Hoikka mä tahtoisin olla

[Denjhi]

Terve!

Viikko alla pientä kiristelyä ruokamäärien suhteen ja haluaisinkin nytten kuulla ihmisten mielipiteen siitä, että onko ruokavalio kasattu mielestänne oikein. Olen 24v, 170cm, painoa huimat 65,4kg ja rasvat n.20%. Olen jo pitkään pyörinyt itselleni maagisen 64kg ympärillä ja on tuottanut aika paljon vaikeuksia suurillakin ruokamäärillä päästä tästä eteenpäin. Rasvat ovat viime aikaisten sairasteluiden ja laiskuuden takia päässet nousemaan turhan korkealle. Semmoiset 5kg olen laittanut tavoitteeksi tiputtaa rasvan määrää. Tarkoituksena olisi siis saada rehellinen kuva omasta lihaksistosta kun ei enään ole liikaa rasvaa peittämässä ruumista. Sitä kautta hakemaan sitten inspiraatiota treenaamiseen ja nousuun 70kg hujakoille.

Piteimmittä puheitta kasaamani ruokavalio:

Aamupala: Mysli 40g + Kaurahiutaleita 20g +Kauramaito 1,5dl + Rahka 250g 437,5 kcal 29,5g prot 63,4g hyd
Ruoka: Makaroni täysjyvä 35g + Jauhelliha 200g + Sipuli 75g 368 kcal 44,4g prot 24,7g hyd
Välipala: Rahka 250g + Porkkanaa 100g 173 kcal 23,1g prot 18,1g hyd
Ruoka: Makaroni täysjyvä 35g + Porsaan suikale 200g + Sipuli 75g 345 kcal 40,4g prot 25,7g hyd
Välipala: Paistettu kananmuna 75g + Keittokinkku 75g 243,75 24,4g prot 0,75g hyd
Yöpala: Whey 30g + Cashew 30g 291,5kcal 30g prot 6,8g hyd

yht. 1858,75kcal 191,8g prot 139,45g hyd

Palkkarina toimii Heran, Malton ja Dextron tappava kombo.
Treenin jälkeen tulee vedetty edellä mainitussa järjestyksessä 30g + 10g +10g. Ruoka n. 1h päästä treenistä ja sitten vielä sama lisäravinne kombo n. 1,5h päästä treenistä.

Palkkarin kokonais ravintoarvot 391kcal 49g prot 37g hyd.

Treenipäivän ravinnon saanti
2249,75kcal 240,8g prot 176,45g hyd

Kalorilaskuri kertoopi, että tämän hetkinen ravinnontarpeeni olisi 2088kcal ja 60kg minän ravinnontarve olisi 1988kcal. Lukuihin ei ole lisätty liikunnan tuomaa lisää. Treenattua tulee 3. viikossa 2. jakoisen ohjelman avulla.

Kysymys kuuluukin, että pitäiskö kaloreita vielä tiputella lisää vai onko tässä toimiva aloitus ruokavalio. Löytyykö mielestänne suuria epäkohtia? Pitäisittekö välissä viikon mittaisia tiukempia viikkoja?

 

[Qvistus]

Laihaläskin kannattaa ensin hankkia massaa ja sitten miettiä rasvojen tiputtamista. Sun pitää hankkia 20 kiloa painoa ennen kuin kannattaa edes miettiä mitään dieettejä. Sä pystyt saamaan tämän alle vuodessa. Oikealla treenillä ja ruokavaliolla tästä määrästä on noin 60 % lihasta. Lopputuloksena sun rasvaprosentti on jopa pienempi kuin aloittaessa. Sitten tiputat vaikka viisi kiloa jos on tarvetta, niin olet suht timmissä kunnossa. Makrojen laskeminen on aika turhaa hommaa tässä vaiheessa. Tärkeintä on treenata kunnon ohjelmalla joka koostuu isoista liikkeistä, kuten kyykky, penkki yms. ja syödä kunnolla. Lähde liikkeelle vaikka 3000 kalorista ylöspäin niin jotain voi tapahtuakin.

 

[keethrax]

Etkö syö ollenkaan kasviksia, pelkkä porkkana ja sipuli? Enemmän vihanneksia ja hedelmiä kehiin. Muutenkin aika yksipuoliselta vaikuttaa, mutta tuskinpa aiot joka päivä noin syödä. Kalaa, kanaa ja vaihtelevia hiilarien ja rasvojen lähteitä myös peliin.

Cashewt ovat maapähkinöiden ohella palkokasveja, eli huonoja vaihtoehtoja rasvojen kannalta. Saksanpähkinät tai mantelit ovat huomattavasti terveellisempiä.

edit. Luulin sua jostain syystä naiseksi, taisi olla joku toinen threadi vieressä auki, eli kalorit korkeammalle hyvä mies.

edit 2. Qvistuksen 3000kcal on aika korkea heitto. Itse 172-senttisenä nostin painoanki 63-68kg neljässä kuukaudessa treenaamalla kovalla yksijakoisella ja syömällä n. 2700kcal päivässä.

 

[Metallica]

Etkö syö ollenkaan kasviksia, pelkkä porkkana ja sipuli? Enemmän vihanneksia ja hedelmiä kehiin. .

Turhaa kaloritonta vatsan täytettä massalla, ota purkista vitamiinit jos niitä tarvitset :D

edit 2. Qvistuksen 3000kcal on aika korkea heitto. Itse 172-senttisenä nostin painoanki 63-68kg neljässä kuukaudessa treenaamalla kovalla yksijakoisella ja syömällä n. 2700kcal päivässä.

Saattaa olla aika hyvä tuo 3000kcal ainakin treenipäiviksi. Painon pitääki nousta vähintään kilo kuukaudessa, jos syö +500kcal jokapäivä se nousee noin kaksi kiloa kuukaudessa.