HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gold
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 HIIT – RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON 🔥

Meta description: Lyhyet intervallit nostavat sykkeen maksimiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa tehokkaasti


Itse olen HIITtiä tehnyt vain consept2 soutulaitteella.1min kovaa 1min lepo tuo 10kertaa.
Toimii itsellä ainakin hyvin.Ja vaikka ei kaloreita hirvittävästi pala itse treenin aikana,niin olen huomannut sen,että kun töiden jälkeen kotona vedän tuon treenin,nälkä katoaa johonkin pitkäksi aikaa.
Vaikka nälkä olisikin ollut ennen treeniä.
Olen VHH ruokavaliolla ympäri vuoden.
Lisäksi hikoilusta ei meinaa loppua tulla ollenkaan,usein joutuu käymään suihkussa kahteen kertaan,eli tulee niinkuin"jälkihiki"jonkun ajan päästä.
Jalat kyllä menee aika helposti tukkoon.
 
Hei! Miten tämä sopii yhteen normaalin lenkin kanssa? Tarkoituksena siis olisi kohottaa rapistunutta kuntoa ja saada rasvaa hieman pois. Eli jos aamulla tekee tämän niin kannattaa/voiko illalla vaikka käydä lenkillä?
 
Pajis sanoi:
Hei! Miten tämä sopii yhteen normaalin lenkin kanssa? Tarkoituksena siis olisi kohottaa rapistunutta kuntoa ja saada rasvaa hieman pois. Eli jos aamulla tekee tämän niin kannattaa/voiko illalla vaikka käydä lenkillä?
Click to expand...

Itse joskus tein juurikin tuon tyyppistä treeniä. Aamulla kävin vetämässä Hiitin tyhjällä vatsalla ja illalla sitten 5km kävely erittäin leppoisella tahdilla. Homma toimi ihan hyvin ja kunto nousi. Kannattaa kuunnella omaa kroppaa!
 
Ohjeita miten suoritetaan HIIT kuntöpyörällä?
 
Mikä olisi sopiva aikaväli HIITin ja venyttlyn välillä? Jostakin kuulin ettei ainakaan heti kannata venytellä ja yleensä pidänkin semmosen 20min välin.
 
Tänään tuli tehtyä toinen HIIT-treeni eli 30 s kovaa juoksua/30 s kevyttä, 4 min. Koko päivän ollut keho puhki ja alitajuinen nälkä/syömishimo päällä koko ajan, myös runsaan päivällisen jälkeen. Dieetillä oon ollut koko tän vuoden, mutta aerobinen kunto on kuitenkin ihan siedettävä, eli siis en todellakaan ole ihan aloittelija juoksussa. Eilen illalla tein viimeksi (koko kropan) salitreenin.
Kysymys siis kuuluu: onko tää väsymys ja nälkä normaalia HIITissä vai mikä menee vikaan?
 
Ensi viikolla voisi aloitella hiittiä tekemään spinningpyörällä heti aamusta. Silloin tällöin tuota olen tehnyt, mutta lähinnä aerobiset suorittanut ihan lenkillä. Tällä hetkellä kun on tuota katupölyä sekä siitepölyä niin paljon ilmassa, että parempi hoitaa lenkit sisällä.

Hetkeen en ole hiit keskusteluja seurannut että onko suositukset pysyneet samoina? Eli aamusta tyhjään vatsaan ja suorituksen jälkeen venaillaan ~30min ennenkuin syödään aamupala?
 
Hippinakki sanoi:
Ensi viikolla voisi aloitella hiittiä tekemään spinningpyörällä heti aamusta. Silloin tällöin tuota olen tehnyt, mutta lähinnä aerobiset suorittanut ihan lenkillä. Tällä hetkellä kun on tuota katupölyä sekä siitepölyä niin paljon ilmassa, että parempi hoitaa lenkit sisällä.

Hetkeen en ole hiit keskusteluja seurannut että onko suositukset pysyneet samoina? Eli aamusta tyhjään vatsaan ja suorituksen jälkeen venaillaan ~30min ennenkuin syödään aamupala?
Click to expand...

Riippuu tavoitteista. Ja rasvaprosentista.

Kestävyyteen jos panostat niin paastotilassa tehdyistä kestävyystreeneistä voi saada adaptaatioita joita ei muuten saisi, ainakaan niin helpolla. Kenialaiset ovat tainneet jo vuosia tehdä päivän ensimmäisen treenin paastotilassa.

Rasvanpolttoon ei niin väliä. Kovat intervallit matalalla verensokerilla ovat yksinkertaisesti perseestä.

Intervalleissa käytetään pääasiassa hiilareita energianlähteenä. Eli suorituskyky voi hyvinkin parantua jos syö etukäteen. Treenin jälkeenkään ei tarvitse olla syömättä. Keho varastoi nautitun ravinnon glykogeeniksi ja kiihdyttää proteiinisynteesiä samalla kun käyttää rasvahappoja energiaksi. Ja palautuminen hidastuu sitä enemmän, mitä enemmän viivyttelee.'

Insuliini kyllä haittaa rasvan käyttö energiaksi, mutta vaikutus on akuutti, eikä kuvaa sitä mitä tapahtuu pitkällä välillä. Esim. vuorokauden aikana.

Erittäin alhaisella rasvaprosentilla paastoaerobisesta tai intervalleista voi olla apua.
 
Juurikin noin ^ Tavoitteistahan tuo riippuu... Lähinnä kysymys on se, että haluutko saada rasvoja pois vai kohottaa kuntoa? Mites muuten, ku tosta oon toisesta thredistä lukenut, että ois 20-30s ne vedot... Itte kun oon tyytyny 1min vetoihin ja 1min lepoon, miten se vaikuttaa erilailla verrattuna noihin 20-30s? Pituus tossa treenissä on yleensä ollu mulla jotain 20min. Eli 5min lämmittely(kävely/kevyt hölkkä) 10min treeni(joka toinen minuutti kovaa juoksua, joka toinen minuutti kevyttä hölkkää) 5min jäähdyttely(kevyttä hölkkää tiputtaen aina tempoa kävelyksi jne.)
 
Olisiko jollain heittää viimeisintä tietoa (tai yleisesti hyväksyttyä tietoa) tyhjällä vatsalla suoritettavan aamuaerobisen positiivisesta vaikutuksesta rasvanpolttoon? Nyt ei siis ole kyse HIIT:istä. Alkaa pänniä kun puolestapuhujat ja vastustajat jakaantuvat 50% - 50%....
 
Onko mahdollista vetää hiittiä massakaudella? Niin että aamulla vetää rankan treenin, jolloin rasvan pitäis palaa hieman. Ja loppupäivä mässäillää plussakaloreilla. Vai poltellaanko siinä vain hiilaripöhöä koko ajan. Valaiskaapas.
 
En ole kaikkia viestejä tai mahdollisia linkkejä nyt lukenut, mutta kirjoitan nyt silti, kun joskus aiemmin jotain ketjua selailin, ja sehän lasketaan lukemiseksi... Jos tuo kerran todistetusti (?) toimii laihduttamisessa, niin olisiko kyseessä kuitenkin se, että aineenvaihdunnalle tapahtuu jotain vekkulia, joka vaikuttaa loppupäivän aikana, kun taas itse harjoituksessa epäilen, että täysillä vedettäessä rasvanpoltto on joka tapauksessa pyöreä nolla. Hapoillehan se menee, kun ei ole hiilareita (tyhjällä mahalla) ja vaikka olisikin, niin ei niitä edes ehtisi käyttää niitä äärirajoilla. Maksimihapenottokykyähän tuo kehittää ja maitohappokestävyyttä, mutta ei peruskuntoa. Ja sotkee sitten salitreeniä, kun sivutuotteena hapottaa lihaksensa loppuun. Vai voisiko tuo kuitenkin toimia hapottamatta siksi, että pyrähdykset ovat äärimmäisen lyhyitä?

Joka tapauksessa kaikki tässä villityksessä sotii minun pientä maailmaani ja sen perustuksia vastaan. :D Mutta aina opitaan uutta. Täytyy pitää mieli avoimena.

Ja tässä asiat niin kuin yleensä opetetaan:
http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ravintofysiologian_pikakurssi/
 
Raiski sanoi:
En ole kaikkia viestejä tai mahdollisia linkkejä nyt lukenut, mutta kirjoitan nyt silti, kun joskus aiemmin jotain ketjua selailin, ja sehän lasketaan lukemiseksi... Jos tuo kerran todistetusti (?) toimii laihduttamisessa, niin olisiko kyseessä kuitenkin se, että aineenvaihdunnalle tapahtuu jotain vekkulia, joka vaikuttaa loppupäivän aikana, kun taas itse harjoituksessa epäilen, että täysillä vedettäessä rasvanpoltto on joka tapauksessa pyöreä nolla. Hapoillehan se menee, kun ei ole hiilareita (tyhjällä mahalla) ja vaikka olisikin, niin ei niitä edes ehtisi käyttää niitä äärirajoilla. Maksimihapenottokykyähän tuo kehittää ja maitohappokestävyyttä, mutta ei peruskuntoa. Ja sotkee sitten salitreeniä, kun sivutuotteena hapottaa lihaksensa loppuun. Vai voisiko tuo kuitenkin toimia hapottamatta siksi, että pyrähdykset ovat äärimmäisen lyhyitä?

Joka tapauksessa kaikki tässä villityksessä sotii minun pientä maailmaani ja sen perustuksia vastaan. :D Mutta aina opitaan uutta. Täytyy pitää mieli avoimena.

Ja tässä asiat niin kuin yleensä opetetaan:
http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ravintofysiologian_pikakurssi/
Click to expand...


Toimii samalla tavalla kuin esim. kovatehoinen kehonrakennus harjoitus ja saa aikaan ns. jälkipolton, joka ihan tutkimuksienkin mukaan kuluttaa energiaa paljon vielä yli tunninkin päästä treeneistä ja erään lähiaikoina englantilaisessa TV-ohjelmassakin esitetyn tutkimuksen mukaan vielä koko seuraavankin vuorokauden aikana kulutetaan ylimääräisiä kaloreita kiihtyneen aineenvaihdunnan ansiosta.
Jos näitä intervallityyppisiä harjoituksia tehdään useita viikossa saadaan aineenvaihdunta pidettyä kiihtyneessä tilassa jatkuvasti.

Samaan ideaan perustuu myös Bill Philipsin Body for Life menetelmä. Itse monesti en edes hikoile kovin paljon hiitin aikana vaikka teen sitä jo 14 minuutin pituisena, mutta tiedän että silti ei kannata heti mennä suihkuun, sillä kun istun tuolille jäähdyttelemään alkaa hetken päästä hiki virrata valtoimenaan ja hetkessä t-paita on ihan märkänä rinnasta ja selästä.

Itse asiassa jos ajattelee HIIT:in suoritustapaa se muistuttaa pitkälti kehonrakennuksen volyymiharjoittelua, eli lyhyet tauot ja pitkä rankka kevyellä vastuksella tehty sarja, taas lyhyt lepo ja pitkä sarja jne...
 
Archey sanoi:
Toimii samalla tavalla kuin esim. kovatehoinen kehonrakennus harjoitus ja saa aikaan ns. jälkipolton, joka ihan tutkimuksienkin mukaan kuluttaa energiaa paljon vielä yli tunninkin päästä treeneistä ja erään lähiaikoina englantilaisessa TV-ohjelmassakin esitetyn tutkimuksen mukaan vielä koko seuraavankin vuorokauden aikana kulutetaan ylimääräisiä kaloreita kiihtyneen aineenvaihdunnan ansiosta.
Jos näitä intervallityyppisiä harjoituksia tehdään useita viikossa saadaan aineenvaihdunta pidettyä kiihtyneessä tilassa jatkuvasti.

Samaan ideaan perustuu myös Bill Philipsin Body for Life menetelmä. Itse monesti en edes hikoile kovin paljon hiitin aikana vaikka teen sitä jo 14 minuutin pituisena, mutta tiedän että silti ei kannata heti mennä suihkuun, sillä kun istun tuolille jäähdyttelemään alkaa hetken päästä hiki virrata valtoimenaan ja hetkessä t-paita on ihan märkänä rinnasta ja selästä.

Itse asiassa jos ajattelee HIIT:in suoritustapaa se muistuttaa pitkälti kehonrakennuksen volyymiharjoittelua, eli lyhyet tauot ja pitkä rankka kevyellä vastuksella tehty sarja, taas lyhyt lepo ja pitkä sarja jne...
Click to expand...

Joo näin ajattelinkin, että vaikutus ei voi perustua ainakaan treenin aikana tapahtuvaan rasvanpolttoon.
 
vahvasti epäilen ettei kukaan täällä oo oikeasti tehny tätä HIITtiä! ei kukkaa tervejärkinen tuota suosittele kenellekkää. reenin jälkeen avokki kysy apua pääsykoelaskuihin, jotka oli ihan simppeli plus-, miinus- ja jakolaskuja mutta eihä siitä mitään tullu ku pää löi niin tyhjää. no, ylihuomenna uudelleen.
 
Tuon jälkipolton eli EPOCin vaikutus ei näytä olevan kovin suuri verrattuna itse suorituksen aiheuttamaan energiankulutukseen.

Sellaiset 15-20 % intervalleille ja punttitreeneille on tuon EPOCin osuus. Joissain tutkimuksissa on saatu suurempia tuloksia. Mutta kyseessä pääasiassa aloittelijat ja/tai järkyttävät treenimäärät. No, poikkeus vahvistaa säännön.
 
Vähän olen koittanut tätä nyt selvitellä, enkä oikein vakuutu. Minä kaikesta huolimatta uskon, että "laihtuminen" todennäköisesti onnistuu hiitistä huolimatta, eikä sen vuoksi. Luultavasti painoa lähtee lihaksista useimmilla.
 
Onkos täällä muita tabata intervallien harrastajia? Itellä ei polvet oikeen tykkää tuosta juoksemisesta ja hyviä juoksupaikkoja on aika heikosti, niin päädyin tabatoihin. Oon nyt tässä vajaan kuukauden tehnyt noita ja hapenottokyky on kyllä noussut suht mukavasti. Oon tehnyt noita kolme kertaa viikossa ja liikkeenä on toiminut burbeet.

Opiskelen ohjelmistotekniikkaa ja innostuin väsäämään ajastimen kotitreenejäni varten. Lisäsin sivuille myös vähän huonoa englantia sisältävää infoa tabata intervalleista, jos jotain kiinnostaa niin kattokaas tabata timer

Kaikki kehitysehdotukset ohjelmaa koskien otetaan mielellään vastaan, jos tämä lasketaan mainostamiseksi niin modet poistakaahan tämä viesti.
 
Back
Ylös Bottom