Hulluimmat harjoitusohjelmat

[AAKE]

Re: Bulgarian burst- tie ylikuntoon

Originally posted by loop
Hulluinta mitä olen kokeillut on ehdottomasti bulgarian burst.

6 päivää viikossa, koko kroppa läpi 3 kertaa viikossa. Treenit ei saa kestää yli 45 min ja lihasryhmälle noin 15 sarjaa. Joka treenissä taisi olla eri liikkeet ja toistomäärät muistaakseni laskivat loppuviikkoa kohti.

Kaikki tämä lukioikäisenä kloppina ilman tietoakaan palautumisjuomasta. Kehitystä ei jostain syystä tullut vaikka työmäärät olivat mahtavia

 

[AAKE]

Re: Re: Bulgarian burst- tie ylikuntoon

[
Itse olen tehnyt kaikkea hullua ja järjetöntä, mutta vanhaan tapaan aloittaessa on idioottimaisin....

Aloitin punttihommat vasta 12 vuotiaana pari vuotta muutoin jo
"hulluna" liikkuneena. Painoa oli rapiat 50 ja pituutta jo karvan
yli 160 CM. (synnyinkin isona !)

Hakeuduin painonnostokouluun ja siellä treenit 4 - 5 krt vk,
Tuossa 14 vee yleinen voimanhankinta ja "komea"kroppa rupesi
kiinnostamaan ja tietenkin weiderin maanmainioilla opeilla omien
harjoitusohjelmien PÄÄLLE sekä body-että voimanostotreeniä.

Salilla saattoi helposti huspahtaa 3 - 4 tuntia illassa ja viikonloppuina tietenkin pari treeniä (ilman lenkkejä...ne päälle)

Nuoruus ja hulluus ja palautumiminen vissiin kulki samassa pulkassa kun siinä vielä KEHITTYIKIN !!!!!

(16 vee ja tempaus 100/työntö 140/rinnalleveto 150/kyykky 200/
penkki 150..../omapaino 90 ja kesäisin 80 sillä pitihän vielä kesäll
hölkkäillä 10 - 15 km lenkkejä, että sitten talvella jaksaa....)

Sama palautumiskyky kun olisi säilynyt edes 30 v vanhaksi 1100
kg voimanostoon olisi ollut helppo nakki....(ja samalla maraton 3
h satakiloisena !!!!)

 

[Irish Knight]

No muistan itse kun lukio aikoina viikon aikaiset treenini olivat tätä luokkaa:

Puntti 4-5 krt/vko
Koripallotreenit 2krt/vko
Potkunyrkkeilytreenit 2krt/vko
Krav-maga 2-3krt/vko

Eli voidaan kysyä missä oli palautuminen ja tuliko tulosta. No tulosta tuli jonkin aikaa kunnes kehittyminen pysähtyi kuin seinään ja paikat vaan meni hajalle – onneksi ei pysyvästi vaan nyt jo toimivat =)

 

[Larzan]

Se treeni - lol

Tuli mieleen yläaste ja bodyammattilaisilta ja Arnoldin kirjasta opitut ohjelmat. Sovellettiin vielä kaverin kanssa joukkoon "vähän" erikoistekniikoita.

Treenaamassa käytiin 6 kertaa viikossa. Muuten oltais varmaan käyty joka päivä, mutta sali oli kiinni sunnuntaisin... :(

Keho treenattiin läpi kahdesti viikossa. Sarjoja jokaiselle lihasryhmälle oli vähintään 20 ja KAIKKI sarjat tehtiin kovaa!

Muistan olkapäätreenin jossa tehtiin:

5 sarjaa niskantakaa punnerrusta, jokaisessa pari pakkotoistoa + triple drop
5 sarjaa käsipainopunnerrusta samalla idealla.
5 sarjaa vipunostoja sivulle samalla idealla
5 sarjaa pystysoutua. HUOM, ei pakkotoistoja tai erikoistekniikoita!! :D

Rinnalle ja selälle tehtiin tietysti vielä enemmän kovia sarjoja!!!

Jalkatreenissä tehtiin välillä 10 sarjaa kyykkyä + 10 sarjaa prässiä + 5 sarjaa reisiojennuksia ja koukistuksia. Aika masokistin hommaa... :whip:

Sitten tietysti piti vielä vähän käydä uimatreeneissä ja painiharjoituksissa.

Outoa kun oli aika jumissa välillä ja painokin tais jämähtää 58 kiloon kunnes joku ehdotti, että treenattais vähän vähemmän....

Jostain syystä 4 x vko ohjelmalla kehitty tuon jälkeen loistavasti!!

Larzan

 

[Heikko]

Tuli tässä melkoinen fläshbäkki vuosien takaa; n. 14-vuotiaana tein kotona tuollaisella painosetillä jossa oli painoja 40kg asti esim. kyykkyä, penkkiä (huom. tämän tein jotenkin yhdistämällä vatsalaudan ja sängyn "penkiksi"!!!) ja kulmasoutua ainakin. Ei varmaan ollut tekniikassa kehumista, mutta tuo kyykkääminen oli aika hc temppu ilman mitään telinettä! HEhe...

Mutta salilla tein periaatteessa alusta asti asiat oikein eli tasapainoisesti kaikkia lihaksia treenaten eikä mitään 10 sarjaa per liike kun kiltti salinomistaja väsäsi ohjelman.
Eipä sitä kehitystä ole siltikään tullut. Maailma on kova. :itku:

 

[big-J]

tämmöst on tultuu hölmöiltyy

mulla on aina ollu päin vastoin kuin useimmilla jotka veti vaa rintaa ja haukkaa, mä vedin joskus 14 vuotiaana vaa jalkoi ja vatsaa ja ehkä kerran kuussa selkää. vedin suunnillee tällei:

ma: jalat
ti: vatsa
lepo
ke: jalat
pe: vatsa
lepo
su vatsa

on kyllä tosta tuloksena että jalat ovat suuret vieläkin muuhuun ruumiiseen verrattuna

 

[Lauri Perkele]

Re: tämmöst on tultuu hölmöiltyy

Kyllä Ove Rytterin opein on yritetty treenata täälläkin. Piti välillä käydä pukuhuoneessa tarkastamassa, mitä puuhata seuraavaksi. Eihän Oven hilavitkutinliikkeitä pystynyt muistamaan mitenkään, kun niitä oli ladattu ties kuinka monta yhteen treeniin. ja tietenkin ainoastaan 12 toiston sarjoja täysin puhtaasti.
Innostus loppui muutamassa viikossa. Miksiköhän? :D

Mutta jokaisen aloittelevan treenaajan tulisi kyllä lukea Jouni Virtamon ja Mark El-Zeinin "pysy kunnossa, näytä hyvältä". Ihmeen kovaan kuntoon se mark on päässyt patongeillaan ja ties millä riisiviritelmillään. Ennen kuvauksia mark kuulemma lisää päivittäiseen ruokavalioonsa "proteiinijuoman".

:D

 

[Dopey]

Tuon Bulgariajutun oon mäkin kerran kokeillut, mutta hulluin systeemi oli kyllä sataset. Ihan tavallinen treenisplitti, mutta yhtä liikettä tehtiin aina vaan yksi sadan toiston sarja. Aina kun ei enää noussut yhtään niin otettiin lyhyt minitauko painoja laskematta ja ei kun pumppaus jatkui. Jos ne sata sai täyteen ilman minitaukoja, niin lisää rautaa tankoon.

Sen laskemisen kanssa tuli hulluksi ja voimatasot putos kuin lehmän häntä.

 

[Dragon]

Kamppailulajitreenien lisäksi vedin omaa lihaskuntopiiriä ja se oli jotain tällaista:

Joka toinen päivä:

400 vatsaa
50 rystypunnerrusta parvekkeen betonilattialla
3 x 20 hauiskääntöä tangolla
50 kyykkypotkua
10 pystypunnerrusta tangolla
50 selkää aina silloin kun joku perheestä jaksoi pitää jaloista kiinni.

Hyvin kehityin...

 

[äksy]

Hauskaa oli lueskella läpi oppirahoista. Onhan sitä itsekin tullut väännettyä hirveitä treenejä, esim. niskakyykkyä 8x6xprog 3 kertaa viikossa jne..!

Tästähän sen huomaa, että kun ikää oli suht vähän, niin ihan sama loppujen lopuksi miten treenaa kunhan treenaa paljon. Voi kun palautuminen olisi vieläkin sitä luokkaa, että illalla kuollut ja seuraavana aamuna ei mitään tuntemuksia edellisen päivän rääkeistä. Ja ihan sama mitä söi!

Sehän se sitten naurattaakin, kun juuri 16v. täyttänyt voimamies kyselee palstalla, että mikä protsku-malto-gluteiini-kreatiini-chewitsi-kombo olis paras maksimaalisen lihaskehityksen kannalta. Ja että voiko ojentajia tehdä kerran 8:n pvän kierrossa 4 sarjaa vai onko 3 riittävästi jos tekee joka toinen kerta nopeusvoimasarjoja...

Onko muuten kukaan muu lukenut vanhasta valmennusoppaasta tietoa, jonka mukaan 1x vkossa lihasryhmää kohden heikentää voimatasoa ja saat vain lihakset kipeiksi, 2x vkossa pitää voimatasoa yllä ja 3x vkossa harjoittelemalla kehitys on taattu?!

Katsoin muuten vanhoja treenipäiväkirjoja, paras noteeraus oli 2800 vatsaa viikossa..

 

[Zamp]

haha tulee mieleen yks kaverini, joka aloitti treenaamisen joulukuussa. Kaikessa muussa kehuu menneensä ohi, ja hauiksessa ainakin onkin jo sen tehnyt(johtuen vuoden laihdutuskuuristani, jonka aikana katosi 20kg). Kuitenkaan jaloissa hän ei pääse lähellekään omia tuloksiani, eikä myöskään treenaa jalkoja. "Jalkoja treenaavat ne, kenellä niitä ei ole", "mihin jalkoja tarttee"
Siinä kuuluisimmat repliikit

 

[osku]

mun motto oli aikoinaan "jaloilla kävellään".

 

[FFQ]

Saivatkohan jalat aikoinaan tarpeeksi, kun viikko kului näin?


3 x koristreenit
3 x punttitreenit (joista yksi kova jalkapäivä)
2 x pompputreenit jaloille
2 x lenkki(missä myös kovia ylämäki juoksuja sekä porrashyppelyt päälle



"Jos jalkatreenin jättää väliin, niin se on merkki että pää pehmenee"

 

[miesxxx]

Hiukan OT mutta joskus tuli pelattua golffia 6krt/vk/2-6h per kerta.

 

[gotto]

sain varsinaisen deja - vun ekoista treeneistäni kun vierailin kokkolan urheilutalon salilla. jätkät veti fubun euroneekerituulihousut jalassa ja puuhelmet kaulassa penaa 35 kg sarjapainoilla ja haukkaa sarjojen välissä. nauroin siinä itsekseni, mutta sitten muistin millasia omat reenit aikoinaan oli.

aloitellessani treenausta tein tietty ihan oikean treeniohjelman paperille, kun muillakin näytti sellainen olevan. Jako oli aloittelijalta ihan hyvin (jalat - työntävät - vetävät), mutta ne määrät. Jostain olin lukenut, että se kolme, maximissaan neljä liikettä / lihasryhmä. Paskapuhetta, ajattelin, ja kuten varmaan jokainen, joka aloittaa treenaamisen, en millään uskonut kokeneempia, vaan hain sitä omaa mullistavaa treenausmenetelmää. Siinäpä sitten treenasin 6 - 7 liikettä per lihasryhmä ( esim. rinta: penkkipunnerrus, peck deck, vinop, ristitaljapunnerrus, pullover ja penkki käsipainoilla) ja salille tietty joka päivä, palautushan oli neitien ja luuserien hommaa. Vieläki punottaa poskia kun miettii millainen sitä oli.

 

[markku sutinen]

itse kun aloitin nostelun noin puoltoistavuotta sitten niin ostettiin kaverin kanssa westside barbell-kirja "maailman tehokkain menetelmä".sillä me sitten kesä veivailtiin maksimeja joka viikko,kun tuli syksy ja kokeiltiin oikeissa liikkeissä maksimeja ei noussukkaan niin paljon kuin keväällä.oltiin koko ajan hirveässä jumissa ei kulkenu paini,juoksu eikä edes nostot.