Hoikkuusongelma!!??

[mikkomikko]

Olen 183cm ja painan 60kg, luonnostaan nopea aineenvaihdunta.
Oisko vinkkejä millä sais lihasmassaa ja massaa yleensäkin lisää!??
(sairaus vei kilot ja lihakset)
Nyt oikesti on kohta vitututus päällä jos ei ala kiloja ja lihaksia tulee, painoja nostelen kotosalla..
Miten ja millä sais painon nopeesti ylös??

 

[HannuHAK]

Sairaus vei vai? Onko lekuri antanut lupaa aloittaa treenit taas?

 

[Arga]

No saahan noita kaloreita esim öljyista runsaasti, kunnon loraus sinne sun tänne mitä suuhunsa laittaa. Sitten jos lähdetään epäterveellisemmälle linjalle niin kaikki sokeripitoinen, esim. kaakaot, mehut. :D Syö useasti, heti kun napaa vetää niin lisää löylyä. Pidät vaan jonkun tolkun ettei tule 20kg läskiä tuohon varteen.

 

[HannuHAK]

Aamulla pari lautasta puuroa voisilmällä ja kananmunia 3-4 kpl. Muista syödä myös kunnon lounas ja treenin jalkeen iso ateria, vaikka jauhelihaa/kanaa/soijaa perunaa/makaronia. Juomaksi maitoa(sitä punaista). Älä unohda syödä leipää. Iltapalaksi pähkinöitä ja vaikka maitoon tehty proteiinijuoma.

Tässä sulle neljä ateriaa.

 

[numdb]

No terrve. En kyllä punasella maidolla lähtis. Rasvat rypsäristä kohtuudella. Tummaa riisiä, tummaa makaronia. Kaurahiutaleet hyviä kyllä, ja kun niihin kyllästyy niin mysliä (sokeroimatonta) kannattaa kokeilla. Suunnittele ruokailus, laske kalorit ja yrittää noudattaa sitä.. Roheiinivinkkejä tossa tulikin jo (2g/painokiloa kohti päivässä riittää). Rahkaa tonnikalaa kanaa raejuustoa munia heraa jne. onhan näitä.

 

[HannuHAK]

mikkkomikko, ootko miettinyt mitkä on suurimpia ongelmia sulla syömisessä? Onko vaikeuksia pitää kiinni ruokailuajoista? Onko rahaa syödä? Puuttuuko pitkäjänteisyyttä?

Jos olet syönyt epäsäännällisesti jekä epäterveellisesti niin voi olla melkoinen harppaus alkaa tuosta noin vaan syömään 6 ketaa päivässä. Aamupala, lounas, päivällinen treenin jälkeen ja iltapala. Lähde tosta liikkeelle.

Treenaat kotona niin ruokailu onnistuu varmaankin heti treenin jälkeen eli et tarvi jauheita. Juo vaikka maitoa 0,5l treenin jälkeen, sit suihkuun ja päivällisen kimppuun. iltapalalla voit vetää pähkinöiden ja proteiinijuoman lisäksi vaikka leipää. Jäätelöäkin saat syödä.

 

[Vegan]

Ja jos et ole tottunut syömään säännöllisesti kunnon aterioita, ja niiden tekeminen tai paremminkin tekemättä jättäminen uhkaa projektiasi, niin tee isompia määriä ja pakasta annoksia. Aina edellisenä päivänä tai aamulla tulevat ateriat jääkaappiin sulamaan. Sillä saa helpotettua alkua. :dance:

 

[ossipena]

No terrve. En kyllä punasella maidolla lähtis. Rasvat rypsäristä kohtuudella. Tummaa riisiä, tummaa makaronia. Kaurahiutaleet hyviä kyllä, ja kun niihin kyllästyy niin mysliä (sokeroimatonta) kannattaa kokeilla. Suunnittele ruokailus, laske kalorit ja yrittää noudattaa sitä.. Roheiinivinkkejä tossa tulikin jo (2g/painokiloa kohti päivässä riittää). Rahkaa tonnikalaa kanaa raejuustoa munia heraa jne. onhan näitä.

No terve, hurjat 3% rasvaa!!!!! Ja vielä helpoin mahdollinen tapa lisätä rasvaa ruokavalioon jos muutenkin juo maitoa

en kyllä pelkästä rypsäristä ottais rasvoja. Rypsäri muutenkin kyseenalainen omegoidensa kanssa (eli sitä on ehkä liikaakin)

lisäks normi ihminen tarvitsee myös eläinrasvaa.

ruokaympyrä nenän eteen ja ruokaa sen opein niin paljon suuhun että illalla alkaa syöminen tympimään.

 

[Harze]

Ota säännölliset ruoka-ajat. Keho oppii odottamaan ravintoa pikku hiljaa tiettyinä aikoina. Nuku myös riittävästi.

Kaloreita on helpompi juoda kuin syödä. Tehosekoittimeen esim. maitoa, banaania, marjoja ja proteiinijauhetta. Yksi tällainen juoma päivässä tuo mukavasti terveellisiä kaloreita.

 

[M.Cremaster]

Olen 183cm ja painan 60kg, luonnostaan nopea aineenvaihdunta.
Oisko vinkkejä millä sais lihasmassaa ja massaa yleensäkin lisää!??
(sairaus vei kilot ja lihakset)
Nyt oikesti on kohta vitututus päällä jos ei ala kiloja ja lihaksia tulee, painoja nostelen kotosalla..
Miten ja millä sais painon nopeesti ylös??

Millaiset treenausvälineet sulla on kotona? Jos ei löydy riittäviä, suosittelen salia. Laita ohjelma näkyviin tänne, niin saat kommentteja siitä. Eli ensiksi treeniohjelma ja puitteet kuntoon.

Sitten kun treenaa, pitää syödä että lihas kasvaa. (Jos vaan syö helvetisti, eikä treenaa tulee läskiä.) Syöt yli energiankulutuksen. Jos haluat tarkempaa tietoa syömistäsi kaloreista, niin suosittelen Kalorilaskuria. Se maksaa 30 egee vuodessa, mutta on hyvä. Ei niitä paperilla laske Erkkikään (tai laskee, mutta vaiva on helvetillinen).

Täältä löytyy satatuhatta threadia ruokailusta, mutta kysyä tietenkin voi. Minua ei haittaa, vaikka ihmiset kyselevät: onhan tää keskustelupalsta.

Järkevä treeni + hyvä ruokavalio (sinun tapauksessasi jonkin verran plussalla) + lepo. Pelkkää syömistä ilman kunnon treeniä en suosittele. Kakkostyypin diabetes on tämän päivän yhteiskunnassa helppo hankkia. Parempi olla laiha kuin läski.

 

[Vana]

Olen 183cm ja painan 60kg, luonnostaan nopea aineenvaihdunta.
Oisko vinkkejä millä sais lihasmassaa ja massaa yleensäkin lisää!??
(sairaus vei kilot ja lihakset)
Nyt oikesti on kohta vitututus päällä jos ei ala kiloja ja lihaksia tulee, painoja nostelen kotosalla..
Miten ja millä sais painon nopeesti ylös??

Paino nousee kun syö enemmän kun kuluttaa, treenillä voi vaikuttaa siihen tuleeko massanlisäys lihaksen muodossa vai läskinä.

Eli: lihakset ei kasva / läskiä ei kerry, koska et vaan syö tarpeeksi. Vaikka treenaisi miten lujaa, ei paino nouse jos kaloreita ei tule tarpeeksi.

Jos ravintoasiat ei ole tuttuja, suosittelen lukemaan mm. tämän linkin.