HST:llä kesäkuntoon-projekti?

[kiwi^]

Tämmöne prolbeema on tullut, että vajaan 2kk on tulokset jummannu samassa, nyt menneet jopa laskusuuntaan. kaikkein selviten tulokset näkyy rinnas ja käsissä, jalat pysyny aikas samassa, ja selkä. Treeni ollu 2jakost, 2x viikos, eikä kovinkaan rankkaa. liikkeet 4x6-8, semmosil painoil et menis 6-10 toistoo. Voisko kyse olla ylikunnosta? kohta alkaa vatuttaa aivan kauheesti kun muut tutut (emännätki :D ) painaa tuloksissa ohi, ja mikä ehkä vielä pahempaa, mitoissakin.

Lepoa tulee n. 8h yössä, ehkä hieman liian vähän mulle, mut enempää ei juuri kerkeä. ja ruokapuoli kohtuu kondikses. lisäravinteita en käytä. ja 6kk yht. reenannu, ehkä
Tässä vois olla kyse ylikunnosta, jolloin pitäs taukoo pitää, ja sillo kolahti oikeet sivut kohille.
Luin siel hst:stä, ja se vissiin aika hyvä tälleensä lihaskasvua hakevalle. eka pitäs hieman lihaa saaha, mitä vois sitten vahvistaa ja kiristellä ;) ruoan kaa mennään reilusti pluskaloreilla, eli sen puoleen ongelmaa ei ole. vaa tuppaa tän tulleen lantiokilon jälkeen tulemaan tämmöne *hetkinen* -elämys
eli jos jollai sattus olemaan se hst-ohjelman(kaavion) linkki lähettyvillä, no ottaisin sen varsin mielelläni. ja pienoiset käyttöohjeetkin :D

 

[Lapo]

En usko että ylikuntoa on jos vaan kahdesti viikkoon treenaat etkä kovinkaan rankasti sillon. Kyllä tuo 8h lepoa pitäisi riittää, 8-10 kai optimi. Miten "kohtuu" kondikses tuo ruokapuoli oikeastaan on? Pystytkö postaamaan päivän ruokailut? Ja tuon ohjelman voit laittaa kanssa? Itse koettaisin tuossa tilanteessa että söisin enemmän. Ja vaihtaisin ohjelmaa, jos olet tuon 2kk jo sitä samaa jauhanut. Pidät vaikka viikon tauon ja aloitat sitten uuden. (Jos aloitat HST:n, niin silloin pidetään automaattisesti ainakin viikon tauko ennen ohjelmaa, mutta tämä on hyvä käytäntö että viikon (muutaman kerran vuodessa kannattaa olla pidempikin) tauko vaikka 8 treeniviikon välein, vältät näin juuri sitä ylikuntoa)

Tässä linkki alkuperäiseen HST threadiin. Tuolta löydät ohjeet ja kaiken tarvittavan, ja tässä aloittelija tai treeni foorumilla pyöri joku toinenkin HST thread missä joku kyseli samoja kuin sinä. Kyllä tuo HST on ihan ok, mutta saat kyllä aivan yhtälailla kehitystä "tavallisilla" 3-jakoisella ohjelmalla, kunhan syöt tarpeeksi. Ja HST:n kanssa erityisesti kannattaa syödä riskisti. Ei niissä lisäravinteissa mitään erityisempää oo jos jostain syystä et halua niitä käyttää, minusta ainakin on vaan helpompaa esim. koulupäivän aikana vetää 100g hera + 15g öljy proteiini sheikki parissa osassa kun jotain raejuustoo/tonnikalaa alkaa kaapimaan sieltä purkista. Ja jos ei muuta lisäravinteita niin palautusjuoma on kyllä hyvä olla, sillä oikein mistään ruoasta ei saa niin nopeasti imeytyviä ravinteita.

Ja tuosta että rinnassa ja käsissä näkyy tulokset helpoiten mielestäni yleensäkin, senpä takia selkä ja jalat tarvii extra kovaa panostusta että nekin kehittyy.

EDIT: tässä vielä ne toiset pienemmät HST threadit...
1. ja 2.

 

[Joona]

Pudotapa treenipainoja pikkuisen, 5-10kg liikkeestä riippuen. Siitä sitten taas rauhallisesti uuteen nousuun lisäämällä viikoittain joku 2,5kg lisää. Saattaa mennä ohi vanhasta tasanteesta tuolla. Tuossa mennään sen liiallisen treenin rajoilla tällä hetkellä, jos tulokset jää paikoilleen pitemmäks aikaa tai putoaakin. Tai sitten pidät painon samana ja lyhennät sarjoja parilla kolmella toistolla. Joku tuollainen pieni muutos ja pitäisi taas päästä eteenpäin.

Tällaista tehdessä ei kannata pelätä, että susta tulee heikko tai lihat häviää tai muutakaan. Lisää vauhtia vaan pienemmistä painoista välillä ja kropalle hieman kevyempää menoa välillä

edit. Kappas, oot siis treenaillu kevyemmin, sitten on mahdollista myös testata sitä, että lyhennät sarjat 3-5 toistoa välille ja teet viimeisen sarjan lähes failureen asti. Muutosta kannattaa kokeilla joka tapauksessa pienillä jutuilla, niin selviää sitten tulevaisuudenkin varalle, että mitä tehdä, jos ohjelmaa ei kuitenkaan halua vaihtaa kokonaan uuteen.