Hirveä (puntti)kunto..

[Tapsa_Kn]

Penkki menee sillä tangolla mutta ei vieläkään pystynyt tekemään 10kg lätkillä

Melkoisen onneton kiekkotilanne jos pienimmät on 10kg.

 

[Narutin]

jooh, toi prässi tekniikka oli ainakin päin persettä, ja olis menny kyllä runsaasti enemmän painoa.

 

[Sonny79]

Jooh, kiitti kaikille neuvoista, oliskhoan sitten tekniikasta kiinni, tanko tärisi edestakaisin todella paljon. Ja juu, kuten mainitsin eioo mahdollista saada ketään neuvomaa noita tekniikoita että täytyy itte hioa ne kuntoon. Ja itseasiassa olen mies joten nuo tulokset ovat todella noloja vaikka kuinka tekniikka imis.

Kannattaa muuten sitten huomioda, että kun kerran treenaat tekniikan huonosti, se kertautuu aina mitä suurempiin painoihin mennään. Aina on jossain joku, joka voi näyttää hieman tekniikkavinkkiä, tai sitten menet ohimennen viereen katsomaan kun joku tekee.. Lopputulos huonolla tekniikalla on se, että loukkaat itsesi ja treenaaminen loppuu kokonaan! Että semmoista tänään.

E: katso edes tuolta --> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=79

 

[Since 1988]

nyt Naruttimelle treeni intoa ja semppiä! Viimestään kannattaa armeijaa pitää silmällä ja hyvä kun viimestään nyt aloitit liikkumaan

Tuskin noin alussa edes suuremmalla ruokailu hifistelyillä on käyttöä, kunhan syöt paljon, ja kunhan treenaat, kovaa. Älä silti riko paikkoja sillä se tuntuu olevan suurin aloittelijan moka

 

[Narutin]

jooh,oon noita tekniikoita kattellu ja suoritustapoi exrx:istä ja jostain toiselta sivulta mitä täällä ollaan aika paljo linkkailtu.

Mites noi ruokailut, kun mulla on lähinnä namibia-look että kylkiluut paistaa läpi. Pitäs varmaa syyä enemmän mutta mulla ainakin pukkaa pahoinvointi reaktiota kun koetan lisätä ruuan määrää tai annoksia päivässä.. korvaako noi protsku-drinkit kuinka paljon, ehkä yhden aterian päivässä?

 

[saund]

Kaiken a ja o, että syöt tasasin väliajoin heräämisestä nukkumaan menoon.

Älä syö kerralla itteäsi ähkyyn, vaan max. kolmen tunnin välein hyvin (ei nyt joka kerta lämmintä ruokaa, tai syö vaan jos mahdollista)

kalorilaskuri.fiin rekisteröityminen auttaa ainakin mua saamaan tarpeeks ravintoa ja sinne safkoja listailemalla oon tajunnut, et saa syödä paljon enemmän, ku sen minkä luulee olevansa tarpeeks, eli listaa johonkin ruokailus

älä anna innostuksen laskea!

 

[Narutin]

noniin.. eli jonkinmoista ohjelmaa kasasin..lueskelin ton FAQ threadin ja noista yksijakosista aika paljon, eli mitä tässä pitäs muuttaa? Mitä puuttuu? Tiedän että tuolla on toi alottelijoiden ohjelma arvostelu threedi mutta tätä ei kehtaa laittaa vielä sinne.. eli vastatkaa jos jaksatte.

Vatsaliike 3*max
Hauiskääntö tangolla 3*10
Jalkaprässi 3*10
Penkkipunnerrus 3*10
Kyykky 3*10
Ylätalja eteen,leveä ote 2*10
Alatalja soutu 2*10
Hack-laite 3*10 ( mikähän tämän liikkeen nimi on :D )
Leuanveto (vastaote) 3*max

Korjatkaa liikkeiden nimet yms jos on virheitä.

 

[piidu]

Ite lopetin b-junnuna, ku ei jaksanut enää. Nii kylhän meil ois vissiin sinä talvena alkanut 1krt/vko punttiksella jengin toimesta, mut päätin ruveta käymään 4krt/vko.

Niin mutta tarkotin, et sitä jalkapalloa pelatessa ja niillä treeneillä ne tuskin on hankkinut tollasia tuloksia, vaan ihan omalla ajalla punttaillen ne on ne satkut nostanut.

Pannaa nyt ihan -meininki päälle. Lopetin ite, koska b-junnuis oli mulkku valmentaja. No sitte siitä miesten 5.divarin kautta miesten 3.divarii Nyt on reenit puntil sen verran kovemmat etten tiiä jaksaako enää miehissä vääntää :(

 

[WannabePumped]

Kauanko suunnilleen aloittelijalla kestää että tulokset alkaa näkyä noissa painoissa, jos nyt edes jotenkin kohdalleen menee tekniikka sun muut?

Ite olin vähän yli vuos sitten aika lailla samassa tilanteessa kun sä. Leuanveto tangossa jaksoin hädin tuskin riippua ja haukkarinkin reenaamiseen riitti pelkkä juomapullon suulle vieminen. Aluks reenasin kotona ihan muutaman kilon käsipainoilla ja kävin salilla satunnaisesti räpeltämässä (joskus 3 kertaa viikkoon, joskus kerran kuukauteen) ihan mitä sattuu. Lisäksi harrastin todella aktiivisesti lenkkeilyä (4-6 krt/vko) ja ruokavalioni oli somaliakin heikompi. Tälläistä treeniä siis noin 10 kk ja kyllä siinäkin jo jotain tuloksia aikaan saatiin...

Nyt oon reilun kuukauden käyny tosissaan salilla ja kyllä erot viime vuoteen ovat massiiviset. Leukoja menee helposti molemmilla otteilla yli 10, hauiskäännön painot ovat lähes kolminkertaistuneet ja jalkaprässistäkin irtoo jo kelvollinen määrä puutavaraa. Eli kyllä uskosin että saat nopeesti muutoksia aikaan oikeella treenimäärällä ja ruokavaliolla, jos meikäläinen noin hajanaisella treenauksella sai tollasia tuloksia:thumbs:

 

[harald]

noniin.. eli jonkinmoista ohjelmaa kasasin..lueskelin ton FAQ threadin ja noista yksijakosista aika paljon, eli mitä tässä pitäs muuttaa? Mitä puuttuu? Tiedän että tuolla on toi alottelijoiden ohjelma arvostelu threedi mutta tätä ei kehtaa laittaa vielä sinne.. eli vastatkaa jos jaksatte.

Vatsaliike 3*max
Hauiskääntö tangolla 3*10
Jalkaprässi 3*10
Penkkipunnerrus 3*10
Kyykky 3*10
Ylätalja eteen,leveä ote 2*10
Alatalja soutu 2*10
Hack-laite 3*10 ( mikähän tämän liikkeen nimi on :D )
Leuanveto (vastaote) 3*max

Korjatkaa liikkeiden nimet yms jos on virheitä.

No ainakin liikkeiden suoritusjärjestystä kannattaa muuttaa siten, ettet tee vatsoja ja prässiä ennen kyykkyä. Ja aivan aloittelijan olis hyvä tehdä tehdä alkuun hiukka pidempiä sarjoja ja sitten, kun pohjaa alkaa olemaan, niin keskittyä siihen voimanhankintaankin.

Pieniä liikkeitä, kuten hauiksen nypläys yms. ei kannata tehdä ensimmäisenä, eikä varsinkaan ennen noita taljoja ja leukoja. Muutenkin keskittyisin enemmän isoihin perusliikkeisiin hyvällä tekniikalla ja kasaamalla hitaasti kiiruhtaen rautaa niissä liikkeissä missä sitä eniten liikkuu, eli ns. moninivel liikkeissä, kuten kulmasoutu, kyykky, penkki, maastaveto. Mielummin kuin tyyliin: hauis, ojentajat, vipunostot joka suunnista yms. nitkutusliikkeet, joissa ei painoa paljoa pysty käyttämään ja jotka ei rasita kuin lähinnä yhtä pikkulihasta.

Ei ole myöskään tarpeen noudattaa orjallisesti mitään 3*10 tai muuta vastaavaa sarja/toisto-mantraa, vaan liikkumavaraa esim. 2-3*8-12 jne. kunhan kuitenkin mennään eteenpäin. Ja sitten kun oot päässyt treenin makuun, niin erilaisia ohjelmia löytyy pilvin pimein. eli eikun opiskelemaan ja tutustumaan. Mitään yhtä oikeaa ohjelmaa ei ole, hyviä ja huonoja vaan

Muista pitää myös kevyitä jaksoja/viikkoja, jotka yleensä hyviin ohjelmiin on jotenkin sisällytettykin...

 

[Narutin]

Vatsaliike 3*max
Maastaveto 3*12
Jalkaprässi 3*8-12
Penkkipunnerrus 3*6-12
Kyykky 3*6-12
Ylätalja eteen,leveä ote 3*8-12
Alatalja soutu 3*8-12
Hack-laite 3*8-12 ( mikähän tämän liikkeen nimi on )
Leuanveto (vastaote) 3*max

Onkohan tää nyt yhtään parempi :wall:

EDIT: niin ja siis 3 kertaa viikossa teen tätä.. ma ke pe

 

[VekiS85]

Muuten on jo hyvä, mutta siirrä vielä vatsat treenin loppuun.

 

[ORBs]

Tuo on myös vähän jalkapainoitteinen, ja pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla voisi olla hyvä ottaa mukaan. Jos vaikka vuorottelisi jalkaprässiä ja hackia, ja maastaveto riittäisi ehkä joka toinen kerta. Toisaalta aloittelija tottuu varmasti nopeasti isoihinkin sarjamääriin, kun treenipainot ei ole mitkään isot vielä. Kyykyn ja maastavedon tekniikassa pitää olla tarkkana, eikä ahnehtia painojen kanssa pitkään aikaan.

Edit. kannattaa kumminkin tehdä tuolla jos tuntuu hyvältä, tuo on 100 kertaa parempi kuin tehdä salilla silloin tällöin vähän sitä sun tätä paskalla tekniikalla.

 

[harald]

Vatsaliike 3*max
Maastaveto 3*12
Jalkaprässi 3*8-12
Penkkipunnerrus 3*6-12
Kyykky 3*6-12
Ylätalja eteen,leveä ote 3*8-12
Alatalja soutu 3*8-12
Hack-laite 3*8-12 ( mikähän tämän liikkeen nimi on )
Leuanveto (vastaote) 3*max

Onkohan tää nyt yhtään parempi :wall:

EDIT: niin ja siis 3 kertaa viikossa teen tätä.. ma ke pe

no mä en tekis maastavetoa, jalkaprässiä, kyykkyä ja hackia kyllä kolmesti viikkoon...ehkä joka toinen kerta maastaveto+prässi ja joka toinen kyykky+hack, tai maastaveto+hack ja kyykky+prässi, jos nyt noita kaikkia haluaa tehdä.

 

[[J/L]]

Vatsaliike 3*max
Maastaveto 3*12
Jalkaprässi 3*8-12
Penkkipunnerrus 3*6-12
Kyykky 3*6-12
Ylätalja eteen,leveä ote 3*8-12
Alatalja soutu 3*8-12
Hack-laite 3*8-12 ( mikähän tämän liikkeen nimi on )
Leuanveto (vastaote) 3*max

Onkohan tää nyt yhtään parempi :wall:

EDIT: niin ja siis 3 kertaa viikossa teen tätä.. ma ke pe

Aloittelijalle tietysti vähän eri homma, mutta itse en tekisi noita kaikkia kerralla. Itsellä ollut nyrkkisääntönä, että suurille lihaksille kolme liikettä kerralla, ja treenikertoja yksi per viikko. Yhteensä itsellä kolme treeniä (jalat + hartiat, rinta + ojentajat, hauis + vatsat + selkä, noita sekoittelee).

Toisaalta kun itse aloitin puntin, niin hinkkasin koko kropan kerralla kahdesti viikossa, mutta ei sitä kauaa jaksa kunnon motivaation kera harrastaa. Tulokset eivät nimittäin oikein nouse alkupysähdyksen jälkeen, teho-hyötysuhde on paska ja lisäksi vituttaa kun kunnon palautumisien kanssa treeni kestää liian kauan ja kroppa jo viimisissä aivan piipussa.

Aluksi tekisin sun asemassas niin että viikon pari tutustuisin liikkeisiin hieman pienehköillä painoilla (niin että menee jotain 10-15 toistoa esim) jotta tekniikka hieman tulisi paremmaksi. Sitten muokkaisin ton kolmen viikkokerran treenin pienempiin osiin, lisäisin tehoa ja painoa ym.

 

[Angstiteini]

:down: Ei jumalauta. Ei pahalla, mutta tuo on vähän huolestuttavaa. Annan sulle neuvon: 1. Mene sekatavarakauppaan 2. osta 2 pingispalloa ja hammastikku.
3. poraa pingispalloihin reiät. 4. yhdistä pingispallot. 5. yritä vedellä sillä habaa.
Jos et jaksa porata palloihin reikiä tai jaksa nostaa kyseistä *krhm* "punttia", niin ammu ittes.

 

[Alec]

turhapa sitä nyt on toisen tuloksista vittuilla...

E:varsinkaan alottelijoiden osastolla

 

[Mupa]

:down: Ei jumalauta. Ei pahalla, mutta tuo on vähän huolestuttavaa. Annan sulle neuvon: 1. Mene sekatavarakauppaan 2. osta 2 pingispalloa ja hammastikku.
3. poraa pingispalloihin reiät. 4. yhdistä pingispallot. 5. yritä vedellä sillä habaa.
Jos et jaksa porata palloihin reikiä tai jaksa nostaa kyseistä *krhm* "punttia", niin ammu ittes.

Jos ei mitään järkevää sanottavaa ole niin tarviiko sitä sit mitään laittaakaan? :jahas:

 

[Haukifile]

:down: Ei jumalauta. Ei pahalla, mutta tuo on vähän huolestuttavaa. Annan sulle neuvon: 1. Mene sekatavarakauppaan 2. osta 2 pingispalloa ja hammastikku.
3. poraa pingispalloihin reiät. 4. yhdistä pingispallot. 5. yritä vedellä sillä habaa.
Jos et jaksa porata palloihin reikiä tai jaksa nostaa kyseistä *krhm* "punttia", niin ammu ittes.

Sinähän se fiksu kaveri olet.

Ei niihin muiden tuloksiin kannata vertailla, vaan omaan kehitykseen! pistät sen raudan vaan liikkeelle niin kyl ne tulokset nousee!:thumbs:

 

[Tomppa85]

:down: Ei jumalauta. Ei pahalla, mutta tuo on vähän huolestuttavaa. Annan sulle neuvon: 1. Mene sekatavarakauppaan 2. osta 2 pingispalloa ja hammastikku.
3. poraa pingispalloihin reiät. 4. yhdistä pingispallot. 5. yritä vedellä sillä habaa.
Jos et jaksa porata palloihin reikiä tai jaksa nostaa kyseistä *krhm* "punttia", niin ammu ittes.

Idioottimainen kommentti.