Hiilarirajat

[SP9]

Terve,

Pystyykö kukaan kertomaan noin missä about menee "hiilarirajat" (paremman käsitteen puutteessa)?

Ajan takaa grammamäärätoleransseja per vuorokausi eri dieteille, esim. alakarppi, hyvähiilari, "normi"hiilari sekä runsashiilari jne (jos nyt tuollaisia nimikkeitä voi käyttää).

Kaikkihan on yksilöllistä, mutta paljonko 5 kertaa viikossa (2 x aerobinen + 3 x sali) liikkuvan miehen (pikkumies, 167/57kg) tulisi saada "polttoainetta" per vuorokausi jos tavoitteena on ylläpito ja hyvinvointi?

 

[Nannna]

kalorilaskuri.fi:ssä pystyy laskeskelemaan kaikenlaista.
Esimerkiksi tiedoilla: mies, 167cm , 57kg, 25 vuotta - eli ei pidä juuri nämä tiedot paikkansa kun ikääsi en tiedä ja liikuntoja en laittanut laskuriin...

Suomalainen ravitsemussuositus ( eli paljo hiilareita )
Proteiineja 15% (66g)
Hiilihydraatteja 55% (243g)
Rasvoja 30% (59g)

Arvioitu TAVOITE 1767 kcal vuorokaudessa (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

Ketogeeninen dieetti

Proteiineja 49% (217g)
Hiilihydraatteja 2% (9g)
Rasvoja 49% (96g)