HIIT kysymys

[sumo]

Koitin jonkin verran kruisailla searchilla, mutta huonosti tuntui löytyvän infoa siitä kuinka paljon vaikutusta on sillä, että HIITiä tehdessä vaihtaa intervallirytmiä ja suoritustapaa/-laitetta? Tai lepoviikkojen pitämisellä? Eräällä sivustolla HIIT aloitettiin 4minuutilla, ja aikaa kasvatettiin viikko kerrallaan kunnes sitä oli 15min jonka jälkeen oli 2vko tauko, toisella sivulla taas ko. henkilö teki ei-treenipäivinä yli 20min HIIT ja treenipäivinäkin 12min HIIT 6kk putkeen ilman lepopäiviä. Ota tästä nyt sitten selvää

Varaa olisi korkeintaan ostaa kuntopyörä kotiin talvea varten, joten meneekö HIITit kokonaan sillä talven yli vai pitäisikö punttipäivinä tehdä treenin ohessa eri laitteella (esim stairstepper)? <- Treenin ohessa tosin kärsii HIITin teho, koska treenit tapahtuu yleensä iltapäivästä, jolloin kropassa on jo aamupäivältä hiilareita, eikö?

Mitä muita tapoja olisi tehdä HIIT kuin kuntopyörä/stairstepper? Juoksemisesta ei polvet/penikat tykkää. Kiitos neuvoista jo etukäteen

 

[Timba79]

Tuskin sillä oleellista merkitystä on millä laitteella sen tekee, kunhan vaan tekee! Pää saattaa tykätä vaihtelusta, mutta muuten luulisi kuntopyörä olevan oiva peli HIITtailuun.

Tuosta taukohommasta en sano mitään, mutta eikös sitä kuitenkin yleisesti suositella tekemään 3 x viikossa? Ja toki niitä kevyempiä viikkoja sitten jos keho niitä pyytää, ihan kuten puntissakin.

 

[sumo]

Vielä yksi kysymys, jos HIITin tekee treenin ohessa, onko se parempi tehdä alussa vai lopussa?

 

[pepper]

ehdottomasti treenin jälkeen, silloin rasvapolttovaikutus on parempi ja jos teet ennen treeniä niin se vie puhtia pois itse pääasiallisesta harjoituksesta...yleisestikin suositus on että punttitreeni suoritetaan aina ennen aerobista treeniä..

 

[Timba79]

ehdottomasti treenin jälkeen, silloin rasvapolttovaikutus on parempi ja jos teet ennen treeniä niin se vie puhtia pois itse pääasiallisesta harjoituksesta...yleisestikin suositus on että punttitreeni suoritetaan aina ennen aerobista treeniä..

Just näin! Treeniä ennen otetaan kevyet lämmittelyt aerobisella, mutta ei mitään kovia sykkeen nostoja tai mitään pitkäkestoisia suorituksia.

EDIT: Ja jos tätä HIITiä käyttää rasvanpolttoon, en tekisi sitä puntin jälkeen, jos on samana päivänä tehtävä, niin sitten HIITit aamulla heti herättyään ja vasta iltapäivällä puntti. Ja syynä se, että sen HIIT session jälkeen pitäisi kuitenkni olla tunti syömättä jotta se jälkipoltto toimii ja tämä on jo täysin järjen vastaista jos alla on punttitreeni. Ja punttitreenin ja HIITin välissä se palautusjuoma on taas yhtä järjetön.

Mutta jos HIITillä on tarkoitus nostaa esim. hapenottokykyä tai vastaava, niin sittenhän se voi tehdä missä välissä vaan ja vetää palkkarit heti perään normaalisti.

 

[Heikki722]

Just näin! Treeniä ennen otetaan kevyet lämmittelyt aerobisella, mutta ei mitään kovia sykkeen nostoja tai mitään pitkäkestoisia suorituksia.

EDIT: Ja jos tätä HIITiä käyttää rasvanpolttoon, en tekisi sitä puntin jälkeen, jos on samana päivänä tehtävä, niin sitten HIITit aamulla heti herättyään ja vasta iltapäivällä puntti. Ja syynä se, että sen HIIT session jälkeen pitäisi kuitenkni olla tunti syömättä jotta se jälkipoltto toimii ja tämä on jo täysin järjen vastaista jos alla on punttitreeni. Ja punttitreenin ja HIITin välissä se palautusjuoma on taas yhtä järjetön.

Mutta jos HIITillä on tarkoitus nostaa esim. hapenottokykyä tai vastaava, niin sittenhän se voi tehdä missä välissä vaan ja vetää palkkarit heti perään normaalisti.

Tosi hyvä vastaus Timbalta. Teen juuri näin nyt kun alotin aamuaerobiset kisaa varten. Aamulla siis 10 min lämmittely cross trainerilla, sitten lisää vastusta ja HIIT. Tämän jälkeen teen vatsoja, alaselkää, venyttelen tms. Tänä aamuna Polarin mukaan paloi lämmittely + HIIT + venyttelyt yhteensä 430 kcal. Illalla sitten puntti ja palkkari. Pieni jumppa ja venyttely HIITin jälkeen lyhentää mukavasti odotteluaikaa, ennen kun voi syödä aamupalaa.

 

[Vapaasielu]

Ja punttitreenin ja HIITin välissä se palautusjuoma on taas yhtä järjetön.

no en sanos..jos jättää hiilarit pois palkkarista mutta vetää sitten pelkästään proteiinit palkkarissa niin ennen HIITtii ei tule hiilareita joita keho pääsisi kuluttamaan mutta proteiinit kuitenkin auttaisivat palautumiseen..

näin olen siis asian käsittänyt ja tätä noudatan, koska en ole aamuihmisiä niin tuo hiitti heti aamusta tuntuu tuskastuttavalta.. (tekosyitä..olen vain laiska aamuisin :D )

 

[Timba79]

no en sanos..jos jättää hiilarit pois palkkarista mutta vetää sitten pelkästään proteiinit palkkarissa niin ennen HIITtii ei tule hiilareita joita keho pääsisi kuluttamaan mutta proteiinit kuitenkin auttaisivat palautumiseen..

näin olen siis asian käsittänyt ja tätä noudatan, koska en ole aamuihmisiä niin tuo hiitti heti aamusta tuntuu tuskastuttavalta.. (tekosyitä..olen vain laiska aamuisin :D )

Tuo HIIT on rasvanpolttomielessä tarkoitus vetää tyhjällä vatsalla, jotta keho ottaa energiat rasvoista. Tätä se ei tee, jos vedät protut tuossa välissä. Vedä se protujuoma jo n. puoli tunti annen sitä punttitreeni, näin sulla on aminoita veressä vielä HIITin aikanakin, eikä tarvitse pelätä lihasten katoamista.

Eli jos haluaa rasvan polton maksimoida, ei se HIIT oikein sovin puntin jälkeen tehtäväksi.

 

[sumo]

Olisko kellään hyviä vastauksia noihin pariin kysymykseen, joihin ei ole kukaan vielä vastannu, eli muita tapoja tehdä HIIT ku kuntopyörä/stepperi/juoksu? Normaalilla pyörällä kait HIIT myös onnistuis mutta kuulemma se on sen verran rääkkiä et voi vaikka satuttaa itsensä lopussa kun on ihan puhki

Ja kiitos jo tähänastisesta infosta, nyt pitäis metsästää joku huokea mutta hyvä kuntopyörä Vinkkejä?

 

[MillaMagia]

Olisko kellään hyviä vastauksia noihin pariin kysymykseen, joihin ei ole kukaan vielä vastannu, eli muita tapoja tehdä HIIT ku kuntopyörä/stepperi/juoksu?

Ainakin soutulaitteella onnistunee.

 

[sumo]

Joo se kävi itelläki mielessä. Entä uinti? Mitä tapoja vois olla tehdä koti-oloissa / "jokamiehen" välineillä?

 

[Naene]

Joo se kävi itelläki mielessä. Entä uinti? Mitä tapoja vois olla tehdä koti-oloissa / "jokamiehen" välineillä?

Uskoisin uinnin olevan mainio tapa. Itse meinaan ainakin kokeilla. Mikäs sen virkistävämpi aamuherätys.

 

[pevelius]

Joo se kävi itelläki mielessä. Entä uinti? Mitä tapoja vois olla tehdä koti-oloissa / "jokamiehen" välineillä?

toimiskohan paikallaan juoksu polvia korkealle nostellen? jännehypyt tulee kans mieleen. niillä saa sykettä nousemaan.

 

[Timba79]

Eiköhän tohon HIITtiin käy ihan kaikki mieleentulvat hommelit jolla sykkeen saa nostettua ylös ja ukon hikoilemaan ja puuskuttamaan kunnolla. Eli ei siihen IMO mitään "oikeita välineitä" ole, vaikka niitä kyykkyhyppyjä jos ei muuta konstia ole. Tosin pitää huolehtia, ettei itseään telo HIITtaillessa, eli järkeä saa ja pitää käyttää.

 

[pevelius]

...Tosin pitää huolehtia, ettei itseään telo HIITtaillessa, eli järkeä saa ja pitää käyttää.

juurikin näin, ja siksi kuntopyörä taitaa olla turvallisin ja ulkona juoksentelu hyvänä kakkosena erinomaisen hinta/laatu-suhteensa ansiosta.

 

[sumo]

Vielä yks kysymys, johon kyl ohimennen viitattiin jossain threadissa kun tota searchia käytin mut...

Jos käytän esim. 60% / 90% intervalleja, niin eikö sykkeellä ole vaikea seurata tota, sillä ei se syke laske 30sec aikana 60%:iin. Eli täytyykö vaan hakee se tuntuma siihen, mikä on 60% tehosta ja suurinpiirtein tehdä sitä vauhtia se 30sec ja sit taas 90%? :wall:

 

[Timba79]

Vielä yks kysymys, johon kyl ohimennen viitattiin jossain threadissa kun tota searchia käytin mut...

Jos käytän esim. 60% / 90% intervalleja, niin eikö sykkeellä ole vaikea seurata tota, sillä ei se syke laske 30sec aikana 60%:iin. Eli täytyykö vaan hakee se tuntuma siihen, mikä on 60% tehosta ja suurinpiirtein tehdä sitä vauhtia se 30sec ja sit taas 90%? :wall:

Eipä noita prosentteja kannata lukea kuin piru raamattua. Eli tasottelet sitä sykettä silleen että hengitys kulkee suht tasaisesti ja sitten vaan uutta nousua kehiin. Eipä se itelläkään alla 150 laske kovinkaan helposti jos kerran nostaa 180 tuntumaan. Kyllä sieltä sellainen sopiva rytmi löytyy kun muutaman kerran tekee.

 

[enZo]

puuuuh, äsken vedin elämäni ensimmäisen HIITin. jos mahas olis ollu jotain, nii saletisti olis tullu ylös :D hetki viel odotellaa nii sit saa syädä :P LE-POO

 

[t1mo]

Tuli itekki aamusta kokeiltua ensimmäisen kerran 4min juoksemalla...Ei ollut kyllä :urjo: kaukana, kun lopetti...

 

[ilmari5]

Mietin tässä, että miten sitten jatketaan kun on tuo ensimmäinen 8 viikon setti vedetty ja tauko pidetty. Aloitetaanko taas sillä 4:llä minuutilla, mikä kuulostaa aika vähältä. Vai jatketaanko siitä 15:ä minuutista, mikä tuntuu kyllä aika hullulta.
Voisiko joku ohjeistaa.
Kiitos ja anteeksi.