Deleted member 107741
Morjents!
Tuli alotettua tässä tuollainen varovainen diettailu kevättä ajatellen. Todella maltillista painonpudotusta olen suunnitellut, koska tuli syötyä itseni aika possuksi kesän aikana.
Mitat tällähetkellä 187/109 ja ikää on 28v. Rasvaprosentti heiluu varmaankin tuolla 23-25 paikkeilla. Olen jättänyt herkut ja kaiken ylimääräisen sokerin pois, esim kahvista ja voisilmän puurosta.
Ruokavalio on tällähetkellä melko simppeli:
Aamulla lautasellinen puuroa, 1dl kaurahiutaleita ja 2dl rasvatona maitoa ja rahka + aminohapot.
Päivällinen 1 peruna + 150g 23 % jauhelihaa ja nyrkillinen pakastevihanneksia (näitä annoksia syön 2-3 päivässä) ja lasillinen rasvatonta maitoa aina ruoan kanssa.
Aamupalarahkan lisäksi syön 2 välipalarahkaa päivällisten välissä.
Treenipäivinä juon palkkariksi Whey 80 yhden mitallisen.
Kohta 3vk syönyt tällätavalla ja paino pudonnut 3kg (nesteet lähtee äkkiä).
Treenaan 3-4krt viikossa ihan yhtä kovaa kuten ennen diettiä. 3-4 sarjaa toistot 7-12 tienoilla.
Kysymys: Onko ruokavaliossa tai treenitavassa jotain parannettavaa? Tarkoitus olisi minimoida lihaskato dietin aikana. Aerobista en ole VIELÄ lisännyt.
Tuli alotettua tässä tuollainen varovainen diettailu kevättä ajatellen. Todella maltillista painonpudotusta olen suunnitellut, koska tuli syötyä itseni aika possuksi kesän aikana.
Mitat tällähetkellä 187/109 ja ikää on 28v. Rasvaprosentti heiluu varmaankin tuolla 23-25 paikkeilla. Olen jättänyt herkut ja kaiken ylimääräisen sokerin pois, esim kahvista ja voisilmän puurosta.
Ruokavalio on tällähetkellä melko simppeli:
Aamulla lautasellinen puuroa, 1dl kaurahiutaleita ja 2dl rasvatona maitoa ja rahka + aminohapot.
Päivällinen 1 peruna + 150g 23 % jauhelihaa ja nyrkillinen pakastevihanneksia (näitä annoksia syön 2-3 päivässä) ja lasillinen rasvatonta maitoa aina ruoan kanssa.
Aamupalarahkan lisäksi syön 2 välipalarahkaa päivällisten välissä.
Treenipäivinä juon palkkariksi Whey 80 yhden mitallisen.
Kohta 3vk syönyt tällätavalla ja paino pudonnut 3kg (nesteet lähtee äkkiä).
Treenaan 3-4krt viikossa ihan yhtä kovaa kuten ennen diettiä. 3-4 sarjaa toistot 7-12 tienoilla.
Kysymys: Onko ruokavaliossa tai treenitavassa jotain parannettavaa? Tarkoitus olisi minimoida lihaskato dietin aikana. Aerobista en ole VIELÄ lisännyt.
