Hulluimmat harjoitusohjelmat

[Hulkki]

Ensimmäiset 7 kk: koko kroppa 6 krt viikossa läpi. Treeneihin meni parhaimmillaan 4 tuntia per kerta eikä ruoka paljon muuta kuin pizzaa, cokista ja usbulkkia ollut, mutta lihas kasvoi. En kyllä ymmärrä miten.

 

[rontti]

Mulla on ollut tämmönen mahtava ohjelma jonka itse aikanaan tein ja sen kyllä huomaa.

ma: rinta ojentajat
ti: rinta ojentajat
ke: lepo
to:rinta ojentajat
pe:jalat

Ja sitten toinen.

jokatoinen päivä käsiä, joka tarkoitti siihen aikaan myös rinnan ja selän. En siihen aikaan tiennyt että esim ylätalja ja penkki ei ole käsireeniä. Ja sitten jokatoinen päivä jalat. :D

 

[Tonza]

On muuten ihme homma. Sillonkin kun ite alottelin, niin kaverit puhu penkistä justiinsa käsitreenin yhteydessä aina. Kaippa ne aatteli, että pelkillä ojentajilla sen tangon tuuppaa ylös...

 

[Phat]

Originally posted by Tonza
On muuten ihme homma. Sillonkin kun ite alottelin, niin kaverit puhu penkistä justiinsa käsitreenin yhteydessä aina. Kaippa ne aatteli, että pelkillä ojentajilla sen tangon tuuppaa ylös...

Nooh ei siinä ainakaan rintalihaksilla mitään tee kun ottaa kapeeta penkkiä vastaotteella. Mut tätä kaverit tuskin tarkoitti.

Oma harjoitusohjelma: olin yhden kesän 18v:ä Espanjassa ja ohjelma oli kuntosalin puuttuessa tälläinen, eli kuusi kertaa viikossa: 100xpunnerrus, 100xvatsat vinopenkissä, 100xpuristusliike sellasella ostos-tv hilavitkuttimella, tosin meni rikki moisesta rääkistä jossain vaiheessa, 100xjännehyppy, leuanvetotankoa ei tainnut löytyä tai puntteja hauberille. Tätä edelsi muuten 1,5 vuoden salitreeni joka oli rakenteeltaan melko lähellä 'oikeaa', eli kaikki lihasryhmät kropasta jaettu kahteen päivään ja kolme kertaa viikossa salitreeni (siis 1,5x kroppa läpi/vk).
Yläasteen 9-luokalla kun aloitin lihasten treenaamisen oli ohjelma lähes joka päivä leukoja muutama sarja(sitten kun niitä alkoi menemään sarjoiksi asti), punnerruksia eri oteleveyksillä muutama sarja ja erilaisia vatsalihasliikkeitä samoin, ja tietty ne jännehypyt mukana, ja sitten keskitetty hauisliike ja olkapäät omakyhäelmä käsipainolla.

 

[Sakkeus]

Löylykautta...

..se oli silloin 13-16 vuotiaana treenattiin aina ennen uimaseuraa niin et to ja la samat treenit kokovartalo-ohjelma joka ei tietenkään käsittänyt selkää mitäs sillä oli väliä aina tehtiin maksimi kaikissa koneissa jopa rintalihaslaitteessa tekniikat oli aivan käsittämättömän hulluja ja siis lauantaina aina parin päivän päästä samanlainen maksimiohjelma ja joskus jopa penkkitulos kasvo vaik paikat kipeenä torstaista. Penkin saimme johonkin 92,5 een neljäs vuodes vaik syönnit oli mitä oli niin ja treenit! Lauantaina tehtiin aina KAKS kertaa se koko vartalo-ohjelma; toinen kerta oli "hikoutusohjelma" jos ei otettu enää maksimeja sentään kesti pidimmillään 4.5 tuntia se lauantaitreeni niin ja välil käytiin popsimas keitettyjä kananmunia sit takas treenaa.. Ja illalla viel uimaseuran jälkeen jakamaan lehtiä veden voimalla kolmeks tuntia.. Ja joskus oli sellasia kausia et teki sen saman ohjelman sit viel sunnuntaiaamupäivällä... Ihme et kasvo ees viis kiloa siinä neljässä vuodessa Tosin jos mennään ihan aataminaikoihin niin sillon kymmenenvuotiaana vedettiin leukoja 3-7 kertaa viikossa vain habaliikkeenä ja sit hakattiin lautoja ku siit tuli rintalihakset kipeeks ja tehtiin sormipunnerruksia jopa yhellä kädellä :D... Tässä kun alkaa miettii ni aika pitkä pumppiura kun kohta 23 täyttää yli 13 vuotta... Pikkuveljeni opetin tekee vatsoja ja punnerruksia jotain 9-kuukautisena ennenku se osas ees kävellä ja HEMMETTI SIL NÄKY SIKSPÄKKI KOLMEVUOTIAANA!! Raivossa hakattiin kavereitten kans sitä mahaan ja se vaan nauro hullunnaurua :D ! Vittu niitä aikoja.. Harmi ku perhe hajos ni mun "koulutus" päätty ku veli oli kaheksan tosin alottelee nyt omaa treeniuraansa 13-vuotiaana salilla ja kerto kk sit miten venäytti rintalihaksensa hahaa..

 

[Kilppa]

...ja minä kun luulin, että mulla on ollu sekopää-sadisti valmentajia...:D

 

[Jimmy]

Originally posted by Tonza
On muuten ihme homma. Sillonkin kun ite alottelin, niin kaverit puhu penkistä justiinsa käsitreenin yhteydessä aina. Kaippa ne aatteli, että pelkillä ojentajilla sen tangon tuuppaa ylös...

Ai millä ojentajilla? Ihmisellähän ei ole muita lihaksia kuin hauikset, NIILLÄ tehdään penkkiä, leukoja ja kyykkyä. Vatsassa ehkä saattaa olla myös 6 kpl kuution muotoisia lihaksia, ehkä.

 

[Sepa]

Originally posted by hkuja
Mun superheavy duty treenit:
ma: kädet, koulun ruokatauolla penkkimax
ti: jalat, koulun ruokatauolla penkkimax
ke: selkä
to: rinta
pe: lepo
la:lepo
su: rinta xxx

xxx) 3x100 toiston sarjoja 20 kilolla. Hirveitä pumppisarjoja. Yritettiin kaverin kanssa eka 10000kg rikki ja sitä sitten vaan lisäämään. (100x20=2000kg)

Kehitystä kyllä tuli vitusti.. outoa :D

joo mullakin oli kaverin kanssa ekat pari viikkoo semmonen "ohjelma" että koitettiin esim. kumpi jaksaa tehdä jollain kiinteellä painolla pecdecissä 100 toistoo

 

[Maza]

2 vuotta nuoremman kaverin kanssa aina treenattiin ja meilä oli aina kauheat kisat ja painit päälä :D (se on aina ollu kokonsa puolesta samalla tasolla minun kans) Treenattiin sitte penkkiä, penkkiä ja penkkiä. Kaverin ÄITI neuvo meitä että treenipainot pittää olla puolet maksimista... ja mehän pumppailtiin, 20-30 toiston sarjoja. Hyvä pumppi oli ainaki päällä, koko ajan! Kerran sitte otettiin kisa, kumpi saa enemmän toistoja 7 kilon tangolla!!! mie alotin ja olin jossaki 200:ssa menossa ku alko vihloon olkapäätä niin pirusti! :D heh hee...

 

[Tonza]

Mä olen ollut aika valaistunut alusta asti. En keskittynyt pelkkään penkkiin, vaan myös selkä oli mukana ohjelmassa. (tosin en tiennyt sen olevan selkätreeniä, kun väänsin vihreällä 4 kilon käsipainolla yhden käden kulmasoutua:D , luulin tekeväni habaa )

 

[Flower]

Originally posted by Maza
...Kaverin ÄITI neuvo meitä...

Heh, äiskä anto vinkkiä:D

 

[Petkele]

Originally posted by Tonza
...väänsin vihreällä 4 kilon käsipainolla yhden käden kulmasoutua:D , luulin tekeväni habaa )

palikka...:D

 

[Tonza]

TO THE FAILURE! :D

 

[rintafile]

Jepsjeps... Kyllähän sitä aluks kehittyy mies kuin nainenkin kunhan vaan menee sinne salille sormi suussa ja kokeilee vähän tota noin ja sitten vois ottaakin tota ja nyt vois lukee TM:aa ja sitten vähä tota ja nyt vois käydä kusella ja nyt vois lukee Muskeli-lehtiä ja koklaa viel vaik tätä. Joskus, eikä välttämättä edes ihan heti, se stoppi tulee ja sitten pitäs ruveta "ajattelemaan".

 

[urkki]

Ite alotin reenaamisen ala-asteen lopulla weiderin menetelmällä. Kyllähän sillä ihan hyvin tuli sillon tulosta, vaikka sen lisäksi urheili muutenkin tosi paljon. Salilla alko vasta käymään vanhempi äijä ja sillä on aika hauska kuntopiiri typpinen ohjelma. Ylätaljaa, reiden loitontajia, reiden lähentäjiä, käsipainoilla pystypunnerrusta. Sitä sitten kolmisen rinkiä ja pois...

 

[Dangerous_Dave]

Joskus siinä 16-17-vuotiaana kopsasin Flexistä ja Muscle & Fitnessistä ammattilaisten treeniohjelmia. 3-1-3-jako oli aika vakio silloin, eli koko keho kaksi kertaa läpi viikossa ja paljon liikkeitä joka kulmasta. Sitten testasin 4-1-4-jakoa, kun Gary Strydomkin treenasi sellaisella jaolla. Liikkeitä oli yleensä 4-5 per lihasryhmä ja sarjoja 3-6 per liike. Treenit kesti sellaset puolestatoista tunnista kahteen tuntiin.

 

[Julle]

Kyllä 70-luvun parhaan treenin sai bullworkerilla.Pakkauksen ohjeita mukailevilla sovelletuilla äkkirykäyksillä häkkyrän sai maksimiarvoihin ´kaikilla lihasryhmillä´.
80-luvun alussa tajusin jo tehdä penkkiä ja hausikääntöä joka päivä.Ja tietysti penkkimaksimi kokeiltiin joka kerta.Toisena hauisliikkeenä tunnettiin leuanveto.

 

[Yade]

Hehe, perinteiseen naisten aloittelin useampi vuosi sitten niillä vihreillä vinyylipainoilla, joita sitten vatkattiin suuntaan jos toiseen mitä omintakeisimmilla tekniikoilla. Alkuun ja loppuun ja miksei väliinkin hiukan kuntopyöräilyä, parit vatsasarjat ja hyvillä mielin kotiin salaattia särpimään rankan reenin päätteeksi. Ja kovasti ihmeteltiin, jotta miksei sitä kehitystä tapahdu :p .. Kunnes eräs päivä valaistuin, katsoin uusin, kirkkain silmin kotisalia ja suunnistin niiden maagisten vapaiden tankojen luokse, latasin rautaa hiukan enemmän ja katso - en edes tehnyt koko kroppaa lävitse samalla kertaa

 

[loop]

Bulgarian burst- tie ylikuntoon

Hulluinta mitä olen kokeillut on ehdottomasti bulgarian burst.

6 päivää viikossa, koko kroppa läpi 3 kertaa viikossa. Treenit ei saa kestää yli 45 min ja lihasryhmälle noin 15 sarjaa. Joka treenissä taisi olla eri liikkeet ja toistomäärät muistaakseni laskivat loppuviikkoa kohti.

Kaikki tämä lukioikäisenä kloppina ilman tietoakaan palautumisjuomasta. Kehitystä ei jostain syystä tullut vaikka työmäärät olivat mahtavia

 

[jpm]

Re: Bulgarian burst- tie ylikuntoon

Originally posted by loop
Hulluinta mitä olen kokeillut on ehdottomasti bulgarian burst.
.
.

En epäile..huhhuh!