Nyt päättyi toinen sykli. Tässä syklissä siis olin lisännyt sarjamääriä viimesykliltä hiukan ja 15-toiston viikkoja oli vain yksi (1x15, 2x10, 2x10, 3x5, 2x5). Näyttäisi siltä, että toimivaa ei ikinä pitäisi korjata. Flunssa iski jo tuossa 15-viikolla, kun sitä tuntui jokaisella kaverillakin olevan. Joulun takia tuli tuohon vielä viikon tauko, jolloin flunssa vähän rauhoittui. Lopun syklin pidin flunssaa kurissa sitten c-vitamiinilla ja koitin nukkua riittävästi. Tuo kasvanut sarjamäärä ei kuitenkaan ainakaan auttanut toipumisessa. Myös AC-C oli testissä nuo vitosviikot ja se oli ihan positiivinen kokemus. Jos hinta muodostuu inhimilliseksi ja itse kunkin vatsa sitä kestää, niin suosittelen kokeilemaan. Kannattaa varmaan verrata myös tuota ja pelkkää kreatiinia treenipäivänä.
Joka tapauksessa, sarjapainoissa ei mitään huimaa kehitystä ollut odotettavissa, kun nuo raskaammat viikot olivat siis tuplasti raskaampia. Sen huomasi varsinkin tässä viimeisessä treenissä. Etukyykyssä jälkimmäinen sarja jäi kolmoseksi. Jaloista kyllä olisi vielä potkua riittänyt, mutta kylki tuntui jo ensimmäisessä sarjassa siltä, että kohta sieltä tulee suolet kurkkimaan läpi. Tuo tietysti hieman haittasi paineitten pitämistä ja lopulta selkä tuntui pettävän, joten jätin sarjan varmuuden vuoksi kesken. Voi olla että pitää opetella käyttämään vyötä. Vinopenkissä jo eka sarja jäi kolmoseksi, mikä jäi hieman ihmetyttämään. Painoa oli 2,5kg enemmän kuin viime syklin viimeisessä treenissä. Muuten sitten treenipainot kyllä jossain määrin menneet eteenpäin. Noista kahdesta vittuuntuneena tein sitten reisiojennuksia vitosille suunnitelluilla painoilla vitosten sijaan ysin ja kasin. Samoin maastavedossa kiskaisin vanhan sarjaenkan, vaikken vastaavalla painolla ole kokeillut edes ykköstä puoleentoista vuoteen. Saattaa huomenna tuntua selässä. Tekniikka pysyi kuitenkin kasassa. Vipareita tein myös pari kasia vitosten sijaan. Noh, vitutus on voimaa. Eli etukyykkyä ja vinopenkkiä vain se yksi sarja per raskas treeni, muita saa pitää tuon kaksikin sarjaa.
Tästä syklistä opittua:
-Dieetti alkaa ja palaan alkuperäiseen ohjelmaan. Liikkeet varmaan jätän siihen mitä ne tällä syklillä olivat, koska ne tuntuivat noin geneerisesti paremmalta.
-15-viikot näyttäisivät kymppiviikon alun perusteella olevan mulle ihan tarpeellisia oikein toteutettuna.
-Vatsalle voimapyörä lisäpainoilla ei tainnutkaan olla etukyykkyä ajatellen paras valinta, liekö sitten liian kevyt vai liian raskas? Palaan vanhaan systeemin, eli rutistuksia liian suurilla painoilla, alaselkää pitää totutella hitusen kovempaan rasitukseen. Voimapyörää vain satunnaisesti ilman painoja.
-EN PERKELE ENÄÄ RÄPELLÄ ZIGZAGGINGIA PIENEMMÄKSI IKINÄ!
-JOS SE TOIMII HYVIN, ÄLÄ SÄÄDÄ! (okei, aina joku voi toimia paremmin, mutta jos säädetty toimi huonommin, palaa vanhaan ja mieti mikä meni vikaan)
Mitä tältä sykliltä jäi käteen:
-hitusen reilu pari kiloa rasvatonta massaa
-rasvaprossa nousi reilun puoli prosenttia ja vyötärö kasvoi sentin (pihdeissä varmaan jotain vikaa
)
-eli meni ihan vitun hyvin sähläyksistä huolimatta
-roppakaupalla juttuja joita en koita ihan heti uudestaan
Eli sitten se ois viikon verran lepoa salilta, jotain painonnostohöntsäilyä saatan mennä tekemään ja venytellä. Sen jälkeen alkaa raivokas rasvan tiristely HST:n voimin. Ajattelin kuitenkin sen verran testata kepillä jäätä, että lisään pari painonnostotreeniä viikkoon lisäämään kulutusta ja opettamaan koordinaatiota ja liikkuvuutta. Jos ensimmäisen kuuden viikon jälkeen oon ihan paskana, vaihdan kaksijakoiseen loppudieetiksi.
