HIIT - RĂ„JĂ„HTĂ„VĂ„ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gold
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 HIIT – RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON 🔥

Meta description: Lyhyet intervallit nostavat sykkeen maksimiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa tehokkaasti


iPush sanoi:
Jos tarkoituksena on vähentää päivittäistä energiansaantia syömättä yhtään vähempää, niin ehdottomasti hiit heti ruokailun perään - tollanen 500 kcal lähtee saman tien ruokatorvea pitkin ylöspäin :D
Click to expand...

:D Kyllä. Samalla saa mukavasti poltettua lihakset pois hyvän salitreenin jälkeen ja kun tulee oksennettua palkkarikin ennen imeytymistä, niin harjoitukset ovat onnistuneet erinomaisesti.
 
jerkuu sanoi:
Kyse ei ole pelkästä kulutuksesta, vaan mistä kulutetaan. Kun hiilari varastot ovat tyhjät rasva palaa tehokkaimmin. Oletko erimieltä?

EDIT:

Yritetään antaa tyhjentävä vastaus. Itseasiassa olet tässä tapauksessa väärässä.

Kun glygogeenivarastot ovat aamulla tyhjimmillään = luonnollista, koska tällöin edellisestä syömiskerrasta pitäisi olla pisin aika. -On paras aika polttaa rasvaa. HIIT:n teho perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn parantumisen lisäksi siihen, että elimistö on rasitustilassa 30min - 1h30min harjoituksen jälkeenkin. HIITin jälkeen lihakset ovat maitohapoilla ja alkaa välitön energian tarve, jotta palautuminen voi alkaa. Elimistö käyttää tällöin energialähteenä tehokkaasti rasvaa. Suorituksen jälkeen, olisi hyvä olla syömättä n. tuntiin maksimaalisen rasvanpolton kannalta. Sen jälkeen protsku-hiilari 50/50. Näin tehtynä HIIT käynnistää tehokkaasti aineenvaihdunnan ja näin ollen edesauttaa rasvanpolttoa.

Täydellä mahalla tehty HIIT syö sen tarkoituksen ja lihakset saavat nopeammin energiaa hiilareista.
Click to expand...

Noin sen helposti voisi ajatella, mutta ei sekään ihan niin yksinkertaista ole. http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/07/ravaatko-turhaan-tyhjalla-mahalla.html "2. Tyhjällä mahalla tehty harjoitus ei tehosta edes rasvanpolttoa." "3. Harjoitusta edeltävä ravinto lisää liikunnan aikaista ja jälkeistä energiankulutusta ja tehostaa harjoitusvastetta" Tossa kirjassa, joka mulla on tällä hetkellä kesken, oli vielä lisää jotain, mutta en nyt jaksa kattoa. Liikuntaravitsemus on kirjan nimi jos kiinnostaa. Erinomainen kirja, suosittelen.
 
Riippuu varmasti harjoituksesta. Noin lyhytkestoinen raskas intervalli on ihan omiaan rasvanpolttoon verrattuna tavanomaiseen aerobiseen tai voimaharjoitteluun. HIITn tarkoitus suurimmaksi osaksi on ohjata aineenvaihdunta käyttämään rasvaa, tällöin tyhjällä mahalla tehtynä se korostuu parhaiten. Mutta pääasia, että ihmiset saavat tuloksia ja säilyttävät motivaationsa :)
 
Aika huikee merkitys on noilla glykogeenivarastojen tyhjyydellä: yleensä hiittaan aamulla noin kuuden maissa, jolloin ilta-ateriasta/ilta-palasta on aikaa kymmenisen tuntia. Hiittihän nyt on ihan persiistä, rankkaa ja sitä rajaa. Mutta yksi aamu jostain syystä nukuin tautisen pitkään ja pääsin juoksemaan vasta aamu kymmenen aikoihin ja vaikka illalla oli ollut erinomaista safkaa pikkuisen myöhemmin, niin hiit oli ihan mahdotonta. Viimeinen ylämäki tultiin itkun kanssa puolikävelyä ja jos kapula olisi ollut mukana niin olisin soittanut kotijoukot kantamaan parin sadan metrin päästä, sen verran meni jalat alta ja koko kroppa tärisi. Kotona oli pakko ottaa mehua heti suoraan purkista, että sai energiaa edes kengännauhojen avaukseen. Rasvanpoltto oli kaukana mielestä.

Joskus olen hiittiä tehnyt päivällä noin viiden-kuuden aikoihin, jolloin lounaasta on noin viisi-kuusituntia aikaa ja iltapäivän maitokahveistakin jotain energiaa tankattuna, niin onhan se silloin selkeästi helpompaa: kone kulkee ja hapot ei tule ihan yhtä railakkaasti vastaan, kroppakin eri kuosissa sängyn tai toimistopäivän jäljiltä.

Mutta kuka hakee mitäkin: kunnon kasvua, rasvan polttoa vai energialatausta tms. Riittävästi kun lähtee hifistelemään ja teorioita lukemaan tuntitolkulla, niin palaahan se energia jo siinä kun otsasuoni pullistuu. Itse olen aina toiminnan kannalla: ensin tehdään ja sitten suunnittellaan, siinä järjestyksessä. Riittävästi kun kroppaansa tuntee, niin sieltä ne vastaukset tulee.

Tämän ei nyt tarkoitus ole vähätellä teorioita, lukutoukka olen itsekin, mutta vähempi mussutusta ja enempi tekemistä toimii monesti :D
 
''Mutta kuka hakee mitäkin''

Näin se juuri on. Kunnon kohotukseen ei missään nimessä tyhjäänmahaan, eikä välttämättä aamulla. Otollisin aika silloin, kun energiatasot ovat parhaimmillaan. Rasvanpolttoon taas glykot tyhjillään. Tai ei ne tyhjänä ole, n. 24h saa ilman hiilaria olla ennenkuin näin käy. Mutta rasvanpolttotreeninä tuo on yhtä tehokas, kuin miltä tuntuu = pahalta.
 
Mikä on mielestänne toisiksi tehokkain laji HIITiin, jos juoksua ei huomioida?

Talvella ulko-HIIT juosten ei oikein tunnu sopivan itselleni ja juoksumatolla en uskalla veivata. Esimerkikksi soutulaitteessa tää ei kuitenkaan mun mielestäni jostain syystä vastaa kovinkaan lähelle sitä äärirasitusta, jonka juosten saan aikaan. Crosstrainerissa onnistuis, mutta meinaa mennä jalat solmuun. Onko joku kokeilumielessä vertaillut eri lajeja, eli olisko esimerkiksi uinti vai pyöräily juoksun jälkeen teholtaan kakkossijalla tähän masokismitreeniin?

...Ja lunastaakohan hiihto kakkossijan siinä vaiheessa, kun ladut aukeaa?
 
crosstrainer on ylihyvä,polvet pysyy kunnossa ja yläkroppa saa vauhtia. Reilusti vastusta spurttiosioon niin ei jalat solmuunnu. Ideahan on hapottaa ne joka spurtissa. Uinti olis salettii killeri.
 
tankopippuri sanoi:
Mikä on mielestänne toisiksi tehokkain laji HIITiin, jos juoksua ei huomioida?

Talvella ulko-HIIT juosten ei oikein tunnu sopivan itselleni ja juoksumatolla en uskalla veivata. Esimerkikksi soutulaitteessa tää ei kuitenkaan mun mielestäni jostain syystä vastaa kovinkaan lähelle sitä äärirasitusta, jonka juosten saan aikaan. Crosstrainerissa onnistuis, mutta meinaa mennä jalat solmuun. Onko joku kokeilumielessä vertaillut eri lajeja, eli olisko esimerkiksi uinti vai pyöräily juoksun jälkeen teholtaan kakkossijalla tähän masokismitreeniin?

...Ja lunastaakohan hiihto kakkossijan siinä vaiheessa, kun ladut aukeaa?
Click to expand...

Omakohtasesta kokemuksesta voin sanoa, että tuntuu että hiihto on HIIT:iin jopa parempi kuin juoksu. Hiihto on keskivartalolle ja käsille luonnollisesti raskaampaa kuin juoksu, on siis kokonaisvaltasemi liike. Mulla on maksimisyke -arvio 199 ja Suunnolla 198 viime talvella :D Eli kyllä, ei kun suksimaan. Luistelen itse, mutta rytmitin 45sek sykleihin 30min sijaan, hiihdossa kestää kauemmin päästä niin kovaan vauhtiin, että sais jalat mukaan, tosin en oo pertsalla ainakaan viellä kokeillu. Kuntopyörä on eniten juoksua jäljittelevä tapa tehdä HIIT juoksun jälkeen. H Intervallina jos tarkoitus hapenottoa kehittää, en ota kantaa, mutta ainakin omalla kohdalla, kun on ollut ensisijainen tavoite polttaa HIIT:llä rasvaa, on sen tarkoitus saada sydän rinnasta ulos.
 
tankopippuri sanoi:
Mikä on mielestänne toisiksi tehokkain laji HIITiin, jos juoksua ei huomioida?

Talvella ulko-HIIT juosten ei oikein tunnu sopivan itselleni ja juoksumatolla en uskalla veivata. Esimerkikksi soutulaitteessa tää ei kuitenkaan mun mielestäni jostain syystä vastaa kovinkaan lähelle sitä äärirasitusta, jonka juosten saan aikaan. Crosstrainerissa onnistuis, mutta meinaa mennä jalat solmuun. Onko joku kokeilumielessä vertaillut eri lajeja, eli olisko esimerkiksi uinti vai pyöräily juoksun jälkeen teholtaan kakkossijalla tähän masokismitreeniin?

...Ja lunastaakohan hiihto kakkossijan siinä vaiheessa, kun ladut aukeaa?
Click to expand...

Voit koittaa kyllä Conseptilla soutaa 30 s lujaa ja minimiksi väh. 150m, 30s taukoa ja uusiksi. Vedä näitä vaikka 10 ja jokaisella metri enemmän tavoitteeksi. Miltei väitän, että juoksu jää kakkoseksi... crosstrainerilla saa hyvin myös kunhan laittaa tarpeeksi vastusta koneeseen. Ainakin kannattaa kokeilla.
 
onnistuiskohan tää hiit esimerkiksi siten että hölkkää aluks sen 20sec sit vetää nopeella temmolla punnerruksia,linkkareita ja kyykky hyppyjä ja sit joku 5-10 sek täysillä juoksu ja sit sama uusiks?
 
Kuten täälä tyypit on jo suositelleet, niin ite tykkään ehkä eniten vetää crossarilla hiitit. Oon aina suhtautunu crosstrainereihin vähän skeptisesti, mutta ei jumalauta kun vääntää sen crossarin oman intervallitreenin (joka monissa jo entuudestaan on, ja ne voi säätää sopiviksi), niin loppua kohti oli laatta erittäin herkässä, vaikka pidän itseäni suht kovakuntosena.

Hiihtoa en vaan pysty vetään kauhean täysiä, mulla on jostain syystä kurkku/äänihuulet ihan hullun herkkiä tulehtumaan. Viimeksi kolme vuotta sitten rääpäsin 12min kahvakuulatreenit ja olin kuukauden jossain ihme kurkku/poskiontelo/nenä/kitalaki?tulehduksessa.
 
ChildInTime sanoi:
Kuten täälä tyypit on jo suositelleet, niin ite tykkään ehkä eniten vetää crossarilla hiitit. Oon aina suhtautunu crosstrainereihin vähän skeptisesti, mutta ei jumalauta kun vääntää sen crossarin oman intervallitreenin (joka monissa jo entuudestaan on, ja ne voi säätää sopiviksi), niin loppua kohti oli laatta erittäin herkässä, vaikka pidän itseäni suht kovakuntosena.

Hiihtoa en vaan pysty vetään kauhean täysiä, mulla on jostain syystä kurkku/äänihuulet ihan hullun herkkiä tulehtumaan. Viimeksi kolme vuotta sitten rääpäsin 12min kahvakuulatreenit ja olin kuukauden jossain ihme kurkku/poskiontelo/nenä/kitalaki?tulehduksessa.
Click to expand...


Joo siis hiihdon kanssa sen verran, että ei kovalla pakkasella pysty tekemään. Pienelläkin pakkasella saa reilusti lämmitellä..
 
Ketjussa aiempana on esimerkkejä kuntopiiri-tyyppisestä hiitistä. Hiihto kuulostaisi myös mahdolliselta. Kokeile ja kerro kokemuksesi. Itse olen uimalla ja vesijuoksemalla myös koittanut hiittailla, mutta en saa samoja tehoja kuin juoksemalla. Johtunee uimatekniikan vajeistani. Miksei sopivan syvässä lumihangessa juoksukin voisi olla rasittava kokemus, tai laskettelurinnettä juoksulla ylös ja jarrutellen alas.

Hitto, näen jo itseni otsalampun kanssa naapurin pellolla hankijuoksemassa, ja kylähullun maine leviää :wtf:
 
No tuli testattua itsekin tätä HIITiä tänä aamuna. Vedin sillä "kevyellä" neljällä minuutilla ja lopputulos oli se, että kun pääsin takas sisälle niin laatta lensi. Mutta jälkikäteen fiilis on kyllä loistava. Pakkohan tuota on jatkaa. Vaikka on todella lyhyt treeni, mutta kun vetää täysiä, niin sit vetää kanssa täysiä, eikä vähän sinne päin.
 
Kai tämäkin on jonkinnäköiseksi hiitiksi laskettavissa, kun täysillä tekee (hieman nopeammin mitä tuossa videossa) ja muistaa koko ajan hieman jännittää vatsaa. Tuota olen nyt tehnyt aamuisin ja tuntuu että aika lyhyessä ajassa ovat alavatsan pienet löllöt lähteneet katoilemaan. Tekemisen jälkeen ei tunnu vatsalihaksissa juuri mitään, mutta seuraavana päivänä on kuitenkin vatsa mukavan hellänä.
 
Sarvipallo sanoi:
Kai tämäkin on jonkinnäköiseksi hiitiksi laskettavissa, kun täysillä tekee (hieman nopeammin mitä tuossa videossa) ja muistaa koko ajan hieman jännittää vatsaa. Tuota olen nyt tehnyt aamuisin ja tuntuu että aika lyhyessä ajassa ovat alavatsan pienet löllöt lähteneet katoilemaan. Tekemisen jälkeen ei tunnu vatsalihaksissa juuri mitään, mutta seuraavana päivänä on kuitenkin vatsa mukavan hellänä.
Click to expand...

Ei pahalla, mutta tuo ei ole enää lähelläkään ''High intensity interval training'' -Treeniä.

Tuo on yksi tapa treenata vatsalihakset tukkoon, sen sijaan vatsojen tekeminen ei poista tippaakaan enempää rasvaa mahasta kuin muualtakaan, kuin vaikka yhtä paljon kaloreita kuluttava hauistreeni.
 
jerkuu sanoi:
Ei pahalla, mutta tuo ei ole enää lähelläkään ''High intensity interval training'' -Treeniä.
Click to expand...
None taken :). Ehkä joo hieman väärään ketjuun meni.

Kesällä mäkijuoksut on kyllä aivan parasta. Jostain pitäisi kaivaa asennetta lähteä suorittamaan talvellakin, ei tuon pienen kylmyyden pitäisi olla mikään este.
 
Aattelin alottaa hiit treenin tässä joku aamu.
Mitä tärkeitä asioita on syytä ottaa huomioon, kun alan sitä tekemään?
Voiko aamupalan syödä heti lenkin jälkeen, koska ei kauheasti ole aamulla aikaa odottaa ruokaa, koska työt painaa päälle jne. :)
 
Back
Ylös Bottom