Hiilihydraateista, proteiineista ja kreatiinista

[mies 39v]

Olen 92 kg ja treenaan joka lihasryhmä kerran viikossa (voima ja massa). Ma, ke ja pe on tunnin treenit eli 3 x 1 h/viikko.

Onko riittävää että otan välittömästi treenien jälkeen esim. 40 g hiilihydraatteja ja myöhemmin esim. 30 g proteiiniä? Syön usein aterian noin 1-2 h treenin jälkeen.

40 g hiilihydraatteja = noin 2 banaania, missa on vähemmän rasvaa kuin esimerkiksi hiilihydraattipatukoissa.

Entä kreatiini? Mihin se vaikuttaa? Pitääkö sitä ottaa ennen vai jälkeen treenejä?

 

[Titaani]

Olen 92 kg ja treenaan joka lihasryhmä kerran viikossa (voima ja massa). Ma, ke ja pe on tunnin treenit eli 3 x 1 h/viikko.

Onko riittävää että otan välittömästi treenien jälkeen esim. 40 g hiilihydraatteja ja myöhemmin esim. 30 g proteiiniä? Syön usein aterian noin 1-2 h treenin jälkeen.

40 g hiilihydraatteja = noin 2 banaania, missa on vähemmän rasvaa kuin esimerkiksi hiilihydraattipatukoissa.

Entä kreatiini? Mihin se vaikuttaa? Pitääkö sitä ottaa ennen vai jälkeen treenejä?

Hiilarit ihan jees banaaneista treenin jälkeen. Jos haluat että proteiinit pääsee heti vaikuttamaan, ota toki nekin treenin jälkeen heti, vaikkapa herajauheesta (saa esim. prismasta). Päivän aikana on toki hyvä syödä muulloinkin proteiinia, kuin treenin jälkeisellä aterialla, esim. 30g joka aterialla, 5 ateriaa päivässä.

Kreatiini voi tehostaa lihasten suorituskykyä hiukan, sitä otetaan kerran päivästä, kannattaa katsoa ohjeet purkin kyljestä :D

 

[Rommi]

Itse otan ennen treeniä 5g krea+10g hera. Treenin jälestä 5g krea+50g hera+50g malto.

 

[ljp]

Treenin jälkeen on tarkoitus tankata lihasten glykogeenivarastot eikä maksan joten ei kannata käyttää hedelmiä tähän tarkoitukseen. Proteiinit olisi myös hyvä saada heti treenin jälkeen, palautusjuomalla tämä onnistuu parhaiten.