Neljä viikkoa takana tuota Gain-Weight Routinea, tosin kajosin ohjelman runkoon sen verran, että monipuolistin liikevalikoimaa:
1. Treeni kutakuinkin pilkulleen ohjelman mukaan.
2. Treenissä mave ja kyykky korvattu työnnöllä, ja vieläpä kiinalaisten suosimalla kyykkytyönnöllä (squat jerk). Muitakin liikkeitä muutettu hieman, mutta liikkeet pidetty isoina moninivelliikkeinä, että ohjelman idea kuitenkin mahdollisimman hyvin säilyy.
3. Treenissä maven ja kyykyn tilalla tempaus ja prässi. Muuten sama kuin alkuperäinen ohjelma.
Aikaa salilla kuluu kutakuinkin 2,5h, vaikka teenkin osan liikkeistä vuorosarjoina. Energiaa silti riittää ihan hyvin treenata jokainen sarja täysiä, kun pitää huolen, että ruokailut kunnossa. Ruokaa uppoaakin ihan kiitettävästi, ja kuten tuossa ylempänäkin sanottu, niin nälkä on koko ajan. Kalorit noin 4000kcal + treenijuomat.
DOMSeja minulla ei pitkään aikaan juurikaan ole ollut, kun olen tottunut muutenkin treenaamaan 2-3 kertaa viikkoon kropan läpi, mutta tälläpä tuli nekin taas osaksi arkea. Palautua on kaikesta huolimatta ehtinyt hyvin ennen seuraavaa treeniä ja tulokset olleet aika suuressakin nousussa koko ajan joka treenissä. Veikkaankin, että palautumista helpottaa nuo tekemäni muutokset ohjelmaan, ettei joka kerta veivata ihan samoja liikkeitä samoilla liikeradoilla + tietty huolellinen lihashuolto. Lihashuolto onkin aika suuressa roolissa mielestäni tämän kanssa. Venyteltyä tulee kevyesti joka ilta. Lisäksi jalat ja koko selkä tulee rullattua vielä vähintään kerta viikkoon.
Kolme treeniä viikossa ja tosiaan tuo neljä viikkoa sujui hyvin. Nyt sitten iski seinä vastaan, ehkä osittain myös henkinen, joten päätin pitää kevyen viikon. Keventelyn jälkeen sitten uusi neljän viikon rykäisy ja katsellaan fiiliksiä sitten uudemman kerran.
Äärimmäisen rankkaa tämä tuntuu olevan. Ylivoimaisesti raskain ohjelma mitä olen tehnyt, vaikka aika äärimmäisyyksiä on tullut välillä harrastettuakin. Huomannut myös, että ajatus pyörii pitkin päivää vain illan treenissä ja kerääntyy aina pieni jännitys, melkein jopa pelko, illan treenistä. Treenin jälkeen palkkari ja reilu 1000kcal illallinen tuntuukin sitten oikein ansaitulta ja hyvillä mielin voi heittäytyä pötkölleen ruoan jälkeen
Suosittelen kyllä kaikkia vähän kokeneempia kokeilemaan, jos haluaa kunnon shokkia kropalle. Aloittelijoille en suosittele, enkä usko että kokemattomammat tästä saisivatkaan kovin paljoa irti.
e: Keltanok, miten hemmetissä saat tämän rutistettu 1,5 tuntiin, vieläpä lämmittelyineen? Tässähän on kuitenkin 50 sarjaa, ja minuutinkin tauoilla, pelkästään taukoihin menee jo vajaa tunti.
