Hiit ja salitreeni

[Mavemarsu]

Heippa! Osaatteko sanoo pilaako Hiit treeni 1-2 kertaa viikos salitreenin ohessa lihaksen kasvatuksen? Oon tosiaan 19v. 170cm ja poika, treenaan kolmijakosel 4-5x viikos ja pyrin syömää sellasen 2200kcal päivittäin. Toki pyrin ajottaa aerobisen ja salitreenin 6h tai eripäiville. Miten nää kantsis syklittää, jos haluun kuitenki kohottaa aerobista kuntoo ja kasvattaa lihasta samalla?

 

[SmiStu]

Ei se hiit sitä pilaa. Maratoonit ja muuten pitkät lenkit/aerobiset suoritteet häiritsee lihaskasvatusta. Hiit tekee hyvää ja tasasykkeinen 30-40 min. harjoite esim. reipas kävely. Auttaa sitten salitreeniäkin, kun on kunto kohdillaan

Muuten kannattaa seurata jaksamista, koska salitreeni+aerobiset/HIIT+työ-/koulustressi+parisuhteen mahdollinen stressi vaikuttaa kaikki yhdessä kehon palautumiseen. Jos kaikki nuo kuormittaa kehoa ei keho pääse palautumaan ja seurauksena saattaa olla ylikunto/ylirasitus.

Kuuntele siis kehoa ja jos väsyttää tai ei jaksa, niin lepää. Jos joskus jää joku harjoite tekemättä ei se tarkoita, että kehitys loppuu. Ja välillä pitää muutenkin keventää/pitää totaali lepoa.

Ehkä voisit syödä hieman enemmän tuolla treenimäärällä...

 

[Mavemarsu]

Ei se hiit sitä pilaa. Maratoonit ja muuten pitkät lenkit/aerobiset suoritteet häiritsee lihaskasvatusta. Hiit tekee hyvää ja tasasykkeinen 30-40 min. harjoite esim. reipas kävely. Auttaa sitten salitreeniäkin, kun on kunto kohdillaan

Muuten kannattaa seurata jaksamista, koska salitreeni+aerobiset/HIIT+työ-/koulustressi+parisuhteen mahdollinen stressi vaikuttaa kaikki yhdessä kehon palautumiseen. Jos kaikki nuo kuormittaa kehoa ei keho pääse palautumaan ja seurauksena saattaa olla ylikunto/ylirasitus.

Kuuntele siis kehoa ja jos väsyttää tai ei jaksa, niin lepää. Jos joskus jää joku harjoite tekemättä ei se tarkoita, että kehitys loppuu. Ja välillä pitää muutenkin keventää/pitää totaali lepoa.

Ehkä voisit syödä hieman enemmän tuolla treenimäärällä...

Kiitos vastauksesta. Ja syömistä nostellaa kyl jos paino ei nouse. Oon aika alottelija ja esim. Salil jotkut liikkeet tehdään pienil painoil viel mut pyrin progressioon.

 

[SmiStu]

Kiitos vastauksesta. Ja syömistä nostellaa kyl jos paino ei nouse. Oon aika alottelija ja esim. Salil jotkut liikkeet tehdään pienil painoil viel mut pyrin progressioon.

Siitä ne pikkuhiljaa kuormat kasvaa

 

[Pikku-Kallu]

Nyt sattukin hyvä topiikki. Käsittääkseni HIIT:n tarkoitus on nostaa kasvuhormonia muttei kortisolia kun se HIIT tehdään ihan 20sek tms. pyrähdyksillä 3-5 kertaa ja about minuutin välein? Eli voisiko tästä olla näin tehtynä merkittävää hyötyä voiman/lihaskasvun kannalta?

 

[J.Jake]

Nyt sattukin hyvä topiikki. Käsittääkseni HIIT:n tarkoitus on nostaa kasvuhormonia muttei kortisolia kun se HIIT tehdään ihan 20sek tms. pyrähdyksillä 3-5 kertaa ja about minuutin välein? Eli voisiko tästä olla näin tehtynä merkittävää hyötyä voiman/lihaskasvun kannalta?

En tiedä. Voi olla.
Jos on,niin liian tarkkaa käytännössä ainakin mulle. Vituiksi menisi.

Kerro sit tuloksista

 

[jto]

HIIT:n vaikutukset hormonitasolla on niin pieniä ja tapausriippuvaisia, että ei kyllä kannata käyttää niitä mokoman tavoitteluun. Mieluummin ihan siihen alkuperäiseen käyttöön eli kestävyyskunnon kehittämiseen. Siinäkin mielessä se nousujohteisuuden suunnittelu ja toteutus pitäs olla jotain muuta kuin "täysillä".