Hiilareita lisää ruokavalioon

[ArSka87]

Mitkä ois hyviä hiilareitten lähteitä noin päivällä aterialla ja välipaloilla ku tahtoo olla että hiilareita tulee liian vähä, rasvaa taas vähä liikaaki.

 

[Sumu]

Täysjyväpasta, täysjyväleipä, vihannekset, jne.

Mitä ihmettä sä syöt jos rasvaa tulee liikaa ja hiilareita liian vähän? Entäs proteiini?

 

[Tahvo Tohveli]

Omia suosikkejani ovat kaurahiutaleet (kuivina rusinoiden kanssa), riisi-ohra ja ruisleipä. Vihannekset ovat hyviä ja niitä kannattaa syödä reilusti, mutta niitä saa syödä tonnikaupalla, jos niistä aikoo saada hiilareita ihan energiaksi asti.

 

[ArSka87]

Täysjyväpasta, täysjyväleipä, vihannekset, jne.

Mitä ihmettä sä syöt jos rasvaa tulee liikaa ja hiilareita liian vähän? Entäs proteiini?

25% protskuja, 31% hiilareita ja 44% rasvaa
216g protskuja, 265g hiilareita ja 167g rasvaa
jakauma on noin suurinpiirtein kalurilaskurin mukaan

Ihan tavallista kotiruokaa mättään, ja rahkaa yms, illalla rypsiöljyä

edit: en sitte tiiä onko tuossa liikaa rasvaa, mutta hiilareita vois olla enemmän?

 

[toolate]

25% protskuja, 31% hiilareita ja 44% rasvaa
216g protskuja, 265g hiilareita ja 167g rasvaa
jakauma on noin suurinpiirtein kalurilaskurin mukaan

Ihan tavallista kotiruokaa mättään, ja rahkaa yms, illalla rypsiöljyä

edit: en sitte tiiä onko tuossa liikaa rasvaa, mutta hiilareita vois olla enemmän?

Et sä kyllä mihinkään enempää hiilareita tarvi. Vai tuntuuko, että veto on poissa treeneissä/urheilussa?

 

[ArSka87]

Et sä kyllä mihinkään enempää hiilareita tarvi. Vai tuntuuko, että veto on poissa treeneissä/urheilussa?

eikä tunnu, treeni luistaa mahtavasti eikä puhti lopu viimesillä liikkeilläkään.
Mutta näyttääkö tuo muuten ihan ok:lta tuo jakauma?

 

[toolate]

eikä tunnu, treeni luistaa mahtavasti eikä puhti lopu viimesillä liikkeilläkään.
Mutta näyttääkö tuo muuten ihan ok:lta tuo jakauma?

Itse lisäisin henkilökohtaisesti proteiinin osuutta ja vastaavasti rasvan osuutta voisi hieman laskea.

 

[Pii]

25% protskuja, 31% hiilareita ja 44% rasvaa
216g protskuja, 265g hiilareita ja 167g rasvaa
jakauma on noin suurinpiirtein kalurilaskurin mukaan

Ihan tavallista kotiruokaa mättään, ja rahkaa yms, illalla rypsiöljyä

edit: en sitte tiiä onko tuossa liikaa rasvaa, mutta hiilareita vois olla enemmän?

Onko massakausi menossa?
Protskua riittävästi...jos olet alta 110 kiloinen
Rasvamäärä on kyllä varsin suurehko...kun taas hilareita eipä välttämättä tarvitsisi juurikaan lisätä...näyttäisi peräti varsin hyvältä määrältä.

Kun treeni kulkee kerran hyvin...niin eipä kehokaan näyttäisi kaipaavan lisää hilareita.
Jos olet bulkilla niin ehkä...siis ehkä...silloin voisi hilareiden määrää olla jonkin verran suurempi ja rasvanmäärä vastaavasti pienempi...ei kuitenkaan kannata lähteä annostelemaan mitään insuliinit tappiin hilari määriä...vaan maltillisesti lisäillen vaikutusta "tunnustellen"...oman kehon reakointeja opiskellen.

Kontrolloi myös rasvan sisältöä...jotta tyydyttämättömien osuus olisi n. 2/3 osaa kokonaisrasvamäärästä.

 

[ArSka87]

Onko massakausi menossa?
Protskua riittävästi...jos olet alta 110 kiloinen
Rasvamäärä on kyllä varsin suurehko...kun taas hilareita eipä välttämättä tarvitsisi juurikaan lisätä...näyttäisi peräti varsin hyvältä määrältä.

Kun treeni kulkee kerran hyvin...niin eipä kehokaan näyttäisi kaipaavan lisää hilareita.
Jos olet bulkilla niin ehkä...siis ehkä...silloin voisi hilareiden määrää olla jonkin verran suurempi ja rasvanmäärä vastaavasti pienempi...ei kuitenkaan kannata lähteä annostelemaan mitään insuliinit tappiin hilari määriä...vaan maltillisesti lisäillen vaikutusta "tunnustellen"...oman kehon reakointeja opiskellen.

Kontrolloi myös rasvan sisältöä...jotta tyydyttämättömien osuus olisi n. 2/3 osaa kokonaisrasvamäärästä.

Jup. bulkilla ollaan. ja olen nyt noin 70kg. Voisin toki jättää rypsärin oton vähä vähemmälle, niin rasvan määrä laskisi ihan kivasti.