- Liittynyt
- 2.7.2003
- Viestejä
- 2
Joo eli aattelin kysästä asiantuntijoiden mielipidettä HST:n ja HIITin tekemisestä samaan aikaan..
Eli HST ma-ke-pe ja HIIT ti-to-la
HST:n liikkeitä en oo viel päättäny. Kuulostaako liian rankalta? Tavoitteena olis lähinnä polttaa rasvaa, mutta ilman että menettää lihasta.
Kommentteja kaikki ammattilaiset!
Eli HST ma-ke-pe ja HIIT ti-to-la
HST:n liikkeitä en oo viel päättäny. Kuulostaako liian rankalta? Tavoitteena olis lähinnä polttaa rasvaa, mutta ilman että menettää lihasta.
Kommentteja kaikki ammattilaiset!
- Liittynyt
- 4.6.2002
- Viestejä
- 736
Re: Re: Re: HST:n ja HIITin yhdistäminen
Kannattaa kokeilla joo. Tekee lenkin aamulla ja reenailee iltapäivällä niin välillä ehtii hyvin elpyä. Omasta mielestäni toimivin ratkaisu. Lepopäivän aamuna parhaaseen kasvuaikaan tuntuisi jotensakin ikävältä kirmata pitkin metsiä.
Perusliikkeitä.
Jaloille: Kyykky/etukyykky, pohjenousut seisten
Työntävät: Penkki/vinopenkki, dippi, pystypunnerrus
Vetävät: Maastaveto, ylätalja rinnalle, kulmasoutu, hauiskääntö
Tuossa oma ehdotelmani (1-2 sarjaa/liike):
1. Etukyykky
2. Maastaveto / Kulmasoutu
3. Ylätalja rinnalle
4. Penkki
5. Pystypunnerrus kp
6. Hauiskääntö lt
7. Pohjenousu seisten
8. Vatsat
Originally posted by Hedonist
Tulee aika rankat treenipäivät, mut voishan sitä kokeilla
Kannattaa kokeilla joo. Tekee lenkin aamulla ja reenailee iltapäivällä niin välillä ehtii hyvin elpyä. Omasta mielestäni toimivin ratkaisu. Lepopäivän aamuna parhaaseen kasvuaikaan tuntuisi jotensakin ikävältä kirmata pitkin metsiä.
Perusliikkeitä.
Jaloille: Kyykky/etukyykky, pohjenousut seisten
Työntävät: Penkki/vinopenkki, dippi, pystypunnerrus
Vetävät: Maastaveto, ylätalja rinnalle, kulmasoutu, hauiskääntö
Tuossa oma ehdotelmani (1-2 sarjaa/liike):
1. Etukyykky
2. Maastaveto / Kulmasoutu
3. Ylätalja rinnalle
4. Penkki
5. Pystypunnerrus kp
6. Hauiskääntö lt
7. Pohjenousu seisten
8. Vatsat
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 163
Tönäisenpä tämän ylös. Miten menee niillä jotka päättivät tehdä yhtäaikaa sekä HIITitä että HST:tä?
Itse kokeilin parina treenipäivän aamuna niitä 30/30 sekunnin sprinttejä (työmatkan varrella on sopivasti pururata), ja ei se kauheasti haitannut iltapäivän HST-treenejä. Mutta nyt onkin menossa se viitosten/negatiivisten kolmas viikko eli voluumi salilla on melko pientä ja toisaalta aloitin vain neljällä sprintillä. Sekin auttaa että etureisille teen vain pitkää kuntouttavaa sarjaa kun polvi vähän vihoittelee. Työkin on istumatyötä eli periaatteessa on 8 tuntia aikaa istua ja levähtää ennen salia.
Itse kokeilin parina treenipäivän aamuna niitä 30/30 sekunnin sprinttejä (työmatkan varrella on sopivasti pururata), ja ei se kauheasti haitannut iltapäivän HST-treenejä. Mutta nyt onkin menossa se viitosten/negatiivisten kolmas viikko eli voluumi salilla on melko pientä ja toisaalta aloitin vain neljällä sprintillä. Sekin auttaa että etureisille teen vain pitkää kuntouttavaa sarjaa kun polvi vähän vihoittelee. Työkin on istumatyötä eli periaatteessa on 8 tuntia aikaa istua ja levähtää ennen salia.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 866
Aika Tartzan saa olla jos pystyy noi kaksi yhdistämään. Itse en ainakaan siihen pystyisi, koska jo HST yhdistettynä rullaluisteluun välipäivinä sai ylikunnon päälle. Menisin varmaan ihan jumiin, jos HST:n aikana vielä HIIT:iä vetelisin. Ainakin jos on menossa 15 toiston viikot (tai edes 10toiston viikot). Eri juttu tietenkin jos on vaikka "droppikuuri" päällä..
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 192
HST:n toinen kierros - mitkä painot?
Olen vielä 10-toistoissa HST-ohjelmani ensimmäisellä kierroksella, mutta rupesin miettimään että miten se toinen kierros suunnitellaan, onko ne 15:n, 10:n ja 5:n toiston painot samat kuin ensimmäisellä kierroksella? Enpä ole kyllä mistään lukenut että maksimipainot pitäisi määritellä uudestaan mutta voihan se olla, että toinen kierros alkaa kuten eka, eli siis viikko menee maksimeiden hakuun?
Olen vielä 10-toistoissa HST-ohjelmani ensimmäisellä kierroksella, mutta rupesin miettimään että miten se toinen kierros suunnitellaan, onko ne 15:n, 10:n ja 5:n toiston painot samat kuin ensimmäisellä kierroksella? Enpä ole kyllä mistään lukenut että maksimipainot pitäisi määritellä uudestaan mutta voihan se olla, että toinen kierros alkaa kuten eka, eli siis viikko menee maksimeiden hakuun?
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 163
Sanotaan siellä jossain FAQissa: nosta maksimipainoja sopivalla 1.25-10 kilon pykälällä eli 5-10%:lla edellisestä maksimista. Ei tarvitse määrittää maksimeja uudelleen.
Jos on rahkeita niin voi nostaa enemmänkin, mulla esim. takareidet kehittyivät viime kierron aikana sen verran että pistin kerralla vähän enemmän lisää.
BTW, maksimien haku ei sitten ole missään tapauksessa uuden kierron eka viikko jonka jälkeen heti aletaan tekemään kierron mukaan. Aina, ja joka kerralla 9-12 päivää lepoa ennen kuin 15 toiston viikot alkavat. En tiedä meinasitko tätä mutta ajattelinpa taas korostaa tuon SD:n tärkeyttä.
Jos on rahkeita niin voi nostaa enemmänkin, mulla esim. takareidet kehittyivät viime kierron aikana sen verran että pistin kerralla vähän enemmän lisää.
BTW, maksimien haku ei sitten ole missään tapauksessa uuden kierron eka viikko jonka jälkeen heti aletaan tekemään kierron mukaan. Aina, ja joka kerralla 9-12 päivää lepoa ennen kuin 15 toiston viikot alkavat. En tiedä meinasitko tätä mutta ajattelinpa taas korostaa tuon SD:n tärkeyttä.
- Liittynyt
- 8.9.2002
- Viestejä
- 1
Lueskelin tossa osan tän forumin HST ja HIIT treenaamisesta ja mieleeni heräsikin kysymys, että voiko näitä reenata samaan aikaan, koska HIIT:n ohjeissa mainittiin, että sitä ei saisi tehdä ennen tai jälkeen jalkapäivän, mutta kun HST:ssä jalkoja reenataan joka reenikerralla.
Joten miten kannattaisi menetellä. Aloitanko noista vain jommankumman vai voiko niitä tehdä "samaan aikaan"?
Joten miten kannattaisi menetellä. Aloitanko noista vain jommankumman vai voiko niitä tehdä "samaan aikaan"?
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 146
Tuolla http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=9737&highlight=HST+HIIT ainakin oli vähän jöllinkiä niiden yhdistämisestä. Kyllähän se onnistuu mutta tarkkana pitää olla, liika on liikaa.
Esimerkki varovaisesta HST-HIIT-viikko-ohjelmasta voisi olla esim:
ma aamu:HST
ti aamu:tavallinen aerobinen
ke aamu:HST
to aamu:HIIT
pe ilta:HST
la ilta: HIIT
su totaalilepo
Mitään ei voi ennalta tietää jollei kokeile.
Esimerkki varovaisesta HST-HIIT-viikko-ohjelmasta voisi olla esim:
ma aamu:HST
ti aamu:tavallinen aerobinen
ke aamu:HST
to aamu:HIIT
pe ilta:HST
la ilta: HIIT
su totaalilepo
Mitään ei voi ennalta tietää jollei kokeile.
- Liittynyt
- 25.6.2003
- Viestejä
- 34
Ui vitsi tulipa tas mieleen et kuinka kauan on se 'correct' palautumis aika niiden sarjojen valiin? Pidan yleensa 1,5-2,5 minuuttia. Varmaan lukenukki jossain toi mut en ole huomannu :P
Niin ja viela se pidatteko samaa palautumis aikaa niis eri vaiheis, eli sillon ku tehaan 15 reppia ja kun sillon ku tehaan 10 ja 5:n?
Cheers!
Niin ja viela se pidatteko samaa palautumis aikaa niis eri vaiheis, eli sillon ku tehaan 15 reppia ja kun sillon ku tehaan 10 ja 5:n?
Cheers!
- Liittynyt
- 3.9.2003
- Viestejä
- 150
Eli soveltuuko voimapyörä hst-systeemiin. Jos soveltuu, niin antakaa ideoita kuinka säädellä vastusta. Itselläni on sellainen stadiumista ostettu vekotin, jossa ei omia säätömahdollisuuksia.
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 163
HST:n yhteydessä ei ole suositeltu vatsoja tehtävän nousevalla kuormalla. Pari kaveria HST-palstalla valitti että on hassun näköistä kun vatsalihakset kasvavat liikaa. Munkaan mielestä niitä ei ole olennaista saada isoiksi vaan vahvoiksi, tulevat ne sitten aikanaan esiin joka tapauksessa kun rasvat on tarpeeksi alhaalla.
Oli tuo liian suureksi -kasvujuttu totta tai ei, niin mä en ole käyttänyt progressiivista kuormaa vatsoissa, vaan tehnyt niitä sarjan-pari mitä erilaisimmilla liikkeillä aina treenin lopuksi. Aika usein vatsapyörällä.
Ja jos tekee kyykkyjä tms. niin vatsat saa niissä jo progressiivista höykytystä.
Oli tuo liian suureksi -kasvujuttu totta tai ei, niin mä en ole käyttänyt progressiivista kuormaa vatsoissa, vaan tehnyt niitä sarjan-pari mitä erilaisimmilla liikkeillä aina treenin lopuksi. Aika usein vatsapyörällä.
Ja jos tekee kyykkyjä tms. niin vatsat saa niissä jo progressiivista höykytystä.
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 1 455
Jos keskivartalosi lihaksisto ei ole täyttä timangia niin en suosittelisi voimapyörää HST:hen.
Itsellä menossa toinen HST-kierto ja ensimmäisessä ongelmaksi muodostui alaselkä. Ensimmäisessä kierrossa tein kyykkyä, suorin jaloin maastovetoa ja kulmasoutua. Kympeissä sitten selkä "petti".
Nyt toisessa kierrossa teen prässiä, suorin jaloin maastavetoa ja tuettua kulmasoutua eikä selän kanssa ole ollut ongelmia.
Jos itsekin teet jo jotain noista (kyykky tangolla, maastaveto/suorin jaloin maastaveto, kulmasoutu) niin alaselkä ja vatsat saavat niistä paljon suoraa/epäsuoraa rasitusta. Tähän päälle jos vedät vielä voimapyörää ja tämä kaikki 3*viikossa kuuden viikon ajan niin voipi aika raskaaksi alaselälle käydä...
Itsellä menossa toinen HST-kierto ja ensimmäisessä ongelmaksi muodostui alaselkä. Ensimmäisessä kierrossa tein kyykkyä, suorin jaloin maastovetoa ja kulmasoutua. Kympeissä sitten selkä "petti".
Nyt toisessa kierrossa teen prässiä, suorin jaloin maastavetoa ja tuettua kulmasoutua eikä selän kanssa ole ollut ongelmia.
Jos itsekin teet jo jotain noista (kyykky tangolla, maastaveto/suorin jaloin maastaveto, kulmasoutu) niin alaselkä ja vatsat saavat niistä paljon suoraa/epäsuoraa rasitusta. Tähän päälle jos vedät vielä voimapyörää ja tämä kaikki 3*viikossa kuuden viikon ajan niin voipi aika raskaaksi alaselälle käydä...