Himassa treenaaminen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Jani-Korianteri

Liittynyt
28.3.2011
Viestejä
14
Keksikääpäs mulle hyvä triiniohjelma jonka voin toteuttaa himassa penkillä levypainoilla tangolla, ja yhdellä käsipainolla. Leukoja enkä mavea pysty vetämään täällä
 
kyllä nyt jani on homman nimi seuraava; Mene salille jos se on mahdollista, jossei niin harjoittele kehonpainolla tai osta vaikka kahvakuula. Saat monipuolista harjottelua.

Kuullostaa viellä sen verran vajaalta toi sun koti-sali varustus että sillä ei hirveen pitkälle pötkitä, sori nyt vaa
 
Jani-Korianteri sanoi:
Keksikääpäs mulle hyvä triiniohjelma jonka voin toteuttaa himassa penkillä levypainoilla tangolla, ja yhdellä käsipainolla. Leukoja enkä mavea pysty vetämään täällä
Click to expand...

Käytäppäs googlea/searchiä.

Alota tästä.
 
Se, mitä ei pelkällä tangolla(+painoilla) ei saa tehtyä, ei välttämättä tarvi tehdäkään. Kaikesta päätellen et kovin kokenut treenaaja ole, joten pysy perusliikkeiden parissa ja harjoittele niissä tekniikkaa kuntoon.
 
Kyllä se leuanvetotanko ainaki pitää hommata jos himassa meinaat treenata. Ilman sitä et oikeen saa treenattua yläkropan vetäviä lihaksia. Ja minkä painonen toi yks käsipaino on? Kyllä mäkin suosittelisin että meet salille niin saat monipuolisemmin treenattua silleesti, mutta tässä nyt kuitenkin jonkulainen kotiohjelma jonka noilla rekvisiitoilla keksin:

Eli homman nimi 1-jakonen, 3 treeniä viikossa ei peräkkäisinä päivinä, vuorotellen A ja B.

TREENI A
- Yhden jalan kyykky 3 x 8-10
- Penkkipunnerrus leveällä otteella 2 x 8-10
- Leuanveto, leveä myötäote 3 x niin monta ku menee (eli hanki se tanko!)
- Varpaillenousu korokkeella 3 x 10

TREENI B
- Yhden jalan kyykky 2 x 6 (ota reilusti painoa mukaan niin että toi 6 tekee tiukkaa)
- Penkki kapealla otteella 2 x 6
- Leuanveto, kapea vastaote 2 x niin monta ku menee
- Pystypunnerrus 2 x 8 (käytä penkin tankoa tai jos se käsipaino on sen kokonen että toi 8 on hyvä vetää sillä niin käytä sitä)
- Vatsarutistus 3 x 10
 
T0ntza sanoi:
Kyllä se leuanvetotanko ainaki pitää hommata jos himassa meinaat treenata. Ilman sitä et oikeen saa treenattua yläkropan vetäviä lihaksia. Ja minkä painonen toi yks käsipaino on? Kyllä mäkin suosittelisin että meet salille niin saat monipuolisemmin treenattua silleesti, mutta tässä nyt kuitenkin jonkulainen kotiohjelma jonka noilla rekvisiitoilla keksin:

Eli homman nimi 1-jakonen, 3 treeniä viikossa ei peräkkäisinä päivinä, vuorotellen A ja B.

TREENI A
- Yhden jalan kyykky 3 x 8-10
- Penkkipunnerrus leveällä otteella 2 x 8-10
- Leuanveto, leveä myötäote 3 x niin monta ku menee (eli hanki se tanko!)
- Varpaillenousu korokkeella 3 x 10

TREENI B
- Yhden jalan kyykky 2 x 6 (ota reilusti painoa mukaan niin että toi 6 tekee tiukkaa)
- Penkki kapealla otteella 2 x 6
- Leuanveto, kapea vastaote 2 x niin monta ku menee
- Pystypunnerrus 2 x 8 (käytä penkin tankoa tai jos se käsipaino on sen kokonen että toi 8 on hyvä vetää sillä niin käytä sitä)
- Vatsarutistus 3 x 10
Click to expand...

Paitsi että alaselkä jää kokonaan treenittä. Jonkunlainen mave vaikka kivenmurikalla olisi suotavaa.
 
Joo tosiaan enpä tullu ajatelleeks tota kulmasoudun mahdollisuutta. :) Sillon et välttämättä tarvi leuanvetotankoa jos sulla on sen verran niitä levypainoja ladata tankoon että kulmis sujuu. Sitä esim. 3 x 6-8 tohon alkuperäseen ohjelmaan leukojen tilalle. Kulmasoutu on ehkä paras selkäliike (ottaa selän kaikkiin osiin, myös alaselkään) joten suosittelesin että teet enimmäkseen sitä mut kyllä se mave ois tietty hyvää vaihtelua sillon tällöin, tulis samalla kans reisille rääkkiä.

Sit pitää muuttaa tota alkuperästä ohjelmaehdotusta sen verran että B-treenissä vois myös tehdä hauiskääntöä sillä tangolla 2 sarjaa koska kulmasoutu ei ota habaan ihan yhtä paljon kun leuanveto, jolla tossa alkuperäsessä ohjelmassa kuittasin sekä selän että haukkarit.
 
Okei. Kokeilin tossa niin menee pari leukaa aika kehnosti, mutta ei ihan pohjasta saakka. Voiko tätä jaloa taitoa mitenkään hyödyntää?
Ja leuanvetotangon omistan siis, jos se ei vielä tullut selville. En tiedä onko siitä tosin vielä apua :\
 
Yhden jalan kyykky? Siis kyykky yhdellä jalalla ja vielä tanko painoineen selässä? Ei onnistus mitenkään ainakaan minun tasapainolla :wtf:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jani-Korianteri sanoi:
Okei. Kokeilin tossa niin menee pari leukaa aika kehnosti, mutta ei ihan pohjasta saakka. Voiko tätä jaloa taitoa mitenkään hyödyntää?
Ja leuanvetotangon omistan siis, jos se ei vielä tullut selville. En tiedä onko siitä tosin vielä apua :\
Click to expand...

Äkkiä se kehittyy ku vetelee vaan. Voit koittaa tällasta et eka vedät puhtaasti niin monta ku menee ja siihe perään muutama "negatiivinen leuka", eli autat ittes ylös ja lasket tooosi hitaasti alas niin että venytys tuntuu selässä.

Joo ei yhden jalan kyykyssä mitään painoa oteta niskan taakse :D Se on ihan ok jalkatreeni jos on käytettävissä vaan oma kehonpaino. Normaalia kyykkyä tanko niskan takana tuskin pystyy tekemään jos sille tangolle ei oo telinettä. Käsitin että sulla on vaan penkki? Siitä voi olla vähä hankala saada napattua tanko selkään u know.
 
Kiitti kaikille hyvistä vinkeistä. Ja vielä tosta yhen jalan kyykystä. Ööh, Pitääkö se tehdä ihan pohjaan saakka. Jos pitää niin damm tää on ihan kipee liike :S Ja painoa ajattelin pudottaa ruokavalion muutoksella. Kaikki mässyt alkoholit sun muut pois. Entäs kannattaako ruveta vetämään mitään proteinisysteemejä? Oon kuullut kyllä niistä vähän ristiriitaista tietoa. Ei tule kyllä ruokia sen perusteella valittua, missä on eniten ravinteita. Kelailin vaan tässä, että oisko semmonen järkevää sitten. En tiedä. Joku asiantuntevampi kertoo. Niin joo. En heraproteinia voi sitten syödä, koska laktoosi-intoleranssi. Pitäisi ottaa soija proteinia :\ Onko tämä koostumukseltaan yms jotenkin huonompaa sitten?
 
Fastin Reco2 palkkarissa on 0.2g laktoosia yhtä annosta kohti, joten eiköhän maha tuollaisen määrän kestä? Hera80 taisi sisältääkin jo paljon enemmän, mikä on tietysti ongelmallista jos puhdasta proteiinia haluaa..
 
Pistoolikyykyillä saa jalat kyllä aivan paskaks. Jos tuntuu ettei pysty alas asti tekeen, niin laittakaa tuoli taaksenne. Siitä yheellä jalalla niin alas että perse koskee penkkiä ja sit ylös. Toinen jalka mahd. suorassa eteenpäin suunnattuna.
 
Voisko ton leuanvedon pitää tuolla, vaikka siihen lisäis ton kulmasoudun? Koska haluaisin joskus vetää niitä silleen kunnolla. Jooh tosiaan. Vedin tänään ekaa kertaa ton A osan tosta. Paikat aika paskana :whip:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jani-Korianteri sanoi:
Voisko ton leuanvedon pitää tuolla, vaikka siihen lisäis ton kulmasoudun? Koska haluaisin joskus vetää niitä silleen kunnolla. Jooh tosiaan. Vedin tänään ekaa kertaa ton A osan tosta. Paikat aika paskana :whip:
Click to expand...

Voi toki. Kaikki vaihtelu on treenaamisessa hyvä juttu, eli sillon tällöin leukoja ja silloin tällöin kulmasoutua. Mutta ei samassa treenissa molempia kun kyseessä on 1-jakonen. Se on hyvä jos treeni tuntuu kehossa :)

Jos sä nyt tota mun tekemää ohjelmaa alat tosissas tekemään niin muista että mä en voi tietää miten sun keho palautuu rasituksesta. Sä voit ottaa tosta tarvittaessa sarjoja vähemmälle jos tuntuu että paikat on kipeinä vielä parin päivän päästä treenistä kun pitäis uutta alottaa. Ravinnosta olit kans epävarma niin kannattaa alkaa suhtautumaan siihen tosissaan. Ravinto-foorumia vaan lueskelemaan! :whip:
 
T0ntza sanoi:
Voi toki. Kaikki vaihtelu on treenaamisessa hyvä juttu, eli sillon tällöin leukoja ja silloin tällöin kulmasoutua. Mutta ei samassa treenissa molempia kun kyseessä on 1-jakonen. Se on hyvä jos treeni tuntuu kehossa :)

Jos sä nyt tota mun tekemää ohjelmaa alat tosissas tekemään niin muista että mä en voi tietää miten sun keho palautuu rasituksesta. Sä voit ottaa tosta tarvittaessa sarjoja vähemmälle jos tuntuu että paikat on kipeinä vielä parin päivän päästä treenistä kun pitäis uutta alottaa. Ravinnosta olit kans epävarma niin kannattaa alkaa suhtautumaan siihen tosissaan. Ravinto-foorumia vaan lueskelemaan! :whip:
Click to expand...

Totta helvetissä kulmasoudun ja leuanvedon voi tehä samalla kertaa vaikka onkin yksjakonen. Eise sitä tarkota että 1liike tehään per lihasryhmä.
 
Olen tehnyt yhden jalan kyykkyjä tuolilla yhdellä jalalla seisten. Onnistuu huonommallakin tasapainolla, kun riittää että vapaana olevan jalan taittaa polvesta. Sitä en tiedä jakautuuko rasitus lihaksille eri tavoin kuin pistoolikyykyssä.

Ja eikö aloittavalle ole punnerruskin ihan tehokas liike? Ensin jalat lattialla ja kädet sohvalla, sitten lattialla, sitten jalat sohvalla ja kädet lattialla. Sitten voi tehdä yhden käden punnerruksia kädet sohvalla.

Dippejä voi tehdä kahdella tuolilla.

Periaatteessa jotain vipunostojan voi ajatella, jos on jotain sopivan painoista; vesiämpäri ehkä, saa säädettyä painoakin. Mutta kyllä näissä kikkailussa rajansa on, tai ei ainakaan minulla mielikuvitus kanna kovin pitkälle.

Vatsarulla eli voimapyörä on halpa eikä vie tilaa oikeastaan ollenkaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom