Hiilaritankkaus eri ketoosidieeteillä, (mitä, miten, milloin, miksi?)

[dimensioner]

Ajattelin nyt aloittaa aiheesta uuden ketjun, kun olen itse nyt pitänyt juuri ensimmäisen kyseisen hiilaritankkaus päivän pari päivää sitten ja tuntuu että se meni aivan reisille. Aamu paino nousi edellisestä yli neljä kiloa (= puolet kahden viikon tiputuksesta) ja on lähtenyt aika hiljalleen sen jälkeen pois päin. Oliko moka siinä että pääsiäisen kohdalle ajoitetussa tankkauksessa tuli liikaa rasvoja pääsiäismunista vai vedinkö muuten vain vituiks? kalorit oli tuntuvasti plussalla varmaan +2000kcal ellei enemmän.

Eli ylipäätään threadin aloittamiseen perustellen sillä, että kyseisestä asiasta puhutaan eri threadeissä, mutta varsinainen tieto tuntuu uppoavan yli 100 sivuisten viestiketjujen väliin yksittäisiksi kommenteiksi. Ainakin minulle tämä kyseinen yksittäinen vaihe dieetissä on se, mistä olen epätietoisin ja haluaisin lisää faktaa ja fiktiota.

Eli jotkut sanoo, että on lähes välttämätöntä ja jotkut sanoo menevänsä ilman, onko tässä tankkauksessa nyt sitten varsinaisesti teoriassa mitään huonoa, eli pitäiskö tälläsen suuremmankin painon nousun olla vain väliaikaista koska on syöty vaan kertakaikkiiaan enempi ku normisti ja kenties nesteitä sitoutunut enempi kroppaan kun on hiilaria taas kehossa vai?

Minkälainen on kurinalaisen optimaalinen tankkauspäivä? ja siitä jonkinlainen kevyempi harrastelijaversio jossa esim karkit sun muut mättöpitsat sallittuja?
Voiko Ketoosia vetää hyvillä tuloksilla kokonaan ilman tankkauspäivää, mikäli tankkauspäivä tuottaa pikemminkin enemmän ahdistusta kuin helpotusta?

Oma henkilökohtainen tilanne on se että paino on siellä 115kg tuntumassa ja pituutta on 197cm, rasvat ois tarkotus saada aika tiukille ja paino alle 100kg, en tiedä mikä se rasvaprossa tuossa painossa tulisi olemaan. Rasvaa kuitenkin on ihan tarpeeksi vielä kropassa ja siitä eroon pääseminen on tärkein prioriteetti, toinen on mahdollisimman paljon lihaksen säästäminen. kolmantena voimatasojen ylläpitäminen.

 

[maree]

Jees eli tankkauspäivän ideahan ei ole läskeillä mielin määrin vaan ottaa hiilareita edelleenkin ns. hyvistä lähteistä ja käsitykseni mukaan tällä pyritään pitämään aineenvaihdunta toiminnassa ja välillä täyttämään lihasten "en muista mitkä"-varastot, jotka tyhjentyvät, kun mennään vähillä hiilareilla.

Uskaltaisin väittää, että virheesi oli pläskeillä yli +2000 kcal plussalla, koska kun keho käy vähillä hiilareilla niin se todellakin imaisee kaiken mitä saa täyttääkseen noi aikaisemmin mainitsemani varastot + nesteitä kertyy tietenkin takaisin, mutta kertyneen painon pitäisi muutamassa päivässä tippua, kun ruvetaan taas vetämään vähillä hiilareilla.

En ole kovin asiantuntija näissä, koska itsellä yksi ketoiltu dietti takana -13kg noin 2kk aikana, mutta sanoisin, että optimaallisena tankkauspäivänä mennään +-0 kaloreilla ja vedetään hiilareita maltillisista lähteistä, itse tykkäsin ruisleivästä, perunasta jne.

 

[Masteri.]

Ketoosidiettien tankkaukset voidaan jakaa kahteen kategoriaan: Yksi tankkauspäivä viikossa tai ajoitettu hiilareitten otto joka päivä. Kummin tahansa tankkauspäivänä tankataan tutuilla ja hyvillä hiilarilähteillä, eli ei tarkota että mätät pizzaa ja karkkia.
Tankkauspäivä ja mättöpäivä on kaksi eri asiaa. Muutenkin kannattaa miettiä tarvitseeko noita tankkauksia ketolla kuinka paljon, ehkä ne kannattaa ottaa mukaan vasta dietin puolivälissä jos niitä oikeasti edes tarvitsee.

 

[Archey]

115kg painavalla 197cm pitkälle kookkaalle kaverille ei ole mitään ihmellistä että paino voi nousta 4kg lihassolujen täyttyessä glykogeenistä ja nesteestä.
Käytä nyt vain ihmeessä se hyväksesi ja vedä kahta kovemmat treenit moninivel voimaliikkeitä käyttäen, niin saat sen käytettyä hyödyksi lihaksen kasvatuksessa.

Itse olen 182cm ja 94kg tällä hetkellä ja pidän tällä hetkellä VHH-diettiä jossa syödään treenipaivinä noi 100g hiilareita ja välipäivinä ne tippuvat jopa 80g eli noin 20g:aan.
Vaikka treenipäivienkin hiilarimääräni on noin pieni niin glykogeenin tankkautuminen nostaa painoani aina treenipäivän jälkeen reilulla kahdella kilolla ja tipahtaa taas takaisin nomaaliin tasoon välipäivien jälkeen.
Kiloja on jo tippunut kuitenkin 19kg ja rasva vähenee koko ajan, ei siis ole ihme jos sinun kokoisesi kaverin paino nousee tankkauspäivänä sen 4 kiloa kun itse en oikeastaan edes tankkaa vaan vain vähän nostan hillihydraatien määriä hetkellisesti treenipäivien ajaksi.

 

[dimensioner]

Jees iha nhyviä pointteja. no periaatteessa tuo nyt oli vähän ylivedetty tankkaus tuo eka, ensikerralla meinaan kyllä vetää sivistyneemmin, tosin ens tankkaus oiskin määrä vetää vappupäivänä joten sillon saattaa vähän mennä ei niin hyvää hiilariakin naamaan, mutta joo, pitänee pyrkiä kuitenkin pysymään siellä 3000kcal tietämillä ens kerralla. nyt on paino about samoissa kuin ennen tankkauspäivää. voi olla että vapun jälkeen koetan vetää ilman tankkaus päivää niin pitkälle ku vaan jaksaa ja sitten siirtyä vhh. eiköhän tää tästä. eli tällä hetkellä on takana noin 2,5 vko ja pudotus on noin 8 kiloa.