tekemään noita punnerruksia käsilläseisten, kuin n. liikeradan puolivälistä ylöspäin lähtien. Perjantaina sain ykkösen kolmea tyynyä (nostoa n. 5cm/tyyny) pään alla apuna käyttäen, tiistaina siihen tarvitsi enää kaksi tyynyä ja nyt kun äsken mielenkiinnosta kokeilin, niin ykkösen sai jopa helposti vain yhtä tyynyä käyttäen. Tällä tahdilla en tarvitse yhtään tyynyä alle enää huomenna tai ylihuomenna, jollei pidempää sarjaa tee.

Motivoi nimittäin hitosti, koska tuotakaan liikettä en ole harjoitellut kuin reilun viikon ajan, en edes joka päivä ja aikaakin tämän liikeen treeniin on mennyt jopa ~4 minuuttia/päivä. Eli varsinaisesta treenistä ei voi edes puhua samassa lauseessa. Mahdoton tahti suhteutettuna käytettyyn aikaan ja vaivaan.

 

[Sikspäkki]

En osaa sanoa miks sulle tuli huono olo, mutta annan kuitenkin 2 vinkkiä elintapojen suhteen:
1:lopeta kahvin juonti
2:Lopeta tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa suoritukykyä huomattavan paljon, varsinkin jos olet polttanut vuosia. Ite poltin muutaman kuukauden, ja kun lopetin niin treeni rupesi sujumaan selvästi paremmin, enkä enää hengästynyt kilometrin kävelyn jälkeen

 

[Guitar83]

En osaa sanoa miks sulle tuli huono olo, mutta annan kuitenkin 2 vinkkiä elintapojen suhteen:
1:lopeta kahvin juonti
2:Lopeta tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa suoritukykyä huomattavan paljon, varsinkin jos olet polttanut vuosia. Ite poltin muutaman kuukauden, ja kun lopetin niin treeni rupesi sujumaan selvästi paremmin, enkä enää hengästynyt kilometrin kävelyn jälkeen

Molemmat on toki jatkuvasti lopetuslistalla. Tupakkaa on tullut poltettua melko aktiivisesti n. 8 vuoden ajan (vähemmän aktiivisesti tosin yli puoli elämää) joten se tapa tahtoo olla tiukassa, töidenkin takia (voi polttaa sisällä ja pomon kanssa tulee pidettyä turhan usein parinkin tupakan mittaisia tupakkataukoja). Kahvia taasen en juo kotona lainkaan, mutta töissä ja kavereiden luona sitten joskus senkin edestä.

Viimeisen puolen vuoden ajan on paranneltu pikkuhiljaa elintapoja (alkoholin käyttö vähemmälle, virvoitusjuoma vaihtui monivitamiinimehuun jne.) ja tämäkin treenaamisen aloitus on osa tätä laajempaa kokonaisuutta kohti iisimpää elämää. Vielä kun tosiaan saisi jotenkin tupakoinnin kuriin, 20 vuotta kestäneet nukahtamisongelmat pois (treenin tärkein tavoite esteettisen kehityksen kanssa) ja vähennettyä rasvan käytön kolmannekseen, niin tavoite olisi melkolailla täytetty.

Paljon onkin jo olo helpottunut, eikä puoli vuotta sitten tahtonut olla voimia mitään treenaamista edes miettiä. Mutta viilaamista on toki vielä runsaasti.

 

[tseif]

"Lopeta kahvinjuonti" Mitä helvettiä? :D Ei kai sitä tarvitse kuin munkki elää, vaikka treenaisikin tosissaan. Tutkimuksiakin löytyy puolesta ja vastaan. Itse ainakin pakko juoda kunnon sumpit ennen salia niin jaksaa painaa apinan raivolla.

Pahaolo voi alussa johtua kovasta rasituksesta. Viikon tauon jälkeen huomaa, kun menee tekemään kovan jalkatreenin niin meinaa oksettaa.

 

[sfl]

Huonon olon syynä treenissä on useimmiten joku näistä
- liian vähän energiaa, olet syönyt liian vähän
- olet syönyt juuri ennen treeniä, jolloin ruoka on edelleen vellomassa mahassa
- nestehukka, olet juonut liian vähän
- hiilaritason nopea lasku, olet syönyt nopeaa hiilaria ja kun sokeritaso tippuu tulee huono olo

Tässä ollaan nyt asian ytimessä.

 

[RaLe]

mulla pamahti kesken sarjan viimeviikolla kamala kipu takaraivoon ja piti homma jättää heti siihen ja lähteä kotiin.. sama homma taas eilen kun kävin kokeilemassa. hetken voi tehdä kunnolla ja sitten homma loppuu kun joku lyö puukon niskaan... :( ellei kohta lopu tuo niin pakko soittaa lekurille

 

[Sikspäkki]

"Lopeta kahvinjuonti" Mitä helvettiä? :D Ei kai sitä tarvitse kuin munkki elää, vaikka treenaisikin tosissaan. Tutkimuksiakin löytyy puolesta ja vastaan. Itse ainakin pakko juoda kunnon sumpit ennen salia niin jaksaa painaa apinan raivolla.

Rohkenen väittää että ei tosta kahvin juonnista ainakaan hyötyä ole. Se että treeni ei kulje ellei juo ensin kahvia, on sulla pelkästään korvien välissä. IMO kaikki riippuvuudet on henkisiä, pelkästään siitä kiinni mihin uskoo. Itelläni ei ollut minkäänlaisia vieroitusoireita tupakasta, kofeiini ei vaikuta mitenkään, eikä aiheiuta riippuvuutta. Eikä kukaan pystyisi lopettamaan esim. tupakointia päättämällä vaan että enpäs enää poltakkaan, jos siihen oikeasti jäisi FYYSISESTI riippuvaiseksi. Moni tuttu on nimittäin lopettanut noin. Ehkä mutta pointti lienee selvä..?

 

[Juzu]

Rohkenen väittää että ei tosta kahvin juonnista ainakaan hyötyä ole. Se että treeni ei kulje ellei juo ensin kahvia, on sulla pelkästään korvien välissä. IMO kaikki riippuvuudet on henkisiä, pelkästään siitä kiinni mihin uskoo. Itelläni ei ollut minkäänlaisia vieroitusoireita tupakasta, kofeiini ei vaikuta mitenkään, eikä aiheiuta riippuvuutta. Eikä kukaan pystyisi lopettamaan esim. tupakointia päättämällä vaan että enpäs enää poltakkaan, jos siihen oikeasti jäisi FYYSISESTI riippuvaiseksi. Moni tuttu on nimittäin lopettanut noin. Ehkä mutta pointti lienee selvä..?

Itse lopetin kahvinjuonnin monen vuoden lipittelyn jälkeen yhdessä päivässä. Lääkäri sanoi, että voisi olla parempi vatsalle lopettaa ja sen jälkeen vedin enää yhden kupillisen. Mitään himoja ei kahviin ole ollut sen jälkeen.

Sikäli jännä kun aiemmin oli pakkopakko saada aamukahvit ja tuntui, että tuli hirveät vierotusoireet jos ei saanut, mutta kun lopettamispäätös oli tehty, niin minkäänlaista himoa ja fiilistä ei enää ollut.

 

[Powerhousu]

Itse ainakin pakko juoda kunnon sumpit ennen salia niin jaksaa painaa apinan raivolla.

Kyllä se vähän noin taitaa olla kun sikspäkki sanoi. Nyt sun on pakko juoda kahvia koska ilman sitä tunnet itsesi väsyneeksi. Se taas taitaa johtua siitä, että keho on tottunut siihen kofeiiniin eikä oikein tule toimeen ilman. Jos taas et olisi ikinä juonut kahvia, et sitä tarvitsisi etkä edes saisi siitä kummoisempaa boostia.

Ja ihan omalta kohdalta voisin heittää vähän karrikoidun päätelmän, että kahvin juonti ei voi olla hyvästä. Tällaiselle kofeiinia käyttämättömälle se nimittäin tekee jo yhdestä kupista ihan kamalan olon. Alkaa pyörryttämään eikä tee moneen tuntiin mieli syödä mitään.

 

[vox30]

IMO kaikki riippuvuudet on henkisiä, pelkästään siitä kiinni mihin uskoo. Itelläni ei ollut minkäänlaisia vieroitusoireita tupakasta, kofeiini ei vaikuta mitenkään, eikä aiheiuta riippuvuutta. Eikä kukaan pystyisi lopettamaan esim. tupakointia päättämällä vaan että enpäs enää poltakkaan, jos siihen oikeasti jäisi FYYSISESTI riippuvaiseksi.

Hienoa että lopetit tupakoinnin heti alkuunsa, mutta aika kovia väitteitä kaverilta joka on "pari kuukautta polttanut". Ketjun aloittaja on kuitenkin polttanut aktiivisesti 8 vuotta, ja kyllä siinä ajassa kehittyy oikeasti fyysinenkin riippuvuus.

 

[Deussex]

Itel o huippu olo 1h aterian jälkee ainaki salitreenis :D Tuntuu aina että energia ei lopu millää ! Erilaiset jännitystilat voi aiheuttaa sitä pahaa oloa kyllä ja tosiaan noi mitä muutkin on sanoneet.. Ruokailu kohdalleen ja yöunet kanssa! En tied millasella temmolla vedät , mutta kannattaa alottaa rauhallisesti ja muistraa hengittää kunnolla

 

[skuge]

Kyllä se vähän noin taitaa olla kun sikspäkki sanoi. Nyt sun on pakko juoda kahvia koska ilman sitä tunnet itsesi väsyneeksi. Se taas taitaa johtua siitä, että keho on tottunut siihen kofeiiniin eikä oikein tule toimeen ilman. Jos taas et olisi ikinä juonut kahvia, et sitä tarvitsisi etkä edes saisi siitä kummoisempaa boostia.

Ja ihan omalta kohdalta voisin heittää vähän karrikoidun päätelmän, että kahvin juonti ei voi olla hyvästä. Tällaiselle kofeiinia käyttämättömälle se nimittäin tekee jo yhdestä kupista ihan kamalan olon. Alkaa pyörryttämään eikä tee moneen tuntiin mieli syödä mitään.

Jos treenaa esim. kolme kertaa viikossa ja ottaa aina ennen treenejä vaikka 200mg cofeiinia niin kyllä pitkässäkin juoksussa treenistä saa enemmän irti verrattuna ettei noita ikinä olisi ottanut. Välillä vaan tulee niitä päiviä et duunin jälkeen väsyttää ihan tolkuttomasti, silloin cofu auttaa skarppaamaan sen treenin ajan. Luonnollisesti esim. kevyellä viikolla noita ei sitten tartte ottaa ja näin saadaan ne vähätkin toleranssit nollattua :evil:

e: sen verran voin sanoa ettei kaikkea kannata koittaa parantaa/lopettaa samalla. Ensin nyt treenit kuntoon, sen jälkeen voi katsella jos lopettais röökin jne.