HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gold
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 HIIT – RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON 🔥

Meta description: Lyhyet intervallit nostavat sykkeen maksimiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa tehokkaasti


Hei

Väsäsin itselleni tabata treenejä varten intervalliajastimen android-puhelimelle. Sovellus soveltuu myös hiittiin, koska lepo ja työaikoja pystyy muuttamaan oman mieltymyksen mukaisesti.
Ajastin löytyy android marketista osoitteesta:

Interval timer Lite


Tein myös ohjelmasta pro-version jossa on enemmän ominaisuuksia se löytyy osoitteesta :

Interval timer PRO

Kehitysehdotukset ovat kaikki tervetulleita :)
 
Eli nyt rupes kovasti kiinnostamaan tuo HIIT:ti, siitä kun ei kerran olla vähään aikaan keskusteltu niin päätin nyt nostaa tän ylös taas, ois nimittäin erittäin kätevä rutiini ku tuon ottas tavaks punttipäivien väliin.

Eli tämmönen teksti tosiaan löyty: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Tuo artikkelihan nyt käytännössä vie pohjan koko idealta, jos rasvan kerran piti palaa nimenomaan siksi että elimistö ei saa uutta energiaa -> käyttää vanhaa rasvaa.

Jos HIIT tosiaan "syö lihaksia", niin olisko noin lyhyestä treenistä yhtään mitään hyötyä jos siihen vetäis jotain pientä sapuskaa alle ja sit tankkais kunnolla sen jälkeen?

Jos jollain olis vielä omakohtaisia kokemuksia niin aina vaan parempi.
 
Hyvin paljon myös varmasti on kiinni siitä, että mistä itse tykkää. Vaikka noita aamulla tyhjään mahaa tehtyjen lenkkien vaikutus oiski tutkittu noin, niin kyllä sillä on kuitenki suuri vaikutus päivän virkeystilaan. Eli aamulla tehty reippailu kyllä saa heti aamusta aivot toimimaan ja veren kiertämään, jolloin koko päivä on virkeämpi.
 
Ainakin kunto nousi kohisten HIITillä. En huomannut että erityisesti olisi lihasta kadonnut tai voimatasot laskenut... reilu 10 viikkoa tein 3x viikkoon. Ohella oli sitten puntti 2-3x/vko sekä lukkopaini/vapari 2-3x/vko.
 
Havahduin tossa jälleen kolmisen viikkoa sitte siihen, että aerobinen kunto on järkyttävän paska. Otin HIITin pitkästä aikaa mukaan ihan bulkillekin ja täytyy taas vaan ihmetellä kuinka kohisten kunto tuolla nousee. Nyt 5kpl mäkijuoksuintervalleja takana ja joka treenissä huomaa aina selkeää edistystä edelliseen kertaan. Pikkuhiljaa myös puntilla rupeaa huomaamaan, että treenejä pystyy vetää lyhemmillä palautuksilla. IMO myös paljon mielekkäämpää, kun perus tasasykkeinen aerobinen.
 
Babaar sanoi:
Havahduin tossa jälleen kolmisen viikkoa sitte siihen, että aerobinen kunto on järkyttävän paska. Otin HIITin pitkästä aikaa mukaan ihan bulkillekin ja täytyy taas vaan ihmetellä kuinka kohisten kunto tuolla nousee. Nyt 5kpl mäkijuoksuintervalleja takana ja joka treenissä huomaa aina selkeää edistystä edelliseen kertaan. Pikkuhiljaa myös puntilla rupeaa huomaamaan, että treenejä pystyy vetää lyhemmillä palautuksilla. IMO myös paljon mielekkäämpää, kun perus tasasykkeinen aerobinen.
Click to expand...

Kuulostaa loistavalta. Juokset siis tyhjällä mahalla? Kuinka kauan odotat ennen tankkausta?
 
Fall3n sanoi:
Kuulostaa loistavalta. Juokset siis tyhjällä mahalla? Kuinka kauan odotat ennen tankkausta?
Click to expand...
Itse tein niin että heti herättyään kamppeet päälle ja menoksi. Sängystä juoksuun varmaan 5 min.

Sen jälkeen tunti syömättä, vain kahvia korkeintaan.
 
Fall3n sanoi:
Kuulostaa loistavalta. Juokset siis tyhjällä mahalla? Kuinka kauan odotat ennen tankkausta?
Click to expand...

En juokse tyhjällä mahalla, yleensä illalla 1-2h runsashiilarisen aterian jälkeen. Juoksentelun jälkeen vedän kevennetyn palkkarin ja tästä tunnin parin päästä taas lisää ruokaa napaan. Teen tällä hetkellä näin, koska tavoitteena on vain saada massanhankinnan ohessa aerobista kuntoa kohennettua.
 
Tuleeko hiitillä yliluonnollisia tai muita vaikutuksia, jos sillä pienten veryttelyiden jälkeen aloittaa parin tunnin kävelylenkin?
 
Vedin tänään ekan HIIT-treenin ja täytyy sanoa, että kyllä oli rankkaa :wtf: Olin ihan puhki jo toisen vedon aikana, mutta pakkohan se oli loppuun jatkaa, vaikka sitten hengitys pihisten.
 
habs_ sanoi:
Tämmöisen löysin, itse HIITistä innostuin, mutta tää kyllä vähän laskee intoa treenata tätä http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Click to expand...

"Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. "

Jos tuo pitäisi paikkansa, petoeläimet eivät voisi selviytyä millään.
Saalistavat aina tyhjällä vatsalla usein viimeisestä ateriasta on päiviä.
Kyllä niiltä silloin palaa vain rasvaa, ei lihasmassaa, muuten heikentyisivät joka kerta kun juoksevat saaliin perässä.
Sudetkin saattavat ravata tyhjällä mahalla päiväkausia jossain tuntralla peuralauman perässä eikä varmasti ensimmäisenä pala lihas vaan rasva.

Yhden yön syömättömyys ja aamu HIIT ilman sapuskaa ei varmasti polta vielä lihasta, kyllä ihmiselläkin on aina vararavinto resursseja kehossaan.
Myös luonnonkansat joutuvat metsästäessään jäljittämään saalista päiväkausia tyhjällä mahalla. Lihaksen polttaminen rasvan sijasta ensimmäisenä kun energia on vähissä, estäisi koko ravinnon hankkimisen.

Tuon www.tohtori.fi teorian mukaan pitäisi nälissään vain istua persellään majassa ja odottaa että ruoka putoaa suuhun.
 
Juu tässä nyt alottelen toista kertaa tällä viikolla seuraavanlaista Tabata-treeniä:
Tabata leuanvedoilla
---:--- etunojapunnerruksilla
---:--- istumaannousuilla
---:--- hindukyykyillä
Tuossa pidän aina 1min tauon kun vaihdan liikettä.
Kertokaa jotakin kiinnostavampia liikkeitä jos keksitte.
 
hmmm..?
 
Mites tota kannattas jatkaa kun on kohta tuo 8.viikkoa takana? Jos pitäs viikon tauon niin kannattasko hiit aloittaa taas 4.min ajalla vai miten?
 
Ei vitsi. Nyt alko taas tekee mieli alottaa Hiitti pitkästä aikaa. Huomen lähtee. Jos sitä rupeis kolme kertaa viikkoon tekee. Toisaalta tos ois vieres iha nasta mäki, joten vois kehittää jonkun näkösen mäki-intervallin.
 
Ei kyllä tee enää mieli ku ekan kerran vetäset :D vaikka en nyt ihan ekaa kertaa juossut nii kyllä vaa rupes ahistamaa... Juoksetteko muuten nuo 30sec kovan intervallin aina täysiä? Jotenkin tosi hankala pitää siinä 80%, ehkä pelkään ettei tuu tarpeeks rasitusta. Kyl se armoton jälkihiki vaan pukkas vartin päästä :dance:
 
Ertsi sanoi:
Ei kyllä tee enää mieli ku ekan kerran vetäset :D vaikka en nyt ihan ekaa kertaa juossut nii kyllä vaa rupes ahistamaa... Juoksetteko muuten nuo 30sec kovan intervallin aina täysiä? Jotenkin tosi hankala pitää siinä 80%, ehkä pelkään ettei tuu tarpeeks rasitusta. Kyl se armoton jälkihiki vaan pukkas vartin päästä :dance:
Click to expand...
Noh, itse en osaa miettiä mitä vauhtia juoksen. En nyt tietenkään pingo henkeni edestä, mutta kunhan juoksen sen "lujaa". Juoksunopeus on vielä sellainen että siinä on selkeä rytmi, mitä ainakaan mulla ei ole jos pinkoo aivan munaravia kun ei mitään pikajuoksun treeniä ole koskaan harrastanut.

Jälkihiki on muuten aika huima. Valahtaa vaan jokunen litra yhtäkkiä.
 
Back
Ylös Bottom